Քնարական պարային շարժումներ

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Հատակ:

Ծննդյան Ամսաթիվ:

Ուղարկել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում

Քնարական պարային շարժումները ստեղծագործական համադրություն ենբալետևջազ, նպատակ ուներ ցուցադրելու երաժշտության հուզական ոգին պարողի մարմնի միջոցով: Դուք կարող եք սովորել այս հոսող և ազատամիտ ոճը ՝ կիրառելով այս սովորական և զվարճալի շարժումները:

Սաշայ

Սաշայը հատակից հատելու պարզ, երեք հաշվով քայլ է:

1. Կանգնեք ձեր ծանրությունը ձեր ձախ ոտքին և աջ ոտքը տարածեք կողքին:
2. Տեղափոխեք ձեր քաշը աջ ոտքին:
3. Opատկեք ձեր աջ ոտքը և արագ ներս քաշեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի իջնի դրա վրա:
4. Փոխարինեք ձեր քաշը աջ ոտքին:

• Պարի շարժումների բառարան
• Անվճար պարի առօրյան առցանց
• Modernամանակակից պարային քայլեր

Վերջում ավելացրեք բաց թողնել `մի փոքր խաղասիրության համար:

Շղթայի շրջադարձ

Շղթայի շրջադարձը կես շրջադարձների շարք է, որը կարող եք լրացնել ՝ ձեր ռեժիմում մի քիչ էներգիա և գեղեցկություն ներդնելու համար:

ինչպես հասկանալ, արդյոք իմ շունը հղի է

1. Սկսեք ձեր ծանրությունից աջ ոտքի վրա, ձախ ոտքը մատնանշված է դեպի կողմը:
2. Տեղադրել ձեր քաշը ձեր ձախ ոտքի գնդակի վրա և առանցքի վրա, 180 աստիճանով շրջվելով դեպի ձախ:
3. Տեղադրել ձեր քաշը ձեր աջ ոտքի գնդակի վրա և կրկին առանցք դարձնել ՝ շարունակելով թեքվել 180 աստիճանով ձախ:
4. Կրկնեք երկու և երեք քայլերը կայուն տեմպով, մինչև հատակի տարածքը չսպառեք:

Հատակից այն կողմ շարժվելիս մի մոռացեք նկատել կամ ձեր հայացքը պահել անշարժ թիրախի վրա: Բացի այդ, հերթը կատարելու ընթացքում ներգրավեք որովայնին ու գլյուտին, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը:

Fan Kick

Երկրպագուների հարվածները պարզ են, բայց զվարճալի: Դրանք հաճախ մահապատժի են ենթարկվում այլ քայլերի հետ միասին, բայց հեշտությամբ կարող են պարվել ինքնուրույն:

1. Սկսեք ձեր ոտքերը միմյանցից բացի:
2. Տեղադրել ձեր քաշը ձեր ձախ ոտքի մեջ և աջ ոտքը սահեցրեք ձեր մարմնի առաջին գծի վրայով, մատի մատը ցույց տված:
3. Ձեր ազդրերն ու որովայնի խոռոչները ամուր պահելով, աջ ոտքը բարձրացրեք հատակից բարձր և մատների հետ ձախից աջ շրջան գծեք, մինչ ձեր ոտքը կրկին հասնի հատակին:

Երկրպագուների հիանալի հարվածի բանալին պատշաճ դասավորվածությունը պահպանելն է: Մի անհանգստացեք, եթե սկզբում ձեր ոտքը շատ բարձր չի հասնում: Ավելի շատ մարզվելիս ձեր ճկունությունն ու ուժը կբարձրանան: Ավելի արագ առաջընթացի համար ձգեք ձերhamstringsևազդրերյուրաքանչյուր պարային պրակտիկայի սկզբում և վերջում:

Պատրանք

Պատրանքը պարային առաջադեմ քայլ է, որը կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր չունեն ճկունություն և (կամ) հավասարակշռություն տիրապետելու: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ քայլ, դուք նույնպես կարող եք այն անվտանգ փորձել, եթե այն կատարեք միանգամից մեկ քայլ:

1. Սկսեք կանգնել ձեր ձախ ոտքին ՝ ձեր աջ ոտքը մատնանշելով ձեր դիմաց հատակին:
2. Տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր աջ ոտքին և կախված եղեք ազդրերից ՝ բարձրացնելով ձեր բարձրացնող ոտքը որքան հնարավոր է բարձր: Ոտքի մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի առաստաղ:
3. Պտտեք կես շրջադարձ դեպի աջ:
4. Բարձրացրեք իրանն ու ներքև իջեցրեք ձեր ոտքը մինչև ձեր վերադարձը մեկնարկային դիրքի ՝ հակառակ ուղղությամբ:

Եթե ​​նոր եք սկսում պատրանքով, ձեռքերը դրեք հատակին, որպեսզի օգնի ձեզ հավասարակշռել: Քայլն ավելի հարմարավետ ստանալուն պես այն կարող եք կատարել մեկ ձեռքով, և, ի վերջո, ընդհանրապես առանց ձեռքի:

ինչպես ընկերներ ձեռք բերել դեռահաս տարիքում

Պարույրը

Պարույրը անցումային քայլ է, որը նախատեսված է հատակին իջեցնելու և նորից վերադառնալու համար:

1. Կանգնեք ձեր ոտքերի լայնությամբ, մատների մատները ուղղված են դեպի սենյակի անկյունները:
2. Պտտեք աջ, ձեռքերը դրեք հատակին և ձախ ծնկն իջեցրեք գետնին:
3. Շարունակեք պտտվել դեպի աջ ՝ գլորվելով ձախ ազդրի վրա, ապա աջ ՝ այնպես, որ նստեք:
4. Վերադառնալով ձեր եկած ճանապարհով, պտտվեք ձախ ազդրի վրա և ձեռքերը դրեք հատակին:
5. Ձեր աջ ոտքը բերեք ձեր մարմնով և սեղմեք այն, երբ պտտվում եք ձախ ՝ վեր կանգնելու համար:
6. Ձախ ոտքը փոխարինեք հատակին, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:

Պարույրի մեջ իսկապես հմուտ դառնալու համար փորձեք այն լրացնել երկու ուղղություններով: Sensitiveգայուն հոդեր ունեցողները կարող են ցանկանալ հագնել ծնկի բարձիկներ կամ խիտ տաբատներ ՝ ցավն ու ճնշումը կանխելու համար:

Arm Styling

Դրեք այդ ամենը միասին ձեռքի ստիլինգով: Ներառված ճիշտ ձևով, թևերի համադրությունը կարող է խորություն հաղորդել ձեր քնարական առօրյային:

Չնայած պաշտոնական ընտրանքները կօգնեն ձեզ լավ տեսք ունենալ ձեր ոճի և տեխնիկայի մեջ, փորձեք փորձեր կատարել ձեռքի ինքնաբուխ շարժումների հետ: Racticeբաղվեք հայելու մեջ երաժշտությամբ ՝ տեսնելու համար, թե դրանք համապատասխանո՞ւմ են ձեր նախընտրած անհատականությանը և կատարմանը:

Գացեք երաժշտությունը

Քնարական պարային շարժումների կատարումը շարժման միջոցով երաժշտություն արտահայտելու հիանալի միջոց է: Ամենակարևոր բանը, որ պետք է հիշել, երբ սովորում եք ձեր սովորած քայլերը, դա վայելելն է մինչ մարզվելը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար վարվեք ձեզ դուր եկած երաժշտությամբ, որպեսզի սովորեք շարժվել դեպի ռիթմը: Դա նաև կապահովի ձեր զվարճանալը:

Կալորիայի Հաշվիչ

Հատակ:

Տարիք:

Աճ (Սմ-Ով).

Քաշը (Կգ).

Ֆիզիկական Գործունեության Մակարդակը. Նվազագույն Ցածր Միջին Բարձր Շատ Բարձր

Հաշվել

Ուղարկեք Ինձ Էլ. Փոստով Show Ուցադրել Կայքում