Եթե դուք մտահոգված եք դեմքի և պարանոցի մկանների թուլացումով, տարիքի հետ տարաձայնությունները կարող են օգնել: Դեմքի ևպարանոցի վարժություններորոնք ուղղված են բրդի տարածքին, որոշակի ներդրում են ունեցել այդ մկանները ձգելու և մաշկը բարձրացնելու գործում, համաձայն ա ուսումնասիրություն, որը կատարել է Հյուսիսարևմտյան համալսարանը ,
ինչպես վերականգնել կայծակաճարմանդ ուղին
Ի՞նչ է «owոուլ» վարժությունը:
Owոուլների վարժությունները ուղղված են այտերի, կզակի և պարանոցի մկաններին ՝ դրանք խստացնելու և ամրացնելու համար: «Բաճկոններ» բառը վերաբերում է ստորին ծնոտին և, մասնավորապես, ծնոտի տակ գտնվող մարմնին: Մարդկանց ծերացման հետ մեկտեղ, այս տարածքի մկանները կորցնում են տոնուսը, ինչը հանգեցնում է մաշկի, մկանների և տարածքում ցանկացած կուտակված ճարպի անկման:Պլաստիկ վիրահատությունjowls- ն խստացնելու տարբերակ է, մինչդեռ jowl- ի վարժությունը `մեկ այլ: Կան մի քանի տարբեր վարժություններ, որոնք նախատեսված են այս տարածքները նպատակաուղղելու համար:
Առնչվող հոդվածներ- Նկարներով տարեցների վարժություններ
- Ightանրամարտի նկարներ
- Թեժ աղջիկներ մարզվում են
Պարանոցի, owուլի և կզակի վարժություն
Այս վարժությունը նպատակաուղղված էկզակի տակ գտնվող տարածք, և կարծում են, որ դա կօգնի արմատախիլ անել «կրկնակի կզակի» տեսքը:
- Նստեք շիտակ, ձեր կզակը թեքված դեպի առաստաղ, մինչև կզգաք պարանոցի մկանների շատ փոքր ձգում:
- Awնոտեք շարժումը ձեր ծնոտով 20 անգամ:
- Հանգստացեք և կրկնեք:
Պարանոցի և ջուլի վարժություն
Վերոնշյալ վարժության նման, այս քայլը սկսվում է ուղղաձիգ կզակով:
որքան պետք է եփել 5 ֆունտ մսեղեն
- Նստեք շիտակ, ձեր կզակը թեքված դեպի առաստաղ:
- Քսեք ձեր շրթունքները և երկարացրեք դրանք դեպի առաստաղ:
- Հինգ վայրկյան պահեք և հանգստացեք:
- Կրկնել մինչև հինգ անգամ:
Պարանոցի և կոկորդի վարժություն
Այս վարժությունը կարող է լինելարված նստածկամ կանգնած
- Նստեք շիտակ, ձեր կզակը դեպի առաստաղը ուղղած, շրթունքները միասին և հանգիստ:
- Երկարացրեք ձեր ներքևի շրթունքը և բարձրացրեք այն, որպեսզի հնարավորինս ծածկեք ձեր վերին շրթունքը:
- Այս դիրքը պահեք հինգ վայրկյան և հանգստացեք:
- Կրկնել հինգ անգամ:
Այտերի և դայակների վարժություն
Սկսեք այս վարժությունը ձեր դեմքին հանգստացած:
- Շրթունքները միասին պահելով ՝ վերին շրթունքը բարձրացրեք դեպի ձեր քիթը այնպես, կարծես թե միայն վերին շրթունքն եք խփում:
- Շրթունքների անկյունները վերև քաշեք փակ շրթունքների ժպիտով `զգալով, որ մկանները ձեր ծնոտների և ծնոտի գծերն են սեղմվում:
- Սա պահեք 10 վայրկյան և հանգստացեք:
- Կրկնել հինգ անգամ:
Թիրախային owով վարժություն
Այս վարժությունը նախատեսված է հատուկ թիրախավորելու բեղի տարածքը:
- Ուղիղ նստեք և գլուխը հետ թեքեք, որպեսզի ձեր կզակը շարժվի դեպի առաստաղ:
- Ստորին ծնոտը հրել առաջ և վեր, այնպես որ այն էլ ավելի է տարածվում դեպի առաստաղ:
- Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան և հանգստացեք:
- Կրկնել հինգ անգամ:
Կրկնելով վարժությունները
Ինչպես յուրաքանչյուր վարժություն, այն ազդեցությունները, որոնք կտեսնեք ձեր jowls- ի և ծնոտի գծի վրա, կուտակային են. որքան շատ վարժվեք բաճկոնի գոտին, այնքան լավ արդյունքները կլինեն: Այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել ամեն օր երեքից չորս շաբաթ: Այս ժամանակահատվածից հետո դրանք կարող են իրականացվել շաբաթական երեքից չորս անգամ,ինչպես վարժությունների մեծ մասը,
կարո՞ղ եմ օգտագործել շաքարի փոշի փոխարեն հատիկավոր շաքար
Պարզ ռեժիմներ
Քանի որ այս վարժությունները հատուկ սարքավորում չեն պահանջում և կարող են կատարվել ցանկացած վայրում, դրանք հեշտությամբ կարող են տեղավորվել ձեր ամենօրյա կյանքի մեջ: Պարզապես կատարեք այս ռեժիմները, մինչդեռ ընդմիջում եք կատարում ձեր սեղանի մոտ, կամ նստում եք ձեր մահճակալի կողքին, երբ այն մտնեք կամ դուրս գաք դրանից:
Տեսնելով բարելավում
Չնայած բրդի վարժությունները չեն կարող լինել այն կատարյալ հակատարիքային միջոցը, որին հետևում են շատերը, դրանք կարող են օգնել բարելավել ձեր դահլիճի, պարանոցի, այտերի և մաշկի տեսքը և զգացումը: Որոշ մարդկանց համար բահերը ժառանգական են և գուցե ավելի դժվար է թափել: Վերը նշված վարժությունները միացրեք կանոնավոր, ընդհանուր մարմնի վարժությունների և աառողջ դիետալավագույն արդյունքների հասնելու համար: Փորձեք այս վարժությունները և մի քանի կարճ շաբաթվա ընթացքում կարող եք սկսել արդյունքներ տեսնել:
