Պարի նիհարելիս

Շատերի համար ֆիզիկական վարժությունների միտքն ինքնին անհեթեթ է, բայց պարը կարող է իդեալական լուծում լինել ձեր ֆիթնեսի կարիքների համար: Սկսելու համար հարկավոր է պարզապես զվարճալի, ոգեշնչող երաժշտություն `ձեր գործը սկսելու համար: Պարի ոճերի և շարժումների տարբեր տատանումները կարող են այրել ժամում 250 կալորիա և երբեմն ավելի շատ:

Այրվող կալորիաներ պարի միջոցով

Պետք չէ ձգտել բալետային կատարելության կամ կատարել հողմաղաց `բրենդային պարելիս, բանալին գործընթացում շարժվելն ու զվարճանալն է: Նման կազմակերպություններ Americanորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդ և առողջապահական հրապարակումներ, ինչպիսիք են Prevention.com համաձայնվեք, որ դա հիանալի միջոց է բազմակի օգուտներ քաղելու համար:

Առնչվող հոդվածներ

Սովորեք Երկրի գծի պար ՝ Էմի Բլեքբերնի հետ
Tae Bo- ն կարո՞ղ է օգնել նիհարել:
Պարի կշիռներ

Մի քանի բան կա, որ դուք պետք է իմանաք, երբ խոսքը վերաբերում է ցանկացած տեսակիկալորիականությամբ այրում, Ձեր քաշը, ըստ էության, կորոշի ձեր այրած կալորիաների քանակը: Օրինակ, 250 ֆունտ քաշ ունեցող մեկը Zumba- ի ընթացքում ավելի շատ կալորիա կայրի, քան մեկ այլ մասնակից ՝ 150 ֆունտ: Պատճառը պարզ է: Ավելի ծանրաբեռնված մարդու համար նույն շարժումներն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա, քան դա անում է ավելի թեթեւ մարդու համար: Մյուս բաղադրիչը ձեր սննդի ընդունումն է: «Դուք այն եք, ինչ ուտում եք» ճշմարիտ հայտարարություն է, ուստի տեղյակ լինելը, թե ինչ և որքան հաճախ եք սնունդ օգտագործում, նույնպես կարևոր գործոն կլինի:

Պարի տեսակից այրված կալորիաներ

Պարի շատ տեսակներ կան, և յուրաքանչյուրը կարող է օգնել ձեզ հասնել քաշի կորուստին: Ընդհանրապես պարը կարող է ձեզ ոտքից գլուխ աշխատել, և պարի որոշակի տեսակներ, բնականաբար, կենտրոնանում են մարմնի ավելի կոնկրետ մասերի վրա: Ահա պարի որոշ տեսակների պարզ ակնարկ, թե ինչպես են դրանք օգուտ տալիս ձեր մարմնին և դրանց կալորիականություն ժամում. Նշված միջակայքերը հաշվի են առնում տարբեր կշիռները և դրանց հետ կապված գործունեության մակարդակները և յուրաքանչյուր ձևի ինտենսիվությունը:

Բալետ / ժամանակակից / բալետի բարե - Այս ծրագրերը կաշխատեն ձեր մարմնի վերին մասում, առանցքում և ոտքերում ՝ խթանելով լավ կեցվածքը: Ballet Barre դասը արագորեն դառնում է հանրաճանաչ տատանումներ, երբ բարերի ավանդական վարժությունները (ինչի վրա պարողները հաճախ են հենվում դասի առաջին բաժնի ընթացքում) և տատանումները ծրագրի հիմքն են: Burnedամում այրված 250-500 կալորիա:
Apորակ / azzազ / Երաժշտական թատրոն - Այս ծրագրերը հաճախ կենտրոնանում են կարճ, երկար կամ երկու տեսակի ռեժիմների սովորման վրա ՝ շատ կրկնություններով ՝ քայլերը ճիշտ կատարելու համար ՝ մարզվելով ձեռքերին, միջուկին, գնդիկներին և ոտքերին: Burnedամում այրված 250-500 կալորիա:
Belly Dancing / Hula / Masala Bhangra - Բոլորը, որոնք հիմնված են տարբեր մշակույթների վրա, այս ոճերը ավելի ցածր ազդեցություն ունեն, քան պարի որոշ այլ ձևեր և հիանալի են զենքի և միջուկի համար, մինչդեռ դեռ լավ մարզում են տալիս ոտքերին: Burnedամում այրված 250-400 կալորիա:
Hip Hop / Zumba / QiDance - Բարձր էներգիա ՝ մեծ, լայն շարժումներով, ինչը կստիպի ամեն ինչ աշխատել, մասնավորապես ՝ ոտքերը, բայց միջուկը և ձեռքերը նույնպես հետ չեն մնա: Hip Hop- ը կարող է ավելի բարձր ազդեցություն ունենալ, քան մյուս երկուսը, բայց որ ճանապարհով գնաք, դուք կվառվեք: Burnedամում այրված 400-600 կալորիա:
Ballroom / հրապարակ պար - Չնայած պարահանդեսային դահլիճը ունի բազմաթիվ տատանումներ, ներառյալ լատինական ոճերը, որոնք ավելի բարձր էներգիա են և ավելի շատ կալորիաներ կծախսեն, բայց ավելի չափավոր վալսը և ցածր ազդեցության քառակուսի պարը ոչ միայն հիանալի են սոցիալական առումով, այլև մատուցում են մարզման իրենց մասնաբաժինը: Burnedամում այրված 250-400 կալորիա:

Նիհարելու մասին խորհուրդներ

Պարելը մշակման զարմանալի միջոց է, բայց պետք է իրատես լինել և նպատակ ունենալ այնպիսի նպատակների, որոնք ոչ միայն կօգնեն քեզ քաշը հանել, այլև, որ ամենակարևորն է, հետ պահել այն: Կարող եք պարզել, որ եթե դուք պարել սկսելիս չեք վարվել սովորական վարժությունների որևէ տիպի, ապա սկզբում կարող եք որոշակի զգալի ֆունտ գցել: Այնուամենայնիվ, երբ ձեր ռեժիմը հետևողականորեն կառավարեք, շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնելը կօգնի ձեր մարմնին բնականաբար հարմարվել քաշի փոփոխությանը և կօգնի ձեզ այն հետ պահել:

Մի հուսահատվեք, եթե հանկարծ սկսեք սարահարթ բարձրանալ: Ձեր մարմինը հաճախ կհասնի մի տեղ, որտեղ կարծում է, որ հարմարավետ է և կփորձի այնտեղ մնալ: Լավագույն լուծումը պարի այլ ձև փորձելն է և բառացիորեն ցնցել այն:

Weightանկացած վստահ քաշի կորստի բանալին երկու բանի մեջ է ընկնում.

Պարբերաբար վարժություն պահելը ՝ անկախ ձևից
Ձեր կալորիականության ընդունումը վերահսկելը

Ֆունտ կորցնելու համար հարկավոր է այրել 3500 կալորիա: Մեկ շաբաթվա ընթացքում 9-10 ժամ պարելը նշանակում է առաքելություն կատարված: Պարը նաև կուժեղացնի ձեր ոսկորները և կօգնի նվազեցնել սթրեսը ՝ այս մարզաձևին տալով լրացուցիչ գումարած: Կան պարզ գծապատկերներ և հաշվիչներ դա կարող է ձեզ հետագա օգնություն ցուցաբերել `որոնելու ավելի շատ բաներ, թե որքան կալորիա եք այրում տարբեր տեսակի պարերի միջոցով:

Աշխատել միայնակ կամ խմբի հետ

Այն, ինչը պարը հիանալի ընտրություն է դարձնում այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պարի բազմաթիվ տեսակներն են և կարող եք մասնակցել: Որոշ մարդիկ սիրում են խմբով պարել, այնպես որ տեսեք ձեր տեղական Պուրակների և ռեկուսների բաժինը, հարևանության մարզադահլիճը կամ ձեր տարածքում գտնվող պարի ստուդիաները մի շարք առաջարկների համար: Մշակութային կենտրոնները հաճախ ունենում կամ կարող են ուղղորդել ձեզ դեպի քառակուսի, իռլանդական աստիճանի կամ որովայնի պարի դասընթացներ:

Եթե դուք ավելի շատ «պարում եմ ինքս ինձ հետ» անձնավորություն եք, բայց որոշակի առաջնորդություն եք ուզում, այնտեղ կան շատ հիանալի DVD սկավառակներ ՝ ձեզ շարժելու համար: Այս ծրագրերը նախատեսված են ձեզ մի ամբողջ դասարան անցնելու համար, և գեղեցկությունն այն է, որ կարող եք ոլորել, եթե լրացուցիչ պրակտիկայի կարիք ունեք կամ ցանկանում եք կրկնել քայլերը կամ հատվածները: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք ինքնուրույն քայլ կատարել, հիանալի երաժշտությունը բոլոր փոփոխությունները կբերի: Անկախ նրանից, թե դուք ուզում եք օգտագործել այնԲոլոր ժամանակների լավագույն սիրտ երգերը, լավագույնը100 մարզումային երգ, կամ փոխեք այն ամենաթեժ բրազիլական պարային երաժշտությամբ, քանի դեռ շարունակում եք շարժվել և ձեր առջև նպատակներ դնել, դուք ոսկե կլինեք և քրտնած կլինեք, բայց դա է ամբողջ հարցը:

Վեր կաց և պարիր

Ամենից առաջ գտեք պարի ոճ և երաժշտություն, որը սիրում եք և շարունակեք շարժվել: Մայրերը երեխաների հետ, տարեցները `ընկերների հետ, նույնիսկ պարելը ձեր ամենօրյա գործերի ընթացքում կապահովեն առողջության համար երկարատև օգուտներ: Ուրեմն առաջ գնացեք և պարեք այնպես, ինչպես ոչ ոք չի նայում: Եվ եթե դրանք կան, խնդրեք նրանց միանալ: