Ինչպես մյուս վարժությունները, յոգայի քանդակն էլ այրում է կալորիաները, բայց դրանց քանակը կախված է մի շարք գործոններից: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ, դուք պարզապես կկրկնապատկեք այն գումարը, որը կվառեիք յոգայի ավանդական դասընթացին:
Գտնելով այրման մակարդակը
Unfortunatelyավոք, ներկայում կալորիականությամբ հաշվիչները և գծապատկերները չեն կարող ներառել մարզվելուն ուղղված յոգայի դասընթացներ: Քանի որ յոգայի քանդակը ինտենսիվությամբ և տևողությամբ նման էշրջանային ուսուցումկամբարձր ինտենսիվության ընդմիջումոճային մարզումներ, որոնք ապահովում են համադրությունուժևսիրտ վարժություններ, դա լավագույն միջոցն է իմանալու, թե քանի կալորիա եք այրում, որպեսզի ստուգեք այս եղանակների համարները: Ըստ հոդվածի, որը գրվել է Հարվարդի բժշկական դպրոց , 30 րոպեի ընթացքում միջինում կկազմեք 240-ից 355 կալորիա `կախված ձեր ընթացիկ քաշից: Ահա մի աղյուսակ, որը կօգնի ձեզ գտնել ձեր կողմից այրվող կալորիաների քանակը:
ինչ պետություններ կարող ես դաջվածք անել 16 տարեկանում
| 30 րոպե | 45 րոպե | 60 րոպե | |
|---|---|---|---|
| 110-120 | 209 թ | 313 | 417 թ |
| 121-130թթ | 227 | 340 թ | 454 թ |
| 131-140թթ | 245 թ | 367 | 490 թ |
| 141-150թթ | 263 | 395 | 526 թ |
| 151-160թթ | 281 | 422 | 562 |
| 161-170թթ | 299 | 449 | 599 թ |
| 171-180թթ | 318 թ | 476 | 635 թ |
| 181-190թթ | 336 | 503 թ | 671 |
| 191-200թթ | 354 թ | 531 թ | 708 թ |
- Յոգայի քանդակ. Ի՞նչ է դա և ինչպես պատրաստվել
- Քանի՞ կալորիա է այրվում յոգայում ՝ ըստ ոճի:
- CorePower յոգա. Ուղեցույց նոր հաճախողների համար
Այն անհատները, ովքեր ավելի շատ քաշ ունեն, ավելի շատ կալորիա են այրում: Համաձայն մայոյի կլինիկան , սա այն պատճառով, որ նրանք ավելի շատ էներգիա են ծախսում, քան նրանք, ովքեր ունեն մարմնի ցածր կշիռներ:
Յոգայի քանդակագործության վարժություններ
Հատուկ գումարըայրվող կալորիաներձեր դասի ընթացքում կախված կլինի այն զորավարժություններից, որոնք ուսուցիչը ներառում է այդ օրը: Վարժությունները կարող են ներառել մի շարք գործողություններ, ներառյալհրում վարժություն,squats,տախտակները, և այլ շարժումներ:
Բարդ շարժումները կամ շարժումները, որոնք ներառում են մեկից ավելի մկանների խումբ (այսինքն ՝ սեղմումներ և նստվածքներ), և վարժություններ, որոնք ավելի մեծ մկաններ են աշխատում (այսինքն ՝ գլյուտ կամուրջներ) ավելի շատ են այրվում, քան ավելի փոքր մկաններ աշխատողներից (այսինքն ՝ երկգլուխ մկանների և կողային բարձրացումներ): Քանի որ յոգայի քանդակագործության շատ դասընթացներ մինչ այդ անցկացնում եք յոգայի պոզերկշիռներ բարձրացնելը, դուք սովորաբար ստանում եք լավագույնը երկու աշխարհներից:
Մարզման ինտենսիվություն
Մեկ այլ գործոն, որն ազդում է դասի ընթացքում ձեր կողմից այրված կալորիաների քանակի վրա, այն ինտենսիվությունն է, որով ավարտում եք վարժությունները:
- Փոփոխություններ - Եթե հիմնական վարժությունները մի փոքր դժվար են, և դուք ինքներդ եք փոփոխվում, դա կնվազեցնի ուժգնությունը և կնվազեցնի ձեր կալորիաների այրումը: Օրինակները ներառում են ձեր ծնկների վրա հրում կատարելը, երկու ոտքերը հատակին մեկ ոտքով սնձան կամրջի ընթացքում պահելը կամ առաջարկվողից ավելի թեթեւ հեթանոսներ օգտագործելը:
- Առաջընթացներ - Եթե յուրաքանչյուր վարժության ինտենսիվությունը վերցնում եք ավելի դժվար վարկածներ ընտրելով, ապա ուժգնությունը մեծանում է, և այրված կալորիաների քանակը բարձրանում է: Հիանալի օրինակներ են մեկ ոտքի վրա ճնշումը լրացնելը երկուի դիմաց կամ նիհարելիս կշիռներ պահելը `դրանք մարմնի քաշի կատարման փոխարեն:
- Պլյոմետրիկա և սիրտ - Յոգայի քանդակագործության որոշ դասընթացներ ներառում են ավելի շատ պլյոմետրիկ և սրտաբանական, քան մյուսները: Այս կատեգորիայի մեջ են մտնում ցատկոտումները, ցատկահարթակները, լեռնագնացները, ցատկող ջոկերը և կարդիո քիքբոքսինգի մի շարք քայլեր: Նրանք մեկ րոպեում ավելի շատ կալորիա են այրում, քան իրենց ուժի վրա հիմնված գործընկերները:
Անհատական տարբերություններ
Կալորիականության այրման հավասարման վերջին տարրերը անհատական տարբերություններ են:
- Տարիք - 2016 թ ԱՄՆ նորություններ և համաշխարհային զեկույց գրել է մի կտոր, որում նկարագրվում է, թե ինչպես է նյութափոխանակությունը նվազում, երբ մարդիկ մեծանում են: Դա պայմանավորված է հորմոնների տեղաշարժով, որը ժամանակի ընթացքում նվազեցնում է ձեր ունեցած մկանների զանգվածը: Արդյունքն ավելի քիչ էներգիայի արտանետում է, ինչը հավասարազոր է ավելի քիչ այրված կալորիաների:
- Ընթացիկ գործունեության մակարդակը - Մարդիկ, ովքեր կանվիճակումբնականաբար, ավելի քիչ էներգիա կծախսի նույն մարզումը կատարելու համար, ինչպես իրենց դասընկերները, ովքեր կարող են դուրս գալ ձևից կամ նոր են յոգայի քանդակի ձևաչափի համար: Timeամանակի ընթացքում վարժություններին սովորելուն պես հարկավոր է բարձրացնել ձեր ինտենսիվությունը ՝ կալորիաների մակարդակը բարձր պահելու համար:
Լավագույնը `հաստատ իմանալու, թե որքան եք այրում, հագնելն էգործունեության հետևող սարքկամ օգտագործել ակալորիականության հաշվիչ,
Ավելի շատ այրեք յոգայի քանդակագործությամբ
Յոգայի քանդակի ընթացքում դուք կարող եք ուղղակիորեն մկաններ կառուցել, ավելի շատ քրտինք և ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան յոգայի ձեր տիպիկ դասաժամին: Շաբաթը մեկ անգամ ավելացրեք այն ձեր առօրյային, որպեսզի ֆիզիկապես մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ուժային աշխատանքի և կարդիոյի համադրությամբ: Ձեր տեղական ստուդիան կարող է այն առաջարկել այս անունով կամ նմանատիպ այլ բաներով, ինչպիսիք են յոգայի քանդակը կամ յոգայի այրումը:
