Երբ քեզանից հրաժարվում ենքո ընտանիքը, կարող եք մտքերի և զգացմունքների բուռն ջրհեղեղ զգալ: Երբ դուք սկսում եք վերամշակել կատարվածը, կարևոր է հոգ տանել ձեր մասին և սովորել, թե ինչպես դա հաղթահարել առողջ ձևերով:
Ինչ անել, երբ ձեր ընտանիքը մերժի ձեզ
Ձեր ընտանիքի կողմից մերժումը կամ օտարումը նշանակում է, որ ձեր մեջ կան անհատների կամ մեկ անհատի մի ամբողջությունընտանեկան համակարգորոշել է դադարեցնել կապերը ձեզ հետ: Նկատի ունեցեք, որ ընտանեկան օտարությունը կարող է գալ նրանցից, ովքեր կենսաբանորեն կապված են ձեզ հետ, ընտանիք են որդեգրման միջոցով, կամ ում եք համարում ընտանիք ՝ հիմնվելով նրանց հետ ունեցած փորձի վրա: Սամերժումը կարող է վճարելես կարծես ոչ մի տեղից դուրս եկած լինեմ, կարող է շփոթեցնող լինել և կարող է հանգեցնել ցավոտ հույզերի ուժեղ ալիքների առաջացմանը:
Առնչվող հոդվածներ- Ինչպես հաշտվել ձեր խորթ դստեր հետ
- Ինչ կարելի է ակնկալել ծնողների կամ ընտանիքի հետ կապերը կտրելիս
- Գործ ունենալ հոմոֆոբ ընտանիքի հետ
Ակնկալեք ինտենսիվ հուզական պատասխաններ
Այս կտրվածքը զգալուց հետո դուք կարող եք զգալ զգացմունքների հեղեղ: Կարող եք նաև զգալ թմրած և մերժման մեջ: Յուրաքանչյուր մարդ դա տարբեր կերպ կզգա և կվերամշակի այս ցավալի իրավիճակը իր ձևով և իր ժամանակին: Օտարության հետ կապված ընդհանուր հույզերը ներառում են.
ինչպես ազատվել մազերի կուտակումից
- Իրավազրկված վիշտ, որը վիշտ է, որը չի ընդունվում, չի աջակցվում սոցիալական կամ չի ընդունվում
- Տխրություն, կորստի զգացում և զայրույթ
- Շփոթություն և հիասթափություն
- Մենակություն, անօգնականություն և ընկճվածություն
- Անհավատություն և թմրություն
Եթե ինչ-որ պահի մտքեր եք ունենում վնասել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, անմիջապես դիմեք մասնագետի օգնությանը: Կարող եք կապվել աճգնաժամային գիծ, ոստիկանությունը ՝ առողջության ստուգման համար, և հիվանդանոց ՝ կամավոր պահում կատարելու համար, մինչև ձեզ լավ զգան: Անմիջապես օգնություն խնդրելուց հետո կարևոր է գտնել հետևողական աջակցություն, որը կօգնի ձեզ մշակել այն, ինչի միջով եք անցնում: Հիշե՛ք, սա բարդ, ցավոտ և շփոթեցնող իրավիճակ է, և լիովին ընդունելի է և նորմալ է, որ մի փոքր աջակցության կարիք ունենաք ՝ ձեր կյանքի այս պահը նավարկելու համար: Համապատասխան խնամք փնտրելը խիզախ է և ամրապնդում է այն միտքը, որ դու արժանի ես ավելի լավ զգալու և առողջ հաղթահարման հմտություններ ունենալու:
Հասկացեք իրավիճակի բարդությունը
Յուրաքանչյուրն ապրում է իր իրականությունը: Այս իրողության վրա մեծապես ազդում է յուրաքանչյուր անձի անհատական և եզակի անգիտակից և գիտակցված հիշողությունները: Այս հիշողությունները ձևավորում են, թե ինչպես են մարդիկ դիտում, մեկնաբանում, հիշում և մշակում տեղեկատվությունն ու փոխազդեցությունները: Սա նշանակում է, որ այն, թե ինչպես է ձեր ընտանիքը մեկնաբանում իրավիճակը, կարող է կոպտորեն տարբերվել նրանից, թե ինչպես եք տեսնում այն դեպքերը, որոնք հանգեցրին կտրմանը: Բացի այդ, գուցե նույնիսկ չգիտեք, թե ինչն է նրանց դրդել կապերը խզել ձեզ հետ: Այս տարբեր մեկնաբանությունները և ազդանշանները, որոնք զուգորդվում են յուրաքանչյուրի յուրահատուկ փորձով, կարող են շատ խառնաշփոթության պատճառ դառնալ ձեր վախճանի համար: Իմացեք, որ իրավիճակը բուժելու և ամբողջությամբ մշակելու համար պարտադիր չէ բոլոր պատասխանները ունենալ:
Ակնկալեք, որ վերամշակումը ալիքներով կգա
Նույնիսկ եթե տարիներ անցել են, միևնույն է, կարող եք զգալ հույզեր, որոնք կարող են լինել նույնքան ուժեղ, որքան կային, երբ ի սկզբանե զգացել եք կտրումը: Ձեր ընտանիքի կողմից մերժված լինելը կարող է մեծ քաշ ունենալ, որը կարող է շոշափել թեմաներ, ինչպիսիք են անվտանգությունը, սերը և վստահությունը: Եթե ձեր ծնողը (ծնողները) մերժում են ձեզ, դա բավականին տարածված է, նույնիսկ որպես մեծահասակ, զգալ ձեզ լքված, չսիրված և առողջ հարաբերությունների անարժան: Սա կարող է լինել գիտակցված կամ անգիտակից հոսանք, որն ազդում է ձեր ընտրության և հարաբերական վարքագծի վրա: Եթե ձեր երեխան կտրվել է ձեզանից, կարող եք վշտի ալիքներ զգալ ՝ առանց զգալու, որ կարող եք փակվել, քանի որ վերջն անպայման վերջնական չէ: Վերջնականության այս բացակայության պատճառով վերամշակումը հաճախ գալիս է ալիքներով, քանի որ ազդանշանները ճանապարհ են ընկնում և դուրս գալիս ձեր կյանքից:
Պատրաստվեք ձգանների համար
Արձակուրդները, ծննդյան օրերը, ներսում եղած կատակները, սիրված ռեստորանները և ընտանեկան իրադարձությունները, որոնց դուք չեք հրավիրվել, կարող են անհավատալիորեն ցավոտ զգալ և վերածնել բուռն հույզերի: Նկատի ունենալով, թե ինչն է ձեզ դրդում և էմոցիոնալ կերպով պատրաստվել ձեզ առաջիկա ձգանման համար, կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել ինքներդ ձեզ կանխարգելիչ կերպով խնամելու ունակության մեջ: Չնայած ինքնասպասարկման խնամքը բոլորի համար տարբեր է թվում, հաշվի առնելով ձեր գործոնները և այն, ինչը ձեզ օգնում է մշակել հատկապես դժվար պահերին, կարող է լինել օգտակար գործիք և ամուր սկիզբ ձեր մտքի ընթացքն ավելի լավ հասկանալու համար:
Ինչպե՞ս վարվել ձեր ընտանիքի կողմից մերժված լինելու հետ
Չնայած օտարությունը հասկանալը ապաքինման առաջին քայլն է, կան այս ուղիները, որոնք կարող ես քեզ ապահովել, երբ անցնում ես այս ցավալի գործընթացին: Իմացեք, որ այս բարդ փորձը ժամանակ է պահանջում `բացելու և լիովին հասկանալու համար, այնպես որ համբերատար եղեք ինքներդ ձեզ հետ և փորձեք հաղթահարել մի քանի առողջարար մեթոդներ, մինչև գտնեք ձեզ համար լավագույնս համադրություն:
Փնտրեք թերապևտ
Քանի որ հերքվելը այդքան բարդ խնդիր է, կարող է իսկապես օգտակար լինել ունենալը պրոֆեսիոնալ թերապևտ ուղղորդեք ձեզ, թե ինչպես ավելի լավ մշակել այս փորձը: Այս հատուկ իրավիճակում մասնագիտացած թերապևտները նպատակ ունեն տրամադրել անկողմնակալ աջակցություն, հոգեբանական կրթություն օտարացման վերաբերյալ և օգտակար հաղթահարման գործիքներ ձեր կյանքի կոչման համար:
Գտեք Աջակցության խումբ
Ոչ ոք չի կարողանա լիովին հասկանալ, թե ինչ եք անցել, բայց նրանք, ովքեր գտնվում են ա աջակցության խումբ ովքեր նմանատիպ հանգամանքներ են ունեցել, կարող են ունենալ եզակի հեռանկար, որը կարող են չունենալ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները: Աջակցության խմբերը սովորաբար ղեկավարվում են արհեստավարժ խորհրդատուների կամ թերապևտների կողմից, ովքեր ստեղծում են անվտանգ միջավայր և նրբորեն ղեկավարում են զրույցը, որպեսզի խմբի անդամները կարողանան ավելի լավ կապվել և աջակցել միմյանց:
Ամսագիր ձեր փորձի մասին
Չնայած օրագրությունը կարող է լինել վերջին բանը, որ դուք ցանկանում եք անել, ձեր մտքերն ու հույզերը գրելը կարող է օգնել որոշ անհատների ազատել իրենց զգացմունքներից մի քանիսը: Գրելը կարող է նաև օգնել ձեզ կազմակերպել ձեր մտքերը, ավելի լավ հասկանալ ձեր գործոնները և կապվել ինքներդ ձեզ հետ: Մի քանիամսագրի հուշումներկարող եք փորձել ներառել.
- Ի՞նչ հասկանում եմ կտրվածքը:
- Ի՞նչ հույզեր եմ ես զգում այս պահին: Ի՞նչն է առաջացրել այս հույզերը:
- Կտրվելու առումով ինձ ամենից շատ անհանգստացնում է .....
- Մտածո՞ւմ եմ, որ առաջիկայում փորձեմ հաշտվել: Ինչու կամ ինչու ոչ:
- Ի՞նչ եմ անելու այսօր ինձ հոգ տանելու համար:
- Ինչպե՞ս ես լավագույնս մշակեմ իմ մտքերն ու հույզերը: (մենակ, ուրիշների հետ, ներքին, արտաքին, գործունեության միջոցով և այլն)
Համբերատար եղեք ձեր գործընթացի նկատմամբ
Շարունակեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, գուցե նույնիսկ մանտրա ստեղծել, որ դուք անում եք հնարավորը, և առայժմ կենտրոնացած եք ձեր միջով անցածը մշակելու վրա: Theավին դիմակայելը, որը դուք զգում եք, կարող է թվալ վախեցնող, անիմաստ և վախկոտ: Ուղղակի զբաղվելով ձեր մտածածով և զգացմունքով, ձեր գործընթացը թմրելու փոխարեն, կարող է օգնել առողջանալ առողջ ճանապարհով: Դժվար զգացմունքներից խուսափելը կարող է հանգեցնել հուզական պոռթկումների, հուզական ինտենսիվության բարձրացման, ուրիշների հետ դյուրագրգռության և սթրեսի մակարդակի բարձրացման: Հիշեք, որ կա հսկայական տարբերություն ձեր հուզական գործընթացից ակտիվորեն խուսափելու և ձեր սեփական ժամանակի մշակման միջև: Մանտրաների օրինակները, որոնք կարող եք ցանկանալ իրականացնել, ներառում են.
- Չնայած սա ցավալի է, բայց իմ նպատակն է հոգ տանել ինքս ինձ:
- Ես առաջնահերթ եմ համարում իմ բուժումը:
- Ես ուզում եմ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է տեղի ունեցել, և ես ակտիվորեն փնտրում եմ ինքս ինձ խնամելու առողջ ուղիներ:
Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով
Որոշ անհատներ կարող են զգալ միայնության ուժեղ զգացողություններ իրենց ընտանիքի կողմից կտրվելուց հետո: Շատ կարևոր է շարունակել շրջապատել ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր ձեզ աջակցում են և այս ընթացքում ձեզ համար են: Եթե զգում եք, որ ձեր կյանքում վստահելի մարդիկ չունեք, փնտրեք աջակցության խմբին կամ այլ առցանց խմբին, ովքեր նման բան են անցել: Շատ կարևոր է, որ ձեր կյանքում ունենաք այլ մարդիկ, ովքեր կարող են ականատես լինել և հաստատել ձեր հուզական գործընթացը:
Ինչու են մարդիկ խզում կապը իրենց ընտանիքի հետ:
Մարդիկ խզվում են իրենց ընտանիքի հետ կապը տարբեր պատճառներով: Ոմանք կարող են ներառել.
- Թմրամիջոցների և ալկոհոլի չարաշահում
- Ֆիզիկական և հուզական բռնություններ
- Դավաճանության զգացողություններ
- Painfulավալի ընդհանուր փորձ, որը ընտանիքի անդամի կողքին լինելը նորից է հարուցում
- Հոգեկան առողջության խանգարումներ, որոնք հանգեցնում ենհարաբերական լարվածություն և անկայունություն
- Անձնական ընտրություններ, որոնց հետ ձեր ընտանիքը համաձայն չէ, ինչպիսիք են կրոնը, ոչ կրոնը, կարիերան
- Ինտիմ հարաբերություններ (ներ), որոնց հետ ձեր ընտանիքը համաձայն չէ
Փորձե՞ք հաշտվել:
Դուք կարող եք զգալ պահեր, երբ ցանկանում եք հաշտվել նրանց հետ, ովքեր օտարացել են ձեզ: Սա կարող է լինել կամ չլինել մի բան, որի վրա դուք վերահսկում եք: Իմացեք, որ նույնիսկ եթե որոշեք, որ ցանկանում եք կապ հաստատել, կա հնարավորություն, որ ձեր ընտանիքը չկապվի: Եթե իսկապես գնում եք այս երթուղով, համոզվեք, որ այն մասին, թե ինչ կզգաք հետո, եթե նրանք դեռ չեն ցանկանում հաշտվել: Ինքներդ ձեզ նախապատրաստելը վատթարագույն սցենարին, ինչպիսին կարող է լինել ձեզ համար, միշտ այն բանն է, որը պետք է հաշվի առնել նախքան պոտենցիալ անկայուն իրավիճակ մտնելը: Կարող եք նաև մտածել, արդյոք հաշտեցումն այս պահին առողջ տարբերակ է ձեզ համար: Անպայման ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ իրավիճակը կարգավորելու և ձեր զգացմունքները վերամշակելու համար վստահելի անհատի հետ նախքան նորից կապ հաստատելը փորձելը:
Հասկանալով օտարությունը
Օտարացումը կարող է լինել աներևակայելի ցավոտ և շփոթեցնող փորձ, որը կարող է թվալ, թե հայացքում վերջ կամ փակ չկա: Նախապատվությունը տալ ձեր ինքնախնամքին և համապատասխան աջակցություն ստանալը կօգնի ձեզ առողջ ձևերով մշակել ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
