(Ստորև բերվածը բժշկական խորհուրդ չէ, այն միայն տեղեկատվական նպատակներով է: Խնդրում ենք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան քաշի կորստի որևէ ծրագիր սկսելը:)
Կաղամբով ապուրը մեր սիրելի բաղադրատոմսերից մեկն է ամբողջ տարվա ընթացքում:
Այն կենսունակ է, առողջարար և բոլորովին համեղ: Կաղամբով ապուրի այս հեշտ բաղադրատոմսը պարունակում է բազմաթիվ թարմ բանջարեղեն և, իհարկե, կաղամբ, որը եփվում է համեղ արգանակի մեջ:
Հեշտ նախապատրաստում
Ընդամենը մի քանի րոպե պատրաստելու դեպքում ձեր դանդաղ կաթսան կատարում է ամբողջ աշխատանքը՝ այս կերակուրը դարձնելով կատարյալ կերակուր ամբողջ շաբաթվա ընթացքում վայելելու համար:
Կաղամբը, կարծես, կատարյալ հավելում է հարուստ և լոլիկի ապուրներին (օրինակ Կաղամբով ռուլետով ապուրի բաղադրատոմս ) դեպի թավշյա Կաթնագույն նրբերշիկով և կաղամբով ապուր .
Ես պատրաստում եմ խմբաքանակ Քաշի կորստի համար բանջարեղենային ապուր գրեթե ամեն շաբաթ:
Ես վայելում եմ այն լանչերի ժամանակ և երբեմն մի փոքրիկ գավաթ եմ խմում ցերեկը որպես խորտիկ կամ ընթրիքից առաջ՝ ինձ առողջարար բանով հագեցնելու համար:
Առողջ բանջարեղենով լի
Ես գտնում եմ, որ ուտելուց առաջ մի գեղեցիկ գավաթ կաղամբով ապուր ուտելը ոչ միայն օգնում է ինձ ավելի շատ բանջարեղեն ներառել իմ սննդակարգում, այլև պահպանել իմ կալորիաները հսկողության տակ մնացած ճաշի համար:
Կաղամբը իմ բոլոր ժամանակների սիրելի բանջարեղեններից մեկն է:
Այս հեշտ կաղամբով ապուրի բաղադրատոմսերը հավաքելու համար տևում են ընդամենը րոպեներ, այնուհետև ձեր կաթսան թույլ է տալիս կատարել ամբողջ աշխատանքը:
Ինչպե՞ս եք պատրաստում կաղամբով ապուր կաթսայի մեջ:
Իմ պես հեշտ կաղամբով ապուրի օրիգինալ բաղադրատոմս այսինքն, ինձ անհամար անգամ հարցրել են, թե ինչպես պատրաստել կաղամբով ապուր կաթսայի մեջ:
Ես ուզում էի մի բաղադրատոմս, որը ոչ միայն կարող է առանց ջանքերի եփվել իմ դանդաղ կաթսայի մեջ, այլ նաև ունենալ համային տեսականի, որը լավ կհամապատասխանի մի քանի հավելումների:
Այս ապուրի հիմնական համը կատարյալ է ինքնուրույն կամ ուտելու համար ավելացնել ձեր սիրած նիհար սպիտակուցը (ինչպես հավի միսը) և առողջ ածխաջրեր (ինչպես շագանակագույն բրինձ)՝ ստեղծելու նոր ապուրներ, որոնք կարող եք վայելել ամբողջ շաբաթ:
Այն կարելի է հեշտությամբ հարմարեցնել ձեր ցանկություններին կամ օգտագործել ձեր ձեռքի տակ եղած բանջարեղենը:
Ինչ է տեղի ունենում կաղամբի ապուրի մեջ:
Կան կաղամբով ապուրի բազմաթիվ բաղադրատոմսեր և կաղամբով ապուրի դիետիկ բաղադրատոմսի մի քանի տարբերակներ: Դրանք բոլորը պարունակում են բանջարեղենի և երբեմն բանջարեղենի հյութի կամ նույնիսկ փաթեթավորված սոխի ապուրի խառնուրդ:
Ես նախընտրում եմ օգտագործել այնպիսի բաղադրիչների համակցություն, որոնք պարունակում են ցածր նատրիումի և ցածր շաքար՝ ավելի առողջ տարբերակ ստեղծելու համար, այն դարձնելու Weight Watchers-ի համար հարմար (զրո միավոր) և պահելու կալորիաները 50 կալորիայից ցածր մեկ բաժակի համար:
Թեև դուք կարող եք օգտագործել ձեր սիրած համակցությունները, կան մի քանի հիմնական բաներ, որոնք ձեզ հարկավոր են այս դանդաղ կաթսայի ապուրի բաղադրատոմսը պատրաստելու համար. կաղամբ, բանջարեղեն, արգանակ և համեմունքներ/համեմունքներ:
Բանջարեղեն
Իհարկե, սկզբից ձեզ անհրաժեշտ կլինի թարմ կաղամբ (կարող եք տեղեկություններ գտնել դրա մասին այստեղ ընտրելով կաղամբի ճիշտ տեսակները ):
ինչպես քեզ լավ նկարել
Այս բաղադրատոմսի համար ես օգտագործում եմ թարմ բանջարեղեն՝ լվացված, կտրատած և անմիջապես դանդաղ կաթսայի մեջ ավելացված (նախապես եփելու կարիք չկա):
Այս կաղամբով ապուրին ավելացված բանջարեղենն ընտրվել է այն բանի համար, որ ունակ է կանգնել դանդաղ կաթսայի առաջ՝ առանց փխրուն դառնալու, և բոլորը լավ են տաքանում:
Եթե ցանկանում եք ավելացնել լրացուցիչ (կամ տարբեր) բանջարեղեն, համոզվեք, որ հիշեք եփելու/տաքացման ժամանակները:
Օրինակ՝ ցուկկինին և բրոկկոլին երկուսն էլ բավականին արագ են եփվում և պետք է ավելացվեն եփման վերջին ժամին, որպեսզի չփոշոտվեն:
Արգանակ
Ես նախընտրում եմ հավի արգանակ (կամ տնական հավի արգանակ եթե հնարավոր է), բայց եթե ցանկանում եք այս բուսակերությունը պահել, ապա բանջարեղենի արգանակը նույնպես կաշխատի:
Ցածր նատրիումի արգանակի և ցածր նատրիումի պահածոյացված լոլիկի օգտագործումը կօգնի պահպանել աղի մակարդակը այս բաղադրատոմսի համար:
Ո՞ր համեմունքներն են լավ համադրվում կաղամբի ապուրի հետ:
Այս ապուրը օգտագործում է անուշաբույր նյութեր, ինչպիսիք են սոխը և սխտորը, որպեսզի արգանակը համը բերի: Մի քիչ տոմատի մածուկը որոշակի հարստություն է հաղորդում, և վերջապես ես ավելացնում եմ իտալական համեմունք:
Իտալական համեմունքները կարելի է գտնել համեմունքների միջանցքում, և դա ռեհանի, օրեգանոյի, խնկունի և մի քանի այլ համեմունքների համադրություն է:
Այն բազմակողմանի է և հիանալի համ է հաղորդում այս ապուրին: Ազատորեն ավելացրեք ձեր նախընտրածները Տնական Taco համեմունք կամ մի քանի կաթիլ տաք սոուս:
Ի վերջո, մատուցելուց անմիջապես առաջ ավելացնում ենք թարմ խոտաբույսեր, ներառյալ մաղադանոսը և ռեհանը: Թարմ խոտաբույսերը լավագույնս ավելացվում են պատրաստման վերջում, քանի որ դա թարմ է պահում համերը:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում կաղամբով ապուր եփելու համար:
Մենք պատրաստում ենք այս բաղադրատոմսը հանգստյան օրերին և ուտում այն ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ընթրիքի և ճաշի ժամանակ:
Այս հեշտ կաղամբով ապուրը արագ պատրաստվում է, իսկ հետո դանդաղ կաթսան կատարում է ամբողջ աշխատանքը:
ռոմանտիկ բաներ ասելու ձեր ամուսնուն
Crock Pot-ում այս կաղամբով ապուրը տևում է մոտ 8 ժամ ցածր կամ 4-5 ժամ բարձր:
Եթե ցանկանում եք դա մի փոքր ավելի արագ պատրաստել, կարող եք այն եփել վառարանի վրա մոտ 25 րոպե կամ մինչև բոլոր բանջարեղենները փափկի:
Սառեցնելու համար այն բաժանում եմ առանձին չափաբաժինների՝ սառցախցիկի տոպրակների մեջ:
Հալեցնելու համար ես մի տոպրակ դնում եմ սառնարանում նախորդ գիշերը, իսկ հաջորդ օրը լանչին այն պատրաստ է տաքանալու ընդամենը մի քանի րոպեից:
Այս ապուրի ամենալավ բանն այն է, որ այն համեղ է որպես հիմք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում կերակուրներ պատրաստելու համար:
Թեև մենք այն վայելում ենք որպես կատարյալ բանջարեղենային ապուր, բայց մենք նաև ավելացնում ենք մեր նախընտրածները՝ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում կերակուրների համար նոր ապուրներ ստեղծելու համար:
ՀԱՎԵԼՈՒՄՆԵՐ ԿԱՂԱԲՈՍՈՎ Ապուրին
Առողջ ածխաջրերի հետ նիհար սպիտակուցի ավելացումը կարող է այս բաղադրատոմսը վերածել համեղ նոր համային համադրության համադրությունների՝ վայելելու ամբողջ շաբաթը:
Այս ապուրի բանջարեղենն ու համեմունքները բազմակողմանի են և լավ համադրվում են բազմաթիվ հավելումների հետ:
- ▢մեկ փոքր սոխ խորանարդի մեջ ընկած
- ▢երկու մեխակ սխտոր աղացած
- ▢մեկ բաժակ գազար խորանարդի մեջ ընկած
- ▢4 բաժակներ կաղամբ թակած (մոտ ¼ գլուխ կաղամբ)
- ▢երկու նեխուրի ցողուններ թակած
- ▢մեկ բաժակ կանաչ լոբի թակած 1 դյույմ կտորներով
- ▢երկու ամբողջական բուլղարական պղպեղ թակած
- ▢28 ունցիա ցածր նատրիումի մանր կտրատած լոլիկ
- ▢6 բաժակներ ցածր նատրիումի բանջարեղենի արգանակ կամ հավի արգանակ
- ▢երկու ճաշի գդալներ տոմատի մածուկ
- ▢երկու դափնու տերևներ
- ▢1 ½ թեյի գդալ Իտալական համեմունք
- ▢պղպեղ՝ ըստ ճաշակի
- ▢մեկ ճաշի գդալ մաղադանոս
- ▢մեկ ճաշի գդալ ռեհան
- ▢երկու բաժակներ թարմ սպանախ խոշոր կտրատած
- Միավորել բոլոր բանջարեղենները մեծ կաթսայի մեջ:
- Ավելացնել պահածոյացված լոլիկը, արգանակը, տոմատի մածուկը, դափնու տերևները, իտալական համեմունքները, պղպեղը և խառնել:
- Ծածկեք և եփեք բարձր ջերմաստիճանում 5 ժամ կամ ցածր ջերմաստիճանում 8 ժամ:
- Եփվելուց հետո ավելացնել մաղադանոսը, ռեհանը և սպանախը և եփել ևս 5 րոպե։
Այս բաղադրատոմսով նոր համեր ստեղծելու հնարավորություններն անսահման են: Տեղեկացրեք մեզ, թե որոնք են ձեր ՍԻՐԵԼԻ հավելումները:
4.94-ից30քվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Slow Cooker Կաղամբի ապուր
Նախապատրաստական ժամանակըտասնհինգ րոպե Խոհարարության ժամանակը5 ժամեր Ընդհանուր ժամանակ5 ժամեր տասնհինգ րոպե Ծառայություններ14 բաժակներ Հեղինակ Հոլլի Նիլսոն Կաղամբով ապուրը մեր սիրելի բաղադրատոմսերից մեկն է ամբողջ տարվա ընթացքում: Այն կենսունակ է, առողջարար և բոլորովին համեղ:Բաղադրիչներ
Հրահանգներ
Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Կալորիաներ:41,Ածխաջրեր:7է,Սպիտակուցներ:3է,Ճարպ:մեկէ,Հագեցած ճարպեր.մեկէ,Նատրիում:70մգ,Կալիում:283մգ,Մանրաթել:երկուէ,Շաքարավազ:3է,Վիտամին A:2631 թIU,Վիտամին C:3. 4մգ,Կալցիում:33մգ,Երկաթ:մեկմգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացԱպուր
