Պատկերը՝ Shutterstock
ստիպված են կնոջ նման հագնվելԱՅՍ ՀՈԴՎԱԾՈՒՄ
Երեխաները կարող են ավելի խոցելի լինել տխրության, երջանկության, տառապանքի և զայրույթի ծայրահեղ զգացումների նկատմամբ: Դա կարող է առաջանալ դեռահասների մոտ շրջապատի նկատմամբ ավելի բարձր զգայունության և նման զգացմունքների պատճառով: Նման դեպքերում դեռահասների համար արդյունավետ հաղթահարման հմտությունները կարող են օգնել նրանց հաղթահարել կյանքի ճնշումները և իրենց կարիերան:
Դեռահասները կարող են դա ցույց չտալ, բայց նրանք բախվում են տարբեր զգացմունքային մարտահրավերների, որոնք հաճախ ակնհայտ են տարբեր նշանների միջոցով: Սա կարող է ավելի կոշտ լինել, քանի որ զգացմունքների մասին նման խոսակցությունները հազվադեպ են քննարկվում երեխաների և ծնողների միջև: Չլուծված խնդիրները կարող են հանգեցնել բացասական զգացմունքների կամ հույզերի և քանդել երեխայի հոգեկանը: Զայրույթի կամ ինքնագնահատականի անկման հետ կապված խնդիրները կարող են ծագել նման խնդիրներից: Հետևաբար, հաղթահարելու ճիշտ հմտությունները կարող են օգնել դեռահասին խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից:
Կարդացեք՝ իմանալու համար դեռահասների 35 տարբեր հաղթահարման հմտությունների մասին, որոնք կօգնեն նրանց արդյունավետ և խելացի կառավարել իրենց զգացմունքները:
Հաղթահարման ռազմավարությունների տեսակները
Կան բազմաթիվ տեսակի հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգտագործվել անհատի պահանջներին համապատասխան (մեկ) . Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են լայնորեն դասակարգվել հետևյալ ռազմավարությունների մեջ.
1. Գնահատման վրա կենտրոնացած
Այս ռազմավարության մեջ մարդը փոխում է իր մտածելակերպը՝ փոխելով իր արժեքները կամ նպատակները:
2. Հարմարվողական վարքագիծ
Այս ռազմավարությունը օգտագործվում է խնդրի պատճառի դեմ պայքարելու համար, ոչ թե բուն խնդրի:
3. Զգացմունքների վրա կենտրոնացած
Այս ռազմավարությունը ներառում է մեթոդներ, որոնք կօգնեն մարդուն կառավարել իր էմոցիաները՝ օգտագործելով շեղող կամ հանգստացնող մեթոդներ:
4. Ռեակտիվություն կամ նախաձեռնողականություն
Այս ռազմավարությունը ներառում է անձի արձագանքը խնդրին՝ լուծելով այն կամ պլանավորելով դրա համար ակտիվորեն նախքան դրա առաջացումը:
5. Սոցիալական
Այս մեթոդը ներառում է ուրիշներից սոցիալական աջակցություն փնտրելը որպես հաղթահարման մեխանիզմ:
6. Հումոր
Այն օգտագործվում է խնդիրները հումորով նայելու համար, հետևաբար, ամենավատ ժամանակներում կարող է լինել դրական:
35 հաղթահարման հմտություններ դեռահասների համար
Երեխաները, ովքեր սովորում են կառավարել իրենց զգացմունքները, ավելի հավանական է, որ հասուն տարիքում առողջ և հավասարակշռված կյանք վարեն (երկու) . Դա կարող է նաև նվազեցնել դեռահասների՝ հաղթահարման վնասակար մեխանիզմների վրա հույս դնելու հնարավորությունները, ինչպիսիք են թմրամիջոցների չարաշահումը և անօրինական գործողությունները: Ծնողները պետք է երեխային հասկացնեն, որ որոշ հույզեր ժամանակավոր են:
1. Պարբերաբար մարզվեք
Զորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեր մարմնից ավելորդ բացասական էներգիան հեռացնելու և ձեր մարմինը լցնելու էնդորֆին կոչվող լավ ինքնազգացողության հորմոններով: Անհանգստության ժամանակ վազքը կամ արագ քայլելը մաքրում է միտքը և նվազեցնում սթրեսը:
2. Լավ սննդակարգ ունեցեք
Լավ դիետան, որը բաղկացած է բոլոր սննդանյութերից և կալորիաներից, որոնք դուք պետք է ընդունեք օրվա ընթացքում, կապահովի, որ դուք շատ սթրեսի մեջ չեք ընկնում: Երբ դուք քաղցած եք կամ շատ անպիտան սնունդ եք ուտում, ձեր մարմինը չի կարողանում հաղթահարել սթրեսը:
3. Նվազեցրեք կոֆեինը
Կոֆեինը ուժեղ խթանիչ է (3) . Ավելորդ կոֆեինը կարող է մեծացնել անհանգստությունն ու անհանգստությունը՝ խանգարելով մեր քնի ռեժիմին: Դեռահասները պետք է նվազագույնի հասցնեն կոֆեինի ընդունումը կամ խուսափեն դրանից, եթե նրանք հեշտությամբ անհանգստանում են սթրեսային իրավիճակի պատճառով:
4. Ունեցեք սոցիալական ցանց
Որքան էլ զբաղված լինեք ուսումնասիրություններով և հանձնարարություններով, անհրաժեշտ է ունենալ ընկերական շրջապատ, որը կաջակցի ձեզ դժվարին ժամանակներում: Նույնիսկ եթե դուք ինտրովերտ եք, մի քանի մտերիմ ընկերներ ունենալն օգնում է։
Բաժանորդագրվել5. Խուսափեք ալկոհոլից
Կա պատճառ, թե ինչու ալկոհոլ օգտագործելու օրինական տարիքը 21-ն է (4) . Այնուամենայնիվ, շատ դեռահասներ հասակակիցների կողմից դրդվում են խմելու. Հրաժարումը կարող է հանգեցնել սոցիալական հեռացման: Դեռահասները պետք է խուսափեն ալկոհոլ օգտագործելուց և ծխախոտի կամ թմրամիջոցների օգտագործումից՝ սթրեսը հաղթահարելու համար, քանի որ այս սովորությունները վնասում են թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր:
6. Անվանեք զգացմունքները
Շատ դեռահասներ պայքարում են իրենց հույզերի դեմ, քանի որ նրանք պարզապես չգիտեն, թե որոնք են այդ զգացմունքները: Այս զգացմունքները անվանելը կարող է հեռացնել անհայտ գործոնը զգացմունքներից, և ձեր դեռահասները կկարողանան ավելի լավ վարվել դրանց հետ:
ինչպես շների թաթը փաթաթել
7. Սովորեք շնչառական տեխնիկա
Շնչառական վարժությունները անհանգստության և սթրեսի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից են: Խորը շունչ քաշելը և շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող են օգնել ձեր դեռահասին հանգստացնել իրենց միտքը:
8. Ստեղծել արվեստ
Լինի դա նկարել, նկարել, թե նոր արհեստագործություն պատրաստելը, արվեստը միշտ օգտակար է միտքը դրական բանի վրա կենտրոնացնելու համար: Դուք կարող եք ներդրումներ կատարել պարզ ներկերի, վրձինների և արվեստի այլ պարագաների մեջ, որպեսզի օգնեք ձեր դեռահասին ազատել իրենց զգացմունքները արվեստի միջոցով:
9. Կարդացեք
Գիրք կարդալը իրականությունից վերջնական փախուստն է: Դեռահասը, ում խրախուսվում է կարդալ, կարող է փախչել մի պատմության մեջ, որը կօգնի կենտրոնացնել նրանց միտքը և շեղել ուշադրությունը անհանգստությունից:
10. Խաղալ խաղեր
Խաղերը կարող են ձեր միտքը հեռացնել գրեթե ցանկացած դժվարությունից կամ սթրեսային իրավիճակից: Լինի դա տեսախաղեր, թե հնաոճ սեղանի խաղ, ձեր միտքը կարող է հանգստանալ և մոռանալ անհանգստությունը, երբ դիմակայում եք այլ մարտահրավերներին:
11. Զբաղվե՛ք յոգայով
Յոգան ձեր միտքը հանգստացնելու և ձեր մարմնին հավասարակշռություն բերելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Կան շատ առցանց յոգայի դասընթացներ, և դուք կարող եք ընտրել մեկը՝ ելնելով ձեր հարմարության և հմտությունների մակարդակից:
12. Լսեք երաժշտություն
Նույնիսկ մեծահասակների համար երաժշտությունը բուժիչ է: Հայտնի է, որ հանգստացնող երաժշտությունը խաղաղություն է բերում ձեր մտքին: Դուք կարող եք լսել ձեր ընտրած երաժշտությունը կամ նույնիսկ ստեղծել ձեր սեփական մեղեդին, եթե կարողանաք երաժշտություն ստեղծել ձեր անհանգստությունը հանգստացնելու համար:
13. Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր
Համացանցը լի է զվարճալի տեսանյութերով, որտեղ պատկերված են շների, կատուների, նորածինների և հումորային սխալներ թույլ տված մարդիկ: Ընտրեք ձեր ընտրությունը և դիտեք այս տեսանյութերը, քանի դեռ բավականաչափ հանգիստ չեք զգում:
14. Սովորեք թուլացման վարժություններ
Չնայած շնչառական վարժությունները թուլացման վարժությունների ձև են, այլ վարժությունները նույնպես կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ: Որովայնային շնչառությունը և մկանների թուլացումը մի քանի զարմանալի վարժություններ են, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:
15. Բարձրացրեք դրական ինքնախոսությունը
Մենք դառնում ենք այն, ինչ մտածում ենք։ Մեր ամենաներքին մտքերը անգիտակցաբար ազդում են մեզ վրա: Դուք պետք է ջանքեր գործադրեք ձեր մտքերին հետևելու և բացասական մտքերը դրականի փոխելու համար:
16. Ժամանակ անցկացրեք ընտանի կենդանու հետ
Կենդանիները դրական հանգստացնող ազդեցություն ունեն իրենց տերերի վրա (5) . Կենդանիներից շատերը կարող են հասկանալ իրենց տերերի տրամադրությունը և ակտիվորեն կփորձեն ինչ-որ կերպ նվազեցնել նրանց անհանգստության մակարդակը:
17. Կամավոր
Շատ անգամ, ինչ-որ մեկի համար անշահախնդիր ինչ-որ բան անելը կարող է ձեզ ազատել դեպրեսիայից և անհանգստությունից: Փնտրեք մոտակա ապուրի խոհանոց կամ կենդանիների ապաստարան և առաջարկեք կամավոր աշխատել մեկ օրով:
18. Կազմակերպել
Մեկ օր հատկացրեք ձեր տարածքը կազմակերպելու համար: Եթե ձեր սենյակում խառնաշփոթ է ձեր գրքերն ու հագուստները, ապա որոշ ժամանակ հատկացրեք դրանք լավ կազմակերպելու համար: Մաքուր տարածքը հանգստացնող միջավայր է ստեղծում։
լավագույն կենսաթոշակային համայնքները Վաշինգտոն նահանգում
19. Կեղտոտ
Այս ռազմավարությունը զուգորդվում է ձեր տարածքի կազմակերպման հետ: Ձեր տարածքն անցանկալի բաներից հեռացնելը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր միտքը մաքրելու համար: Ընդհանրապես, դուք կարող եք ազատվել կոտրված կամ վնասված իրերից և նրանցից, որոնք մեկ տարվա ընթացքում չեք օգտագործել:
20. Օրը սկսեք դրական հաստատումներով
Առավոտյան ինքներդ ձեզ դրական հաստատումներ ասելը սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Նայիր քեզ հայելու մեջ և ասա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ այսօր լավ օր է, կամ այսօր ես կհաղթահարեմ այս խնդիրը։
21. Դուրս եկեք
Տնից դուրս գալը կարող է զգալիորեն նվազեցնել անհանգստությունը: Դուք կարող եք հանգիստ զբոսնել մոտակա այգում կամ նույնիսկ զբոսնել ձեր բույսերի շուրջը պատշգամբում: Բնության հետ ժամանակ անցկացնելը հանգստացնում է ձեր զգայարանները և բերում խաղաղություն:
22. Խորհեք
Համոզվեք, որ ձեր օրվա առնվազն տասը րոպեն հատկացնում եք մեդիտացիային: Դուք կարող եք ներբեռնել մեդիտացիայի կամ ուշադրության հավելված ձեր հեռախոսներում և օգտագործել դրանք ամեն օր:
23. Կազմեք տրամադրությունը բարձրացնողների ցանկ
Կան որոշ բաներ, որոնք դուք անում եք, երբ երջանիկ եք: Սովորաբար դրանք նույն բաներն են, որոնք անում եք ինքներդ ձեզ ուրախացնելու համար, երբ ձեր տրամադրությունը ցածր է: Կազմեք այս գործողությունների ցուցակը, ինչպիսիք են պարելը, երգելը կամ բանաստեղծություններ գրելը, և ցուցադրեք այն այնտեղ, որտեղ դուք կարող եք տեսնել: Ամեն անգամ, երբ վատ եք զգում, ընդունեք տրամադրության մեկ խթանիչ:
24. Հանգստացնող հանդերձանք պատրաստեք
Յուրաքանչյուր դեռահաս ունի որոշակի սենսացիաներ, որոնք օգնում են նրան հանգստանալ: Նրանցից ոմանք կարող են լինել տեսողական, մյուսները կարող են կապված լինել հոտառության, լսողության կամ հպման հետ: Պատրաստեք հավաքածու, որը պարունակում է այն բաները, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում: Դուք կարող եք օգտագործել հանդերձանքը ձեզ հանգստացնելու համար, երբ դուք նեղված եք:
25. Խնդրեք օգնություն
Մենք սովորաբար միայնակ ենք զգում, երբ սթրեսի մեջ ենք կամ ընկճված: Հաղթահարեք այս խնդիրը՝ հնարավորության դեպքում օգնություն խնդրելով: Ծնողները կարող են կիրառել այս ռազմավարությունը՝ խրախուսելով իրենց դեռահասներին խոսել իրենց հետ:
26. Պատկերացրեք երջանիկ վայրը
Այս ռազմավարությունը կարիք ունի որոշակի մտածողության, պրակտիկայի և կենտրոնացման: Բայց երբ հասկանաք, կարող եք հեշտությամբ փակել ձեր աչքերը և պատկերացնել ձեզ երջանիկ վայրում և ժամանակավոր շեղում տալ ձեզ: Այն կարող է նույնիսկ դրական հույզերով լցնել ձեզ՝ լուծելու խնդիրը:
27. Թեյ խմեք
Թեյի պատրաստման բուն ակտը գործում է որպես սթրեսը թեթևացնող միջոց: Բայց թեյը նաև պարունակում է քիմիական նյութեր, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը ձեր մարմնում (6) . Մեկ բաժակ տաք թեյ խմելը կարող է շատ բան փոխել ձեր հոգեկան վիճակում:
28. Մեկին հաճոյախոսեք
Որքան էլ հակասական հնչի, անհանգիստ ժամանակ ուրիշներին հաճոյախոսություններ անելը ձեզ ավելի լավ է զգում: Դուք ջանքեր եք գործադրում, որպեսզի մեկ ուրիշն իրեն ավելի լավ զգա, և դա ինքնաբերաբար արտացոլվում է նաև ձեր հոգեկան վիճակի վրա:
29. Գրեք ձեր օրագրում
Գրելը վարժությունների մի ձև է, որը թույլ է տալիս հեռացնել ձեր բոլոր մտքերը և դրանք դնել թղթի վրա: Իրականում, երբ դուք գրեք այդ ամենը, դուք կարող եք նայել ձեր անհանգստություններին և զգացմունքներին նոր տեսանկյունից, և դրանք կարող են նույնիսկ չնչին թվալ:
30. Կարել կամ կարել
Ինչպես նկարելն ու ներկելը, այնպես էլ հյուսելը և կարելը աներևակայելի հանգստացնող գործողություններ են: Նախշերին հետևելու և ասեղները որոշակի կրկնվող շարժումներով շարժելու պարզ գործողությունը օգնում է հանգստացնել ձեր միտքը:
31. Լողալ
Լողը ոչ միայն հիանալի վարժություն է, այլև այն կարող է կրկնապատկվել որպես դեռահասների համար պայքարելու մեթոդ: Դա կարող է օգնել վերացնել անհանգստությունն ու լարվածությունը և լցնել ձեր միտքը հանգստությամբ:
ինչի հետ խառնել վարդագույն Ուիթնին
32. Կազմեք երախտագիտության ցուցակ
Ձեր ավելի ուրախ տրամադրությամբ կազմեք երախտագիտության ցուցակ և դրեք այն մի տեղ, որտեղ դուք հեշտությամբ կարող եք տեսնել այն: Ամեն անգամ, երբ ցածր եք զգում, նայեք ցուցակին, որպեսզի գնահատելու դրական բան ունենաք։
33. Հաշվեք 100-ից հակառակ ուղղությամբ
100-ից հակառակ հաշվելը ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Ստիպված կլինեք կենտրոնանալ թվերի վրա՝ դրանք ճիշտ ստանալու համար: Դա հիանալի միջոց է ձեր ուշադրությունը բացասական մտքերից շեղելու և ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
34. Դեմքիդ սառը ջուր ցողիր
Ամեն անգամ, երբ անհանգստություն եք զգում, ձեր դեմքին սառը ջուր ցողելը շատ է օգնում։ Այն կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, ստիպել ձեզ զգալ թարմություն և նույնիսկ կարող է նվազեցնել ձեր սրտի հաճախությունը սթրեսի պատճառով:
35. Զանգահարեք ընկերոջը կամ մերձավոր ազգականին
Ունեցեք ընկեր կամ բարեկամ, որին կարող եք զանգահարել ցանկացած պահի, որպեսզի խոսեք ձեր սրտի մասին՝ առանց անհանգստանալու, որ ձեզ կդատեն: Դա կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը, ընկերուհին/ընկերուհին կամ նույնիսկ սիրելի հորեղբայրը:
Այս ռազմավարությունները փորձված և փորձարկված ուղիներ են՝ նվազեցնելու ձեր սթրեսի մակարդակը: Նրանք բոլորն էլ շեղում են դեռահասի միտքը և օգնում նրան այլ տեսանկյունից նայել իրենց խնդիրներին: Դեռահասների համար այս հաղթահարման հմտությունները օգտակար են ոչ միայն իրենց ձևավորման տարիներին, այլ նաև հետագա s'https://www.youtube.com/embed/cPoqxmaEhL4'>
մեկ. Սթրեսի կառավարում , Օգնության ուղեցույց2. Դեյմոն Ջոնս, Մարկ Գրինբերգ և Մաքս Քրոուլի, Վաղ սոցիալ-էմոցիոնալ գործառույթ և հանրային առողջություն ; Ամերիկյան հանրային առողջության ասոցիացիա
3. Շնչառություն կոֆեինի և առողջության մասին , Հարվարդի բժշկական դպրոց
Չորս. Նվազագույն օրինական խմելու տարիքը՝ 21-ը, կյանքեր է փրկում , CDC
5. Ընտանի կենդանիների առողջության և տրամադրության բարձրացման առավելությունները , Օգնության ուղեցույց
6. Էնդրյու Ստեպտո և այլք, Թեյի ազդեցությունը հոգեֆիզիոլոգիական սթրեսի արձագանքման և հետսթրեսային վերականգնման վրա ; ԱՄՆ Բժշկության ազգային գրադարան
