Եթե դուք փնտրում եք շատ պարզ առողջ ուտեստ՝ ձեր ընտանիքին կերակրելու համար, ապա այս քաղցր և թանձրալի One Pan Sesame Ginger Salmon and Broccoli-ն ձեր պատասխանն է: 
Սաղմոնը իմ սիրած ուտելի ձկան տեսակներից մեկն է: Այն ոչ միայն ունի հիանալի համ և հյուսվածք, այլև առողջարար է և պատրաստելու համար երկար ժամանակ չի պահանջվում: Այս One Pan Sesame Ginger Salmon & Broccoli-ն շուտով կդառնա ձեր ընտանիքի սիրելի բաղադրատոմսերից մեկը: 
Երկու աղջիկներս էլ (ընդամենը երեք և մեկ տարեկան) ՍԻՐՈՒՄ ԵՆ սաղմոն . Եթե դուք ունեք երեխաներ, դուք գիտեք, որ մի օրից մյուսը նրանք կարող են ամբողջությամբ փոխել իրենց ուտելու սովորությունները և հավանել/չհավանել: Մի գիշեր նրանք ատելու են հավը, իսկ մյուս գիշերը կուտեն ինչպես մի ֆունտ: Սաղմոնը այն սպիտակուցն է, որը ես միշտ կարող եմ վստահել, որ նրանք կվայելեն, ինչը հիանալի է, քանի որ առաջին հերթին ես և ամուսինս իսկապես վայելում ենք այն: երկրորդ, այն ունի սրտի առողջ ճարպեր. և երրորդ, ինձ համար շատ հեշտ է պատրաստել: 
Այո, դուք պետք է մարինացնեք սաղմոնը, բայց արժե այն: Ես սովորաբար սիրում եմ այս կերակուրը պատրաստել նախորդ գիշերը, քանի որ հավանաբար կմոռանամ այն պատրաստել հաջորդ օրվա կեսերին: Դա լրացուցիչ ժամանակ է տալիս սաղմոնին՝ ներծծելու բոլոր այդ համեղ համերը: 
Երբ պատրաստ լինեք ընթրիք պատրաստել, այն ամենը, ինչ պետք է անեք, այն է, որ սկսեք մի քիչ պատրաստել բրինձ Սաղմոնն ու բրոկկոլին լցրեք տապակի վրա, որպեսզի թխեն, և գլազուրը խառնեք: 20 րոպեն սկսվում է ավարտին, և դուք կարող եք առողջ համեղ ընթրիք ունենալ սեղանի վրա: 
Ավելացրե՛ք այս One Pan Sesame Ginger Salmon-ը և բրոկկոլին ձեր մենյուում՝ օգնելու թեթևացնել ձեր բեռը և վայելել սննդարար և համեղ ընթրիք:
5-ից3քվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Մեկ համաժողովրդական քնջութ կոճապղպեղի սաղմոն և բրոկկոլի
Նախապատրաստական ժամանակը5 րոպե Խոհարարության ժամանակը14 րոպե Ընդհանուր ժամանակ19 րոպե Ծառայություններ4 ՀեղինակՄելանի Եթե դուք փնտրում եք շատ պարզ առողջ ուտեստ՝ ձեր ընտանիքին կերակրելու համար, ապա այս քաղցր և թանձրալի One Pan Sesame Ginger Salmon and Broccoli-ն ձեր պատասխանն է:Բաղադրիչներ
- ▢4 սաղմոնի ֆիլե
- ▢երկու ճաշի գդալներ Շագանակագույն շաքարավազ
- ▢երկու ճաշի գդալներ բրնձի գինու քացախ
- ▢երկու ճաշի գդալներ ես ուռենին եմ
- ▢մեկ ճաշի գդալ քնջութի յուղ
- ▢մեկ ճաշի գդալ կոճապղպեղ քերած (ես սիրում եմ մածուկի խողովակ գնել)
- ▢մեկ մեխակ սխտոր աղացած
- ▢մեկ ֆունտ բրոկկոլի կտրատել ծաղկաբույլերի մեջ
Փայլի համար.
- ▢երկու ճաշի գդալներ մեղր
- ▢մեկ թեյի գդալ քնջութի յուղ
- ▢մեկ թեյի գդալ ես ուռենին եմ
- ▢½ թեյի գդալ քերած կոճապղպեղ
- ▢½ թեյի գդալ տապակած քնջութի սերմեր
- ▢երկու ճաշի գդալներ կանաչ սոխ , կտրատած
Հրահանգներ
- Խառնել մարինադի բաղադրիչները և դնել սաղմոնով տոպրակի մեջ, որպեսզի մարինացվի առնվազն մեկ ժամ:
- Ջեռոցը տաքացրեք մինչև 425°F:
- Սաղմոնը դնել յուղած տապակի վրա և հեռացնել ավելորդ մարինադը: Սաղմոնի շուրջը շարել բրոկոլին և համեմել աղով և պղպեղով։
- Թխել 12-14 րոպե, մինչև փաթիլվի (145°F):
- Գլազուրը գդալով լցնել սաղմոնի վրա և շաղ տալ քնջութի սերմերով և կանաչ սոխով։
- Ծառայել բրնձի վրա:
Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Կալորիաներ:387 թ,Ածխաջրեր:23է,Սպիտակուցներ:38է,Ճարպ:տասնհինգէ,Հագեցած ճարպեր.երկուէ,Խոլեստերին:93մգ,Նատրիում:701 թմգ,Կալիում:1210 թմգ,Մանրաթել:3է,Շաքարավազ:16է,Վիտամին A:805 թIU,Վիտամին C:102մգ,Կալցիում:79մգ,Երկաթ:2.4մգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացԸնթրիք, ձուկ
