Եթե ավարտել եք հատկապես ինտենսիվ մարզումը, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչու՞ են ոտքերս ցավում մարզվելուց հետո»: Ձեր հարցը վավեր է, որը կարող է մատնանշել մի քանի պատճառներ: Դա ֆիզիկական պատրաստվածության պարադոքսներից մեկն է, որը երբեմն ֆիզիկական վարժությունները կարող են ցավ պատճառել, չնայած այն հանգամանքին, որ դա անհրաժեշտ է լավ առողջության համար:
Ինչու են իմ ոտքերը ցավում մարզվելուց հետո:
Երբ մարզվելուց հետո ոտքերը ցավում են, դա կարող է ձեզ խանգարել ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց, բայց իմանալը, որ ցավը բավականին տարածված է և կթուլանա, երբ շարունակեք մարզվելը, կօգնի ձեզ առաջ տանել ձեր ֆիթնես նպատակները:
Առնչվող հոդվածներ- Pilates- ի օրինակելի վարժությունների նկարներ
- Թեժ աղջիկներ մարզվում են
- Նկարներով իզոտոնիկ վարժությունների օրինակներ
Գործունեության բացակայություն
Ոտքի քոր մկանները կարող են անգործության արդյունք լինել: Գուցե դուք հաճախակի չեք մարզվել: Հանկարծ ձեր մարմինը հայտնվում է նոր գործողությունների շտապման մեջ, երբ որոշեք զբաղվել վազքով կամ հեծանիվով: Ան պայմանավորված մկանները, ամենայն հավանականությամբ, ցավում են նոր գործունեության ալիքից հետո: Ձեր ցավերի հեգնանքն այն է, որ դուք պետք է մարզվեք, որպեսզի կանխեք հետագա խնդիրները: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ նախնական ցավը կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ ֆիզիկական վարժությունների շարունակմանը:
ստեղծեք ձեր սեփական դաջվածքը առցանց անվճար
Սառը մկանները
Մյուս կողմից, եթե վարժություններ եք անում, կարևոր է, որ ձգվեք մարզումներից առաջ և հետո: Ձեր ազդրի մկանները կարող են ձգվել, եթե արշավեք կամ հեծանիվ վարեք, ինչը ձեր ոտքերի այդ անհարմար ցավն է առաջացնում: Ձգումն օգնում է բարձրացնել ձեր ճկունությունն ու շարժման շրջանակը, ինչը կարող է օգնել կանխել վարժությունների պատճառած ցավը: Մարզվելուց հետո ձգվելը առավելագույն օգուտներին հասնելու համար օգտվում է ձեր տաքացրած մկաններից և արյան հոսքի ավելացումից:
Կաթնաթթվի արտադրություն
Եթե պարբերաբար մարզվում եք, կբարձրացնեք ձեր թոքերի կարողությունը և բարելավում եք ձեր մարմնի հյուսվածքներին թթվածին հասցնելու մարմնի կարողությունը: Ձեր արյան մեջ պարունակվող գլյուկոզան կխթանի ձեր գործունեությունը: Եթե չկարողանաք հետևել ձեր էներգիայի պահանջներին, ձեր մարմինը կդիմի ածխաջրերի քայքայմանը էներգիայի համար `օգտագործելով թթվածին չպահանջող մեթոդ` այդ ընթացքում կաթնաթթու արտադրելով:
Մարմնի պաշտպանությունը
Կաթնաթթվային այս արտադրության ենթամթերքը ցավն է ձեր ոտքերում, հաճախ որպես այրվող սենսացիա: Ինչ-որ իմաստով, այս գործողությունը ձեր մարմնի կողմից օգտագործվող երաշխիքներից մեկն է `խրախուսելու ձեզ նվազեցնել ձեր գործունեության ինտենսիվությունը: Հակառակ տարածված կարծիքի ՝ կաթնաթթվի արտադրությունը ցավ է առաջացնում զորավարժությունների ընթացքում և անմիջապես հետո: Դա, հավանաբար, միակ պատճառը չէ, որ զգում եք հետագայում, այլ հնարավոր է նպաստող գործոն շատերի շրջանում, ասվում է Գիտնական ամերիկացի ,
Մկանային լարվածություն
Երբեմնմկանների լարվածությունկարող է առաջանալ մարզվելուց մեկ կամ երկու օր հետո: Մկանների հետաձգված սկիզբը (DOMS) սովորական է, երբ սկսում եք նոր վարժական ծրագիր: Երբ ձեր մկանները ցավում են վարժությունից հետո, ցավը ներկայացնում է ձեր մարմինը ՝ ճշգրտվելով ձեր նոր գործունեության վրա:
DOMS- ի ճշգրիտ պատճառը և, այդպիսով, բուժումը հայտնի չէ: Հետազոտողները կարծում են, որ այս ցավը կարող է առաջանալ ձեր մկանային մանրաթելերի փոքր արցունքների պատճառով, որոնք առաջանում են մարզվելիս, հատկապես ուժեղ ջանքերից հետո: Չնայած դուք կարող եք դա կապել որպես սկսնակի խնդիր, նույնիսկ փորձառու մարզիկները կարող են զգալ DOMS:
Կանխելով մկանների լարվածությունը
Որոշ նախազգուշական միջոցներ կարող են ձեռնարկվել, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել մկանների լարվածությունից ֆիզիկական վարժություններից, ասում է Հարավային Կալիֆոռնիայի օրթոպեդիկ ինստիտուտ :
- Կանոնավորուժային մարզումձեր մարմինը կդարձնի պակաս զգայուն մկանների շտամների դեմ:
- Նախկինում տաքացում և սառչումվարժությունից հետո օգնում է ձեր մկանները վերականգնման մեջ:
Սրունք
Հետբժշկական ցավի մեկ այլ հավանական պատճառ կարող են լինել կեղտաջրերը: Ողնաշարի պարաններով ձեր ցավը սովորաբար սահմանափակվում է ձեր ստորին ոտքի առջևի tibialis նախորդ մկանով: Այլ պատճառների պես, կեղևի ճեղքերը առաջանում են ձեր մկանների գերօգտագործումից:
Մինչդեռ մկանների լարվածության դեպքում դուք օգտագործում եք ցածր ինտենսիվության ակտիվություն ՝ ցավը հաղթահարելու համար, կոճղարմատներով պետք է հանգստանաք և ձեռնպահ մնալ ֆիզիկական վարժություններից մինչև ձեր ցավի մեղմացումը: Սառույցի և ջերմության փոխարինող բուժումները կարող են որոշակի թեթեւացում ապահովել: Հանգիստը, շատ դեպքերում, լավագույն բուժումն է:
Էլեկտրոլիտի անհավասարակշռություն
Անէլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունկարող է հանգեցնել ոտքի ցավի, և քանի որ առանց համապատասխան լրացման ուժեղ վարժությունը կարող է հանգեցնել այս տեսակի անհավասարակշռության, կարող է թվալ, թե վարժությունն ինքն է պատճառել ոտքի ցավը: Եթե ձեր մարզումները ինտենսիվ են և տևում են օրական մեկ ժամից ավելի, ասպորտային ըմպելիքկարող է օգտակար լինել:
Բժշկական պայման
Հազվագյուտ դեպքերում մարմնամարզությունից հետո ոտքերը ցավելու հավանական բժշկական պատճառներ կան: Ipայրամասային զարկերակի հիվանդություն , արյան հյուսվածքը և արթրիտը կարող են ոտքերի ցավ պատճառել, և եթե ցավը միայն մարզվելուց հետո եք նկատում, կարող եք ենթադրել, որ կա փոխկապակցվածություն: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե անհանգստանում եք, որ ձեր ցավոտ ոտքերը կարող են ավելին լինել, քան մկանների հետաձգված սկիզբը:
Սովորեք փորձից
Ոտքերի ցավը մարզվելուց հետո կարող է շատ հիասթափեցնող լինել, հատկապես, եթե նոր եք սկսում մարզման նոր ծրագիր: Հնարավոր պատճառների ճանաչումը կօգնի ձեզ խուսափել այն ցավերից, որոնք կարող են խանգարել ձեզ մարզվելուց: Սովորեք ձեր փորձից, որպեսզի կարողանաք ակտիվ մնալ:
