Փորձեք միրգ ՝ արթուն մնալու համար
Ուտելը արթուն մնալու համար սպառված էներգիայի մակարդակը պահպանելու միջոց է: Մարդու մարմինը էներգիա է հավաքում երկու աղբյուրից ՝ քնել և ուտել: Երբ բավարար քուն չեք ստանում, ձգտում եք խթանիչների (սուրճ) և շաքարի (քաղցր կերակուրներ), երբեմն նրանք խառնվում են շատ քաղցր սուրճի, թեյի կամ սոդայի մեջ:
Ուտելու մասին ՝ արթուն մնալու մասին
Եթե գիշերը բավարար չափով չեք քնում, ապա դուք չափազանց շատ ուտելու հակում կունենաք, հատկապես, եթե ապավինում եք ծանր շաքարով սնունդին: Շաքարավազը կարող է ձեզ արագ էներգիա հաղորդել, բայց դա էլ ավելի մեծ վթարի կհանգեցնի, ինչը կարող է ձեզ ստիպել ավելիին որոնել: Սպառելով, որ շատ դատարկ կալորիաներ կարող են առողջության հետ կապված այլ խնդիրներ առաջացնել, ներառյալ քաշի ավելացման տհաճությունը: Դիետաներից շատերը խորհուրդ են տալիս շատ քնել `որպես հաջողության իրենց ծրագրի մաս: Պարբերաբար քնելով ՝ դուք արթուն մնալու համար նվազեցնում եք ուտելու անհրաժեշտությունը:
Առնչվող հոդվածներ
- Քնել ձայնային ապարատի ընտրանքներ
- Նախադաշտանային անքնություն
- Քնի պահանջները ըստ տարիքի
Քոլեջի ուսանողները, նոր ծնողները և նույնիսկ երկար ժամեր աշխատող աշխատակիցները կխթանեն իրենց սահմանները: Այս ընթացքում է, որ ձեր ախորժակը կսկսի աճել, դուք ավելի շատ կուտեք, քանի որ ձեր մարմինը ավելի շատ էներգիայի կարիք ունի, և եթե այն չի կարողանա ստանալ քնելու միջոցով, ապա այն կստանա ուտելու միջոցով: Եթե ձեզ հարկավոր է ուտել, ընտրեք թարմ մրգեր ՝ ի տարբերություն կաթնամթերքի, հնդկահավի կամ ամբողջ հացահատիկի: Թարմ մրգերը ձեզ կխոնավեցնեն և ձեզ կտրամադրեն բնական էներգիա, ինչը արթուն մնալու ավելի լավ միջոց է, քան շոկոլադ ուտելը:
Խուսափեք փոխհատուցելուց
Եթե դուք ուտում եք արթուն մնալու համար, ձեր սննդակարգին չափազանց շատ կալորիաներ եք ավելացնում: Հոգնած մարմինը կպայքարի կորցրած քունը փոխհատուցելու համար: Դժբախտաբար, երբ կորցնում եք քունը, դուք նաև միտում ունեք խուսափել ֆիզիկական վարժություններից, ինչը նշանակում է, որ բոլոր այդ լրացուցիչ կալորիաները պարզապես ավելացնում են կիլոգրամները մի քանի թանկարժեք րոպե էներգիայի համար: Փոխհատուցելուց խուսափելու լավագույն միջոցը կանոնավոր քնելն է, և երբ ձեր քունը կրճատվում է կամ ընդհատվում է, սննդի դրական ընտրություն կատարեք ՝ արթուն մնալու փոխարեն, քան ծանր շաքար ուտելուց:
Ինչպես ուտել ՝ արթուն մնալու համար
Եթե դուք ստիպված եք ուտել արթուն մնալու կամ արթուն մնալուն օգնելու համար, ապա սովորեք դրական ընտրություններ կատարել: Մրգեր ուտելը հիանալի միջոց է ձեր մարմնին շաքարով, ջրով և մանրաթելերով ապահովելու համար. Բնական էներգիայի բոլոր աղբյուրները և բոլորը հեշտությամբ մարսվում են ՝ ավելացնելով քիչ կալորիաներ: Արթուն մնալու այլ տարբերակներից են.
- Մաստակ - Մաստակը կարող է թվալ անխոհեմ, բայց առանց շաքարի մաստակը բերանին ինչ-որ բան է տալիս, բերանի թքություն է առաջացնում և կարող է իրականում բարձրացնել ձեր մտավոր կենտրոնացումը `շեղելով ձեզ ուտելու անհրաժեշտությունից: Սա արթուն մնալու հիանալի միջոց չէ, բայց ես կարող եմ օգնել ձեզ խուսափել ուտելու անհրաժեշտությունից, քանի դեռ չունեք պատրաստելու առողջ բան:
- Ջուր խմել. Սառցե սառը ջուրը կարող է ամրացնող ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա ՝ արթնացնելով այն և սկսելով մարսողությունը ՝ ջուրը տաքացնելու համար: Thարավը կարող է սխալ մեկնաբանվել որպես սով, ստամոքսը ջրով լցնելը կարող է մի փոքր մեղմել սովից, օգնել ձեզ արթնացնելուց և ամբողջովին ազատ կալորիաներից:
- Էներգետիկ ըմպելիքներ. Մի պտղունցով էներգետիկ ըմպելիքը կարող է ձեզ պարզապես բավարար քանակություն տալ `ձեր առաջադրանքները կատարելու համար, որպեսզի կարողանաք հասնել ձեր հանդիպմանը, կատարել գնումներ կամ ավարտել այդ նախագիծը: Հիմնական խնդիրն այն է, որ հույսը դնել էներգետիկ ըմպելիքների վրա որպես կանոնավոր աղբյուր, չայցելել առանց շաքարի բազմազանություն և հնարավոր ամեն ինչ անել հնարավորինս շուտ լավ քնելու համար:
Իմացեք ավելին LoveToKnow Diet- ում առողջ ուտելու սովորությունների մասին, հիշեք, որ սնունդը էներգիայի երկու աղբյուրներից մեկն է և մի փոքր քնեք:
