Սա Գիշերվա վարսակի բաղադրատոմս մեր նախաճաշի բաղադրատոմսերից մեկն է: Սրտանց վարսակը թրմվում է կաթով, մածունով, մրգերով և մեղրի կամ թխկու օշարակի հպումով: Գիշերվա վարսակը կատարյալ հեշտ և առողջ նախաճաշ, ճաշ կամ խորտիկ է:
որքան ժամանակ գուպիները հղի են մնում
Փոխեք մրգերը, ընկույզները, սերմերը և համերը՝ նոր համակցություններ ստեղծելու համար, որոնք վայելում եք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Նախաճաշ պատրաստեք
Գիշերվա վարսակը վերջերս շատ տարածված է դարձել (չնայած մենք այն ուտում ենք տարիներ շարունակ), և ես տեսել եմ, որ դրանք ներկայացված են ամենուր: հեռուստաշոուներ ամսագրերին! Իմ բոլոր աղջիկները բացարձակապես սիրում են այս գիշերվա վարսակը, ուստի մենք դրանք պատրաստել ենք անհամար անգամ, և ես մտածեցի, որ ժամանակն է, որ կիսվեմ դրանք ձեզ հետ:
Կիրակի երեկոյան մի քանի րոպե անցկացրեք պատրաստելու համար, իսկ առավոտ վարսակի ալյուրը լցված է կաթով և մածունով՝ ստեղծելով գիշերվա վարսակի մետաքսանման բաղադրատոմս, որը դուք լրջորեն կհավանեք:
Մենք սիրում ենք առավոտյան մրգեր ավելացնել այս գիշերվա վարսակի վրա (կամ նախապես շերտավորել դրանք): Ազնվամորիները, հատապտուղներով մանգոն, հապալասը և ելակը բոլորը զարմանալի համ ունեն:
Ի՞նչ է գիշերվա վարսակը:
Գիշերվա վարսակը հեշտ պատրաստվող նախուտեստ է, նախաճաշ կամ ճաշ: Չեփած վարսակը, կաթը և մածունը միացնում են չիայի սերմերը և թողնում են թրմելու մեկ գիշեր: Արդյունքը բջջանյութով հագեցած համեղ նախաճաշ է, որը պատրաստ է ուտել անմիջապես:
Մենք հիմնականում գիշերում վարսակ ենք ուտում սառնարանից դուրս (ինչպես պարֆեի), բայց, իհարկե, կարող եք տաքացնել այն, եթե ցանկանում եք:
Ինչպես պատրաստել գիշերվա վարսակ
Գիշերվա վարսակը հեշտ է պատրաստել և շատ բազմակողմանի: Տարբեր կաթնամթերքի, մրգերի, ընկույզների, սերմերի և նույնիսկ էքստրակտների կամ բուրավետիչների հետ կապված տատանումները անսահման են:
Վարսակ
- Հին մոդայիկ վարսակը կամ մեծ փաթիլային վարսակը լավագույն ընտրությունն է գիշերակաց վարսակի համար:
- Արագ եփվող վարսակը կամ ակնթարթային վարսակը իդեալական չեն գիշերվա վարսակի համար, քանի որ դրանք կարող են փխրուն դառնալ:
- Դուք կարող եք գիշերվա ընթացքում վարսակ պատրաստել պողպատե կտրատած վարսակով, բայց դրանք ավելի երկար ժամանակ են պահանջում ներծծվելու համար և կունենան այլ (մի փոքր ծամոն) հյուսվածք:
Կաթ (կամ ոչ կաթնամթերք)
- Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի կաթ, ներառյալ սովորական կաթը, սոյայի կամ նույնիսկ ընկույզի կաթը, ինչպիսիք են նուշի կաթը կամ հնդկական կաթը:
Մրգեր
- Գիշերվա ընթացքում ձեր վարսակին մրգեր ավելացնելը ոչ միայն առողջարար է, այլև այնքան համ է հաղորդում:
- Դուք կարող եք օգտագործել թարմ կամ սառեցված մրգեր, սառեցված մրգերը հիանալի են շերտավորելու համար, քանի որ այն հալեցնելով, հյութեր է թողնում:
- Եթե օգտագործում եք շագանակագույն մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը կամ բանանը, շպրտեք դրանք կիտրոնի հյութով և/կամ դրեք դրանք տարայի ներքևում, ինչը կօգնի խուսափել օքսիդացումից (շագանակագույն դառնալ):
Քաղցրացուցիչներ
- Ես ամենից հաճախ օգտագործում եմ սովորական մածուն (կամ հունական յոգուրտ), քանի որ դա այն է, ինչ ես ունեմ ձեռքի տակ: Պարզ մածունը թթու է, այնպես որ կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր կամ թխկի օշարակ՝ այն քաղցրացնելու համար:
- Պյուրե բանանի ավելացումը հիանալի միջոց է գիշերում վարսակը քաղցրացնելու համար:
- Եթե օգտագործում եք անուշաբույր/քաղցրած յոգուրտ, ինչպիսին է վանիլային մածունը, հավանաբար քաղցրացուցիչների կարիք չեք ունենա:
Սերմեր/Ընկույզներ
- Ես միշտ ավելացնում եմ Շիայի սերմեր իմ մեկ գիշերվա վարսակին, քանի որ ես սիրում եմ այն հյուսվածքը, որը նրանք ավելացնում են (գումարած, որ դրանք այնքան լավ են ձեզ համար): Դուք կարող եք գնել Chia Seeds առցանց կամ առողջարար սննդի խանութներում, և վերջերս ես դրանք տեսնում եմ նաև մեր սովորական մթերային խանութներում: Այլ հիանալի հավելումներ կան կանեփի և կտավատի սերմերն են:
- Ես սիրում եմ ավելացնել թակած ընկույզը, բայց միշտ մի փոքրիկ բուռ մի կողմ եմ դնում, որպեսզի վրան ցողվի հենց մատուցելուց առաջ, որպեսզի նրանք պահպանեն իրենց ճռճռանը:
- Ընկույզի կարագները, ինչպիսիք են նուշի կարագը կամ գետնանուշի կարագը, նույնպես համեղ հավելումներ են:
Վարսակ:Կաթ:Յոգուրտ հարաբերակցությունը
Գիշերային վարսակի հետևողականությունը կարող է տարբեր լինել հավելումների, ինչպես նաև անձնական նախասիրությունների հիման վրա: Սկսեք վարսակի, կաթի և մածունի 1:1:1 հարաբերակցությամբ: Թույլ տվեք, որ խառնուրդը պնդանա 15 րոպե, նախքան ձեր մրգային բաժակների վրա ավելացնելը: Գիշերվա ընթացքում խառնուրդն ավելի կփակվի: Եթե ցանկանում եք ավելի հարթ խտություն, ավելացրեք ավելի շատ կաթ:
Որքա՞ն է տևում գիշերվա վարսակը:
Գիշերվա վարսակը ձեր սառնարանում կմնա մոտ 5 օր: Մենք սիրում ենք դրանք պատրաստել մեկ գիշերվա ընթացքում ձվի կեքսներ զբաղված շաբաթվա սկզբին, որպեսզի բոլորը կարողանան արագ կերակուր ուտել դռնից դուրս գալուց:
Գիշերվա ընթացքում մնացած վարսակը կարելի է խառնել, սառեցնել խորանարդի մեջ և ավելացնել ձեր սիրելիին սմուզիի բաղադրատոմսեր ! Մենք սիրում ենք դրանք ավելացնել կանաչ սմուզիների կամ սմուզիների գավաթների մեջ՝ առողջության համար լրացուցիչ ազդեցություն ունենալու համար:
Արդյո՞ք գիշերվա վարսակն առողջարար է:
Այո՛ Առողջ գիշերվա վարսակը հիմնական պատճառներից մեկն է, որ ես սիրում եմ դրանք պատրաստել: Դա հիանալի ընտրություն է, եթե փնտրում եք առողջություն, և դրանք ավելի հեշտ չեն կարող լինել:
Վարսակի ալյուրը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր է, և թարմ մրգերի, մածունի և չիայի սերմերի ավելացումն օգնում է ձեր մարմնին բնական կերպով կլանել մանրաթելը: Հաղթանակ է! Համոզվեք, որ կրկնակի ստուգեք, որ ձեր ընտրած մածունը չունի տոննա ավելացված շաքար:
Ավելի հեշտ նախաճաշի բաղադրատոմսեր
5-ից4քվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Գիշերակաց վարսակ
Նախապատրաստական ժամանակը10 րոպե Ընդհանուր ժամանակ10 րոպե Ծառայություններ4 սպասարկում Հեղինակ Հոլլի Նիլսոն Այս գիշերվա վարսակի բաղադրատոմսը մեր նախաճաշի բաղադրատոմսերից մեկն է: Համեղ վարսակի ալյուրը թրմվում է մածունով, չիայի սերմերով և մեղրով կամ թխկի օշարակով:Բաղադրիչներ
Oats Base Recipe
- ▢1 ⅓ բաժակներ մեծ փաթիլ վարսակ
- ▢երկու ճաշի գդալներ Շիայի սերմեր
- ▢1 ⅓ բաժակներ կաթ
- ▢1 ⅓ բաժակ մածուն կամ հունական մածուն
- ▢մեկ ճաշի գդալ մեղր կամ թխկի օշարակ կամ համտեսել
Հրահանգներ
- Միավորել վարսակի հիմքի բոլոր բաղադրիչները փոքր ամանի մեջ:
- Ավելացնել ցանկացած քաղվածքներ կամ բուրավետիչներ (օրինակ՝ վանիլին կամ բանանի պյուրեը ստորև):
- Տեղադրեք մրգեր/ընկույզներ 4 մասոն բանկաների (կամ այլ տարաների) հատակին: Լրացրեք մածունի խառնուրդը և փակեք:
- Թույլ տվեք նստել առնվազն 4 ժամ կամ ամբողջ գիշեր:
Բաղադրատոմսի նշումներ
Համի գաղափարներ
1 բաժակ արքայախնձոր
4 ճաշի գդալ կոկոս
Խառնել 2 ճաշի գդալ կոկոսը մածունի խառնուրդի մեջ: Արքայախնձորը բաժանել 4 բանկաների վրա։ Լրացրեք մածունի խառնուրդը և մնացած կոկոսը:
3 բանան
⅓ բաժակ ընկույզ (կամ պեկան), թակած
Բանաններից մեկը տրորել և խառնել մածունի զանգվածի մեջ։ Մնացած բանանը կտրատել և բաժանել 4 բանկաների վրա։ Լրացրեք մածունի խառնուրդը և ընկույզը:
1 ⅓ բաժակ հատապտուղներ՝ թարմ կամ սառեցված
½ թեյի գդալ վանիլին
Վանիլը խառնել մածունի խառնուրդի մեջ։ Հատապտուղները բաժանել 4 բանկաների վրա և վրան լցնել մածունի խառնուրդը։
1 բաժակ կտրատած ելակ
2 բանան
Բանաններից մեկը տրորել և խառնել մածունի խառնուրդի մեջ։ Մնացած բանանը կտրատել և ելակի հետ միասին բաժանել 4 բանկաների վրա: Լրացրեք մածունի խառնուրդը:
1 թեյի գդալ դարչին
½ թեյի գդալ վանիլին
1 տատիկի սմիթ խնձոր
1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
1 թեյի գդալ շագանակագույն շաքարավազ
Խնձորը մանր կտրատել և լցնել կիտրոնի հյութով և շագանակագույն շաքարով: Յոգուրտի խառնուրդի մեջ խառնել դարչինն ու վանիլինը։ Մանրացված խնձորը բաժանել 4 բանկաների վրա։ Լրացրեք մածունի խառնուրդը: Սննդային տեղեկատվությունը չի ներառում լցոնումներ:
Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Կալորիաներ:217,Ածխաջրեր:31է,Սպիտակուցներ:9է,Ճարպ:6է,Հագեցած ճարպեր.երկուէ,Խոլեստերին:տասնմեկմգ,Նատրիում:65մգ,Կալիում:335մգ,Մանրաթել:4է,Շաքարավազ:տասնմեկէ,Վիտամին A:215IU,Վիտամին C:0.3մգ,Կալցիում:224մգ,Երկաթ:1.6մգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացՆախաճաշ
