Վիշտի որոշ մասնագետներ եզրակացնում են, որ սուգը կարող է տևել վեց-տասներկու ամիս, իսկ ոմանք էլ կարծում են, որ վշտի գործընթացը կարող է ավելի երկար տևել: Յուրաքանչյուր մարդ, ով կորուստ է ունենում, ժամանակ է պահանջում վշտանալու և բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, գործընթացի տևողությունը տատանվում է յուրաքանչյուր անձի համար և կախված է մի քանի գործոններից, ներառյալ անձնական հանգամանքները և մշակութային ենթատեքստը: Բուժում փնտրեք, եթե ի վիճակի չեք հաղթահարել ձեր վիշտը:
Վշտի տևողությունը
Կորուստին ի պատասխան, բարդ վշտի սպասվող ախտանիշները, ինչպիսիք են լացը, վիշտը, անքնությունը, վատ ախորժակը, խաթարված մտածողությունը, վախը, անհանգստությունն ու ընկճվածությունը, շատերի համար ինքնասահմանափակ են: Մեջ վշտի փուլերի և տևողության ուսումնասիրություն , հաղորդում է 2007 թ Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիայի (JAMA) հանդես , Յեյլի հետազոտողները պարզել են, որ միջինում վշտի ախտանիշները հասել են վեց ամսվա ընթացքում և տարվա ընթացքում նվազել են: Feltգացող ախտանիշների ինտենսիվությունը և թե քանի ախտանիշ են զգացվում, տարբեր կլինեն անձից մարդ: Վշտի որոշ մտքեր կամ ախտանիշներ կարող են ներառել նաև.
- Մահացած անհատի կարոտը և ցանկանալով, որ կարողանաք միանալ նրանց:
- Անօգնական ու միայնակ զգացողություն:
- Wանկանում եք, որ այս բանը չանցնեիք:
- Elingգալով `ի տարբերություն ինքներդ ձեզ, և մտածել, թե երբ եք կրկին լավ զգալ
- Deepգալով խորը տխրություն և (կամ)զայրույթ այս կորստի համար,
- Numգում եմ թմրություն:
- Ուրիշների կողմից հեշտությամբ դրդված:
- Wantանկանալով մեկուսացնել:
- Խուսափել կամ փնտրել այնպիսի վայրեր, որոնք ձեզ հիշեցնում են հանգուցյալի մասին:
- Physicalգում եք ֆիզիկական ցավեր, ինչպիսիք են գլխացավերը, ստամոքսը և ընդհանուր լարվածությունը ձեր ողջ մարմնում:
- Հավատալով, որ դուք լսում եք կամ տեսնում եք հանգուցյալին, երազում եք ձեր սիրելիի մասին կամ զգում նրանց ներկայությունը:
- Ընդհանրապես կորուստը և (կամ) մահը իմաստավորելու փորձ:
- Deայրույթի բեմի հետ գործ ունենալը
- Տարբերությունները վշտի և սգավորության դեմ դեպրեսիայի մեջ
- Սգո փուլեր
Ինչ հարցնել ձեր բժշկին վշտի մասին
Եթե ինքնավնասող մտքեր եք ունենում և / կամ ծանր վիճակում եք առօրյա կյանքի խնդիրները կառավարել սգո ախտանիշների պատճառով, կարևոր է դիմել ձեր բժշկին: Եղեք հնարավորինս անկեղծ, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ տալ համապատասխան ռեսուրսներ և ուղղորդումներ: Բժշկի հետ խոսելիս կարևոր է հարցնել կամ քննարկել.
- Ինչպե՞ս եք ներկայումս մշակում ձեր կորուստը և որքան վաղուց է ձեր սիրելին կյանքից հեռացել.
- Ձեր ախտանիշների տևողությունը. «Իմ ախտանշանները շարունակվում են (ներդիր ժամանակի սահմանը), և ես մտածում էի ՝ արդյո՞ք դա սպասվում է այս տեսակի կորստի համար»:
- Որքան տևում է սուգը կորստի հենց այս տեսակի համար:
- Ձեր ախտանիշների ինտենսիվությունը. «Իմ (ներդիր հատուկ ախտանիշ) շարունակվում է (ներդիր ժամանակային շրջանակ) և զգացվում է (ներդիրի համար) 10-ից ինտենսիվության առումով»:
- Եթե նրանք հավատում են, որ ձեր ախտանիշները կարող են որակվել ախտորոշման համարհամառ բարդ հանգուցային խանգարում, կամ հոգեկան առողջության մեկ այլ խանգարում:
- Որքա intն խառնաշփոթ են ձեր մտքերը:
- Օգտագործման հաղթահարման ցանկացած անառողջ մեթոդ, ինչպիսին է ինքնաբուժումը. «Կորուստից հետո ես ավելի շատ ալկոհոլ եմ խմում, կա՞ այլ բան, որ կարող եմ անել»:
Հիշեք, որ ախտանիշի դրսեւորման առումով յուրաքանչյուրի նորմալ լինելը տարբեր կլինի: Օրինակ ՝ որոշ անհատներ կարող են տխրության մի քանի շրջաններ զգալ, բայց դրանով իրենց հարմարավետ զգալ, մինչդեռ մեկ ուրիշը կարող է համարել, որ դա անտանելի է և ցանկանում է ինքնաբուժվել: Այդ պատճառով կարևոր է քննարկել այն, ինչ դուք ապրում եք ամբողջությամբ, առանց ձեր ախտանիշները թուլացնելու, որպեսզի ձեր բժիշկը ձեզ ավելի լավ պատկերացնի նախքան բուժելը կամ ձեզ ուղղորդի:
Ե՞րբ և ինչպե՞ս է ավարտվում վիշտը:
Ելույթի ուսումնասիրության արդյունքների հիման վրա նորմալ է, որ մարդիկ վշտի որոշ ախտանիշեր են ունենում երկու տարի կամ ավելի: Դոկտոր William. Ուիլյամ Ուորդենի գրքի համաձայն, Վշտի խորհրդատվություն և վշտի թերապիա (Գլուխ երկրորդ, էջեր 36-ից 46), հնարավոր չէ ճշգրիտ կանխատեսել, թե երբ պետք է ավարտվի վիշտը ՝ մարդկանց կյանքի հանգամանքների տարբերության պատճառով:
Ինչ-որ մեկը, ով սգում է, անցնում է վշտի վերացման և վերադառնում է իր նախկին մակարդակի գործառույթները, երբ սուր վշտի ախտանիշները բարելավվում են: Քանի դեռ կա առաջադիմական լուծում և բարեկեցության բարելավում, անհանգստության պատճառ չպետք է լինի: Վիշտը վերջանում է, երբ մարդը հասնում է ներքին խաղաղության և կայունության մի վայր և հարմարվում է կյանքի տեսիլքին, որը չունի հանգուցյալ իր ֆիզիկական աշխարհում, նշում է դոկտոր Ուորդենը:
Երկար տխրություն
Երկար տխրությունը մեկ տարուց ավել կարող է համարվել դիսֆունկցիոնալ, եթե համառ ախտանիշներն այնքան ծանր են, որ խանգարեն մարդու վերադարձը սովորական գործառույթին: Որոշ անհատներ կարող են տարիներ շարունակ ունենալ վշտի մեկ կամ մի քանի ախտանիշ, բայց այնուամենայնիվ գործում են բնականոն կերպով, ինչպես նշված է հոդվածում նշված ակնարկի մեջ Հոգեվերլուծության ամերիկյան հանդես ,
Նրանց համար, ովքեր տեղափոխվում են իրենց վիշտը, ոմանց համար աննորմալ չէ մի քանի նախորդ ախտանիշների համառոտ վերադարձը նշանակալի ամսաթվերի, ինչպիսիք են արձակուրդները, տարեդարձերը և ծննդյան օրերը, համաձայն 2009 թ. Համաշխարհային հոգեբուժություն վշտի վերանայում
Գործոններ, որոնք ազդում են սգո տևողության վրա
Մի շարք գործոնների պատճառովոչ մի մարդ նույնքան չի վշտանում, Մեջ Համաշխարհային հոգեբուժություն վերանայում, հեղինակները գրում են, որ հետևյալ գործոնները ազդում են անձի ակտիվ վշտի ծանրության և տևողության վրա.
- Վշտողի հարաբերությունները հանգուցյալի հետ
- Ինչպես է մարդը մահացել, ինչպես, օրինակ, սպասվող, բնական մահը ընդդեմ դաժան, անսպասելի մահվան
- Կորուստը ընդունելու դժվարություն
- Կորուստի տեսակը (մահ ընդդեմ ամուսնալուծության, աշխատանքի կորուստ կամ ֆիզիկական ունակությունների կորուստ)
- Նախորդ կորուստ կամ բազմակի կորուստներ
- Գոյություն ունեցող խոցելի կողմեր, ինչպիսիք են այլ սթրեսային գործոնները կամ հոգեբանական խանգարումները
- Մշակութային ենթատեքստ, մշակութային հավատալիքներ և սգո ծեսեր
- Անձնական համոզմունքներ և կյանքի հայացք, որոնք օգնում են ձևավորել հաղթահարելու հմտություններն ու դիմացկունությունը
Երբ դիմել մասնագետի օգնությանը
Քանի որ վշտի տևողությունը յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր է, գուցե դժվար լինի ասել, երբ դու, քո հարազատը, ընկերը կամ աշխատակցուհին օգնության կարիք ունես: Եթե սուր վշտի ախտանիշները չեն բարելավվում վեց-տասներկու ամիս անց, ապա կա դիսֆունկցիոնալ վիշտ կամ բարդ չլուծված վիշտ անցնելու վտանգ: Մտածեք մասնագետի օգնության մասին, եթե ձեր վիշտը չի լուծվում, և
- Վիշտը խաթարում է ձեր կյանքի որակը, ձեր հարաբերությունները կամ աշխատանքը կամ դպրոցը հետ պահելու կարողությունը:
- Դուք չունեք համարժեք աջակցության համակարգ, կամ մեկուսանում եք ուրիշներից:
- Դուք կորցնում եք հետաքրքրությունը այն գործողությունների նկատմամբ, որոնք սովորաբար վայելում եք:
- Դու ունեսինքնասպանության մտքեր,
- Դուք չափից շատ եք խմում կամ չարաշահում եք անօրինական նյութեր կամ դեղատոմսեր պարունակող կամ առանց դեղատոմսեր պարունակող դեղեր:
- Դուք շարունակում եք ունենալ վշտի հետ կապված դեպրեսիայի կամ անհանգստության մեծ նշաններ կամ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հուսահատությունը, վախը կամ խուճապային հարձակումները:
- Դուք զարգացնում եք ֆիզիկական հիվանդության նշաններ և ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, բաբախյունը կամ կրկնվող կամ կայուն գլխացավերը:
Ինքնասպասարկման խորհուրդներ վիշտը հաղթահարելու համար
Սգո գործընթացն անցնելիս տարբեր ախտանիշներ և մտքեր կարող են առաջանալ ՝ ելնելով այն բանից, թե որքան ժամանակ է անցել ձեր սիրելիին կորցնելուց ի վեր: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը և իմանալը, թե երբ պետք է լրացուցիչ օգնության դիմել, չափազանց կարևոր է այս ցավալի ժամանակահատվածում: Հաղթահարելը բոլորի համար տարբեր է թվում, և կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել `պարզելու, թե ինչն է ավելի լավ ձեզ համար: Որոշ ներուժհաղթահարման մեթոդներներառում:
- Դիմել և անկեղծորեն խոսել ախորհրդատուկամ ձեր բժշկին, երբ լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք:
- Միացում ուրիշների հետ, ովքեր թույլ կտան ձեզ մշակել ձեր սեփական ժամանակին:
- Լրագրումկենտրոնանալով սգո գործընթացի վրա:
- Միանալով աջակցության խմբին `կենտրոնանալով ձեր որոշակի կորստի տեսակի վրա:
- Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ կհիշեցնեք օրվա ընթացքում ուտել, շատ ջուր խմել և պահպանել ձեր քնի ռեժիմը:
- Outsideամանակ անցկացնել դրսում և համոզվել, որ ամեն օր մաքուր օդ եք ստանում:
- Ստեղծագործական վերամշակում արվեստի, երաժշտության և պարի միջոցով:
- Յոգայի կենտրոնացված վշտի կուրս:
Բուժում և աջակցություն
Մասնագետի կողմից բուժումը կարող է ներառել վշտի խորհրդատվություն , ճանաչողական-վարքային թերապիա , և հովվական կամ հոգեւոր խորհրդատվություն , ինչպես նաև դեպրեսիայի և հակատագնապային դեղամիջոցները: Ա վշտի աջակցության խումբ կարող է նաև օգնել ձեզ, հատկապես եթե ընտանիքի և սոցիալական աջակցության պակաս ունեք: Այս ռազմավարությունները կարող են բարելավել ձեր հաղթահարման հմտությունները և օգնել ձեզ լուծել ձեր վիշտը և վերադառնալ ձեր նախկին հավասարակշռությանը, այնպես որ մի հապաղեք օգնության համար դիմել:
