Ներբեռնեք այս անվճար ինֆոգրաֆիկան:
Կախվածության շատ մասնագետներ ասում են, որ ծխախոտ օգտագործելը թողնելն ավելի դժվար է, քան ծխելը թողնելը: Ըստ ԱՄՆ առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչություն , սա այն է, որ ծխախոտ ծամելը ավելի շատ նիկոտին է ներդնում ձեր արյան մեջ, քան ծխախոտը: Այնուամենայնիվ, առանց ծխելու ծխախոտի օգտագործումը թողնելը կարևոր քայլ է, որը կարող եք ձեռնարկել դեպի առողջ ապրելակերպ, և մինչև ձեզ հաջողվել էր կոտրել սովորությունը, շատ մարդիկ: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, ծրագիր է, որը կօգնի ձեզ այն իրականացնել այդ առաջին դժվարին շաբաթներին:
որքան է տևում ջեռոցի ինքնամաքրումը
Պատրաստվում են հրաժարվել ծխախոտից
Tobaccoխախոտի ծխողներից շատերը որոշում են թողնել ծխելը առանց ծխելու առողջության համար վնասակար հետևանքների պատճառով, և այդ պատճառը կարող է լավ հիշեցում լինել ձեզ թողնելուն ամբողջ ընթացքում: Այնուամենայնիվ, միայն այդ պատճառը կարող է չբավարարել ձեր ծխելը թողնելուն, ուստի խորհուրդ է տրվում նաև որոշակի նախապատրաստություն:
Առնչվող հոդվածներ
- Wխախոտ ծխախոտի փաստեր և առասպելներ
- Tխելը ծխելը ձեզ համար ավելի վատ է, քան ծխելը
- Նիկոտինային մաստակի վտանգները
1. Կրճատեք ծամելը
California ծխողի օգնության գիծ առաջարկում է օգտակար խորհուրդներ; Թողնելը ցանկանալուց երկու-երեք շաբաթ առաջ ձեզ համար օգտակար կլինի անցնել անծխախոտ ծխախոտի մի ապրանքանիշի, որը պարունակում է ավելի ցածր նիկոտին դոզան, քան ձեր սովորական ապրանքանիշն է: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք պարզապես կտրել ձեր ծամած գումարը կիսով չափ: Եթե գնում եք ցածր նիկոտինի ուղին, մի փոխհատուցեք ՝ ավելի շատ օգտագործելով: Կարող եք նաև թողնել սառը հնդկահավը, եթե կարծում եք, որ դրա կամքի ուժ ունեք:
2. Պահեստարան պահեստարան
Tobaccoխախոտ ծխելը թողնել փորձող շատ մարդիկ զգում են, որ իրենց բերանում ինչ-որ բան ունենալու ցանկություն կա ՝ ցանկությունները վերահսկելու համար: Անվտանգ փոխարինիչի օգտագործումը կարող է օգնել: Երբ ծամելը դուրս եք նետում, ձեր պահարանները լրացրեք այլ տարբերակներով: Ամերիկյան ընտանեկան բժիշկ խորհուրդ է տալիս հետևյալը.
- Տավարի կոկիկ
- Մաքուր առանց շաքարի
- Թունդ կոնֆետ
- Արեւածաղկի սերմեր
- Minխախոտազերծ անանուխի փխրունություն
Այլ ընտրանքներից են չամիչները, չրերը, ընկույզները, գազարի ձողերը և նեխուրը: Փորձեք խուսափել շատ քաղցրավենիքներից:
3. Որոշեք դուրս գալու ամսաթվի մասին
Becomeanex.org , ծխելու դադարեցման անվճար ծրագիր, խորհուրդ է տալիս վերջ տալ վերջնաժամկետը և նշել այն ձեր օրացույցում: Վերջնաժամկետը կարող է օգնել կանխել հետընթացը, մանավանդ, եթե ձեր թողած ամսաթիվը կիսում եք այլ մարդկանց հետ, որոնց մասին գիտեք, որ ձեզ պատասխանատվության կենթարկեն: Ռեցիդիվի ռիսկը նվազեցնելու համար ավելի լավ է խուսափել թողնելու սթրեսային ժամանակից, օրինակ ՝ նոր աշխատանք սկսելու շաբաթից: Ամսաթիվ ունենալուց հետո այն շրջապատեք ձեր օրացույցում:
ինչպես պարզել, արդյոք ինչ-որ մեկը ամուսնալուծված է
4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ
Նիկոտինի կարկատաններն ու մաստակը միայն ծխախոտ ծխողները չեն. դրանք յուրաքանչյուրի համար է, ով ֆիզիկապես կախված է նիկոտինից: Միասին, դուք և ձեր բժիշկը կարող են որոշել ՝ արդյոք նիկոտինի փոխարինող թերապիան ճիշտ է ձեզ համար:
Հաղթահարելով առաջին շաբաթը
Առաջին շաբաթը կարող է կոշտ լինել, և հեշտ է հետ կանգնել առանց ծրագրի: Հետևյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ դիմակայել գայթակղությանը:
խմիչքներ `վարդագույն Ուիթնիով պատրաստելու համար
1. Դիտեք փափագները
Գործողության գործողությունների աղյուսակ ՝ տպվող փափագման պլան
Երբ ծխախոտ օգտագործելու ցանկություն ունեք, գրի՛ր, թե ինչ ես անում և ինչ ես զգում, աջ այս հարմար գծապատկերում, որը կարող ես ներբեռնելAdobe, Սա կօգնի ձեզ ճշգրտորեն նշել այն պահերը, երբ դուք, ամենայն հավանականությամբ, փափագ կունենաք, ինչպես նաև այլ ազդակներ, և կօգնի ձեզ պարզել, թե որն է լավագույնը դրանց միջով անցնելու համար: Հաջորդը, նստեք և հինգ րոպե խորը շնչեք: Ամենայն հավանականությամբ, փափագը կանցնի:
2. Կառավարեք հետ կանչելը
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, դյուրագրգիռ կամ լարված կզգաք, երբ առաջին անգամ հրաժարվեք այն բանից, որ ձեր ուղեղը սովոր չէ դեղամիջոցի բացակայությանը: Ըստ Քաղցկեղի ամերիկյան միություն (ACS), դուրսբերման այլ ախտանիշներ կարող են ներառել.
- Անքնություն
- Դեպրեսիա
- Գլխապտույտ
- Դանդաղեցված սրտի բաբախյունը
Խնդրեք ընտանիքին, ընկերներին և գործընկերներին այս ընթացքում համբերել ձեզ և փորձել բարձրացնել ձեր վարժությունների մակարդակը: Անգամ կարճ զբոսանքը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
ինչպես նկարը պատին դասավորել
3. Կերեք ավելի շատ մանրաթել
Կարող եք ծխախոտ ծամելու ցանկություն ունենալ, երբ սոված եք զգում, բայց փոխարենը փորձեք առողջ բան ուտել: Մանրաթելերով հարուստ սնունդը կարող է ձեզ հագեցնել և օգնել նաև պայքարել քաշի ավելացման հետ, որը ACS- ով փաստաթղթավորված է մեկ այլ հեռացման ախտանիշից: Սա կատարյալ ժամանակն է ՝ օգտագործելու բոլոր այն հոյակապ առողջ նախուտեստները, որոնք այժմ ունեք ձեր պահեստարանում:
Վերապրելով երկրորդ շաբաթը և դրանից հետո
Հավանական է, որ ձեր դուրս բերումը կթուլանա մինչև երկու շաբաթ: Այժմ նպատակը ռեցիդիվի կանխարգելումն է:
Խուսափեք ձեր գործարկիչներից
Խուսափեք ծխախոտ ծամելու ցանկություն առաջացնող տեղերից և իրադարձություններից, ինչպիսիք են երեկույթները, բեյսբոլի խաղերը և այլն: Հնարավոր է նաև հարկ լինի խուսափել այն ընկերներից, որոնց հետ նախկինում ծամում եք, ովքեր հավանաբար դա ձեզ կառաջարկեն: Ըստ Մայո կլինիկա , այս գործարկիչները, ամենայն հավանականությամբ, կստիպեն ձեզ նորից օգտագործել: Բացի այդ, մի խմեք ալկոհոլ, եթե դա ձեր ծամելու օրվա մի մասն էր, նույնիսկ եթե դուք ալկոհոլից կախված չեք:
Ընդունեք ավելի առողջ սովորություն
Tobaccoխախոտ ծամելու սովորությունը մշտապես փոխարինեք ավելի դրական բանով: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ծխախոտի փոխարեն առանց շաքարի մաստակ ծամելը: Կարող եք նաև ավելի կտրուկ փոփոխություն կատարել, ինչպիսին է օրինակ ՝ մրցակցային վազքը վերցնելը ՝ սթրեսը թեթեւացնելու համար, որի հետ գործ ունեիք ծամելու միջոցով: Բանն այն է, որ բացասական սովորությունը փոխարինել դրականով:
Հրաժարվիր այնքան ժամանակ, մինչեւ կպչի
Համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Peopleխախոտ ծամելուց հրաժարվողներից շատերն առաջին անգամ դա կատարյալ չեն անում: Եթե դուք սայթաքում եք երկրորդ շաբաթվա ընթացքում կամ նույնիսկ ավելի ճանապարհով ընկած ճանապարհով, ապա պարզապես արագ վերադարձեք ուղու վրա: Մնացեք ձեր մնացած ծխախոտը աղբի մեջ, և ավելին մի գնեք: Եթե դուք ինքներդ ձեզ բազմիցս ընկնում եք, գուցե ցանկանաք նորից սկսել ՝ ձեր բժշկի հետ կազմալուծման նոր ծրագիր կազմելով և միանալով աջակցության խմբին:
