Սառնարանային վարսակի ալյուրը կատարյալ նախաճաշ է աշխատանքային աշխատանքային օրվա համար: Թարմ մրգեր, վարսակ և սպիտակուցներով փաթեթավորված մածուն շերտավորված և պատրաստ է ուտելու և գնալու օրվա ցանկացած ժամի:
հարցեր ձեր ապագա կնոջը տալու համար
Սառնարանային վարսակի ալյուրը գրեթե կատարյալ նախաճաշ է շաբաթվա ցանկացած օրվա համար: Դրանք ոչ միայն կարելի է պատրաստել ժամանակից մի քանի օր առաջ, այլև հիանալի են նախաճաշի համար կամ նույնիսկ մարզասրահ այցելելուց հետո էներգիայի պոռթկում:
Առավոտներն այստեղ միշտ մի տեսակ զբաղված են՝ փորձելով ամեն ինչ հավաքել և աղջկաս ժամանակին ավտոբուս դուրս բերել: Մենք փորձում ենք նախաճաշը պատրաստել արագ և հեշտ՝ օգտագործելով նման բաներ նախաճաշի թխվածքաբլիթներ որոնք պարզապես պատրաստ են և պատրաստ: Սառնարանային վարսակը միանշանակ համապատասխանում է ընտանիքին լիարժեք և երջանիկ փորով դուրս բերելու համար:
Երբ ես առաջին անգամ տեսա դրանք The Yummy Life մի քանի տարի առաջ ես ստիպված էի անմիջապես փորձել դրանք: Այդ ժամանակվանից ես ստեղծել եմ իմ սեփական տարբերակները (և կարծում եմ, որ բոլորը, ում ես գիտեմ, ունեն մեկ գիշերվա վարսակի ալյուրի տարբերակ):
Ես դրանք շատ հաճախ պատրաստում եմ մածունով և ցանկացած միրգով, որը պատահում է ձեռքի տակ (կամ նույնիսկ սառեցված հատապտուղները մի պտղունցով): Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած կոնտեյներ կամ որմնադիր բանկա, որը ունեք ձեռքի տակ (կամ նույնիսկ պոլիէթիլենային թաղանթով պատված բաժակներ)… կարիք չկա գնել հատուկ բանկա: Բանկաների մեջ դնելուց հետո դրանք պահում ենք սառնարանում մինչև մեկ շաբաթ։
Ես սիրում եմ օգտագործել անճաշակ/պարզ յոգուրտ որպես հիմք և ավելացնել մի քիչ մեղր, բայց ցանկացած համը հիանալի կերպով կաշխատի այս բաղադրատոմսում: Վարսակի հավելումը դրանք դարձնում է առատ և հագեցած, մինչդեռ Շիայի սերմեր փոքր սննդային ուժեր են: Հիշեք, որ թեև չիայի սերմերը կարող են մի փոքր թանկ թվալ, ձեզ հարկավոր է միայն մի փոքր կտոր, և դրանք պահվում են մոտ մեկ տարի սառնարանում: Կարող եք նաև ստուգել ձեր տեղական զանգվածային խանութը կամ առողջարար սննդի խանութը՝ գնելու այնքան, որքան ձեզ անհրաժեշտ է:
որքան է կշռում իմ բեռնատարը
Կարող եք նաև ավելացնել տոննա այլ բարիքներ, ինչպիսիք են.
- թակած ընկույզ
- կոկոսի
- չամիչ
- շոկոլադե չիպսեր
- Նուտելլա
Այս սառնարանային վարսակի շիլաները ոչ միայն կատարյալ են նախաճաշելու կամ ճաշելու համար, այլև հյուրերի համար: Աղջիկս ամուսնացել է անցյալ շաբաթավերջին (օգոստոսի 26/17), և ես 12 հոգի ունեի այստեղ: Սրանցով լի սառնարան սարքեցի տարբեր հատապտուղներով ու մրգերով, ու մինչև շաբաթավերջը չմնաց: Բոլորը սիրում էին նրանց:
5-ից5քվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Գիշերակաց սառնարան վարսակի ալյուր
Նախապատրաստական ժամանակը5 րոպե Խոհարարության ժամանակը0 րոպե Ընդհանուր ժամանակ5 րոպե Ծառայություններ4 Ծառայություններ Հեղինակ Հոլլի Նիլսոն Սա զարմանալիորեն համեղ, առողջարար և հագեցած նախաճաշ է:Բաղադրիչներ
- ▢1 ¼ բաժակ վարսակ կամ ցանկացած վարսակ, որը արագ եփվող չէ
- ▢1 ⅓ բաժակներ կաթ կամ նուշ/սոյայի կաթ
- ▢մեկ բաժակ մածուն (ցանկացած համով)
- ▢երկու ճաշի գդալներ Շիայի սերմեր
- ▢23 բաժակներ պտուղ թարմ կամ սառեցված, ներառյալ հատապտուղները, մանգոն, դեղձը և այլն:
Հրահանգներ
- Մեծ ամանի մեջ միացրեք վարսակը, չիայի սերմերը, մածունը և կաթը
- Շերտավորեք մրգերի և մածունի խառնուրդը տարայի մեջ
- Փակեք և դրեք սառնարանում ամբողջ գիշեր
Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Կալորիաներ:263,Ածխաջրեր:43է,Սպիտակուցներ:9է,Ճարպ:6է,Հագեցած ճարպեր.երկուէ,Խոլեստերին:տասնմեկմգ,Նատրիում:71մգ,Կալիում:434մգ,Մանրաթել:6է,Շաքարավազ:քսանէ,Վիտամին A:575 թIU,Վիտամին C:2.9մգ,Կալցիում:229մգ,Երկաթ:1.9մգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացՆախաճաշ
