Պատկերը՝ Shutterstock
ԱՅՍ ՀՈԴՎԱԾՈՒՄ
- Արդյո՞ք վարժությունը բացասաբար է ազդում ձեր կրծքի կաթի մատակարարման վրա:
- Բուժքույրության ընթացքում մարզվելու առավելությունները
- Լավագույն վարժությունները բուժքույր կանանց համար
- Կրծքով կերակրելիս մարզվելու ժամանակ գտնելը
- Ե՞րբ չպետք է մարզվել կրծքով կերակրելիս:
- Ի՞նչ հագնել կրծքով կերակրելիս մարզվելու համար:
- Խորհուրդներ կրծքով կերակրելիս մարզվելու համար
Հետծննդյան մարմնամարզությունը նույնքան անհրաժեշտ է, որքան հղիությունից առաջ և հղիության ընթացքում: Բայց քանի որ նորաթուխ մայրերը պետք է նորից սկսեն իրենց ֆիթնես գործունեությունը, նրանք ենթադրում են, թե արդյոք կրծքով կերակրման ընթացքում վարժությունը բացասական ազդեցություն ունի կրծքի կաթի վրա:
Թեև հղիության ժամանակ մարզվելու հետ կապված մտահոգություններ կարող են լինել, կանանց մեծամասնության համար կրծքով կերակրելու ընթացքում մարզվելը բացասական հետևանքներ չի ունենում: Այս գրառումը ձեզ ակնարկ է տալիս կրծքի կաթի մատակարարման վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության, դրա լրացուցիչ առավելությունների և կրծքով կերակրման ընթացքում մարզվելու վերաբերյալ խորհուրդների մասին:
ինչպես արձագանքել, ես սիրում եմ քեզ
Արդյո՞ք վարժությունը բացասաբար է ազդում ձեր կրծքի կաթի մատակարարման վրա:
Ենթադրվում է, որ ձեր երեխային կրծքով կերակրելու ժամանակ մարզվելը կարող է փոխել ձեր կրծքի կաթի համը և նվազեցնել դրա քանակը: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ չափավոր վարժությունը չի ազդում կրծքի կաթի համի և դրա մատակարարման վրա (մեկ) (երկու) .
Միևնույն ժամանակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծանր ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել կաթնաթթվի կոնցենտրացիան մարդու կրծքի կաթում (3) . Թեև դրա ազդեցությունը երեխայի վրա անհայտ է, կրծքի կաթի համի նկատմամբ զգայուն երեխաները կարող են անառարկելի վարվել կերակրման ժամանակ: Այնուամենայնիվ, երեխաների մեծ մասը սովոր է կրծքի կաթի համի փոփոխություններին, ինչի վրա ազդում են նաև այլ գործոններ, օրինակ՝ սննդակարգը: Ընդհանուր առմամբ, advan'follow noopener noreferrer'> (4) .
- Արագ քայլում
- Լող
- Յոգա
- Հեծանվավազք
- Պիլատես
- Ցածր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ
- Վազք/վազք
- Եթե մարզվելիս ցավ եք զգում
- Դուք մեզի արտահոսում եք ծանր գործողություններ կատարելիս
- Եթե դուք դժվարանում եք դատարկել ձեր միզապարկը կամ աղիքները
- Եթե դուք զգում եք ճնշման զգացում կամ ուռուցիկություն ձեր որովայնում կամ հեշտոցային հատվածում
- Բարելավեք կեցվածքը և կատարողականությունը ձեր մարզումների ընթացքում
- Նվազագույնի հասցրեք կրծքի շարժումը վազքի, վազքի և ցատկելու ժամանակ
- Կրծքագեղձի անհանգստությունը նվազագույնի հասցնել
- Կարող է հեշտացնել կրծքի բարձիկները պահելը ցանկացած արտահոսքի համար
- Մի գայթակղվեք արագ նիհարելու համար. նորմալ է հղիության ընթացքում ձեռք բերած բոլոր կիլոգրամները կորցնելու անհրաժեշտություն զգալը: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք։ Նպատակը ոչ թե արագ նիհարելն է, այլ առողջ կորցնելը։ Երբ դուք մարզվում եք կրծքով կերակրման ժամանակ, դուք պետք է պահպանեք առողջ սննդակարգ և օրական առնվազն 300-500 կալորիա ավելի շատ օգտագործեք, քան սովորաբար օգտագործում եք:
Ձեր կալորիականությունը որոշվում է ձեր հասակով, քաշով և նյութափոխանակությամբ: Կալորիականության դեֆիցիտի մեջ չափազանց հեռու գնալն այն է, ինչը կնվազեցնի ձեր կաթի պաշարը: Շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելը համարվում է անվտանգ կրծքով կերակրող մայրերի համար, թեև նորմալ է դրանից քիչ կորցնելը։ (տասնմեկ) .
Այս օգուտները օգնում են մայրիկին ավելի հանգիստ զգալ՝ ի վերջո բարելավելով պրոլակտինի և օքսիտոցինի հորմոնների սեկրեցումը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն կաթի արտադրության և թուլացման համար։ (5) . Կաթի ավելի լավ արտադրությունը և թուլացումը, ի վերջո, հանգեցնում են երեխայի համար բավարար կաթի մատակարարմանը և կրծքով կերակրման հետ կապված խնդիրներ ունենալու ավելի քիչ հավանականությանը:
Լավագույն վարժությունները բուժքույր կանանց համար
Խորհուրդ է տրվում ծննդաբերությունից հետո առնվազն վեց շաբաթ սպասել մարզվելու համար (մեկ) . Նախքան սկսելը խորհրդակցեք ձեր մանկաբարձ-գինեկոլոգի հետ: Եթե երեխայի ծննդից հետո կոնքի հատակի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ֆիզիոթերապիայի անմիջապես սկսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնվել՝ վերադառնալու ձեր սովորական վարժություններին:
Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կանայք կարող են անել հետծննդյան շրջանում: Առավել արդյունավետներից մի քանիսը ներառում են (4).
Կրծքով կերակրելիս մարզվելու ժամանակ գտնելը
Թեև լավ է ծննդաբերությունից հետո վերադառնալ մարզվելուն, կարևոր է նաև, որ դրա համար ճիշտ ժամանակ գտնեք: Ծննդաբերությունից հետո առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է բավականաչափ հանգստանաք և հաստատեք կրծքի կաթի ամուր պաշար: Կրծքով կերակրման հաստատման համար պահանջվում է առնվազն չորս շաբաթ, և ավելի լավ է սպասել մինչև վեց շաբաթ (6) .
Բաժանորդագրվել
Շատ նորաթուխ մայրեր սկզբում ավելի քիչ ժամանակ կգտնեն մարզվելու համար, քանի որ իրենց ժամանակի մեծ մասը վերցնում են կրծքով կերակրելը և երեխային խնամելը: Սկսեք աստիճանաբար, այնուհետև ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր ստացած ժամանակը, երբ երեխան քնում է և ընտրեք նուրբ վարժություններ տանը: Երբ ձեր երեխայի առօրյան դառնում է որոշակիորեն կանխատեսելի, դուք կարող եք կավիճ ձևակերպել սովորական ռեժիմ՝ համապատասխան ժամանակ հատկացնելու կրծքով կերակրելուն և մարզվելուն:
Ե՞րբ չպետք է մարզվել կրծքով կերակրելիս:
Ստորև բերված են մի քանի իրավիճակներ, երբ դուք պետք է խուսափեք կրծքով կերակրելիս մարզվելուց (4) (7) .
որն է նապաստակի ամենափոքր ցեղը
Կրծքով կերակրման ընթացքում մարզվելուց խուսափելու պատճառների մեծ մասը կապված է հետծննդյան գործոնների հետ, այլ ոչ թե կրծքով կերակրման հետ: Եթե հետծննդյան անհանգստություն չեք զգում, և ձեր բժիշկը հաստատում է, դուք կարող եք սկսել մարզվել լակտացիայի ընթացքում: Կարևոր է նաև լիարժեք գնահատում ունենալ կոնքի հատակի թերապիայի մեջ վերապատրաստված ֆիզիկական թերապևտի կողմից:
Ի՞նչ հագնել կրծքով կերակրելիս մարզվելու համար:
Ակտիվ կանայք հասկանում են կրծքի լավ աջակցության կարևորությունը մարզվելիս: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու է խորհուրդ տրվում լավ կրող սպորտային կրծկալը կրծքով կերակրելիս մարզվելիս (8) :
Ձեր կրծքերը հաճախ փոխում են ձևը, երբ դուք լակտացիայի փուլում եք: Կրծքագեղձերը նույնպես ավելի հագեցած են և զգայուն։ Դուք կարող եք մտածել մարզվելուց առաջ կաթ մղելու մասին՝ ցանկացած գերբեռնվածությունը նվազեցնելու համար: Նաև ընտրեք սպորտային կրծկալ, որը հարմար է, շնչում է, լավ է պահում և թույլ է տալիս հեշտությամբ կերակրել ձեր երեխային, երբ անհրաժեշտ է:
Ուշադիր եղեք, որ կիպ սպորտային կրծկալի չափազանց մեծ ճնշումը կարող է հանգեցնել խողովակների խցանման: Համոզվեք, որ կերակրեք երեխային կամ պարապեք անմիջապես մարզվելուց առաջ, որպեսզի ձեր մարզման ընթացքում կաթը չխցանվի: Երբ ավարտեք մարզվելը և հանեք ձեր սպորտային կրծկալը, ձեր կրծքերը թափահարելը կարող է օգնել, որ կաթը շարժվի և կանխի խցանումները:
կեղծ Michael Kors պայուսակներ Նյու Յորք
Խորհուրդներ կրծքով կերակրելիս մարզվելու համար
Ստորև բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել կրծքով կերակրելիս մարզվելիս:
Կրծքով կերակրելու ընթացքում ֆիզիկական վարժությունները կարող են ունենալ որոշ նախնական սահմանափակումներ: Այնուամենայնիվ, առաջին վեց շաբաթից հետո դուք կարող եք սկսել ցածր ազդեցությամբ վարժություններ՝ բժշկի թույլտվությունից հետո: Մարմնամարզությունն ունի բազմաթիվ առավելություններ, և կրծքով կերակրող մայրերը նույնպես կարող են օգուտ քաղել'https://www.youtube.com/embed/D_-rrfDUk-0'>
մեկ. Զորավարժություններ , La Leche League International2. Հաշվի առնելով Սու և այլք. Կրծքով կերակրող մայրերը կարող են մարզվել. կոհորտային ուսումնասիրության արդյունքներ , Քեմբրիջի համալսարանի հրատարակչություն
3. Ջ. Պ. Ուոլաս, Կաթնաթթվի կոնցենտրացիան կրծքի կաթում առավելագույն վարժությունից հետո , Սպորտային բժշկության միջազգային հանդես
Չորս. Հետծննդյան մարմնամարզություն , Better Health Channel
5. Ինչպես է պատրաստվում կրծքի կաթը ; ԱՄՆ գյուղատնտեսության նախարարություն
6. Ծծակներ. բավարարում է ձեր երեխայի կարիքները ; Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիա
7. Ապահով վերադարձ վարժություններին հետհղիությունից , Հղիության ծնունդ և երեխա
8. Մարմնամարզություն և կրծքագեղձի աջակցություն , Սպորտային բժշկություն Ավստրալիա
9. Մարմնամարզություն հղիությունից հետո , Մանկաբարձների և գինեկոլոգների ամերիկյան քոլեջ
10. Քաշի կորուստ մայրերի համար , La Leche League International
