Եթե դուք օգտագործում եք 1000 կալորիականությամբ, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետա, ամենայն հավանականությամբ, նիհարեցեք: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի դիետան բոլորի համար չէ: 1000 կալորիականությամբ, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետան դասակարգվում է որպես ցածր կալորիականությամբ դիետա և սովորաբար օգտագործվում է նիհարելու և արյան մեջ շաքարի վերահսկման համար: Գլիցեմիկ ինդեքսը կամ GI- ն ածխաջրեր պարունակող մթերքները 1-ից 100 սանդղակով դասակարգման մեթոդ է, որը հիմնված է այն բանի վրա, թե դրանք ինչպես են ազդում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա:
Հետևելով 1000 կալորիականությամբ ցածր GI դիետային
Երբ դուք հետեւում եք 1000 կալորիականությամբ, ցածր GI դիետային, կարևոր է օգտագործել ցածր GI սնունդ, որոնք, ընդհանուր առմամբ, հարուստ են մանրաթելերով և ձեր մարմնին ավելի երկար են մարսում, համեմատած բարձր GI սննդամթերքի հետ: Ըստ Մայո կլինիկա , սննդի գլիկեմիկ ինդեքսի նկատմամբ կիրառվում են հետևյալ դասակարգումները.
- Lowածր GI սնունդ. GI- ի միավորները 55-ից ցածր են
- Միջին GI սնունդ. GI- ն հավաքում է 56-ից 69 միավոր
- Բարձր պարունակությամբ սնունդ. GI- ի գնահատականները 70 և ավելի բարձր են
- Առողջ դիետան նախատեսում է դիտարկել
- Որո՞նք են դիետայի ընթացքում ուտելու լավագույն մրգերը:
- Դիետայի մեթոդներ նիհարելու համար
Սիդնեյի համալսարանը տրամադրում է ա GI տվյալների շտեմարան որը թույլ է տալիս որոնել ձեր նախընտրած մթերքների մի շարք միավորներ: Այնուամենայնիվ, ցածր GI սննդի մի քանի օրինակներ ներառում են.
- Հացահատիկային բոլոր թեփ
- Հացահատիկային մակարոնեղեն
- Շագանակագույն բրինձ
- տարեկանի հաց
- Բանջարեղեն
- Հում գազար
- Ոլոռ
- Հում խնձոր
- Հում տանձ
- Հում նարինջ
- Զտած կաթ
- Գարի
- Ընկույզներ
- Սերմեր
Ինչպես օրական միջինացնել 1000 կալորիա
Եթե դուք օգտագործում եք 1000 կալորիականությամբ, ցածր GI դիետա, օգտագործեք սննդի ծրագիր, որը կօգնի պահպանել ձեր ամենօրյա կալորիականության սահմանները: ԱՄՆ-ի գյուղատնտեսության նախարարությունը կամ USDA- ն ստեղծել են առողջ սննդի պլանների նմուշ `տարբեր կալորիականությամբ: ԱՄՆ դոլարի 1000 կալորիականությամբ ամենօրյա սնունդը բաղկացած է.
- 3 ունցիա ամբողջական ձավարեղեն
- 2 ունցիա բարձր սպիտակուցային սնունդ, ինչպիսիք են նիհար միս, ծովամթերք, թռչնամիս, ձու, սոյայի արտադրանք, ընկույզ կամ սերմեր
- 2 բաժակ կաթնամթերք կամ սոյայի կաթ
- 1 բաժակ մրգեր
- 1 բաժակ բանջարեղեն
- 15 գրամ բուսական յուղեր կամ այլ առողջ ճարպեր
- 137 լրացուցիչ կալորիա ձեր նախընտրած սնունդից
Նմուշի ընտրացանկ
Նախաճաշ
միջին հասակը 14 տարեկան կնոջ համար ոտքերում
- 1 բաժակ հացահատիկի բոլոր ճյուղերից
- 1 բաժակ յուղազերծված կաթ
- Մեկ միջին հում տանձ կամ հում խնձոր
Խորտիկ
- 1/2 ունցիա խառը ընկույզ, cashews կամ նուշ
Լանչ
- Մեկ կտոր տարեկանի հաց
- 2 ունցիա պահածոյացված թեթեւ թունա ջրի մեջ փաթեթավորված
- 1 ճաշի գդալ մայոնեզ
- 1/2 բաժակ հում գազար
Խորտիկ
- 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծ մածուն
Ընթրիք
- 2 ունցիա խորոված սաղմոն
- 1 թեյի գդալ բուսական յուղ
- 1/2 բաժակ եփած շագանակագույն բրինձ
- 1/2 բաժակ եփած ոլոռ
Օգտակար խորհուրդներ
- Եթե դուք նախընտրում եք կալորիաներ հաշվել, այլ ոչ թե ուտելու ծրագիր օգտագործեք օրեկան միջինը 1000 կալորիա, ապա USDA- ի Սննդարար նյութերի ազգային տվյալների շտեմարան օգտակար գործիք է ձեզ համար:
- Դիետայի պլանը պահպանելու և ձեր կալորիաների ամենօրյա սահմանափակումները պահպանելու համար գրանցեք այն ամենը, ինչ ուտում եք ամեն օր:
- Քաշեք ինքներդ ձեզ ամեն շաբաթ մեկ անգամ ՝ դիտելու ձեր առաջընթացը և համոզվելու համար, որ շաբաթական կորցնում եք 1-ից 2 ֆունտ:
Արդյո՞ք այս տեսակ դիետան ճիշտ է ձեզ համար:
Անկախ նրանից, թե պետք է պահպանել ցածր կալորիականությամբ ցածր GI դիետան որոշում է, որը դուք պետք է ընդունեք ձեր բժշկի հետ միասին: Ընդհանրապես, շաքարախտով և նախադիաբետով տառապող մարդիկ առավելապես տուժում են սննդի գլիկեմիկ ինդեքսից: Օգտագործեք ստորև ներկայացված ուղեցույցները ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք պետք է հաշվի առնեք այս տեսակի դիետան:
Calածր կալորիականությամբ ցածր ստանդարտ դիետա ընտրելու պատճառները
Ըստ ԱՄՆ առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչություն , օրական 1000-ից 1200 կալորիա պարունակող դիետաները կօգնեն կանանց մեծամասնությանը անվտանգ նիհարել: Բացի այդ, 1000 կալորիականությամբ, ցածր GI դիետաները սովորաբար արդյունավետ են արյան շաքարի վերահսկման համար: Եթե ձեզ վերաբերվում է հետևյալը, այսպիսի դիետա սկսելու մասին խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ.
ինչպես դառնալ տեղանքի սկաուտ
- Դուք փոքր շրջանակ ունեցող, նստակյաց կին եք, որը փորձում է կորցնել մարմնի ավելորդ քաշը և վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- Դուք ցանկանում եք վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քանի որ ունեք շաքարախտ, նախադիաբետ, կամ շաքարախտի զարգացման ռիսկի տակ եք:
- Դուք ցանկանում եք նվազեցնել շաքարախտի դեմ դեղեր ընդունելու անհրաժեշտությունը: Gածր GI դիետայի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել շաքարախտի համար դեղեր ընդունելու անհրաժեշտությունը:
Gածր GI սնունդ օգտագործելը որպես 1000 կալորիականությամբ դիետա, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ նիհարել և մարմնի ճարպը: 2005 թ. Հրատարակության մեջ տպագրված ուսումնասիրություն Շաքարախտ, գիրություն և նյութափոխանակություն պարզել է, որ վեց ամիսների ընթացքում ցածր յուղայնությամբ, ցածր GI դիետա օգտագործած առարկաները ցույց են տվել մարմնի ճարպի 15 տոկոսի զգալի նվազում և կորցրել միջինը 8.9 կիլոգրամ, կամ մոտ 19.6 ֆունտ:
Երբ խուսափել 1000 կալորիականությամբ ցածր ստանդարտ դիետայից
Չնայած 1000 կալորիականությամբ, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետան կարող է օգնել ձեզ նիհարել և վերահսկել արյան շաքարը, դիետայի այս տեսակը կարող է ձեզ համար շատ քիչ կալորիա պարունակել, նույնիսկ քաշի կորստի համար: Դուք պետք է խուսափեք այս տեսակի դիետայից, եթե հետևյալն եք.
- Կշռեք ավելի քան 164 ֆունտ
- Ավելորդ քաշ ունեցող կին եք, բայց կանոնավոր մարզվեք
- Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդ են
ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների նախարարությունը խրախուսում է այն մարդկանց, ովքեր տեղավորվում են վերոհիշյալ կատեգորիաներից որևէ մեկի մեջ, օրեկան սպառում 1200-ից 1600 կալորիա քաշի կորստի համար: Եթե ավելորդ քաշ ունեք կամ գեր եք, Դիետիկայի ամերիկյան ասոցիացիան խրախուսում է ձեզ շաբաթական կորցնել 1-ից 2 ֆունտ ՝ օրական էներգիայի ընդունումը 500-ից 1000 կալորիա կրճատելով:
Չնայած 1000 կալորիականությամբ, ցածր GI դիետան, ամենայն հավանականությամբ, կօգնի ձեզ նիհարել, եթե չլինեք փոքր շրջանակ ունեցող նստակյաց կին, կարող եք սոված զգալ, եթե այս դիետան երկար ժամանակ օգտագործեք: Ուսումնասիրությունները, որոնք ուսումնասիրում են ցածր GI դիետաների ազդեցությունը քաշի կորստի վրա, ցույց են տալիս խառը արդյունքներ: Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիան հայտնում է, որ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետաները, առանց կալորիականության սահմանափակման, չեն խրախուսվում քաշի կորստի համար, քանի որ դրանք ապացուցված չեն, որ արդյունավետ են քաշի կորստի կամ քաշի պահպանման համար:
Ստորին գիծ
Քաշի կորստի համար 1000 կալորիականությամբ ցածր GI դիետա սկսելուց առաջ խոսեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ ՝ համոզվելու, որ այս տեսակի դիետան ձեզ համար տեղին է և անվտանգ: Եթե ավելաքաշ կամ գեր եք, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել փորձել 1000 կալորիականությամբ սննդակարգ, բայց խուսափել ընտրել միայն ցածր GI սնունդ: Եթե ունեք շաքարախտ կամ նախաբորբ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով դիետա, որը պարունակում է օրական ավելի քան 1000 կալորիա: Դիետա ընտրելիս վերջնական տողն այն է, որ ընտրեք առողջ սնունդ, որը կարող եք երկարաժամկետ պահպանել:
