Ընտանեկան դինամիկակարող է լինել բարդ և բարդ: Եթե դուք զգում եք մեկ կամ մի քանիսըընտանիքի անմիջական անդամներըձեզ դուր չգալ, ատել կամ վատ վերաբերվել ձեզ, ուսումնասիրեք այս վարքի հնարավոր պատճառները: Դուք կարող եք պարզապես գալ լուծման կամ գիտակցման, որը թույլ է տալիս ավելի լավ հասկանալ ձեր առանձնահատուկ հանգամանքները:
Ընտանիքս ինձ ատո՞ւմ է:
Եթե ձեր ամենամեծ հարցն այն է, թե ինչու է դա տեղի ունենում, մի փոքր ուսումնասիրեք և փորփրեք ձեր սեփական կյանքը: Տեղեկատվություն հավաքելիս փորձեք լինել ուշադիր և պասիվ, որպեսզի նոր խնդիրներ չստեղծեք:
Առնչվող հոդվածներ- Ինչու եմ ատում ընտանիքս Գործ ունենալ ծանր հույզերի հետ
- Ինչպե՞ս վարվել խորթ երեխայի հետ, ով ձեզ ատում է
- Ինչպե՞ս վարվել ընտանիքի անդամների հետ, որոնք ձեզ անտեսում են
Հավաքեք փաստեր, որոնք հաստատում կամ հերքում են ձեր ընտանիքը ձեզ ատելուց
Beforeանապարհորդության մեկնելուց առաջ ՝ պարզելու, թե ինչու է ձեր ընտանիքը ատում ձեզ, հաշվի առեք այն հնարավորությունը, որը նրանք չեն անում: Ի՞նչ ապացույցներ ունեք այն գաղափարի հաստատման համար, որը նրանք չեն սիրում ձեզ: Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ անընդհատ վայր է գցում կամ համարձակորեն ասում է, որ ատում է ձեզ, դա բավարար վկայություն է: Եթե պարզեք, որ դա ավելի շատ ձեր սեփական զգացողությունն է, քան այն, թե ինչպես են իրականում ուրիշները վերաբերվում կամ ձեզ հետ խոսում, մտածեք զրուցել պատրաստված խորհրդատուի հետ, որը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչու: Եթե գտնում եք, որ ձեր ապրումները հաստատող ապացույցներ կան, անցեք հիմնական պատճառը հայտնաբերելու հաջորդ քայլին:
Հարցրեք ձեր ընտանիքին, թե արդյոք նրանք ատում են ձեզ
Եթե ընդհանրապես հնարավոր է, խնդրեք ձեր կարծիքով ատող մարդկանց բացատրել, թե ինչու են նրանք վարվում որոշակի ձևով կամ ասում կոնկրետ վնասակար բաներ: Ինչ-որ մեկը, ով ձեզ հետ խնդիր ունի, կախված իր անհատականությունից, կարող է ձեզ հիմնավոր պատասխան տալ կամ կարող է ընտրել անտեսել ձեզ: Փորձեք ընտանիքի մյուս անդամներից հարցնել, թե ովքեր եք լավ հարաբերություններ, եթե նրանք գիտեն, թե որտեղից է այդ դինամիկան: Բաց հարցերը տվեք հանգիստ, ոչ զգացմունքային ձևով ՝ ամենաազնիվ արդյունքների համար:
Հարցերը, որոնք կարող եք տալ, հետևյալն են.
- Մեր միջեւ կա՞ խնդիր, որը հնարավոր է շտկել:
- Կա՞ պատճառ, որ ինձ զանգում ես ...
- Կարո՞ղ եք ասել, թե ինչու եք հակված ...
- Ես ինչ-որ բան արե՞լ եմ քեզ նեղացնելու համար:
Վերափոխեք ձեր անցյալը
Մտածեք այն ժամանակ, երբ ընտանիքի հետ լավ հարաբերություններ եք ունեցել:
- Այն ժամանակ ի՞նչն էր տարբեր:
- Նայեք հինովընտանեկան լուսանկարներտեսնելու համար, արդյոք դուք կարող եք բացահայտել, թե որտեղ է տեղի ունեցել պառակտումը:
- Ի՞նչ խոշոր իրադարձություններ կամ իրադարձություններ տեղի ունեցան դինամիկայի սկսվելուց անմիջապես առաջ:
- Եթե չեք կարողանում հիշել մի ժամանակ, երբ ձեր ընտանիքի կողմից ձեզ սիրված եք զգացել, մտածեք, որ հնարավոր է, որ ամենևին էլ խնդիրը չեք հանդիսանում: Ընտանիքի անդամը հետթմրանյութ,ալկոհոլկամ հոգեկան առողջության հետ կապված որոշ խնդիրներ կարող են ունենալ իրենց սեփական խնդիրները, որոնք ձեզ վրա են վերցրել, և նրանց հետ բաներ մշակելը կարող է դժվար լինել:
- Լավ ուսումնասիրեք ձեր ամբողջ անցյալը ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա օգնում է արմատախիլ անել խնդրի պատճառը:
Պատկերներ փնտրեք
Շատերն իրենց բողոքներն են փոխանցում սոցիալական ցանցերում: Եթե ձեր ընտանիքի անդամները և պատմությունը չեն ասում կամ չեն կարող ասել, թե ինչու է ինչ-որ մեկը վատ վերաբերվում ձեզ, նայեք նրանց սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներին: Վերադարձեք անցյալ գրառումներով ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր ընտանիքի կամ ընդհանուր արտահայտությունների նման են ՝ «ընտանիքի որոշակի անդամ»: Եթե արգելափակվել եք նրա հաշվից, կարող եք խնդրել մեկին, ով չի թողնում ձեզ դիտել այն: Համոզվեք, որ միայն դիտեք էջերը և չմեկնաբանեք կամ ձեռնարկեք այլ գործողություններ, որոնք կարող են խթանել բաժանումը:
Կատարել Հղումներ
Հնարավորինս շատ տեղեկատվություն հավաքելուց հետո սկսեք ուսումնասիրել, թե ինչպես են իրադարձությունները կամ գործողությունները միմյանց կապում: Օրինակ, եթե ձեր քույրը սկսեց անտեսել ձեզ այն բանից հետո, երբ դուք հարբեցիք և հարսնացու եք ծակել, դա կարող է լինել հիմնական պատճառը: Ձեր կապերը կարող են այնքան էլ ակնհայտ չլինել, քան սա, բայց եթե բավականաչափ կոշտ եք նայում, ապա պետք է որևէ օգտակար տեղեկատվություն գտնեք:
Գնահատեք, արդյոք ձեր ընտանիքն իրականում ատում է ձեզ
Emգացմունքները կարող են պղտորել բարձր ինտենսիվության իրավիճակների հստակությունը: Եթե դուք հակված եք չհաշտվել ձեր ընտանիքի հետ կամ, ընդհանուր առմամբ, նրանցից ատելի եք զգում, կարևոր է գնահատել, թե իրավիճակներն ինչպիսին են ՝ առանց հույզերի: Դա անելու համար.
- Բերեք մի օրինակ, որը, ձեր կարծիքով, ցույց է տալիս ձեր ընտանիքի ատելությունը:
- Գրեք կատարվածի փաստերը `իրավիճակը, գտնվելու վայրը, ով է ներգրավվել և ինչ է ասվել կամ արվել:
- Գրեք ձեր արձագանքը կամ իրավիճակի մեջ ներգրավվածությունը:
- Նշեք, թե երբ եք զգացել հուզական արձագանք և ինչու:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որ պահին եք զգացել ձեր ընտանիքի ատելությունը կամ հակակրանքը:
Ուղղակի նայելով փաստերին և հեռացնելով ձեր հուզական արձագանքը, մտածեք, թե արդյոք իմաստ ունի զգալ, որ ձեր ընտանիքը ատում է ձեզ: Որոշ իրավիճակներում ընտանիքները կարող են բացարձակապես մերժող, վիրավորական և ատելի լինել, բայց որոշ դեպքերում որոշ ժամանակ հուզական պատասխանները կարող են աղոտ դարձնել իրավիճակների դիտումը: Փորձեք այս վարժությունը ևս մի քանի սցենար և շարունակեք ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ իմաստ ունի՞ այն կարծիքը, թե ձեր ընտանիքը ատում է ձեզ: Սա կօգնի ձեզ գալ հետագա քայլերի ՝ կապված այն բանի հետ, թե ինչպես եք ցանկանում առաջ շարժվել որոշակի հարաբերություններում:
Ընդլայնել Ձիթենու ճյուղը
Անկախ այն բանից ՝ գիտեք ձեր ընտանիքի դիսֆունկցիայի պատճառը, թե ոչ, օգտակար է ինքնակատարելագործման և խաղաղության առաջարկների երկարացմանը: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում ձեր հանդեպ կամ արդյոք նրանք պատրաստ են ներել անցյալի հանցանքները և սկսել նորից: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ կարող եք վերահսկել, ինչպիսին լինելն էավելի լավ հաղորդակիցկամ ընդհանուր անձը, եթե դա անհրաժեշտ է: Եթե ձեր ընտանիքն ընկալունակ չէ, փնտրեք պատկանելու զգացողություն ունենալու այլ եղանակներ, ինչպիսիք են խմբերի մեջ մտնելը կամ արձակուրդն անցկացնել մտերիմ ընկերների հետ: Եթե ձեզ թվում է, որ ընտանիքի որոշակի անդամների կողքին գտնվելը ձեզ համար էմոցիոնալ առումով անառողջ է, կարևոր է առաջին հերթին ինքներդ ձեզ դնել և առաջնահերթություն տալ ձեր բարեկեցությանը և անվտանգությանը:
Ընտանեկան ընդհանուր դիսֆունկցիոնալ օրինաչափություններ
Չնայած յուրաքանչյուր մարդ և ընտանիք եզակի են, ընտանիքների շրջանում մի քանի խնդիրներ կան, որոնք բնութագրում են միմյանց հետ իրենց հարաբերությունները դիսֆունկցիոնալ ,
- Աղքատ կամ անարդյունավետհաղորդակցություն- մեկ կամ մի քանի մարդ չի կարող համարժեք արտահայտվել ուրիշներին:
- Կատարելագործություն -ծնողներըկամ կատարելություն ակնկալելով իրենց երեխաներից կամքույրերի ու քույրերի համեմատություններ,
- Վերահսկում. Որոշ մարդիկ գործում են, երբ իրավիճակի նկատմամբ վերահսկողություն չունեն:
- Գերազանց քննադատություն. Ավելորդ անվանումներ և վայրէջքներ:
Ինչպես կարգավորել անառողջ հարաբերությունները
Եթե ձեր ընտանիքի կողքին գտնվելը վտանգում է ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը, կարևոր է ինքներդ ձեզ համար առաջնահերթություն տալ և ապահովություն պահպանելու ծրագիր կազմել: Դու կարող ես:
- Փորձեք ձեր ընտանիքի անդամների հետ հաստատել առողջ սահմանները և տեղեկացնել նրանց, եթե նրանց գործողություններից վիրավոր եք զգում հանգիստ և մտածված ձևով:
- Անմիջապես հեռացեք ձեզ իրավիճակներից, որոնք ձեզ անհարմար կամ ապահով են զգում:
- Ընտրեքկտրել կապերընրանց հետ, ում զգում ես, որ անառողջ են:
- Սահմանափակեք ժամանակըընտանիքի որոշակի անդամների հետ անցկացրած:
Եթե ձեր ընտանիքը պարբերաբար բանավոր կամ ֆիզիկական բռնության է ենթարկում ձեզ, ապա լավագույնն այն է, որ ինքներդ ձեզ ամբողջովին հեռանաք իրավիճակից: Նույնիսկ եթե դա կարող է սրտաճմլիկ և մերժող լինել, բայց ձեզ անվտանգ պահելը չափազանց կարևոր է:
Բացահայտելը, արդյոք Դուք ընտանիքի քավության նոխազն եք
Երբեմն ընտանիքի անդամները մեկ հոգու որպես քավության նոխազ են օգտագործում: Սա հակված է սկսել շատ շուտ, երբ երեխաները բավականին քիչ են: Ընտանեկան անառողջ դերերը միշտ ծառայում են գործառույթի: Որոշ դեպքերում, այս նշանակված դերը օգնում է անառողջ մեծահասակներին, սովորաբար խնամողներին, ազատել կամ հանել իրենց հույզերն անպատշաճ ձևերով ՝ պահպանելով նաև ընտանիքի ֆունկցիայի անբավարար ձև: Օրինակ ՝ երեխան կարող է լինել քավության նոխազ այն ընտանիքում, որտեղ ծնողները չեն յոլա գնում, բայց չունեն հնարավորություններ ՝ աշխատելու իրենց խնդիրները մեծահասակների համար: Փոխարենը, այս լարվածությունը ստիպվում է երեխային `որպես ծնողներին ինչ-որ կերպ կապելու միջոց: Ընտանեկան դերերը հակված են կայուն մնալ, ինչը նշանակում է, որ եթե քավության նոխազը մեծանում էիք, հավանաբար դեռ քավության նոխազ եք:
որքան ժամանակ գուպիները հղի են մնում
Ձեզ համար ամենաառողջ որոշում կայացնելը
Ընտանեկան խնդիրները միշտ չէ, որ կարող են լուծվել ինքնուրույն: Եթե ընտանեկան անառողջ հարաբերություններ եք ունենում, որոնք ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, մտածեք խորհրդակցել ընտանեկան թերապևտի հետ: Ընտանիքի առանձին անդամներ կարող են յուրաքանչյուրը առանձին հանդիպել թերապևտի հետ, որը կարող է փորձել բոլորին հավաքել, երբ նա զգա, որ ժամանակն է այդ կապերն ամրապնդելու ժամանակը: Անկախ նրանից, թե դուք որոշում եք կտրել կապերը, կամ աշխատել ընտանեկան խնդիրների միջոցով, միշտ գերադասեք ձեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցությունը:
