Ակտիվ տարեցները գիտեն, թե ինչպես պետք է լավ ժամանակները շարժվեն ՝ կապված մարմնի, մտքի և ոգու հետ տարեց քաղաքացիների գործունեության հետ: Ոչ մի տեսակ ավելի կարևոր չէ, քան մյուսը: Լիարժեք, աշխույժ և անկախ կյանքը պահանջում է բոլոր երեքը: Անկախ նրանից ՝ առողջ կենսաթոշակառու եք, թե մի փոքր ֆիզիկական, մտավոր կամ հուզական «մեղեդի» կարիք ունեք, տարեցների համար կան շատ զվարճալի գործողություններ ՝ ձեր պահանջներին համապատասխան: Այժմ գտեք իրադարձություններ ձեր մոտակայքում գտնվող տարեցների համար:
Ավագ քաղաքացիների գործունեությունը, որը կառուցում է մարմինը
Activityանկացած գործողություն, որը խրախուսում է ֆիզիկական շարժումը, կօգնի ձեզ կառուցել ձեր մարմինը: Այնուամենայնիվ, նախքան վարժությունների որևէ նոր ռեժիմ կամ ֆիզիկական գործունեություն սկսելը, ստացեք ձեր բժշկի հավանությունը:
Առնչվող հոդվածներ- Մեծահասակների ակտիվ կենսաթոշակային կյանքի նկարներ
- Ավագ վարժությունների գաղափարների պատկերներ
- Գերժամանակակից սանրվածքներ արծաթե մազերի համար
Արծաթագույն սպորտային կոշիկներ
Արծաթագույն սպորտային կոշիկներ մի ծրագիր է, որն առաջարկում է Medicare- ի իրավունք ունեցող մեծահասակների անդամակցություն մասնակից ֆիթնես կենտրոններին: Րագիրը խրախուսում է առողջ ապրելակերպը ֆիթնես դասընթացների, սոցիալական հավաքույթների և առողջ կյանքի վերաբերյալ սեմինարների միջոցով: Մեծահասակները կարող են նաև մուտք ունենալ ծրագրի խորհրդատու և առցանց աջակցություն ՝ օգնելու լուծել տարեցների բացառիկ առողջական կարիքները:
Մեծահասակների օլիմպիական խաղեր
Ի Ավագ խաղերի ազգային ասոցիացիա վերահսկում է մեծահասակների օլիմպիական խաղերը: Ավագները պետական մակարդակով մրցում են տարբեր մարզաձեւերում ՝ նպատակ ունենալով նվաճել ազգային առաջնություն: Ստուգեք գրացուցակ ձեր պետության խաղերի համար `սովորելու, թե ինչպես ներգրավվել:
Քայլել
Քայլելը ձեր հարևանությամբ, առևտրի կենտրոնում, լողափի երկայնքով կամ ձեր սիրած այգու շրջակայքում `օրը սկսելու հիանալի միջոց է:
Բազմազանության համար համատեղեք քայլելը մեկ այլ գործունեության հետ, ինչպիսիք են թռչունները դիտելը, աղբահան որսը կամ այլ գործողություններ նամակատուփ (բացօթյա գործունեություն, որը համատեղում է արշավը և գանձերի որսը): Եթե ունեք ձեռքի GPS կամ սմարթֆոն, geocaching (նման է փոստարկղին, բայց օգտագործում է GPS կոորդինատներ) կարող է լինել ձեր բանը:
Հեծանվավազք
Շատ համայնքներ կառուցում են ավտոճանապարհներ լքված միջքաղաքային երկաթուղային գծերի երկայնքով: Ձեր տեղական կամ շրջանի պարկերի վարչությունը կարող է ձեզ տրամադրել հեծանվային ուղու տեղադրություններ և նույնիսկ քարտեզներ, կամ կարող եք նայել Հետք հղում , արահետները դեպի ռելսերի պահպանություն, որպեսզի տեսնեն ՝ արդյոք ձեր կողքին արահետներ կան:
Թիավարում
Կանոեով կայոկը և կայակ վարելը բացօթյա տարածություն ստանալու, ֆիզիկական վարժություններ կատարելու և բնությունը տեսնելու հիանալի եղանակներ են: Ամենալավը ՝ պարտադիր չէ նավ գնել: Կանոե լիվերները վարձում են ամեն ինչ, ինչ ձեզ հարկավոր է ցածր գներով:
Ձկնորսություն
Քայլելով ձեր նախընտրած հոսքի կամ լճի ափին ՝ որոնելով այդ խուսափողական իշխանը կամ լոքոը, կարող է ապահովել հիանալի, ցածր ազդեցության մարզում: Եթե դուք պատահաբար «պահակ» եք որսալու, ապա կունենաք ամբողջ վարժությունը, որը կարող եք կարգավորել, այնուհետև մի քանիսը:
Լող
Անկախ նրանից, թե լողում ենք ուժեղ պտույտներ կամ ծույլ շներ, որոնք լողավազանով շրջում են, ջուրը կարող է կոշտ ևօգտակար վարժություն տարեցների համար, Դա շրջանառությունն ավելացնելու հիանալի միջոց է և կատարյալ վարժություն է արթրիտի դեմ պայքարողների համար, քանի որ այն ճնշում չի գործադրում հոդերի վրա:
Սպորտաձեւեր
Դուք կարող եք միանալ ավագ լիգային կամ ընկերների հետ խաղալ տեղի զբոսայգում կամ հանգստյան կենտրոնում: Սպորտի ձեր ընտրությունը սահմանափակվում է միայն ձեր ֆիզիկական վիճակով և հետաքրքրությամբ:
Հնարավորություններից մի քանիսը ներառում են.
- Գոլֆ
- Թենիս
- Կրոկետ
- Բադմինտոն
- Փափուկ գնդակ
Պարում
Պարելը հիանալի աերոբիկ վարժություն է: Ընտրանքները ներառում են պարահանդեսային պարեր, գծային պարեր, թակել, ժողովրդական պարեր և ավելին: Եթե պարահանդեսը կամ ծորակը ձեր բանը չէ, բայց դեռ սիրում եք պարել, փորձեք Zumba Gold , Zumba- ն լատինական ոգեշնչմամբ պարի մարզում է, և Gold- ի տեսականին նախագծվել է տարեցների մտքում: Այս դասերը կարող եք գտնել մարզադահլիճներում, համայնքային կենտրոններում և պարի դպրոցներում:
միջին քաշը 14 տարեկան իգական սեռի համար 5 3
Գործողությունների գաղափարներ տարեց քաղաքացիների համար, որոնք մարտահրավեր են նետում մտքին
Միտքը սուր պահելը կարևոր է բոլոր տարիքի մարդկանց համար, բայց ավելի է մեծանում, երբ մեծանում ես:
Դաս վերցրեք
Շատ քոլեջներ և համալսարաններ ունեն ցմահուսումնառության ծրագրեր, Պրոֆեսորների դասավանդմամբ ՝ տարեցները կարող են վայելել ծրագրեր, որոնք ընդգրկում են թեմաներ ՝ ճարտարապետությունից մինչև Իրաքի մշակութային հայացքներ և կանանց ուսումնասիրություններ: Դասերից շատերը հարուստ են քննարկումներով, հյուրերով բանախոսներով և էքսկուրսիաներով: Որոշ ծրագրեր միայն տարեցների համար են, իսկ մյուսները թույլ են տալիս ներկաներին ստուգել բակալավրիատի դասերը:
Հոբբի
Ինչու՞ չմտածել այնպիսի հոբբի ավելացնելու մասին, որը նախկինում երբեք ժամանակ չունեիք զարգացնելու:
Որոշ գաղափարներ ներառում են.
- Կարի / ծածկոց
- Արվեստ եւ արհեստ
- Ոսկերչական իրերի պատրաստում
- Գրքերի գրանցում
- Լուսանկարչություն
- Բարձրացրեց մահճակալների այգեգործությունը
- Գուրմանի պատրաստում
Երաժշտություն
Երաժշտությունը սնուցում է ուղեղը: Ուսումնասիրություն բ.գ.թ. Բրենդա Հաննա-Փլադիի և բ.գ.թ. Ալիսիա Մաքքեյի կողմից պարզվեց, որ երաժշտական գործիքներ նվագող տարեցները ավելի լավ են հանդես գալիս ճանաչողական թեստերում, քան նրանք, ովքեր գործիք չեն նվագում:
Եթե միշտ ցանկացել եք շեփոր, սաքսոֆոն կամ կիթառ նվագել, ապա գնացեք ձեր տեղական երաժշտական խանութ և հարցրեք մասնավոր դասերի մասին սկսնակների համար: Դեռ ավելի լավ է, տեսեք New Horizons միջազգային երաժշտական ասոցիացիան ( NHIMA ), շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն, որը մուտքի կետեր է տրամադրում մեծահասակների երաժշտության ստեղծմանը, ներառյալ նրանց, ովքեր չունեն երաժշտական փորձ, ինչպես նաև նրանց, ովքեր երաժշտական ակտիվ գործունեություն են ծավալել, բայց երկար ժամանակ չեն եղել:
Գրել եւ կարդալ
- Աշխատեք ձեր հուշագրության վրա կամ սովորեք գրել բանաստեղծություններ: Ձեր տեղական գրադարանում կամ գրախանութում գրքերը կսովորեցնեն ձեզ հիմունքները և կսկսեք սկսել:
- Փորձեք ձեր մտքերն ու հիշողությունները գրել ամսագրում: Լրագրելը հուզական հիանալի թերապիա է: Ով գիտի? Դուք կարող եք նույնիսկ գրել գրելու թաքնված տաղանդը:
- Միացեք գրքի կամ գրողի ակումբ ձեր համայնքում: Դա պարտադիր չէ, որ լինի միայն տարեցների համար: Սերունդների միջև քննարկումը կարող է խթանել խմբի յուրաքանչյուր խմբի համար:
Հոգին հարստացնող տարեցների սոցիալական գործողություններ
Մարդիկ սոցիալական կենդանիներ են: Չնայած անկասկած կան ոգին հարստացնող գործողություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել միայնակ, այդ թվում ՝մեդիտացիա, խմբակային գործողությունները, հեռու, ավելի գոհացուցիչ են մարդկանց մեծամասնության համար: Եկեղեցու կամ քաղաքացիական կազմակերպություններում ներգրավվածությունը կամ պարզապես ընտանիքի և ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը `ոգով հարստացնող գործողություններ են, որոնք կարող եք և պետք է անեք:
Ավագ կենտրոններ
Մեծ մասըավագ կենտրոններտրամադրել կամրջի, շաշկի և այլ թղթախաղերի, ինչպես նաև արհեստների դասընթացների և նույնիսկ մարզական ծրագրերի անցկացման վայրեր: Ավագ կենտրոնները կազմակերպում են նաև խմբային ուղևորություններ և մասնակցի անդամների համար լանչեր տալիս անվանական վճարի դիմաց:
Կարմիր գլխարկ հասարակություն
Կարմիր գլխարկ հասարակություն հիմնադիր Սյու Էլեն Կուպերը կարծում է, որ որոշակի տարիքի կանայք կարող են ապրել էլանով, հետաքրքրությամբ և հաճույքով: Այն, ինչ սկսվեց 1990-ականներին 50-ից բարձր մի քանի ընկերների կարմիր գլխարկներով թեյ խմելիս, վերաճեց միջազգային «ապակազմակերպման»:
Գնահատել
Օգտագործեք ձեր վաղուց ձեռք բերած բիզնես խոհեմությունը որպես լավ ուսուցիչ Գնահատել , Ի սկզբանե Թոշակառու ղեկավարների Corառայողական կորպուսի հապավում, այսօր SCORE- ը հզոր գործիք է փոքր բիզնեսի մարդկանց և ձեռներեցների համար: Եթե դուք մտածում եք կենսաթոշակային շրջանում ձեր սեփական նոր բիզնեսը սկսելու մասին, կարող եք նաև օգտվել այս ծառայությունից:
Անապարհորդություն
Անկախ նրանից, թե դա արևադարձային արձակուրդ է, թե ուղևորություն դեպի տեղական տեսարժան վայրեր, այնտեղ կան շատ զվարճալի վայրեր `ուսումնասիրելու համար: Խմբեր, ինչպիսիք են Road Scholar- ը, կազմակերպում են ուղևորություններ, որոնք իդեալական են տարեցների համար: Եթե դուք զույգի եք, ճանապարհորդությունը վերածեք անկողնու և նախաճաշի ռոմանտիկ հանգստի:
Կամավորություն
Հազարավոր բարեգործական կազմակերպություններ և քաղաքացիական կազմակերպություններ կան, ովքեր աղաղակում են օգնության ձեռք մեկնելու համար: Քեզ նման մարդիկ, ովքեր ունեն գնահատված փորձ և փոփոխություններ կատարելու ժամանակ, միշտ կարիքի մեջ են:
Կամավորի հնարավորությունները ներառում են.
- Հիվանդանոցներ
- Հարկի պատրաստման օգնություն
- Nերանոցների այցելություններ
- Համայնքային իրադարձություններ
- Գրադարանի օգնական
- Թանգարան կամ երաժշտական դահլիճ դոցենտ
- Istբոսաշրջային տեսարժան վայրեր
Հանգստացնող
Անհրաժեշտ չէ կամ նույնիսկ ցանկալի է անընդհատ ակտիվ լինել: Դուք կարող եք սահմանել ձեր սեփական ժամանակացույցը և անել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Սահմանեք ձեր օրվա ժամանակը ՝ նստելու և հանգստանալու համար: Ի վերջո, դուք քրտնաջան աշխատել եք: Takeամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար և վայելեք օրվա անդորրը:
Մեծահասակների անելիքները
Հիմա ժամանակն է անել այն բաները, որոնք սիրում եք: Պարզեք, թե որն էգործունեությունը ձեզ ամենաերջանիկն է դարձնում, կազմեք ցուցակ և սուզվեք: Մի վախեցեք ուսումնասիրել նոր գործողություններ, հատկապես եթե դա այն բանն է, որը դուք միշտ ցանկացել եք անել: Վայելեք ձեր ժամանակը որպես անկախ ավագ և թող լավ ժամանակները պտտվեն:
