Այս քաշի կորուստը Բանջարեղենով ապուրի բաղադրատոմս մեր սիրելիներից մեկն է! Ինչպես ակնկալում էիք բանջարեղենային ապուրի բաղադրատոմսից, սա ամբողջովին հագեցած է թարմ բանջարեղենով և համով:
Բնականաբար ցածր ճարպեր և կալորիաներ, դա կատարյալ ճաշ, խորտիկ կամ նախուտեստ է: Մինչ մենք այն ուտում ենք որպես նախուտեստ կամ ճաշ, որպեսզի այն ավելի շատ ընթրիքի հիմնական ուտեստ լինի, մենք հաճախ ավելացնում ենք մեր սիրելի սպիտակուցները:
Քաշի կորստի համար բանջարեղենային ապուրի բաղադրատոմս
Բանջարեղենով ապուրը համեղ է, առողջարար և հագեցած: Այն հեշտ է պատրաստել և կատարյալ է ճաշի կամ կեսօրվա խորտիկի համար: Այն վառ է, գունեղ և հագեցած է բոլոր տեսակի բանջարեղեններով (և դուք հեշտությամբ կարող եք ներառել այն բանջարեղենը, որը ցանկանում եք կամ ունեք ձեռքի տակ):
Երբ մենք փորձում ենք կրճատել (սովորաբար հունվարին արձակուրդներից հետո), մենք յուրաքանչյուր ճաշից առաջ վայելում ենք այս բանջարեղենային ապուրի մի փոքրիկ գավաթ: (Եվ եթե հետևում եք Weight Watchers-ին, սա 0 միավորանոց ապուր է… անվճար և հաստատված է 21 օրվա ընթացքում) կամ ես այն օգտագործում եմ որպես խորտիկ՝ ինձ մինչև ընթրիք պահելու համար:
նավապետ մորգանը համեմեց ռոմի խնձորի խնձորօղի
Ինչ դնել բանջարեղենի ապուրի մեջ
Արգանակ Ես այս ապուրի մեջ նախընտրում եմ տավարի արգանակ՝ համի համար, կարող եք օգտագործել տնական արգանակ կամ արգանակ կամ բանջարեղենի արգանակ, եթե ցանկանում եք: Պահածոյացված լոլիկը (հյութով) նույնպես հիանալի համ է հաղորդում այս բաղադրատոմսին:
Բանջարեղեն Ես սիրում եմ բոլոր տեսակի բանջարեղենի ավելացումը, և այս բաղադրատոմսում ամեն ինչ տեղ է գտել:
Այս ապուրի կաղամբը ավելացնում է զանգվածը և լցնում ձեր որովայնը: Եթե դուք կաղամբի սիրահար չեք, կարող եք, անշուշտ, փոխարինել կաղամբը կամ սպանախը: Հիշեք, որ կաղամբը կավելացնի ավելի մեծ զանգված, իսկ սպանախը բավականին կփոքրանա:
-
- Ցածր ածխաջրերով բանջարեղեն Կաղամբ, լոբի, բուլղարական պղպեղ, լոլիկ, ցուկկինի, բրոկկոլի, նեխուր
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն Գազար, կարտոֆիլ և քաղցր կարտոֆիլ (կարող է ավելի երկար պահանջվել եփելու համար), եգիպտացորեն
Ինչպես պատրաստել բանջարեղենով ապուր
1. Նախ Լվացեք և կտրատեք ձեր բոլոր բանջարեղենները: Բանջարեղենը դասակարգեք ըստ եփման ժամանակի, այն բաները, որոնք ավելի երկար են տևում, սկզբում մտնում են (օրինակ՝ կաղամբը և գազարը), իսկ ավելի արագ պատրաստվող բաները (օրինակ՝ բրոկկոլին և ցուկկինին):
2. Բուրմունք Ես ավելացնում եմ մի հպում ջուր (կամ ձեթ, եթե ցանկանում եք) և նախ սոխն ու սխտորը տապակում եմ համի համար: Ձեր ցանկությամբ ավելացրեք համեմունքներ կամ խոտաբույսեր:
3. Եփել Արգանակը եռացրեք՝ ավելացնելով բանջարեղենը և թողեք եփվի մինչև փափկի:
հարցեր, որոնք ամուսնությունից առաջ պետք է տալ ձեր զուգընկերոջը
Բանջարեղենով ապուր դանդաղ կաթսայում
-
- Տապակել սոխը և ավելացնել բոլոր բաղադրիչները դանդաղ կաթսայի մեջ
- եփել բարձր ջերմաստիճանում 5 ժամ կամ ցածր ջերմաստիճանում 8 ժամ կամ մինչև բանջարեղենը փափկի
Ակնթարթային կաթսա
-
- սոխը եփել՝ օգտագործելով տապակման գործառույթը
- ավելացրեք բոլոր բաղադրիչները Instant Pot-ի մեջ՝ ապահովելով, որ չանցնեք առավելագույն գիծը
- եփել բարձր ճնշման վրա 6 րոպե, բնականաբար բաց թողնել 5 րոպե։ ավելի երկար եփեք, եթե նախընտրում եք ավելի փափուկ բանջարեղեն:
Այս բուսական ապուրը դարձնել հիմնական դասընթաց
Եթե ցանկանում եք դա դարձնել հիմնական ճաշատեսակ, կարող եք ավելացնել սպիտակուցը, ինչպես աղացած հնդկահավը և մի քանի հատիկներ կամ մնացորդներ տապակած բանջարեղեն .
Սպիտակուցներ ավելացնելու համար
Հացահատիկներ ավելացնելու համար
- եփած շագանակագույն բրինձ
- քինոա
- ամբողջական ցորենի արիշտա:
Իհարկե, այս ապուրը քաշի կորստի կախարդական գաղտնիք չէ, բայց եթե դուք փորձում եք կրճատել կալորիաները, սա կատարյալ է սառնարանում պահելու համար, որը պատրաստ է վայելելու, երբ ձեզ անհրաժեշտ է խորտիկ կամ արագ սնունդ:
Ինչպես ավելացնել բանջարեղենի ապուրին ավելի շատ համ
Մենք սիրում ենք այս բանջարեղենային ապուրը և այն շատ համեղ է: Համեմում ենք մեր սիրելի խոտաբույսերով կամ ավելացնում Իտալական համեմունք բայց դուք կարող եք ավելացնել այն, ինչ ցանկանում եք: Ահա մի քանի հավելումներ՝ համը փոխելու համար.
- փոխարինեք պահածոյացված լոլիկը կծու պահածոյացված լոլիկով
- ավելացնել մի քանի բաժակ տաք սոուս
- թարմ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են ռեհանը կամ կիլանտրոն
- պարմեզան պանիր (կամ պանրի կեղև եփելիս)
- շատ փոքր քանակությամբ բալզամիկ քացախ
- տոմատի մածուկ կամ բուիլիոն
- մի շաղ գինի
Ինչպես սառեցնել բանջարեղենով ապուր
Բանջարեղենով ապուրի այս բաղադրատոմսը հիանալի է, քանի որ այն կարելի է պատրաստել հանգստյան օրերին՝ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում վայելելու համար, և այն լավ սառչում է: Ես գդալով լցնում եմ այն առանձին չափաբաժինների մեջ և բաժանում սառցախցիկի տոպրակների մեջ:
Դրանք հեշտ է հանել արագ կերակուրի կամ խորտիկի համար և կատարյալ տաքացնել՝ արագ կերակուր պատրաստելու համար: Եթե դուք արագ և առողջարար բան եք փնտրում, ապա ձեզ դուր կգա այս հեշտ բանջարեղենային ապուրի բաղադրատոմսը:
4.93-ից229քվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Քաշի կորստի համար բանջարեղենային ապուրի բաղադրատոմս
Նախապատրաստական ժամանակը10 րոպե Խոհարարության ժամանակը18 րոպե Ընդհանուր ժամանակ28 րոպե Ծառայություններ12 սպասարկում Հեղինակ Հոլլի Նիլսոն Այս նիհարեցնող բանջարեղենով ապուրի բաղադրատոմսը մեր ամենասիրվածներից մեկն է: Լիովին հագեցած բանջարեղենով և համով և բնականաբար ցածր ճարպերով և կալորիաներով, դա կատարյալ ճաշ, խորտիկ կամ նախուտեստ է:Բաղադրիչներ
- ▢մեկ փոքր սոխ խորանարդի մեջ ընկած
- ▢երկու մեխակ սխտոր աղացած
- ▢մեկ թեյի գդալ ձիթայուղ կամ կարագ
- ▢մեկ բաժակ գազար խորանարդի մեջ ընկած
- ▢4 բաժակներ կաղամբ թակած, մոտ. ¼ գլուխ կաղամբ
- ▢մեկ բաժակ կանաչ լոբի 1 դյույմ կտոր
- ▢երկու ամբողջական բուլղարական պղպեղ թակած
- ▢28 ունցիա ցածր նատրիումի մանր կտրատած լոլիկ
- ▢6 բաժակներ ցածր նատրիումի տավարի արգանակ
- ▢երկու ճաշի գդալներ տոմատի մածուկ
- ▢երկու դափնու տերևներ
- ▢½ թեյի գդալ յուրաքանչյուր ուրց և ռեհան
- ▢պղպեղ՝ ըստ ճաշակի
- ▢երկու բաժակներ ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլեր կամ բրոկկոլի
- ▢երկու բաժակներ ցուկկինի կտրատած
Հրահանգներ
- Մեծ կաթսայի մեջ միջին ջերմության վրա տաքացրեք ձիթապտղի յուղը։ Ավելացնել սոխ և սխտոր և եփել մինչև մի փոքր փափկի, մոտ 3 րոպե:
- Ավելացնել գազար, կաղամբ և կանաչ լոբի և եփել ևս 5 րոպե։
- Խառնել բուլղարական պղպեղը, ծաղկակաղամբը, չորացրած լոլիկները, արգանակը, տոմատի մածուկը, դափնու տերևները և համեմունքները: Եփել 8-10 րոպե։
- Ավելացնել ցուկկինին, եփ գալ ևս 5 րոպե կամ մինչև փափկի:
- Մատուցելուց առաջ հանեք դափնու տերևները։
Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Մատուցում:մեկբաժակ,Կալորիաներ:52,Ածխաջրեր:10է,Սպիտակուցներ:4է,Ճարպ:մեկէ,Հագեցած ճարպեր.մեկէ,Պոլիչհագեցած ճարպեր.մեկէ,Մոնո չհագեցած ճարպեր.մեկէ,Նատրիում:268մգ,Կալիում:646 թմգ,Մանրաթել:3է,Շաքարավազ:6է,Վիտամին A:2650 թIU,Վիտամին C:55մգ,Կալցիում:49մգ,Երկաթ:մեկմգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացՀիմնական դասընթաց
