Սթրեսը, ինքնին, լավ կամ վատ չէ: Դա կարող է խթանել: Այն կարող է նաև վնասել ֆիզիկապես և հոգեբանորեն: Սթրեսի ազդեցությունը որոշվում է դրան վերաբերող ձեր արձագանքով, ուստի դրա կառավարումը սովորելը անհրաժեշտություն է: Այս խմբային սթրեսային ցնցումների գործողությունները կարող են օգնել:
Գործողություն թիվ 1. Գանձեր որոնեք
Գանձերի որոնումը զվարճալի միջոց է խմբերն ավելի փոքր թիմերում աշխատելու, խնդիրների լուծման հմտություններ սովորեցնելու և մի փոքր ընկերական մրցակցություն ներդնելու համար:
Առնչվող հոդվածներ- Gerայրույթի կառավարման խմբի գործունեությունը
- Ստեղծագործական զայրույթի կառավարման գործողություններ
- Ինչպես սովորեցնել սթրեսի կառավարումը
Նպատակը
Գանձերի որսը կարող է ամրապնդել հարաբերությունները, խթանել թիմային աշխատանքը և օգնել նոր անդամներին տեղավորվելուն: Դրանք պահանջում են քննադատական մտածողություն, ստեղծագործական խնդիրների լուծում և ընկերական մրցակցություն: Հետազոտողները պարզել են, որ երբ մարդիկ ֆիզիկապես ակտիվ են, խորը կենտրոնացվածության մեջ և ինչ-որ տեսակի ռիսկի են դիմում, տեղի է ունենում հոգեբանական հոսքի վիճակ: Այս հոսքի ընթացքում մարդիկ նշում են, որ իրենց ամենաարդյունավետն են և իրենց ամենալավն ու հանգիստն են զգում: Գանձերի որսը ապահովում է այս երեք բաղադրիչներն էլ. Ֆիզիկական ակտիվություն ՝ հետքեր գտնելու միջոցով, խորը կենտրոնացում ՝ հետքեր պարզելու միջոցով և ռիսկ ՝ մրցակցության միջոցով:
Դիզայն
Նախագծելիս շատ հնարավորություններ կան գանձերի որոնում , Ավելի մեծ խմբերը պետք է բաժանվեն երկու-երեք հոգանոց ավելի փոքր խմբերի ՝ խաղի մեջ ավելացնելով մրցակցային տարր: Գանձերի որոնման նմուշների օրինակներ են.
- Հաջորդ բանալին գտնելու համար ստիպված եմ գլուխ հանել հանելուկներից
- Որոշակի տարածքում օբյեկտների (կամ հատուկ տեղեկատվության) ցուցակ գտնելու անհրաժեշտություն
Նյութեր
Այս գործունեության համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ նյութերը.
- Թուղթ / գրիչ ցուցանակների համար
- Մրցանակ հաղթող թիմի համար
Հրահանգներ
Ահա մի հուշում կենտրոնացած գանձերի որսի օրինակ:
- Որոշեք որսի աշխարհագրական շրջանակը: Դուք որսը կսահմանափակե՞ք շենքի (գրասենյակ կամ տուն) ներսից, թե՞ թիմերը դուրս կգան շենքից: Սա որոշելու է այն ցուցիչների տեսակները, որոնք դուք պետք է ստեղծեք:
- Գրեք ձեր հետքերը:
- Առցանց գանձ որոնեք թելեր , Դուք նույնիսկ կարող եք հուշումներ անել գրասենյակի թեմաներով կամ արդիականացնել ձեր գանձերի որսը ՝ օգտագործելով տեքստային հաղորդագրություններ ՝ հետևանքների համար և թիմերից պահանջելով լուսանկարել յուրաքանչյուր վայրում ՝ հաջորդը ստանալու համար:
- Համոզվեք, որ մի բանի պատասխանը տանում է դեպի հաջորդը: Եթե մեկ թեքության պատասխանը սուրճի կաթսան է, ապա հաջորդը պետք է տեղադրվի սրճեփի մոտ:
- Բոլոր թիմերը գտնելու առաջին թիմը շահում է մրցանակը (և պարծենկոտ իրավունքները):
Այլընտրանքային մեթոդ
Գանձի այլընտրանքային որս կարող է կատարվել ոչ թե թելերի, այլ տեղեկատվություն փնտրելու համար: Յուրաքանչյուր թիմ ստանում է տեղեկատվության նույնական ցուցակ, որը պետք է գտնի: Հաղթում է առաջին թիմը, որը կգտնի իրենց ցուցակի ամբողջ տեղեկատվությունը: Տեղեկատվության օրինակները կարող են ներառել.
- Ինչ-որ մեկը, ում անունը սկսվում է Ա-ով
- Ինչ-որ մեկը, ում ծննդյան օրը օգոստոսին է
- Ինչ-որ մեկը, ով ունի ավելի քան երկու երեխա
Գործողություն թիվ 2. Խաղալ սթրեսային գնդիկներով
Բոլորը գիտեն, որ սթրեսային գնդակները հիանալի են սթրեսը թեթեւացնելու համար, բայց ահա ա շրջադարձ տիպիկ «ճզմում` սթրեսը ազատելու համար », որը սովորաբար օգտագործվում է այս զվարճալի խաղալիքների համար:
Նպատակը
Այս վարժությունը կարող է օգտագործվել ցանկացած խմբի համար, և օգուտները շատ են: Այս վարժությունն օգտագործելու լավագույն միջոցը հետագայում այն մշակելն է ՝ քննարկելով հետևյալը.
- Մտածողություն - Մտածելը ենթադրում է պահի մեջ լինել, քան անցյալի վրա կանգ առնել կամ ապագայով մտահոգվել: Ակտիվորեն, գիտակցաբար ուշադրություն դարձնելով ներկային, դուք ապրում եք կյանքն ամբողջությամբ:
- Theորավարժությունները կատարելիս դժվար թե խմբի անդամները մտածեին այլ բանի մասին:
- Վարժությունն անելիս խմբի անդամները զվարճանում և կորցնում էին իրենց պահը:
- Բազմախնդրություն - Բազմագործարկելիության ունակությունը առասպել է: Մարդիկ հավատում են, որ նրանք կարող են հաջողությամբ «ձեռնածվել» բազմաթիվ առաջադրանքներով, բայց ոչ ոք չի կարող միանգամից մի քանի գործ կատարել, ինչպես նաև միանգամից մեկ բան:
- Քննարկեք, թե որքան հեշտ է վարժությունը մեկ սթրես գնդակի դիմաց, իսկ մի քանիսը:
- Քննարկեք, թե որքան կարևոր է կենտրոնանալ պարտականությունների վրա և օգտագործել ժամանակի կառավարումը ՝ յուրաքանչյուրն անհատապես և մանրակրկիտ կատարելու համար:
Նյութեր
Ձեզ հարկավոր են սթրեսային գնդակներ (խմբի յուրաքանչյուր անդամի համար մինչև մեկ հատ):
Հրահանգներ
- Թող բոլորը շրջապատում կանգնեն:
- Մի մարդ մեկնարկում է մեկ գնդակով և նետում մեկ ուրիշին ՝ հիշելով, թե ում են նետել այն:
- Հաջորդը այն նետում է մեկին, ով դեռ գնդակ չի ունեցել ՝ հիշելով, թե ում են նետել այն:
- Երրորդը այն նետում է մեկին, ով դեռ գնդակ չի ունեցել ՝ հիշելով, թե ում են նետել այն:
- Սա շարունակվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ բոլորը գնդակ չեն ունեցել, և այն վերադառնում է մեկնարկած առաջին մարդուն:
- Կաղապարը կրկնվում է (յուրաքանչյուր մարդ միշտ այն նետում է նույն անձին), մինչև այն հեշտությամբ հիշվի: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է միայն հիշի, թե ում են նետում սթրեսի գնդակը և ումից են այն ստանում:
- Երբ խումբը հեշտությամբ հիշում է օրինաչափությունը, նրանք ավելի շատ գնդակներ են ներմուծում նույն օրինակի մեջ. Առաջին անձը նետում է մեկ սթրեսային գնդակ, ապա մեկ այլ, ապա մեկ այլ, նույն անձին, որն այնուհետև յուրաքանչյուր գնդակը փոխանցում է օրինակի հաջորդ անձին: ,
- Եթե գնդակներ ընկնում կամ գլորում են, վերցրեք դրանք և շարունակեք օրինաչափությունը, մինչև բոլորը շատ ուժեղ ծիծաղեն արդյունավետ խաղալու համար, կամ մինչև մոտ հինգ րոպե անց:
Գործողություն թիվ 3. Մասնակցեք խմբային ղեկավարվող խորհրդածությանը
Մեդիտացիա օգտագործվել է հազարամյակներ շարունակ ՝ ավելի խորը հոգևորություն և տիեզերքում իր տեղը հասկանալու համար, օգնելու արագացնել ֆիզիկական բուժումը և ազատել անհանգստությունն ու սթրեսը: Մեդիտացիայի շատ տեսակներ կան, որոնց մեծ մասը կարելի է անել խմբերով `գրեթե ցանկացած պայմաններում և շատ քիչ սարքավորումներով: Առաջնորդվող մեդիտացիան մեդիտացիայի մի ձև է, որի ընթացքում դուք օգտագործում եք մտավոր պատկերներ ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար: Մեկ հոգու դյուրին լինելը, երբ խումբը զբաղվում է մեդիտացիայով, կարող է օգտակար լինել խմբային սթրեսի ազատման համար, հատկապես եթե դրան հաջորդում է մեդիտացիայի ընթացքում փորձի խմբային քննարկում:
Նպատակը
Մեդիտացիան կարող է օգնել.
- Իրավիճակի կամ խնդրի վերաբերյալ նոր հեռանկար տալը
- Սթրեսային իրավիճակից հոգեկան դադար տալը
- Սթրեսը թեթեւացնելու համար նոր հմտություն ապահովելը
- Թույլ տալ բարձրացնել ինքնագիտակցությունը (սթրեսի պատասխանների ճանաչման աճ)
- Ուշադրության բարձրացում (կենտրոնանալով ներկայի վրա)
Խմբային խորհրդածության ընդհանուր փորձը կարող է բարելավել խմբի ուշադրությունը, ստեղծել ընդհանուր մտադրություն և խթանել հարմարավետությունն ու հանգստությունը:
Նյութեր
Ձեզ հարկավոր է առաջնորդվող խորհրդածություն սցենար և հարմար տեղ, որտեղ խմբի անդամները կարող են նստել կամ պառկել փակ աչքերով:
Հրահանգներ
- Մեդիտացիայից առաջ խումբ դարձրեք մտադրություն:
- Թող խմբի անդամները հանգիստ նստեն կամ պառկեն փակ աչքերով: Իջեցրեք լույսերը:
- Թող դաստիարակը ղեկավարի խումբը առաջնորդվող մեդիտացիայի սցենարի միջոցով:
- Մտածելուց մի քանի րոպե անց թույլ տվեք խմբի անդամներին հանգստանալ:
- Հետևեք խմբային քննարկմանը ՝ խորհրդածության ընթացքում նրանց փորձի վերաբերյալ:
Գործողություն # 4. Lիծաղեք
Հետազոտությունները հաստատ ցույց են տալիս դա ծիծաղ ունի բազմաթիվ առողջական օգուտներ, ներառյալ սթրեսը թեթեւացնելը:
Նպատակը
Lիծաղը առաջացնում է ուղեղի արտադրություն դոպամին , քիմիական նյութը, որը պատասխանատու է երջանկության, մոտիվացիայի և ցավազրկման զգացումների համար: Բարելավելով ձեր տրամադրությունը ՝ ծիծաղը թույլ է տալիս այլ իրավիճակ ձեռք բերել դժվար իրավիճակների վերաբերյալ և ավելի հեշտությամբ կապվել ուրիշների հետ: Որպես խումբ ծիծաղելը սթրեսը թեթեւացնում է և կարող է ավելի ուժեղ կապեր ստեղծել խմբի ներսում:
Նյութեր
Ձեզ հարկավոր է հետևյալը.
- Thingանկացած բան, որ կարող է ծիծաղեցնել.
- Տեսանյութեր
- Icավեշտական շերտեր
- Շնորհավորական բացիկներ
- Մեմեր
- Նկարներ
- Անեկդոտներ
- Պատմություններ
- Խմբային ծիծաղ
Հրահանգներ
- Թող ձեր խումբը բերի այնպիսի բան, որը նրանց միշտ ծիծաղեցնում է: Դա կարող է լինել պատմություն, լուսանկար, կատակ, մեմ կամ սիրված տեսանյութ:
- Թող յուրաքանչյուր մարդ իր պատմությունը / իրը փոխանցի խմբին:
- Թույլ տվեք, որ խումբը օգուտներ քաղի յուրաքանչյուր անդամի ծիծաղից:
Այլընտրանքային մեթոդներ
Կարող եք փորձել նաև այս այլընտրանքային մեթոդները:
- Գտեք զվարճալի տեսանյութ կամ կինոնկար ՝ խմբով դիտելու համար:
- Հյուրասիրեք ձեր խմբին կատակերգության ակումբում ներկայացման համար:
- Ձեր խմբին տարեք զվարճալի կինոնկար:
- Թող բոլորը պատմեն մի պատմություն հետևյալի վերաբերյալ.
- Ամոթալի պահ
- Ամենազվարճալի բանը, որ նրանք կարող են հիշել, որ իրենց հետ պատահել է
- Ունեցեք մի բանկա, որ բոլորը կարողանան գրի առնել զվարճալի պահերը և ընկնել և խմբով հավաքվել ՝ կիսելու դրանք:
- Տեղադրեք զվարճալի, համապատասխան նկարներ Power Point ներկայացման մեջ:
- Forcedբաղվեք խմբային բռնի ծիծաղով: Թող խումբը սկսի ծիծաղել, մասնավորապես, ոչնչի մասին, և շուտով ծիծաղը ինքնաբերաբար կդառնա իրական և հաճախ անկառավարելի:
Գործողություն թիվ 5. Կիսեք երախտագիտությունը
Խմբի ներսում ձեր երախտագիտության փոխանակումը խմբի դինամիկան բարելավելու և սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է:
Նպատակը
Ի երախտագիտության արտահայտում նվազեցնել սթրեսը և հիվանդությունը և ավելացնել քունն ու երջանկությունը: Հաճախակի մարդիկ հակված են կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե ինչն է բացասական իրենց կյանքի վրա կամ այն, ինչը բացակայում է: Երախտագիտության այս խաղը 'Բառարանագիր«դա հիանալի միջոց է խմբում կիսելու այն, ինչի համար բոլորը երախտապարտ են:
Նյութեր
Ձեզ հարկավոր է հետևյալը.
- Թղթի երկու մեծ բարձիկներ `մոլբերտի կամ երկու սպիտակ տախտակների վրա
- Մարկերներ կամ չոր ջնջման նշաններ
- Erմչփ
Հրահանգներ
- Բաժանվել երկու թիմի:
- Թող յուրաքանչյուր խաղացող թղթի կտորների վրա գրի մի քանի բան, որի համար երախտապարտ է և իր բլանկը փոխանցի մյուս թիմին:
- Յուրաքանչյուր խաղացող հերթով սայթաքում է հակառակ թիմից և փորձում է այն նկարել պահոցում կամ սպիտակ տախտակի վրա, մինչ նրանց խաղընկերները փորձում են գուշակել, թե ինչ են նկարում: Յուրաքանչյուր տուր թիմին թույլ է տալիս երկու րոպե ճիշտ նկարել և գուշակել:
- Յուրաքանչյուր անգամ թիմը ճիշտ պատկեր ստանալու դեպքում մեկական միավոր շնորհեք: Հաղթում է առավելագույն միավորներ հավաքած թիմը:
Խմբային սթրեսից ազատվելու առավելությունները
Մարդիկ, իրենց բնույթով, սոցիալական արարածներ են, որոնք ապրում ու գործում են խմբերով: Վերը նկարագրված գործողությունները կարող են փոփոխվել `համապատասխանելու ցանկացած խմբի տիպի:
Սթրեսի կառավարման այս խմբի գործունեության մեջ կան մի քանի առավելություններ:
- Այս գործողություններին միասին մասնակցելը կապահովի, որ ձեր խմբի բոլոր անդամները սովորեն նույն տեխնիկան: Դա շատ օգտակար կլինի, երբ խումբը հետագայում սթրեսի ենթարկվի:
- Այս գործողությունները կապելու են խումբը ՝ ամրապնդելով կապերը խմբի անդամների միջև:
Բարելավել խմբային դինամիկան
Այս գործողությունները որպես խումբ կատարելն ունի նաև հավելյալ օգուտ ՝ ավելացնելով աջակցություն և ավելացնելով սովորելու մոտիվացիան: Խմբի անդամները կարող են խրախուսել միմյանց նոր հմտություններ ներդնելու համար և կարող են օգնել միմյանց դա անել: Հետազոտողները վաղուց գիտեին, որ շատ օգտակար վարքագիծ գալիս է խմբային աշխատանքից. սթրեսի նվազեցման օգուտները պարզապես մեկ այլ դրական բան են, որը վերջապես ամբողջությամբ ճանաչվում է:
