Քաշի ստանդարտ միջակայքը միայն մեկ չափսը չի համապատասխանում բոլորին: ձեր տարիքը նույնպես պետք է հաշվի առնեք հավասարության մեջ: Լավ պատկերացնելու համար, թե ձեր հասակակիցների խմբում որտեղ է ընկնում ձեր քաշը, կարող եք խորհրդակցել տարիքային և քաշային գծապատկերների հետ, որոնք տալիս են տարիքի հետ կապված ընդհանուր քաշի միջիններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ դրանք անպայմանորեն չեն օգնում մարդկանց որոշել իդեալական քաշը, քանի որ դրանք չեն կազմված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են բարձրությունը կամ շրջանակը:
Գծապատկերներ ըստ սեռի
Ըստ CDC , միջին կշիռները և BMI- ները ըստ տարիքի Միացյալ Նահանգների համար 2007-2010 թվականներին ստորև բերված են.
Առնչվող հոդվածներ- Դիետա տանձի ձևի համար
- Obարպակալման պատճառները
- Ինչու են մարդիկ դիետա պահում
Կանանց միջին քաշը և BMI- ն ըստ տարիքի
| Տարիք | Քաշը | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 թթ | 161.9 ֆունտ | 27.5 |
| 30 - 39 թթ | 169,1 ֆունտ | 28.7 |
| 40 - 49 թթ | 168.0 ֆունտ | 28.6 |
| 50 - 59 թվականներին | 170.0 ֆունտ | 29.3 |
| 60 - 69 թթ | 170,5 ֆունտ | 29.6 |
| 70 - 79 թթ | 164,9 ֆունտ | 29.5 |
Արական միջին քաշը և BMI- ն ըստ տարիքի
| Տարիք | Քաշը | BMI |
|---|---|---|
| 20 - 29 թթ | 183,9 ֆունտ | 26.8 |
| 30 - 39 թթ | 199,5 ֆունտ | 29.0 |
| 40 - 49 թթ | 200,6 ֆունտ | 29.0 |
| 50 - 59 թվականներին | 201,3 ֆունտ | 29.2 |
| 60 - 69 թթ | 199,4 ֆունտ | 29.5 |
| 70 - 79 թթ | 190,6 ֆունտ | 28.8 |
Հաշվեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը
Bodyիշտ մարմնի քաշը որոշելու համար գործիք է BMI- ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս): Սա որոշվում է նաև ստանդարտ հաշվարկից: Օգտագործեք հետևյալըBMI հաշվիչպարզության և հարմարավետության համար:
- Ընտրեք ԱՄՆ սովորական և մետրային չափման միավորների միջև:
- Մուտքագրեք ձեր քաշը ֆունտերով (ԱՄՆ սովորույթ) կամ կիլոգրամներով (մետրային):
- Մուտքագրեք ձեր բարձրությունը ոտքերով և դյույմներով (ԱՄՆ սովորություն) կամ մետրերով և սանտիմետրերով (մետրային):
- Կտտացրեք «Հաշվել» կոճակին:
- Դրանից հետո վիջեթը կցուցադրի ձեր BMI- ն: Նոր հաշվարկ կատարելու համար կտտացրեք «Մաքրել արդյունքները» կոճակին:
Ինչ է նշանակում ձեր BMI արդյունքները
CDC- ն բացատրում է ինչպես մեկնաբանել ձեր BMI արդյունքները :
| BMI արդյունքներ | Ինչ է դա նշանակում |
| 18.5-ից ցածր | Անբավարար քաշ |
| 18.5-24.9 | Նորմալ քաշ |
| 25-29.9 | Ավելորդ քաշ |
| 30 և վերևում | Գեր |
Բազային նյութափոխանակության մակարդակի հաշվիչ
Որոշելով ձերբազալ նյութափոխանակության մակարդակօգտակար է նաև
- Ընտրեք կամ ԱՄՆ սովորական կամ մետրային ստորաբաժանումները widget- ի վերևում:
- Ընտրեք տղամարդ կամ կին:
- Կտտացրեք ձեր տիպիկ գործունեության մակարդակին ՝ նստակյացից ծայրաստիճան ակտիվ:
- Տարիներով մուտքագրեք ձեր տարիքը:
- Մուտքագրեք ձեր քաշը:
- Մուտքագրեք ձեր հասակը:
- Կտտացրեք «Հաշվել» կոճակին:
- Դրանից հետո վիջեթը կցուցադրի ձերBMRև միջին կալորիաների քանակը, որոնք դուք պետք է ամեն օր օգտագործեք `ձեր ընթացիկ քաշը պահպանելու համար:
- Կտտացրեք «Մաքրել արդյունքները» կոճակին ՝ նոր հաշվարկ սկսելու համար:
Հաշվարկել մարմնի իդեալական քաշը
Ստորև ներկայացված վիջեթը կարող է արագ և հեշտությամբ հաշվարկել ձեր մարմնի իդեալական քաշը:
- Ընտրեք ԱՄՆ սովորական և մետրային չափման միավորների միջև:
- Ընտրեք արու և իգական սեռի միջև:
- Մուտքագրեք ձեր բարձրությունը ոտքերով և դյույմներով (ԱՄՆ սովորույթ) կամ մետրերով և սանտիմետրերով (մետրային):
- Կտտացրեք «Հաշվել» կոճակին:
- Widget- ը հաշվարկի ձեր մարմնի իդեալական քաշը `օգտագործելով ինչպես Միլլերի բանաձևը, այնպես էլ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության ուղեցույցները:
- Կտտացրեք «Մաքրել արդյունքները» ՝ նոր հաշվարկ կատարելու համար:
Տարիքը և քաշը
Բնական է, որ դուք գիրանում եք, երբ ծերանում եք, մասնավորապես `ձեր 20-ից 30-ը: 40-ին և 50-ին մոտենալուն պես ձեզ ավելի քիչ կալորիաներ են պետք, բայց կարող եք շարունակել ուտել, ինչպես դա անում էիք երիտասարդ տարիներին, արդյունքում քաշի ավելացում: Ավելի քիչ կալորիաների այս անհրաժեշտությունը պայմանավորված է ֆիզիոլոգիական փոփոխություններով, որոնք տեղի են ունենում ծերացման գործընթացում:
- Նյութափոխանակության մակարդակի իջեցում , ինչը հանգեցնում է էներգիայի օգտագործման և կալորիաներ այրելու ավելի քիչ ունակության, սովորաբար մկանների զանգվածի նվազումից
- Նյարդերը ազդակներ են ուղարկում այդ մասին 15 տոկոս ավելի դանդաղ `30-ից 60-ից 70 տարեկան հասակում, ինչը հանգեցնում է ավելի դանդաղ շարժման և էլեկտրաէներգիայի նվազեցման:
- Թոքերի առավելագույն հզորությունը հասնում է մոտ 30 տարեկան հասակում, և նվազում է մոտ 20 տոկոսով 70 տարեկանում:
- Սրտանոթային ունակությունը մոտավորապես նվազում է Տասնամյակի 10 տոկոսը կանանց համար 25 տարեկանից հետո:
- Ընդհանրապես, սրտանոթային կարողությունը նվազում է ձեր 20-ականների տասնամյակի մոտ երեք տոկոսը, 30-ականների տասնամյակի վեց տոկոսը և ձեր 70-ական թվականներին շարունակում է աճել ՝ դառնալով ավելի քան 20 տոկոս տասնամյակի ընթացքում:
- Սովորաբար կա ա 35-40 տոկոս մկանների զանգվածի նվազում ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար 20-ից 80 տարեկան, նույնիսկ եթե քաշը մնում է նույնը:
- Ավելի քիչ տեստոստերոն , ինչը կարող է նպաստել տղամարդկանց մկանների զանգվածի նվազմանը
- Հորմոնալ փոփոխություններ, ինչպիսիք են ավելացել էստրոգեն շնորհիվmenopause, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների զանգվածի նվազմանը կանանց մոտ
Այս փոփոխությունները հանգեցնում են քաշի ավելացմանը ՝ որպես ծերացման մի մաս, եթե ձեր կալորիաների ընդունումը և ակտիվության մակարդակը մնում են նույնը, ինչ ձեր 20 տարեկանն էր: Կարևոր է ուտել առողջ ևպարբերաբար մարզվելեթե հույս ունեք կանխել միջին կյանքի քաշի ավելացումը: Փաստորեն, ձեր գործունեության մակարդակի բարձրացումը միջին տարիքի տարածումը կանխելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
Մնալ առողջ
Կարևոր է հաշվի առնել, որ ձեր տարիքի հետ ձեր մարմնի կազմը կփոխվի, ուստի կարիք չկա ձեզ համեմատվել գրասենյակի 25-ամյա պրակտիկոսի հետ: Դա չի նշանակում, որ դուք նույնպես պետք է կարգավորեք. կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս փոփոխությունները փոխհատուցելու համար. Առողջ սնվեք, աշխատեք ձեր ուժը կառուցելու և մկանները պահպանելու վրա և դիմեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ ձեզ կարող է օգնության կարիք ունենալ ձեր հորմոնները հավասարակշռելու համար:
