Air Fryer Broccoli-ի այս բաղադրատոմսը պատում է յուրաքանչյուր կտոր սխտորի համեղ համեմունքով և խորովում դրանք կատարելության:
Բրոկկոլիի այս խայթոցները լի են մուրաբաներով սխտորի կտորներ և պարմեզան կատարյալ կողմնակի ճաշատեսակի համար, և դրանք բնականաբար ցածր ածխաջրեր են:
Ինչու ենք մենք սիրում այս օդային տապակի կողմը
- Թարմ բրոկկոլին է հեշտ է գտնել ամբողջ տարվա ընթացքում (չնայած սառեցված կարելի է օգտագործել):
- Իմ ընտանիքում բոլորը սիրում է այս բանջարեղենը!
- Սխտորի կիտերը և պարմիկը դառնում են մի փոքր խրթխրթան, ավելացնելով համի կույտեր .
- Եփած օդային տապակի մեջ, այս կողմը վերցնում է ընդամենը րոպեներ !
- Թեև սա կողմնակի ճաշատեսակ է, այն բավական համեղ է արագ վայելելու համար խորտիկ .
Բաղադրիչներ
Դժվար է սխալվել ցանկացած բաղադրատոմսով, որն ունի ընդամենը 4 բաղադրիչ:
Բանջարեղեն Բրոկկոլին հիանալի համ ունի, երբ խորոված կամ օդով տապակած . Օգտագործեք թարմ բրոկկոլի, բայց մի քիչ ավելացրեք ծաղկակաղամբ կամ դրա փոխարեն օգտագործեք բրոկկոլին:
Համեմունք Թարմ սխտորն իսկապես այս բաղադրատոմսի բանալին է: Այն ունի շատ բնական շաքարներ (այդ իսկ պատճառով բոված սխտոր այնքան լավ է) և այն հիանալի կարամելացվում է: Աղը, պղպեղը և պարմեզանն իսկապես այն ամենն են, ինչ ձեզ հարկավոր է:
ԽՈՀԱՆՈՑԻ ԽՈՐՀՈՒՐԴ
Ցանկացած ջուր կամ խոնավություն կհանգեցնի բրոկկոլիի գոլորշու (բովածի փոխարեն), այնպես որ համոզվեք, որ բրոկոլին իսկապես չոր է, նախքան սկսելը: Ես լվանում եմ իմ բրոկկոլին նախօրեին (կամ գնում եմ նախապես լվացված բրոկկոլի), երբ կարող եմ:
Ինչպես պատրաստել բրոկկոլի օդափոխիչով
- Բրոկկոլին կտրատել կծի չափի կտորների։
- Մնացած բաղադրիչները խառնում ենք հերմետիկ տարայի մեջ և թափահարում, որպեսզի ծածկվի:
- Եփել ըստ ստորև բերված բաղադրատոմսի։
- Լվալուց հետո համոզվեք, որ բրոկկոլին ամբողջությամբ չորանա:
- Լավագույն արդյունքի համար օգտագործեք թարմ աղացած սխտոր:
- Սեղմեք պանրի և սխտորի ցանկացած կտոր ծաղկաբույլերի մեջ, նախքան օդափոխիչին ավելացնելը:
- Եփել բրոկկոլին մեկ շերտով լավագույն արդյունքի համար: Անհրաժեշտության դեպքում եփեք խմբաքանակներով և երբ այն ամբողջությամբ եփվի, դրեք այն 1-2 րոպե օդափոխիչի մեջ, որպեսզի տաքանա:
- Սառեցված բրոկկոլիի համար եփման ժամանակին ավելացրեք 3-ից 5 րոպե:
- Բրոկկոլի աղցան
- Բրոկկոլի բրնձի կաթսա զրոյից
- Բրոկկոլի թավշյա թաս
- Արագ բրոկկոլի և պանիր – պատրաստ է 15 րոպեում
- 20 րոպե բրոկկոլի պանրով ապուր
- ▢½ ֆունտ բրոկկոլի լվանալ, չորացնել և կտրատել կծի չափի կտորների
- ▢մեկ ճաշի գդալ ձիթայուղ
- ▢մեկ ճաշի գդալ պարմեզան պանիր քերած
- ▢մեկ մեխակ սխտոր աղացած
- ▢կոշեր աղ և պղպեղ փորձել
- Տաքացրեք օդափոխիչը մինչև 400°F:
- Բրոկկոլին, ձիթապտղի յուղը, պանիրը և սխտորը միացրեք կափարիչով տարայի մեջ և թափահարեք մինչև հավասարապես ծածկված լինի:
- Մնացած պանիրը սեղմեք բրոկկոլիի ծաղկաբույլերի մեջ: Համեմում ենք աղով և պղպեղով ըստ ճաշակի։
- Տեղադրել մեկ շերտով օդափոխիչի մեջ և եփել 5-7 րոպե կամ մինչև բրոկկոլին հասնի ցանկալի հյուսվածքին:
- Համոզվեք, որ բրոկկոլին է ամբողջովին չոր այն լվանալուց հետո: Ցանկացած խոնավություն կհանգեցնի այն գոլորշու և ոչ թե բովելու:
- Օգտագործեք թարմ մանրացված սխտոր լավագույն արդյունքների համար:
- Սեղմեք պանրի և սխտորի ցանկացած կտոր ծաղկաբույլերի մեջ, նախքան օդափոխիչին ավելացնելը:
- Բրոկկոլին եփել ա մեկ շերտ լավագույն արդյունքների համար: Անհրաժեշտության դեպքում եփեք խմբաքանակներով և երբ այն ամբողջությամբ եփվի, դրեք այն 1-2 րոպե օդափոխիչի մեջ, որպեսզի տաքանա:
- Համար սառեցված բրոկկոլին ավելացնել 3-ից 5 րոպե եփման ժամանակին:
Բաղադրատոմսերի խորհուրդներ
Բրոկկոլիի բաղադրատոմսեր, որոնք մենք սիրում ենք
Ձեզ դուր եկավ այս Air Fryer բրոկկոլին: Անպայման թողեք գնահատական և մեկնաբանություն ստորև:
5-ից12քվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Խրթխրթան սխտորով օդային տապակած բրոկկոլի
Նախապատրաստական ժամանակը7 րոպե Խոհարարության ժամանակը5 րոպե Ընդհանուր ժամանակ12 րոպե Ծառայություններերկու սպասարկում Հեղինակ Հոլլի Նիլսոն Այս բրոկկոլին խառնվում է պարմեզանով և սխտորով, այնուհետև տապակվում է օդում մինչև կատարյալ փխրուն դառնալը:Սարքավորումներ
Բաղադրիչներ
Հրահանգներ
Բաղադրատոմսի նշումներ
Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Մատուցում:մեկբաժակ,Կալորիաներ:112,Ածխաջրեր:8է,Սպիտակուցներ:4է,Ճարպ:8է,Հագեցած ճարպեր.մեկէ,Խոլեստերին:երկումգ,Նատրիում:78մգ,Կալիում:358 թմգ,Մանրաթել:3է,Շաքարավազ:երկուէ,Վիտամին A:706 թIU,Վիտամին C:102մգ,Կալցիում:83մգ,Երկաթ:մեկմգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացԿողմնակի ճաշատեսակ
