Երբ դեռահասները անցնում են սեռական հասունացման միջով, նրանց մարմինը ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների, ներառյալ քաշի զգալի տատանումները: Դեռահասների միջին կշիռները հասկանալը կարող է օգնել ծնողներին և խնամակալներին նավարկելու աճի այս շրջանը և ապահովել, որ իրենց դեռահասները առողջ և բարգավաճ լինեն:
Կարևոր է նշել, որ յուրաքանչյուր դեռահաս եզակի է, և քաշը կարող է շատ տարբեր լինել՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են հասակը, մարմնի կազմը և գենետիկան: Այնուամենայնիվ, միջին քաշի ընդհանուր պատկերացում ունենալը կարող է օգտակար ուղենիշ տրամադրել դեռահասի աճի և զարգացման մոնիտորինգի համար:
Սեռական հասունացման ժամանակ աղջիկները սովորաբար աճի արագություն են զգում 10-ից 14 տարեկանում, մինչդեռ տղաները հաճախ ունենում են աճի աճ 12-ից 16 տարեկանում: Այս արագ աճը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, քանի որ մարմինը կառուցում է մկանները և պահպանում է ճարպը: կմախքի զարգացում.
Կարևոր է նաև ընդգծել, որ միայն քաշը առողջության ճշգրիտ ցուցանիշ չէ: Դեռահասի ինքնազգացողությունը գնահատելիս պետք է հաշվի առնել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI), մկանային զանգվածը և մարմնի ընդհանուր կազմը: Առողջ սովորությունների խրախուսումը, ինչպիսիք են կանոնավոր վարժությունները, հավասարակշռված սնունդը և մարմնի դրական պատկերը, կարևոր են կյանքի այս փոխակերպվող ժամանակահատվածում առողջ քաշի և ընդհանուր բարեկեցության խթանման համար:
Տես նաեւ: Ինչպես ընտրել իդեալական ավարտական նվերներ յուրաքանչյուր շրջանավարտի համար
Հասկանալով դեռահասների համար առողջ քաշի միջակայքերը
Դեռահասների համար կարևոր է պահպանել առողջ քաշը, քանի որ դա կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ նրանց ընդհանուր բարեկեցության վրա: Հասկանալը, թե ինչ է կազմում առողջ քաշի շրջանակը, կարող է օգնել դեռահասներին տեղեկացված որոշումներ կայացնել իրենց առողջության վերաբերյալ և ընդունել առողջ ապրելակերպի սովորություններ:
Տես նաեւ: Յուրահատուկ և իմաստալից ճապոնական անուններ աղջիկների համար
Առողջ քաշի շրջանակը դեռահասների համար տատանվում է՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, հասակը և մարմնի կազմը: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) սովորաբար օգտագործվում է որոշելու համար, թե արդյոք դեռահասը ընկնում է առողջ քաշի սահմաններում: BMI-ն հաշվարկվում է՝ մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանելով նրա հասակի քառակուսու վրա: 18,5-ից մինչև 24,9 BMI-ն, ընդհանուր առմամբ, համարվում է դեռահասների համար առողջ քաշի սահմաններում:
Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ BMI-ն առողջ քաշի միակ ցուցանիշը չէ: Այլ գործոններ, ինչպիսիք են մկանային զանգվածը, ոսկրային խտությունը և մարմնի ընդհանուր կազմը, նույնպես դեր են խաղում: Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք առողջապահության մասնագետի հետ, ով կարող է անհատականացված ուղղորդում և աջակցություն տրամադրել:
Դեռահասները պետք է նաև տեղյակ լինեն, որ առողջ քաշի միջակայքերը կարող են տարբեր լինել՝ կախված իրենց զարգացման փուլից: Սեռական հասունացման ընթացքում դեռահասները կարող են զգալ աճի արագացում և մարմնի կազմի փոփոխություններ: Կարևոր է կենտրոնանալ ընդհանուր առողջության վրա, այլ ոչ թե սանդղակի վրա որոշակի թվի ձգտել:
Առողջ քաշի պահպանումը ներառում է կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության և հավասարակշռված դիետայի համադրություն: Դեռահասները պետք է ամեն օր նպատակ ունենան նվազագույնը 60 րոպե չափավոր և առույգ ֆիզիկական ակտիվություն: Սա կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են քայլելը, վազքը, հեծանիվ վարելը կամ սպորտին մասնակցելը: Առողջ քաշը պահպանելու համար կարևոր է նաև սննդանյութերով հարուստ մթերքների՝ մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, անյուղ սպիտակուցների և առողջ ճարպերի օգտագործումը:
Դեռահասների համար կարևոր է մարմնի դրական պատկերացում ունենալ և հասկանալ, որ միայն քաշը չի որոշում իրենց արժեքը կամ արժեքը: Սննդի հետ առողջ հարաբերությունների խրախուսումը և ինքնաընդունման խթանումը կարևոր է ընդհանուր բարեկեցության համար:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր դեռահաս եզակի է, և առողջ քաշի միջակայքը որոշելու համար չկա մեկ մոտեցում, որը հարմար է բոլորի համար: Կարևոր է կենտրոնանալ ընդհանուր առողջության վրա, լսել ձեր մարմնին և խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ անհատականացված առաջնորդության համար:
Դեռահասի քաշի վրա ազդող գործոններ՝ տարիք, սեռ և աճ
Երբ խոսքը վերաբերում է դեռահասների քաշին, կան մի քանի գործոններ, որոնք կարող են ազդել դրա վրա: Տարիքը, սեռը և աճը հիմնական գործոններից են, որոնք դեր են խաղում դեռահասի քաշը որոշելու հարցում:
Տարիքը կարևոր գործոն է, որը պետք է հաշվի առնել դեռահասի քաշը դիտարկելիս: Երբ դեռահասները անցնում են սեռական հասունացման միջով, նրանց մարմինը զգալի փոփոխություններ է կրում: Այս ընթացքում դեռահասների մոտ սովորական է աճի տատանումներ և մարմնի կազմի փոփոխություններ: Այս փոփոխությունները կարող են ազդել նրանց քաշի և մարմնի ընդհանուր ձևի վրա:
Սեռը նույնպես դեր է խաղում դեռահասի քաշը որոշելու հարցում: Տղաներն ու աղջիկները հակված են աճի տարբեր ձևերի և մարմնի կազմի: Տղաները հիմնականում ունեն ավելի շատ մկանային զանգված և ավելի բարձր նյութափոխանակություն, ինչը կարող է նպաստել ավելի բարձր քաշի: Աղջիկները, ընդհակառակը, հակված են ավելի շատ մարմնի ճարպեր ունենալ և կարող են ունենալ քաշի բաշխման տարբեր ձևեր:
Աճը ևս մեկ գործոն է, որը կարող է ազդել դեռահասի քաշի վրա: Դեռահասի աճի արագությունը կարող է շատ տարբեր լինել և կարող է ազդել նրա քաշի վրա: Որոշ դեռահասներ կարող են զգալ արագ աճ, իսկ մյուսները կարող են ունենալ ավելի դանդաղ աճ: Սա կարող է հանգեցնել նույն տարիքի և սեռի դեռահասների քաշի տարբերության:
Կարևոր է հիշել, որ միայն քաշը դեռահասի առողջության վերջնական ցուցանիշ չէ: Կարևոր են նաև այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են մարմնի կազմը, մկանային զանգվածը և ընդհանուր ապրելակերպը: Միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ որոշելու համար, թե որն է դեռահասի համար առողջ քաշը՝ ելնելով նրանց անհատական հանգամանքներից:
անվճար տպագրվող լարային արվեստի նմուշներ ՝ հրահանգներով
Եզրափակելով՝ տարիքը, սեռը և աճը գործոններ են, որոնք կարող են ազդել դեռահասի քաշի վրա։ Այս գործոնների ըմբռնումը կարող է օգնել ավելի լավ հասկանալ դեռահասների աճը և զարգացումը:
Արդյո՞ք սեռը ազդում է քաշի վրա:
Սեռը կարող է նշանակալից գործոն լինել, երբ խոսքը վերաբերում է դեռահասների քաշի տարբերություններին: Թեև կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր ոք եզակի է և տարբեր կերպ է աճում, կան որոշ ընդհանուր միտումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել սեռը և քաշը ուսումնասիրելիս:
Կենսաբանական տարբերություններ. Միջին հաշվով, տղամարդիկ հակված են ավելի բարձր մկանային զանգված ունենալ, քան կանայք՝ հորմոնալ և գենետիկ տատանումների պատճառով: Մկաններն ավելի խիտ են, քան ճարպերը, ինչը նշանակում է, որ նույնիսկ եթե երկու անհատ կշռում են նույնը, ավելի շատ մկաններ ունեցող մարդը ավելի նիհար կթվա: Մարմնի կազմի այս տարբերությունը կարող է ազդել սեռերի միջև քաշի տատանումների վրա:
Սեռական հասունություն: Սեռական հասունացումը զգալի աճի և զարգացման շրջան է, և այն տարբեր կերպ է ազդում տղաների և աղջիկների վրա: Աղջիկները սովորաբար ավելի շուտ են աճում, քան տղաները, բայց տղաները հակված են ավելի երկար և ավելի ընդգծված աճի շրջան: Աճի ձևերի այս տատանումները կարող են նպաստել պատանեկության ընթացքում սեռերի միջև քաշի տարբերությանը:
Սոցիալական գործոններ. Հասարակությունը հաճախ տարբեր ակնկալիքներ է դնում տղամարդկանց և կանանց նկատմամբ՝ կապված մարմնի պատկերի և քաշի հետ: Էգերը կարող են ավելի մեծ ճնշման ենթարկվել գեղեցկության որոշակի չափանիշներին համապատասխանելու համար, ինչը կարող է ազդել սննդի և մարմնի պատկերի հետ նրանց փոխհարաբերությունների վրա: Հասարակության այս ճնշումները կարող են նպաստել սեռերի միջև քաշի տարբերությանը:
Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակները. Սեռը կարող է նաև ազդել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի վրա, որն իր հերթին կարող է ազդել քաշի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդիկ հակված են ավելի եռանդուն ֆիզիկական գործունեություն ծավալել, ինչպիսին է սպորտը, մինչդեռ կանայք կարող են ավելի շատ մասնակցել միջին ինտենսիվության վարժություններին, ինչպիսիք են պարը կամ յոգան: Ակտիվության մակարդակների այս տարբերությունները կարող են ազդել սեռերի միջև քաշի տատանումների վրա:
Գենետիկա: Գենետիկական գործոնները դեր են խաղում անհատի մարմնի տեսակի և քաշի բաշխման հարցում: Թեև գենետիկան կարող է ոչ միայն որոշել սեռերի միջև քաշի տարբերությունները, դրանք կարող են նպաստել մարմնի ձևի և ընդհանուր քաշի տատանումների:
Եզրափակելով, սեռը կարող է ազդել դեռահասների քաշի տարբերությունների վրա՝ պայմանավորված կենսաբանական, սոցիալական և գենետիկական գործոններով: Կարևոր է հիշել, որ դրանք ընդհանուր միտումներ են, և անհատական փորձառությունները կարող են տարբեր լինել: Միշտ կարևոր է առաջնահերթություն տալ ընդհանուր առողջությանը և բարեկեցությանը, այլ ոչ թե միայն կենտրոնանալ քաշի վրա:
Որո՞նք են այն գործոնները, որոնք ազդում են մարմնի քաշի վրա:
Մարմնի քաշի վրա ազդում են մի շարք գործոններ՝ ներառյալ գենետիկան, ապրելակերպը և շրջակա միջավայրի գործոնները: Այս գործոնների ըմբռնումը կարող է օգնել պարզել, թե ինչու անհատները կարող են տարբեր մարմնի քաշ ունենալ:
Գենետիկա: Մարմնի քաշի վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկը գենետիկան է։ Որոշ անհատներ կարող են գենետիկ հակվածություն ունենալ ավելորդ քաշի կամ թերքաշ լինելու համար: Որոշ գեներ կարող են ազդել նյութափոխանակության, ախորժակի և մարմնի ճարպը կուտակելու ձևի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ գենետիկան մարմնի քաշի միակ որոշիչը չէ, և ապրելակերպի գործոնները նույնպես կարևոր դեր են խաղում:
Կենսակերպ. Կենսակերպի ընտրությունը, ինչպիսիք են դիետան և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, կարող են մեծապես ազդել մարմնի քաշի վրա: Հավասարակշռված դիետայի օգտագործումը, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և նիհար սպիտակուցներով, կարող է նպաստել առողջ քաշի պահպանմանը: Մյուս կողմից, վերամշակված մթերքներով, քաղցր ըմպելիքներով և անառողջ ճարպերով հարուստ սննդակարգը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես վճռորոշ դեր է խաղում մարմնի քաշը կառավարելու գործում, քանի որ վարժությունն օգնում է այրել կալորիաները և կառուցել մկանային զանգված:
Բնապահպանական գործոններ. Բնապահպանական գործոնները կարող են ազդել նաև մարմնի քաշի վրա: Օրինակ՝ անառողջ սննդի տարբերակներից հեշտ հասանելի միջավայրում ապրելը կամ ֆիզիկական ակտիվության համար ապահով տարածքների բացակայությունը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը: Բացի այդ, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են սթրեսը, քնի ռեժիմը և սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակը, կարող են ազդել մարմնի քաշի վրա: Սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել զգացմունքային սնվելու և քաշի ավելացման, մինչդեռ անբավարար քունը կարող է խախտել հորմոնալ հավասարակշռությունը և մեծացնել քաշի ավելացման վտանգը:
Բժշկական պայմաններ. Որոշ բժշկական պայմաններ կարող են ազդել մարմնի քաշի վրա: Պայմանները, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը, պոլիկիստոզային ձվարանների համախտանիշը (PCOS) և հորմոնալ անհավասարակշռությունը, կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը: Կարևոր է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ, եթե կասկածում եք, որ որևէ բժշկական վիճակը կարող է ազդել ձեր մարմնի քաշի վրա:
Դեղորայք: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել քաշի ավելացում՝ որպես կողմնակի ազդեցություն: Դրանք կարող են ներառել որոշակի հակադեպրեսանտներ, հակահոգեբուժիչներ և դեղամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են քրոնիկ հիվանդությունները կառավարելու համար: Եթե դուք մտահոգված եք ձեր մարմնի քաշի վրա դեղերի ազդեցության վերաբերյալ, ապա դա կարևոր է քննարկել ձեր բուժաշխատողի հետ:
Ընդհանուր առմամբ, մարմնի քաշի վրա ազդում են գործոնների բարդ փոխազդեցությունը, ներառյալ գենետիկան, ապրելակերպի ընտրությունը, շրջակա միջավայրի գործոնները, բժշկական պայմանները և դեղերը: Հասկանալով այս գործոնները՝ անհատները կարող են տեղեկացված ընտրություն կատարել՝ պահպանելով առողջ քաշը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
Որո՞նք են դեռահասների գիրության հետ կապված գործոնները:
Դեռահասների գիրությունը աճող մտահոգություն է ամբողջ աշխարհում, քանի որ դրա տարածվածությանը նպաստող բազմաթիվ գործոններ կան: Այս գործոնների ըմբռնումը կարող է օգնել դեռահասների գիրության կանխարգելման և դրա դեմ պայքարի արդյունավետ ռազմավարությունների մշակմանը:
1. Նստակյաց ապրելակերպ. Ֆիզիկական ակտիվության պակասը դեռահասների շրջանում ճարպակալման հիմնական պատճառն է: Նստակյաց գործունեության վրա ավելորդ ժամանակ ծախսելը, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը, վիդեո խաղեր խաղալը կամ էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելը, կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման:
2. Անառողջ սնվելու սովորություններ. Կալորիաներով, հագեցած ճարպերով, շաքարներով և վերամշակված մթերքներով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը կարող է մեծացնել գիրության վտանգը: Սնունդը բաց թողնելը, արագ սննդի հաճախակի օգտագործումը և մեծ չափաբաժինների օգտագործումը նույնպես կապված են դեռահասների քաշի ավելացման հետ:
3. Գենետիկական գործոններ. Գենետիկան դեր է խաղում գիրության նկատմամբ անհատի հակվածության որոշման հարցում: Ընտանեկան գիրության պատմություն ունեցող դեռահասները ավելի հավանական է, որ իրենք գեր լինեն:
4. Սոցիալ-տնտեսական գործոններ. Ցածր եկամուտ ունեցող ընտանիքների դեռահասները կարող են սահմանափակ հասանելիություն ունենալ առողջ սննդի տարբերակներից և ֆիզիկական ակտիվության հնարավորություններից: Սա կարող է նպաստել գիրության բարձր ռիսկի:
5. Հոգեբանական գործոններ. Զգացմունքային սնունդը, սթրեսը, դեպրեսիան և ցածր ինքնագնահատականը կարող են նպաստել դեռահասների անառողջ ուտելու սովորություններին և քաշի ավելացմանը:
6. Բնապահպանական գործոններ. Ֆիզիկական միջավայրը կարող է ազդել դեռահասի քաշի վիճակի վրա: Գործոնները, ինչպիսիք են զբոսայգիների և հանգստի հարմարությունների առկայությունը, թաղամասերի քայլելու հնարավորությունը և սննդի անապատների առկայությունը, կարող են ազդել դեռահասի ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելու և սննդարար սնունդ ստանալու ունակության վրա:
Եզրափակելով. Նստակյաց ապրելակերպի, անառողջ սնվելու սովորությունների, գենետիկ նախատրամադրվածության, սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակի, հոգեբանական գործոնների և շրջակա միջավայրի գործոնների համադրությունը կարող է նպաստել դեռահասների գիրացմանը: Կրթության, քաղաքականության փոփոխության և աջակցող միջավայրերի միջոցով այս գործոնների լուծումը կարող է օգնել նվազեցնել դեռահասների շրջանում գիրության տարածվածությունը:
Միջին քաշի ուղեցույց դեռահասների համար ըստ տարիքի և սեռի
Հասկանալը, թե ինչ է համարվում դեռահասների համար առողջ քաշը, կարող է օգտակար լինել ինչպես ծնողների, այնպես էլ հենց դեռահասների համար: Ճիշտ սնունդը և առողջ քաշի պահպանումը կարևոր գործոններ են ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Ստորև բերված են դեռահասների միջին քաշի ուղեցույցները՝ կախված տարիքից և սեռից:
| Տարիք | Արական | իգական |
|---|---|---|
| 13 | 80-135 ֆունտ | 80-120 ֆունտ |
| 14 | 90-145 ֆունտ | 85-130 ֆունտ |
| տասնհինգ | 95-155 ֆունտ | 90-140 ֆունտ |
| 16 | 100-165 ֆունտ | 95-150 ֆունտ |
| 17 | 105-175 ֆունտ | 100-160 ֆունտ |
| 18 | 110-185 ֆունտ | 105-165 ֆունտ |
Կարևոր է նշել, որ քաշի այս միջակայքերը միջին են և կարող են տարբեր լինել՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են հասակը, մկանային զանգվածը և մարմնի անհատական կազմը: Միշտ լավագույնն է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ՝ որոշելու համար, թե որ քաշի միջակայքը հարմար է առանձին դեռահասի համար:
Որքա՞ն պետք է կշռի 17 տարեկան աղջիկը կգ-ով.
Երբ խոսքը վերաբերում է 17-ամյա աղջկա համար իդեալական քաշը որոշելուն, կարևոր է հաշվի առնել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են հասակը, մարմնի կազմը և ընդհանուր առողջությունը: Յուրաքանչյուր անհատ եզակի է, և քաշը կարող է տարբեր լինել՝ կախված տարբեր գործոններից:
Այնուամենայնիվ, կան որոշ ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք կարող են օգնել 17 տարեկան աղջկա համար առողջ քաշի տիրույթի գնահատմանը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) առաջարկում է օգտագործել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) որպես քաշի կարգավիճակը գնահատելու մեկնարկային կետ:
BMI-ն հաշվարկվում է՝ մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանելով նրա հասակի քառակուսու վրա՝ մետրերով: 17 տարեկան աղջկա համար առողջ BMI միջակայքը սովորաբար համարվում է 18,5-ից 24,9-ի միջև: Այս միջակայքը հիմնված է բնակչության միջին ցուցանիշների վրա և կիրառելի չէ բոլորի համար:
Կարևոր է նշել, որ BMI-ն ընդամենը մեկ գործիք է, որն օգտագործվում է քաշի կարգավիճակը գնահատելու համար և հաշվի չի առնում մարմնի կազմի, մկանային զանգվածի և այլ գործոնների անհատական տատանումները: Հետևաբար, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, ով կարող է անհատականացված ուղեցույց և առաջարկություններ տրամադրել՝ հիմնվելով անհատի հատուկ կարիքների և հանգամանքների վրա:
Ի վերջո, ամենակարևորն այն է, որ կենտրոնանանք ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա, այլ ոչ թե որոշակի թվի վրա: 17 տարեկան աղջիկը պետք է ձգտի հավասարակշռված սննդակարգի, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության և մարմնի դրական պատկերի պահպանմանը։ Հիշեք, որ յուրաքանչյուրի ճանապարհորդությունը դեպի առողջ քաշը եզակի է, և կարևոր է ամեն ինչից առաջ առաջնահերթություն տալ ինքնասպասարկմանը և ինքն ընդունելությանը:
Որքա՞ն ծանր է միջին 15 տարեկան աղջիկը:
15-ամյա աղջկա միջին քաշը հասկանալը կարող է օգտակար լինել դեռահասի աճն ու զարգացումը գնահատելու համար: Թեև կարևոր է հիշել, որ յուրաքանչյուր անհատ եզակի է և կարող է ունենալ մարմնի տարբեր տեսակներ, գենետիկա և ապրելակերպ, կան ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք կարող են պատկերացում կազմել այն մասին, թե որն է համարվում առողջ քաշը դեռահաս աղջկա համար:
Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի (CDC) տվյալներով՝ ԱՄՆ-ում 15-ամյա աղջկա միջին քաշը կազմում է մոտ 115 ֆունտ (52 կիլոգրամ): Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա միջին ցուցանիշ է, և կարող են լինել տատանումներ՝ կախված տարբեր գործոններից, ինչպիսիք են հասակը, մկանային զանգվածը և մարմնի ընդհանուր կազմը:
Պատանեկության ընթացքում աղջիկները զգալի ֆիզիկական փոփոխություններ են ունենում սեռական հասունացման ընթացքում: Այս փոփոխությունները կարող են ներառել հասակի, քաշի և մարմնի ճարպի ավելացում: Կարևոր է հասկանալ, որ այս փոփոխությունները զարգացման բնականոն մասն են և կարող են տարբեր լինել անհատների միջև:
Շատ կարևոր է քաշի և մարմնի պատկերի վերաբերյալ քննարկումներին մոտենալ զգայունությամբ և աջակցությամբ: Դեռահասները կարող են հատկապես խոցելի լինել հասարակության ճնշումների և գեղեցկության անիրատեսական չափանիշների նկատմամբ: Առողջ սովորությունների խրախուսումը, ինչպիսիք են կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, հավասարակշռված դիետան և դրական ինքնադրսևորումը, կարող են նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը:
Եթե ձեր դեռահասի քաշի հետ կապված մտահոգություններ ունեք, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ, որը կարող է անհատականացված ուղղորդում և աջակցություն տրամադրել: Նրանք կարող են գնահատել ձեր դեռահասի աճը և համապատասխան առաջարկություններ տալ՝ ելնելով նրանց անհատական կարիքներից:
Հիշեք, որ ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա կենտրոնանալն ավելի կարևոր է, քան սանդղակի որևէ կոնկրետ թիվ: Խրախուսեք ձեր դեռահասին ընդունել իր յուրահատուկ մարմինը և աջակցեք նրան առողջ սովորություններ զարգացնելու մեջ, որոնք կնպաստեն նրա երկարաժամկետ բարեկեցությանը:
Ի՞նչ է ավելորդ քաշը 16 տարեկան կնոջ համար:
Դեռահաս տարիքում ավելորդ քաշը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության վրա: Կարևոր է ծնողների և դեռահասների համար հասկանալ, թե ինչ է համարվում ավելորդ քաշը 16-ամյա կնոջ համար՝ առողջ ապրելակերպը խթանելու և հնարավոր առողջական խնդիրները կանխելու համար:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) սովորաբար օգտագործվում է որոշելու համար, թե արդյոք անհատը թերքաշ է, նորմալ քաշ, ավելորդ քաշ կամ գիրություն: BMI-ն հաշվարկվում է՝ մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանելով նրա հասակի քառակուսու վրա՝ մետրերով: 16 տարեկան իգական սեռի ներկայացուցիչների համար BMI-ը 85-ից 95-րդ տոկոսի միջակայքում համարվում է ավելորդ քաշ:
BMI-ի տոկոսադրույքները հետագա հասկանալու համար կարևոր է խորհրդակցել առողջապահական մասնագետների կողմից տրամադրված աճի գծապատկերներին: Այս գծապատկերները հաշվի են առնում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը և սեռը, որպեսզի ավելի ճշգրիտ գնահատեն քաշի կարգավիճակը:
Հարկ է նշել, որ BMI-ն մարմնի ճարպի տոկոսի կամ ընդհանուր առողջության կատարյալ չափանիշ չէ: Գործոնները, ինչպիսիք են մկանային զանգվածը և մարմնի անհատական կազմը, կարող են ազդել BMI-ի արդյունքների վրա: Հետևաբար, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, ով կարող է համապարփակ գնահատում տալ:
| BMI տոկոսը | Քաշի կարգավիճակը |
|---|---|
| 5-րդ տոկոսից ցածր | Թերի քաշը |
| 5-ից 84-րդ տոկոսը | Նորմալ քաշ |
| 85-ից 94-րդ տոկոսը | Ավելորդ քաշը |
| 95-րդ տոկոսը և ավելի բարձր | Գեր |
Կարևոր է քաշի և մարմնի պատկերի վերաբերյալ քննարկումներին մոտենալ զգայունությամբ և աջակցությամբ: Առողջ սովորությունների խրախուսումը, ինչպիսիք են կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և հավասարակշռված դիետան, կարող են նպաստել ընդհանուր բարեկեցությանը: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր անհատ եզակի է, և չկա «իդեալական» քաշի միանշանակ սահմանում:
Որքա՞ն պետք է կշռի 17 տարեկան տղան.
Երբ խոսքը վերաբերում է որոշելու, թե որքան պետք է կշռի 17-ամյա տղան, պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոն: Դրանք ներառում են հասակը, մարմնի կազմը և ընդհանուր առողջությունը: Կարևոր է հիշել, որ քաշը կարող է մեծապես տարբերվել՝ կախված առանձին գործոններից, և չկա մեկ չափի պատասխան, որը համապատասխանում է բոլորին:
Այնուամենայնիվ, ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC), Միացյալ Նահանգներում 17-ամյա տղայի միջին քաշը կազմում է մոտ 148 ֆունտ (67 կիլոգրամ): Սա հիմնված է 2016 թվականի տվյալների վրա։
Կարևոր է նշել, որ սա միջին քաշ է, և առանձին կշիռները կարող են զգալիորեն տարբերվել: Գործոնները, ինչպիսիք են մկանային զանգվածը, ոսկրային խտությունը և մարմնի ճարպի տոկոսը, կարող են նպաստել քաշի տարբերությանը:
Եթե դուք մտահոգված եք ձեր քաշով կամ ձեր կյանքում 17-ամյա տղայի քաշով, ապա միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ: Նրանք կարող են տրամադրել անհատականացված խորհրդատվություն և առաջնորդություն՝ հիմնվելով անհատական հանգամանքների վրա և օգնել որոշելու առողջ քաշի միջակայքը:
Հիշեք, որ քաշը ընդհանուր առողջության միայն մեկ կողմն է, և կարևոր է կենտրոնանալ հավասարակշռված սննդակարգի, կանոնավոր վարժությունների և ընդհանուր բարեկեցության վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալ միայն սանդղակի վրա նշված թվի վրա:
Դեռահասների առողջության և քաշի նկատմամբ հավասարակշռված մոտեցման կարևորությունը
Երբ խոսքը վերաբերում է դեռահասների առողջությանը և քաշին, կարևոր է հավասարակշռված մոտեցում ցուցաբերել: Սա նշանակում է կենտրոնանալ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր բարեկեցության վրա և հասկանալ, որ քաշը ընդհանուր առողջության միայն մեկ կողմն է:
Շատ դեռահասներ կարող են ճնշում զգալ գեղեցկության և նիհարության որոշ հասարակական իդեալներին համապատասխանելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ընդգծել, որ յուրաքանչյուրի մարմինը յուրահատուկ է, և որ առողջությունը պետք է լինի առաջնային նպատակը, այլ ոչ թե որոշակի քաշի կամ մարմնի ձևի հասնելը:
Դեռահասների առողջության և քաշի նկատմամբ հավասարակշռված մոտեցումը պետք է ներառի մի շարք գործոններ: Առաջին հերթին կարևոր է խրախուսել առողջ սննդային սովորությունները: Սա նշանակում է օգտագործել հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Կարևոր է նաև խուսափել ավելորդ քաղցր ըմպելիքներից և վերամշակված մթերքներից:
Առողջ սննդակարգից բացի, կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը վճռորոշ է դեռահասների առողջության համար: Դեռահասներին խրախուսելը զբաղվելու իրենց դուր եկած գործունեությամբ, լինի դա թիմային սպորտ, պար, յոգա կամ պարզապես զբոսանքի գնալ, կարող է նպաստել ֆիզիկական պատրաստվածությանը և ընդհանուր բարեկեցությանը:
Հոգեկան առողջությունը դեռահասների առողջության և քաշի նկատմամբ հավասարակշռված մոտեցման ևս մեկ կարևոր կողմ է: Դեռահասները կարող են դիմակայել մի շարք սթրեսների, ներառյալ ակադեմիական ճնշումը, սոցիալական մարտահրավերները և մարմնի պատկերի հետ կապված խնդիրներ: Կարևոր է ստեղծել աջակցող միջավայր, որտեղ դեռահասները հարմարավետ կզգան քննարկել իրենց զգացմունքները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրել:
Վերջապես, շատ կարևոր է խուսափել դեռահասներին խարանելուց կամ ամաչելուց՝ ելնելով նրանց քաշից կամ արտաքինից: Բացասական մեկնաբանությունները կամ դատողությունները կարող են վնասակար ազդեցություն ունենալ ինքնագնահատականի և ընդհանուր բարեկեցության վրա: Փոխարենը, կենտրոնացեք դրական մարմնի պատկերի և ինքնաընդունման վրա:
| Հիմնական կետերը. |
|---|
| - Ընդգծեք ընդհանուր առողջությունը՝ որոշակի քաշի կամ մարմնի ձևի հասնելու վրա: |
| - Խրախուսեք առողջ ուտելու սովորությունները, ներառյալ հավասարակշռված դիետան և խուսափել վերամշակված սննդից: |
| - Խթանել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, որը վայելում են դեռահասները: |
| - Ստեղծեք աջակցող միջավայր հոգեկան առողջության մասին քննարկելու և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրելու համար: |
| - Խուսափեք պատանիներին խարանելուց կամ ամաչելուց՝ ելնելով քաշից կամ արտաքինից: |
Ինչու՞ է կարևոր ունենալ առողջ ապրելակերպ և քաշի կառավարում:
Առողջ ապրելակերպը և քաշի կառավարումը վճռորոշ են ընդհանուր բարեկեցության և տարբեր առողջական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու համար: Ահա մի քանի հիմնական պատճառ, թե ինչու է այդքան կարևոր առողջ ապրելակերպը և քաշը կառավարելը.
- Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելում. Հավասարակշռված սննդակարգի և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության միջոցով առողջ քաշի պահպանումը կարող է օգնել կանխել քրոնիկ հիվանդությունները, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, 2-րդ տիպի շաքարախտը և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:
- Բարելավված հոգեկան առողջություն. Կանոնավոր վարժություններով զբաղվելը և սննդարար սննդակարգը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա: Այն կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները և բարելավել ընդհանուր տրամադրությունը:
- Էներգիայի մակարդակի բարձրացում. Առողջ ապրելակերպին հետևելը, որը ներառում է կանոնավոր վարժություններ և հավասարակշռված դիետա, կարող է մարմնին ապահովել անհրաժեշտ սննդանյութերով և էներգիայով՝ օրվա ընթացքում օպտիմալ գործելու համար:
- Ավելի լավ քնի որակ. Առողջ ապրելակերպը կարող է նպաստել քնի որակի բարձրացմանը, ինչը կարևոր է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Կանոնավոր վարժությունները և հավասարակշռված սննդակարգը կարող են օգնել կարգավորել քնի ռեժիմը և նպաստել հանգիստ քնի:
- Բարելավված ինքնագնահատականը. Առողջ քաշի պահպանումը և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են բարձրացնել ինքնագնահատականը և մարմնի պատկերը: Սեփական մարմնի նկատմամբ վստահ զգալը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության և կյանքի ընդհանուր որակի վրա:
- Նվազեցված վնասվածքի ռիսկը. Ավելորդ քաշը կամ գեր լինելը կարող է մեծացնել վնասվածքների վտանգը, քանի որ ավելորդ քաշը լրացուցիչ լարում է հոդերի և մկանների վրա: Առողջ քաշը պահպանելով՝ վնասվածքների վտանգը կարելի է նվազագույնի հասցնել։
Ընդհանուր առմամբ, առողջ ապրելակերպի որդեգրումը և քաշը կառավարելը կարևոր են օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Կարևոր է առաջնահերթություն տալ կանոնավոր վարժություններին, հավասարակշռված սննդակարգ ունենալ և առողջ սովորություններ կիրառել՝ ընդհանուր բարեկեցությունը խթանելու և տարբեր առողջական խնդիրների ռիսկը նվազեցնելու համար:
Ինչու է առողջ հավասարակշռված դիետան կարևոր երեխայի առողջության համար:
Առողջ հավասարակշռված դիետան շատ կարևոր է երեխայի ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար: Այն ապահովում է անհրաժեշտ սննդանյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են դրանց աճի և զարգացման համար: Ահա մի քանի հիմնական պատճառ, թե ինչու է կարևոր առողջ հավասարակշռված դիետան.
- Աճ և զարգացում. Հավասարակշռված դիետան ապահովում է, որ երեխաները ստանան բոլոր սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ աճի և զարգացման համար: Սնուցիչները, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ածխաջրերը, ճարպերը, վիտամինները և հանքանյութերը, կարևոր դեր են խաղում ամուր ոսկորների, մկանների և հյուսվածքների կառուցման գործում:
- Էներգիա և տոկունություն. Երեխաները էներգիայի կարիք ունեն իրենց ակտիվ ապրելակերպի և առօրյա գործունեության համար: Հավասարակշռված դիետան ապահովում է անհրաժեշտ ածխաջրեր և ճարպեր, որոնք ծառայում են որպես էներգիայի աղբյուր: Այն օգնում է երեխաներին մնալ ակտիվ և պահպանել իրենց տոկունությունը:
- Իմմունային համակարգ: Առողջ սննդակարգը ուժեղացնում է երեխայի իմունային համակարգը՝ դարձնելով նրանց ավելի քիչ հակված հիվանդությունների և վարակների: Սննդարար նյութերը, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, վիտամին A-ն և ցինկը, որոնք առկա են մրգերի, բանջարեղենի և անյուղ մսի մեջ, օգնում են բարձրացնել իմունային համակարգը և աջակցել ընդհանուր առողջությանը:
- Մտավոր և ճանաչողական զարգացում. Հավասարակշռված սննդակարգը վճռորոշ դեր է խաղում երեխայի մտավոր և ճանաչողական զարգացման գործում: Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք առկա են ձկների, ընկույզների և սերմերի մեջ, կարևոր են ուղեղի առողջության և ճանաչողական գործունեության համար:
- Խրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելում. Վաղ տարիքից առողջ հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել կանխել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացումը հետագա կյանքում: Այն նվազեցնում է գիրության, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը:
Կարևոր է, որ ծնողները խրախուսեն իրենց երեխաներին ուտել տարբեր սննդային խմբերի կերակուրներ՝ ապահովելու համար, որ նրանք ստանան բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը: Երեխաներին ուսուցանելով առողջ հավասարակշռված սննդակարգի կարևորության մասին՝ ծնողները կարող են նրանց ողջ կյանքի ընթացքում ստեղծել լավ ուտելու սովորություններ և ընդհանուր առողջություն:
Ինչու՞ է կարևոր հասկանալ դեռահասների առողջության և սնուցման խնդիրները:
Դեռահասների առողջության և սնուցման խնդիրները հասկանալը կարևոր է նրանց ընդհանուր բարեկեցության և զարգացման համար: Դեռահասությունը աճի և զարգացման կրիտիկական շրջան է՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր: Այս փուլում դեռահասները արագ փոփոխություններ են ունենում իրենց մարմնում և ուղեղում, որոնք պահանջում են համապատասխան սնուցում նրանց աճի և զարգացման համար:
Պատանեկության տարիներին ճիշտ սնուցումը կարևոր է, քանի որ այն ապահովում է անհրաժեշտ սննդանյութերը առողջ աճի, զարգացման և հասունացման համար: Սնուցիչները, ինչպիսիք են սպիտակուցները, ածխաջրերը, ճարպերը, վիտամինները և հանքանյութերը, անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ՝ ոսկորների, մկանների, օրգանների և հյուսվածքների աճին աջակցելու համար:
Դեռահասությունը նաև այն ժամանակաշրջանն է, երբ դեռահասները զարգացնում են իրենց ուտելու սովորությունները, ինչը կարող է երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ նրանց առողջության վրա: Նրանց սնուցման հետ կապված մտահոգությունները հասկանալը կարող է օգնել խթանել առողջ սնվելու սովորությունները և կանխել սննդային անբավարարության կամ ուտելու խանգարումների զարգացումը:
Բացի այդ, դեռահասությունը որոշակի առողջական խնդիրների նկատմամբ խոցելիության բարձրացման շրջան է: Այս ժամանակահատվածում վատ սնվելը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են գիրություն, շաքարախտ, սրտանոթային հիվանդություններ և այլ քրոնիկական հիվանդություններ: Հասկանալով նրանց առողջության և սննդի հետ կապված մտահոգությունները՝ մենք կարող ենք համապատասխան միջոցներ ձեռնարկել՝ կանխելու և լուծելու այս խնդիրները:
Ավելին, պատանեկությունը մեծ ինքնավարության և սննդի ընտրության վերաբերյալ որոշումներ կայացնելու ժամանակ է: Նրանց առողջության և սնուցման մտահոգությունները հասկանալը կարող է օգնել դեռահասներին տրամադրել անհրաժեշտ գիտելիքներ և հմտություններ՝ իրենց սննդակարգի և ապրելակերպի վերաբերյալ տեղեկացված որոշումներ կայացնելու համար:
Ընդհանուր առմամբ, դեռահասների առողջության և սնուցման մտահոգությունները հասկանալը կենսական նշանակություն ունի նրանց ընդհանուր առողջության, բարեկեցության և ապագա զարգացման համար: Նրանց տրամադրելով անհրաժեշտ աջակցություն և առաջնորդություն՝ մենք կարող ենք օգնել նրանց նավարկելու իրենց կյանքի այս կարևոր փուլը և հիմք դնել առողջ ապագայի համար:
Հարց ու պատասխան.
Ինչն է համարվում առողջ քաշ դեռահասի համար:
Դեռահասի առողջ քաշը որոշվում է տարբեր գործոններով, ինչպիսիք են հասակը, մարմնի կազմը և ընդհանուր առողջությունը: Լավագույնն այն է, որ խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ՝ որոշելու համար, թե կոնկրետ անհատի համար որն է համարվում առողջ քաշը:
Որքա՞ն քաշ է նորմալ դեռահասի համար սեռական հասունացման ընթացքում:
Սեռական հասունացման ընթացքում ձեռք բերված քաշի քանակը դեռահասների շրջանում մեծապես տարբերվում է: Միջին հաշվով, աղջիկները հակված են գիրանալու մոտ 15-ից 25 ֆունտ, մինչդեռ տղաները կարող են գիրանալ մոտ 15-ից 30 ֆունտ: Կարևոր է հիշել, որ դրանք ընդամենը ընդհանուր միջակայքեր են, և անհատական փորձառությունները կարող են տարբեր լինել:
Կա՞ն արդյոք առողջական վտանգներ՝ կապված դեռահասների աճի ընթացքում թերքաշ լինելու հետ:
Այո, դեռահասների շրջանում թերքաշ լինելը կարող է մի շարք վտանգներ առաջացնել առողջության համար: Այն կարող է հանգեցնել սննդանյութերի անբավարարության, թուլացած իմունային համակարգի, աճի և զարգացման հետաձգման, հորմոնալ անհավասարակշռության և օստեոպորոզի ռիսկի բարձրացման: Կարևոր է պահպանել առողջ քաշը՝ ընդհանուր առողջության և բարեկեցության պահպանման համար:
Որո՞նք են դեռահասների համար իրենց քաշը աճի ընթացքում կառավարելու մի քանի առողջ միջոց:
Դեռահասների համար աճի ընթացքում քաշը կառավարելու որոշ առողջ միջոցներ ներառում են հավասարակշռված և սննդարար սննդակարգի պահպանումը, ֆիզիկապես ակտիվ մնալը, բավարար քունը, սթրեսի մակարդակը կառավարելը և անհրաժեշտության դեպքում բուժաշխատողներից կամ սննդաբաններից աջակցություն փնտրելը: Կարևոր է կենտրոնանալ ընդհանուր առողջության և ոչ միայն քաշի վրա:
Արդյո՞ք նորմա՞լ է դեռահասների համար աճի ընթացքում իրենց քաշի տատանումները:
Այո, բացարձակապես նորմալ է դեռահասների համար աճի ընթացքում իրենց քաշի տատանումները: Քանի որ նրանց մարմինները անցնում են տարբեր հորմոնալ փոփոխությունների և աճի տատանումների միջով, քաշի տատանումներ են սպասվում: Կարևոր է հիշել, որ քաշը ընդհանուր առողջության միայն մեկ կողմն է, և ընդհանուր բարեկեցության վրա կենտրոնանալը կարևոր է:
