Բարձր կրունկների մարզում

Բնակարաններից առանց տաքացման անցնել բարձրակրունկները լավագույն գաղափարը չէ: Նոր կոշիկների մեջ հարմարավետ և վստահ զգալու համար նախքան քաղաք դուրս գալը պետք է նախապատրաստվել: Եթե նախկինում կրունկներ եք կրել, բայց դրանցից դադար եք վերցրել, ապա գուցե ինքներդ ձեզ բնազդորեն տված լինեք կրունկ կրելու վթարի կուրս, առանց նույնիսկ դա գիտակցելու, և այժմ ձեզ անհրաժեշտ է թարմացնել:

Կրունկի ուսուցման թեկնածուներ

Ո՞ւմ է պետք բարձրակրունկների մարզումը: Շատ կանայք կրունկներ կրելուց առաջ մի փոքր պրակտիկայի կարիք ունեն:

Երիտասարդ աղջիկները, ովքեր երբեք չեն կրել կրունկներ, բայց ցանկանում են սկսել, որոշակի պրակտիկայի կարիք կունենան (բայց նրանք միակը չեն):
Մեծահասակ կանայք, ովքեր երբեք չեն ունեցել կրունկներ կրելու մեծ պատճառ, գուցե ցանկանան սկսել և բարձր կրունկներով ուսուցում պահանջել `ինքնավստահ զգալու համար:
Հղիության ընթացքում կրունկներից դուրս մնացած մայրերը, որին հաջորդում են երեխայի և մանկան տարիքը, կարող են պարզել, որ նրանք իրենց մեջ չեն շրջում այնքան հեշտ, որքան նախկինում էին: Նրանց կարող է դուր գալ թարմացման դասընթացի մի բան, երբ այլևս այդքան չանհանգստանան փոքր երեխաներին հետապնդելու հնարավորությունից (կամ գտնել նստարան, որն ավելի հեշտ կդարձնի ժամադրության գիշերներ):
Տիկնայք, ովքեր միշտ կրել են ցածր կրունկներ մոտ երկու դյույմով, գուցե ցանկանան չորս դյույմ կրունկներով (կամ բարձրահասակ) տարածք մտնել գիշերների կամ միջոցառման համար:

Առնչվող հոդվածներ

Հայտնի մարդկանց բարձրակրունկներ
Remeայրահեղ բարձրակրունկներ
Հագուստի երեկոյան կոշիկներ

Երբ նոր եք սկսում, երկար ժամանակ չեք կրել կրունկներ, կամ ցանկանում եք թռիչք կատարել ձեր կրունկների բարձրության վրա, մարզումը լավ գաղափար է: Հիշեք, որ եթե դուք սիրել եք չորս դյույմ կրունկի վրա և ցանկանում եք այն կրել հատուկ առիթի համար, ապա ձեզ հարկավոր չէ մեծ գումարներ ներդնել կրունկների մեջ, որոնք կդառնան դեպի նպատակ կոշիկներ Նրանք պարզապես պետք է լավ տեղավորվեն և կրունկների համար լինեն համեմատաբար հարմարավետ: Ստուգեք մաքրության դարակաշարերը կրունկների այս միջև բարձրությունների համար և կարող եք ավելի ուշ նվիրել դրանք:

Որտեղ սկսել

Բնակարաններից կրունկներ գնալը պահանջում է ոտքերի ուժ, հավասարակշռություն և շարժունակություն. Բացի այն ժամանակից, որը ձեզ հարկավոր է բարձրացնելու համար: Բնակարաններից միանգամից մի՛ անցեք հինգ դյույմանոց ստիլետոներ: Դասընթացը կարող է հուսահատեցնող լինել, քանի որ ոտքի դիրքի այսպիսի ահռելի տարբերություն կա, երբ տեղափոխվում եք բնակարաններից կրունկներ, բայց կարող եք նաև ինքներդ ձեզ վնասվածքի ռիսկ եթե չես պատրաստվում: Ձեր ոտքերը, ոտքերը և կոճերը մարզելը կարող է արագացնել գործընթացը և ավելի քիչ ժամանակ պատրաստ լինել ձեր կոշիկներին ՝ միաժամանակ նվազեցնելով այդ վնասվածքի ռիսկը:

Աշխատեք ձեր կոճերը, սրունքները և կամարները

Highանկացած ժամանակահատվածում բարձրակրունկներ հաջողությամբ հագնելու համար հարկավոր է ամրացնել կոճերն ու սրունքները և բարձրացնել կամարի ճկունությունը: Ի Ամերիկյան օստեոպաթիկ ասոցիացիա , ըստ էության, առաջարկում է, որ նրանք, ովքեր բարձրակրունկներ են կրում, պարբերաբար ձգվում են ՝ թուլացնելու հետևի ոտնաթաթերը և վերացնելու ոտքերի և ոտքերի ցավը:

կրթաթոշակներ մահացած ծնողի երեխայի համար

Դեպի պատրաստվել բարձրակրունկներին , դուք կարող եք կատարել վարժություններ, որոնք նման են բարերի կամ բալետի դասընթացներին: Ուժը մեծացնելուց բացի, դուք կցանկանաք ապահովել, որ ձգվում եք մկանները և լավ շարժունակություն ունեք: Շաբաթական մի քանի անգամ YouTube- ի «Lazy Dancer Tips» - ից կարող եք օգտագործել այնպիսի մարզում, ինչպիսին է Barre Workout for Calves and Ankles- ը (աջից) YouTube- ում, կամ պարզապես ընտրել մի քանի քայլեր, որոնք դուք պետք է կատարեք ինքնուրույն, երբ մի քանի րոպե ժամանակ ունեք: , Որքան բարձր է կրունկը, այնքան ավելի կարևոր են այդ վարժությունները:

Եթե որոշ օրեր ժամանակ չունեք տեսանյութի համար կամ մուտք չեք գործել այն, փորձեք ա մի քանի արագ վարժություններ երբ մի քանի պահ ունեք պահելու.

Ոտնաթաթի շրջանակները, ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, յուրաքանչյուրը հինգ անգամ, մեկ ոտքի համար:
Կրունկի բարձրացում (15-20 կրկնում, մեկից երեք հավաքածու ՝ մատները շրջված, ոտքերը զուգահեռ և մատները պարզված)
Ոտնաթաթի բարձրացում (15-20 կրկնում, մեկից երեք հավաքածուի համար)
Նստած հատակին ՝ մի կոճը մյուս ծնկի վրայով խաչված («4» դիրքում), մի քանի վայրկյան քաշեք մատները և ոտքի առջևի մասը դեպի ձեզ: Կրկնել չորս անգամ:
Նույն «4» դիրքում մի ձեռքով պահեք ձեր գարշապարը և ձեր մարմնից հեռացրեք ոտքի վերևը ՝ կամարը ձգելու համար, ապա մի քանի վայրկյան անց բաց թողեք: Կրկնել չորս անգամ:

Դուք կարող եք կատարել այս վարժությունները նախքան ձեր առաջին զույգ կրունկները (կամ ավելի բարձր կրունկները) գնելը: Ուժը և ճկունությունը միշտ լավն են, և դուք կսկսեք սկսել ձեր մարզումը, երբ գտնեք բարձրակրունկ կոշիկներ, որոնք ցանկանում եք հագնել: Ոչ բոլորն են տեսնում վարժությունների մասը պարտադիր, և շատ մարդիկ նետվում են կրունկների ցածր զույգի մեջ, երբ ուզում են ինքնուրույն մարզել, թե ինչպես քայլել դրանց մեջ: Այնուամենայնիվ, կրունկներ կրելը, երբ թույլ սրունքներ և / կամ կոճեր ունեք, կարող է մեծացնել վնասվածքի ռիսկը:

Սկսեք ցածր

Եթե դուք երբեք կրունկներ չեք կրել, կարող է ձեզ ինչ-որ անհրաժեշտություն լինի խորհուրդներ դրանք կրելու համար , Մի սկսեք ամենաբարձրերից, որոնք կարող եք գտնել միայն այն պատճառով, որ սիրում եք նրանց և չեք սպասում, որ սայթաքեն ձեր ոտքերին: Փոխարենը, սկսեք ցածր կրունկով: Սկսելու համար երկու դյույմ պետք է լինի բավականին ցածր, բայց փորձեք մի քանի զույգ կոշիկ, որպեսզի տեսնեք, թե որ բարձրությունն է ձեզ համար կառավարելի: Գուցե դուք կարողանաք սկսել ավելի բարձր գարշապարով, կամ կարող եք ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ՝ սկսած ավելի կարճ փիսիկի կրունկից:

Երկու դյույմ կրունկներին տիրապետելուց և դրանց բնական զգացողությամբ քայլելուց հետո (ստուգեք հայելին, որպեսզի համոզվեք, որ այն նույնպես բնական է թվում), դուք կկարողանաք շարժվել մինչև երեք դյույմ, ապա չորս դյույմ և այլն: Սա ձեր ոտքը (հատկապես կամարը) դանդաղորեն մարզելու է բարձրակրունկներով քայլելու համար: Ընդհանուր առմամբ ձեզ ավելի հարմարավետ կլինեք համապատասխանության և դրանց մեջ քայլելու ունակության մեջ, բայց հիշեք, որ ձեր ոտքի լավ զգացողությունը դեռ մեծապես կախված կլինի կոշիկի ձևավորման եղանակից:

ինչպես ստիպել նրան սիրահարվել քեզ

Որքան բարակ է միակ և բարձր կրունկը, այնքան շատ ցավ կարող եք ակնկալել ձեր ոտքի գնդակի մեջ: Պլատֆորմը, սեպը կամ նույնիսկ ավելի նուրբ կրունկները գրեթե համընդհանուր կլինեն ավելի հարմարավետ, քան ստիլետոնները: Նրանք ոչ միայն քաշը ավելի հավասարաչափ են բաշխում գարշապարի տարածության վրա, այլ հարթակի կրունկները դեռ բարձրություն կտան ՝ առանց պահանջելու, որ ձեր ոտքը կատարի այնպիսի կտրուկ տարբերվող անկյան տակ, քան նախկինում էր:

Կրունկների տարբեր բարձունքներին տիրապետելուց հետո դուք կկարողանաք մի օր կրել երկու դյույմ կրունկներ, մյուս օրը ՝ չորս դյույմ կրունկներ, այնուհետև բնակարաններ, ապա երեք դյույմ կրունկներ և այլն: Քանի դեռ դուք զգալի ընդմիջում չեք կատարում կրունկների հավաքածուից (ամիսներ կամ տարիներ), կարող եք ակնկալել, որ գրեթե առանց ջանքեր գործադրեք անցնել կրունկների բարձրությունների միջև, որոնց դուք պատրաստել եք քայլել:

կարդալ dr seuss գրքերը առցանց անվճար pdf

Փորձեք տարբեր չափերի

Նախքան նույնիսկ սկսեք մարզել ձեր ոտքերը մի զույգ կրունկների համար, դուք պետք է համոզվեք, որ ունեք ճիշտ չափ: Որոշ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել կես չափի բարձրանալ կամ իջնել ՝ թույլ տալով կոշիկի ձևը և ինչպես է ձեր ոտքը տեղակայված: Բարձրակրունկների համար գնումներ կատարելը այնքան էլ պարզ չէ, ինչպես բնակարանների գնումներ կատարելը: Եթե հնարավորություն ունեք, փորձեք ձեր սովորական չափսերը, բայց գնումներ մի կատարեք, քանի դեռ չեք բարձրանում և իջնում կիսով չափ, որպեսզի համեմատեք առավել հարմարավետության համար:

Կանգնեք անշարժ

Կանգնեք տեղում ՝ պարզապես ձեր ոտքերի կոշիկների զգացողությունն ու հավասարակշռության կենտրոնում տեղաշարժվելու համար: Ձգեք ձեր միջուկը ամուր, ուսերը հետևեք և ամուր սնուցեք: Ձեր ծնկներն ու ազդրերը հանգիստ պահեք: Այսպիսի կոշիկները կրելը ոչ միայն թույլ կտա ձեր ոտքերը սովորել դրանց, այլ կօգնեն կոշիկներին ձևավորել ձեր ոտքերի տեսքը: Կարող եք նկատել, որ ձեր ոտքերը (մասնավորապես ձեր քիվերը) շատ արագ հոգնածություն են զգում: Դա այն պատճառով է, որ ձեր մարմնի նոր դիրքը խրախուսում է նրանց ճկուն մնալ, մինչ կրունկների մեջ եք: Այն տալիս է գեղեցիկ, տոնուսավոր ոտքերի տեսք, բայց կարող է հոգնել ձեր մկանները: Theամանակի ընթացքում դրան կօգնեն ուժի և շարժունակության վարժությունները, ինչպես նաև կրունկների մեջ քայլելը:

Կոտրեք կոշիկները ներս

Ձեր ոտքերի և կոշիկների մեկ դառնալու գործընթացն առաջ տանելու համար, այսպես ասած, ստիպված կլինեք զբաղվել ձեր քայլքով: Սա կօգնի կոշիկների նյութերը թուլանալ, երբ շարժվում եք և ձևավորվում ձեր ոտքերի տեսքին:

Ոտքի ծայրից շատ

Երբ առաջին անգամ կրունկներ եք փորձում, կարող եք ավելի շուտ սկսել ոտքերով հարվածել, քան քայլել: Գայթակղիչ կլինի ձեր ամբողջ ոտքը միանգամից ցած դնել, այն կրունկից ծայր մատով գլորելու փոխարեն, բայց ձեր քայլվածքի մասին գիտակցելը ձեզ շատ ավելի նազելի սաշա կտա: Կենտրոնացեք դանդաղ քայլելու վրա `նախ դնելով ձեր գարշապարը, այնուհետև ձեր ոտքի գնդիկն ու մատը:

ինչպես դնել կեղծ թարթիչները առանց սոսինձի

Կարգավորեք ձեր կեցվածքը

Հավասարակշռության ձեր նոր կենտրոնը կարող է ստիպել ձեզ թեքվել առաջ ՝ առանց գիտակցելու, երբ կատարում եք ձեր առաջին քայլերը: Մտածեք թեքվելու մասին, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գծի մեջ լինի: Ստուգեք ամբողջ հայելին առջևից և կողմերից: Ավելի բարձր կլինի ավելի բարձր կրունկներով ճիշտ քայլել սովորելը, եթե չսկսեք դրանով վատ սովորություններ ինչպես ձեր ուսերին կամ պարանոցին առաջ հենվելը:

Պատկերացրեք հավասարակշռության փնջ

Դուք չեք դնի մի ոտքը ուղիղ մյուսի առջև այնպես, կարծես լարախցիկ լինեք, այլ պատկերեք հավասարակշռության ճառագայթները, որոնք խաղահրապարակներում եղել են մանկության տարիներին և պատկերացրեք, որ քայլում եք դրանցից մեկի վրա: Սա կօգնի ձեզ հետ պահել ձեր ոտքերը չափազանց հեռու դեպի կողմերը, քանի որ սովորում եք քայլել կրունկներով: Այս ճանապարհով կենտրոնանալով ձեր զբոսանքի վրա կարող է ձեզ ավելի նրբագեղ ուժ տալ: Ձեր ոտքերը պետք է ավելի մոտ լինեն միմյանց հետ, երբ քայլում եք կրունկներով, քան այն ժամանակ, երբ քայլում եք բնակարանով, բայց ամեն քայլ առնելիս պարտադիր չէ, որ մի ոտքը դնեք մյուսի առջև:

Ընդունեք, որ դանդաղ կլինեք

Կրունկներով ստիպված կլինեք դանդաղեցնել քայլերը: Նույնիսկ երբ կրունկներով քայլելու կողմնակից եք, դուք պետք է ավելի կարճ քայլեր կատարեք, քան ավելի երկար քայլեր կատարեք, որոնք կարող եք կատարել սպորտային կոշիկներով կամ բնակարաններով: Կատարեք դա, մինչ հավասարակշռություն եք վարում, այնպես որ չփորձեք հասարակության առջև ձեզանից առաջ ընկնել և ընկնել:

Կարճ ճանապարհորդություններ

Քանի դեռ ձեր կոշիկները չեն փրկվել հատուկ առիթի համար, ինչպիսին է ձեր հարսանիքը, երեկույթը կամ որևէ այլ պաշտոնական իրադարձություն, հանեք ձեր կոշիկները մի քանի կարճ ճանապարհորդությունների, նախքան դրանցում ձեր ոտքերի վրա մի քանի ժամ կատարելը: Որքան շատ կարողանաք ամրացնել ձեր ոտքերը, ոտքերը և կոճերը և ունենալ կոշիկների ձուլվածք ձեր ոտքերին, այնքան ավելի շատ դիմացկունություն կունենաք կրունկների մեջ և ավելի հեշտ կլինի անցնել ավելի բարձր կրունկների:

Կոպիտ ներբաններ և ներդիրներ ցավի համար

Կա երկու բան, որոնք կարող են օգնել վերապատրաստման գործընթացում, որոնք ավելի շատ կապ ունեն կոշիկների հետ, քան ձեր ոտքերի: Երբ իմանաք, որ ունեք ճիշտ չափս և կպահեք ձեր կրունկները, վերցրեք դրանք կոպիտ մակերևույթի վրա (օրինակ, ձեր ավտոճանապարհի մայթին կամ մայթին), դրեք դրանք և խառնեք ձեր ոտքերը այս ու այն կողմ, որպեսզի ներբերը մաքրեք: Ոչ, դրանք այլևս գեղեցիկ չեն լինի ներքևի մասում, և դա կարող է ձեզ ստիպել կծկվել դա անել ձեր բոլորովին նոր կոշիկների համար, բայց դա օգնում է կոշիկներին բռնել հատակը և նվազեցնում է սայթաքելու հավանականությունը: Ստորին հատվածների վրա կարող եք նաև հղկաթուղթ օգտագործել ՝ դրանք դուրս չհանելու փոխարեն:

Եթե ձեզ հարկավոր է մեղմել ցավը, երբ սովոր եք կրունկներով քայլել (կամ նույնիսկ այն յուրացնելուց հետո), ձեր ոտքերի գնդիկների տակ գելային ներդիրները կարող են հրաշքներ գործել: Դուք կարող եք դրանք վերցնել գրեթե ցանկացած դեղատուն կամ կոշիկի խանութ:

Timeամանակի պարտավորությունը

Ofամանակի չափը հարմարավետ զգալ կրունկների մեջ , անցնել ներքևի կրունկից դեպի բարձրը կամ զգալ, որ պատրաստ եք մի քանի ժամ ձեր կոշիկները հագնելուց ՝ աշխատելու փոխարեն, կամ մի իրադարձություն, որը ձեզանից պահանջում է մի քանի ժամ կրունկներ պահել, կախված կլինի անհատական Դա կախված կլինի ուժից, շարժունակությունից, ճկունությունից, կոշիկի դիզայնից և վստահությունից: Որոշ մարդիկ կարող են պատրաստ լինել հագնել իրենց երեք դյույմանոց T ժապավենի պոմպերը ընդամենը երեք օրվա ընթացքում, իսկ մյուսների համար կարող է տևել այդ կրկնակի կամ ավելի երկար: Timeամանակի պարտավորության գնահատումը հետևյալն է ուղեցույց, բայց միշտ լսեք ձեր մարմնին ՝ որոշելու համար, թե երբ պետք է դանդաղեցնեք կամ արագացնեք ձեր ուսուցման ընթացքում:

Սկսած վերապատրաստում

Նախ, կրունկները դրեք և մեկ-երկու րոպե մեկ տեղում կանգնեք: Դրանից հետո մի քանի քայլ արեք: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, մի փոքր շրջեք ձեր տանը: Եթե ձեր ոտքերը հոգնածություն են զգում, հանեք կրունկները օրվա համար: Առաջին մեկ-երեք օրվա ընդհանուր պարտավորությունը կարող է լինել 10-ից 30 րոպե: Երբ ձեր գոտու տակ ձեռք բերեք, և բավականաչափ հարմարավետ զգաք, որպեսզի դիմանաք ավելի երկար պրակտիկ հատվածներին, կրեք կրունկները տան շուրջը մի քանի ժամ ամեն օր: Մի քանի օրից մեկ շաբաթ անց, հավանաբար, ձեզ բավական հարմարավետ կթողնեք տնից դուրս բարձրակրունկները կրելու համար:

բաներ, որոնք կարելի է անվանել ձեր նշանակալից մյուսը

Առաջընթաց

Երբ մի փոքր ավելի բարձր գարշապարի մեջ եք մտնում (օրինակ ՝ չորս դյույմ), նոր բարձրության վրա հարմարավետ զգալը կարող է տևել ընդամենը մեկ-երկու օր: Շատ բարձր կրունկներով կոշիկներին (վեց կամ յոթ դյույմ) յուրացնելը կարող էր ավելի երկար տևել ՝ կախված ոճի, հարթակի բարձրությունից և կոշիկի քաշից: Համոզվեք, որ ձեզ հարմար է կրունկները, որոնց բարձրությունը չորս կամ հինգ դյույմ է, նախքան դրանք փորձելը: Սա կարող է տևել ընդհանուր առմամբ մի քանի շաբաթ կամ ավելի, եթե դուք սկսում եք կրունկների քիչ կամ առանց փորձի:

Հագեք ձեր կրունկները վստահորեն

Իհարկե, վերապատրաստման գործընթացը յուրաքանչյուրի համար տարբեր է: Այն, ինչը որոշ մարդկանց տևում է մեկ շաբաթ կամ ավելի, կարող է տևել ընդամենը մի քանի օր ՝ կախված ձեր ուժից, շարժունակությունից և կոշիկի տեսակից, որը ցանկանում եք հագնել: Եթե նախկինում կրունկներ եք կրել և պարզապես դադարից հետո ցանկանում եք ձեր զգեստապահարանից դնել երեք կամ չորս դյույմանոց կրունկներ, ապա գուցե կարողանաք բաց թողնել ավելի կարճ կրունկները և նետվել հենց դրանց մեջ, որոնք իսկապես ցանկանում եք: հագնում Pբաղվեք նրանց մեջ, մինչ նրանց դուրս կգաք գիշերը: Քանի որ վնասվածքի ռիսկ կա, զգույշ եղեք, անկախ նրանից, թե ինչպես եք որոշում մարզել ձեր ոտքերը: