Յուրաքանչյուր ոք կարող է բծախնդիր լինելմտքեր մահվան կամ մահանալու մասինև, ցավոք, դրանք կարող են աճել, երբ առաջացնում է հրահրող իրավիճակ կամ նույնիսկ զգում են, որ դրանք դուրս են գալիս ոչ մի տեղից: Չնայած կան բազմաթիվ ռազմավարություններ, որոնք կարող եք ինքնուրույն փորձել, եթե շարունակեք մահվան մասին անցանկալի, խառնաշփոթ մտքեր զգալ առանց որևէ հանգստանալու, լավագույնն է դիմել հոգեկան առողջության մասնագետին, որը կարող է օգնել ձեզ:
Հասկանալով ներխուժող մտքերը
Ներխուժող մտքերի մեծ ասպեկտը հասկացությունն է, որ ինչ-որ բանի մասին մտածել չցանկանալը կամ դրանից խուսափելը իրականում ուժեղացնում է նյարդային կապերը, երբ ավելի ու ավելի շատ եք մտածում դրա մասին: Սա կարող է հանգեցնել մոլուցքի, երբ ուղեղը պտտվում է այս մտքերի շուրջ առանց լուծման: Հոգեկան առողջության շատ խանգարումներ կարող են պարունակել ներխուժող մահվան կամ մահացող հարազատ մտքերի ախտանիշ: Դրանք կարող են ներառել.
- Օբսեսիվ-հարկադրական խանգարում
- Մահվան հետ կապված ֆոբիա
- Ընդհանրացվածանհանգստության խանգարում
- Տրավմատիկ սթրեսի խանգարում(PTSD)
- Դեպրեսիվ խանգարումներ
- Վախ ծնողների մահից
- Մահին մոտենալու նշաններ
- Պատճառները, թե ինչու կարող է փսխում տեղի ունենալ մահից առաջ
Որոշ անհատներ կարող են նաև ավելին լինել հակված է obsessive մտածողության դրանց գենետիկայի հիման վրա:
Մահվան կամ մահանալու մասին ավելորդ մտքերը դադարեցնելու ուղիներ
Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք փորձել, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ հասկանալ ձեր հիմնական ազդակները, կապվել ինքներդ ձեզ և, ի վերջո, նվազեցնել ներխուժող մտքերը, որոնք կարող եք զգալ ձեր սեփական մահվան կամսիրելիի մահը, Եթե զգում եք, որ ձեր մտքերը չափազանց ճնշող են, կամ կարծես թե ռիսկի եք դիմում անմիջապես վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին,օգնության ձեռք մեկնելանմիջապես.
Հասկանալով ձեր մտքերի թեման
Երբ անհատները ունենում են ավելորդ մահ կամ մահանում են կապված մտքեր, հաճախ են լինում, նրանք ունեն ընդհանուր հիմքում ընկած թեման: Ավելի լավ հասկանալը, թե թեման կարծես հաճախակի է ձեր աներես մտքերը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կապվել այն բանի հետ, ինչը ձեզ դրդում է: Որոշ ընդհանուր թեմաներ ներառում են.
- Քնած ձեր մահը
- Սիրված մեկը, ով մահանում էր քնում
- Ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մտքեր
- Սիրելիների դաժան մահեր
- Պատահաբար մահ պատճառելով սիրելիին
- Ի՞նչ է պատահում նրանց հետ, ովքեր հույսդ դնում են քո մահից հետո
Միացում ինքներդ ձեզ
Անցանկալի մտքերի հետ գործ ունենալու ամենադժվար ասպեկտներից մեկը խորը կապն է ինքներդ ձեզ հետ և հասկանալը, թե ինչը կարող է դրդել սկզբնական միտքը, որը բռնկում է օբսեսիվ պարույրը: Երբ սկսում եք մտածել մահվան կամ մեռնելու մասին, փորձեք մի պահ տրամադրել օրագիր: Գրեք ՝
ինչ ասել ինչ-որ մեկին հոսպիսում
- Այն, ինչ դու անում էիր հենց մտքի առաջ գալուց առաջ
- Ինչպես եք զգում հուզականորեն
- Որտեղ եք զգում ձեր հույզերը ձեր մարմնում
- Որքա intenseն ինտենսիվ էր ձեր զգացումը զրոյից մինչև 10 սանդղակով
Ուշադրություն դարձրեք, թե րոպեների կամ ժամերի ընթացքում որքան են տևում ներխուժող մտքերը: Ամենահզոր վարքներից մեկը, որը կարող եք սկսել անել, ճանաչել և ճանաչել այս մտքերը: Ոմանց համար, սկսելով խորապես ուսումնասիրել այս մտքերը, չնայած վախկոտ կամ երբեմն նույնիսկ սարսափելի, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ շատերի համար դրանք պարզապես մտքեր են, և որ շատ դեպքերում դրանք հիմնված չեն ճշմարտության կամ տրամաբանության մեջ և հիմնականում առաջնորդվում են հույզերով: , Սա կարող է նվազեցնել նրանց ընդհանուր հզորությունը:
ինչպես ավարտել մասնագիտական նամակը
Արտաքինացնելով ձեր մտքերը
Մտքերն արտաշնչելը կարող է օգնել ձեզ ավելի օբյեկտիվ կերպով դիտել ձեր պատկերացումները մահվան մասին: Սա նույնպես կարող է օգնել նվազեցնել նրանց հզորությունը և թույլ տալ ձեզ վերադառնալ վերահսկողությունից: Անկախ նրանից, թե ձեր սեփական մահվան, սիրելիի մահվան կամ ձեր քնի մեջ մեռնելու նման ավելի հատուկ մտքերի մասին մտքեր եք ունենում, այդ հասկացությունները կարող են արտաքին լինել: Արտաքինացնել ձեր մտքերը մահվան կամ մահանալու մասին.
- Պատկերացրեք, որ այս մտքերը կարող են այլ ձև ստանալ ինքներդ ձեզնից դուրս: Եթե այո, ապա ինչպիսի՞ն կլինեին նրանք: Եղեք յուրահատուկ նրանց արտաքին տեսքի նկարագրության մեջ և գրեք այն, նկարեք և մանրամասն նկարագրեք:
- Անվանեք ձեր ստեղծած արտաքին ձևը:
- Երբ ներխուժող մտքեր են հայտնվում, սկսեք խոսել դրանց մասին կամ գրել դրանց մասին առավել առարկայական և դիտարկող եղանակով: Օգտագործեք այն անունը, որը տվել եք ձեր մտքերը ՝ դրանք նկարագրելու ընթացքում նկարագրելու ընթացքում: Սա թույլ կտա ձեզ ակտիվ մասնակից լինել այս փորձին, որը սովորաբար կարող է ձեզ ստիպել զգալ վերահսկողությունից դուրս: Դրանով դուք նախընտրում եք լինել ձեր բուժիչ ճանապարհորդության մի մասը, փոխարենը զգալով, որ ենթարկվում եք այս ներխուժումներին:
Շնչառական աշխատանք և արտացոլում
Շնչառական վարժություններպարզ, բայց հզոր գործիքներ են, որոնք կօգնեն ձեզ զգալ հիմնավորված այս լարված պահերին: Ձեռքը դրեք ձեր ստամոքսի և սրտի վրա և սկսեք կենտրոնանալ դեպի ներս: Թույլ տվեք, որ մտքերը գան և պատկերացրեք, թե ինչպես են դրանք օդում փչում կամ տեքստային փուչիկով լողում: Գիտակցաբար կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և շարունակեք ոչ դատականորեն դիտարկել այս մտքերը, որոնք շարժվում են: Նրանց անցնելը նվազեցնում է նրանց ընդհանուր ուժը և օգնում է ձեզ ձևավորել նոր, առողջ ռեժիմ, որը կարող է նվազեցնել այդ տհաճ մտքերին ուղեկցող անհանգստությունը:
Գտեք ստեղծագործական ելք
Գրելը, նկարելը, նկարելը, պարելը և երաժշտություն նվագելը ՝ ստեղծագործական վաճառակետերը կօգնեն ձեզ մշակել այն հույզերն ու մտքերը, որոնք տեղի են ունենում տվյալ պահին: Մարդիկ հակված են խուսափել դեմքի փոխարեն վախենալու զգացող մտքերից: Դա միանգամայն նորմալ է, բայց նաև սնվում է նրանց հոսանքի ցիկլով: Ստեղծագործական վարդակից օգտվելը կօգնի ձեզ շարժվել այս սարսափելի պահերի միջով ՝ միաժամանակ առողջ ճանապարհով մշակելով ձեր հույզերը: Այն նաև օգնում է ձեզ ավելի առողջ սովորություն կազմել, եթե խուսափելու հակում ունեք:
Ձեր ամենօրյա ինքնասպասարկման բարձրացում
Սթրեսը ձգտում է մեծացնել օբսեսիվ մտքերը, ուստի ձեր ինքնասպասարկման առաջնահերթությունը կարող է էապես օգնել նվազեցնել այս տհաճ մտքերը, ինչպես նաև ապագայում այդ մտքեր ունենալու հետ կապված ցանկացած անհանգստություն: Հետագայում անհանգստանալով այս մտքերի մասին, կարող է նաև առաջացնել դրանք և նորից ամրապնդել նրանց նյարդային ուղիները: Ինքնօգնությունը ներառում է.
- Ինքներդ ձեզ ամեն օր ստուգում
- Բարի լինելով ինքներդ ձեզ հետ
- Համբերատար լինել ինքներդ ձեզ հետ
- Հոգեկան առողջության տեսանկյունից հարցնելը
- Ուսումնասիրել ստեղծագործական կետերը
- Առողջ գործողություններ կամ հոբբիներ անել, որոնք ուրախություն են առաջացնում
- Խոսելով թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ, երբ ցանկանում եք լրացուցիչ միջոցներ
Աշխատելով միջամտող մահվան հետ կապված մտքերի միջոցով
Կարելի է անհավատալիորեն դժվար համարել մահը և մեռնելու մասին անցանկալի մտքերի միջոցով աշխատելու գործընթացը սկսելը: Հասկանալով ձեր հիմնական ազդակները և սովորել, թե ինչպես կառավարել ձեր սթրեսը առողջ ձևերով, կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել կամ լուծել մահվան և մահանալու մասին ավելորդ մտքերը: Եթե ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, մոտալուտ մտքեր եք ունենում ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնասելու մասին, կամ կարծես ձեր փորձած վարժությունները բավարար չափով չեն օգնում, դիմեք խորհրդատուին կամ թերապևտին, որը կարող է ձեզ ուղղորդել ձեր ընթացքի մեջ:
