Սուրբ Christmasննդյան սպասումը հաճախ դժվարացնում է քունըՍուրբ ծննդյան նախօրյակ, Դուք կարող եք հաղթահարել արձակուրդային հուզմունքը կամ ցնցումները և հանգիստ քնել ՝ հետևելով մի քանի խորհուրդների, որոնք երաշխավորված կլինեն ձեզ ու ձեր փոքրիկներին քնելու և Ձմեռ պապին ճանապարհ ընկնելուն:
Հասկանալով, թե ինչու չեք կարող քնել
Սուրբ Christmasնունդը յուրաքանչյուրի համար կարող է տարբեր զգացմունքներ առաջացնել `հիմնվելով այս տոնի հետ կապված հատուկ փորձի վրա: Սովորական չէ, որ շատ անհատներ փորձ են ունենումարձակուրդային անհանգստությունև զգացեք մի տոննա ճնշում, որպեսզի համոզվեք, որ Սուրբ Christmasնունդը կանցնի հնարավորինս կատարյալ: Սա կարող է մարտահրավեր ստեղծել, երբ խոսքը վերաբերում է քնելուն: Սա ոչ միայն ազդում է մեծահասակների, այլև երեխաների վրա:
Առնչվող հոդվածներ- Խորհուրդներ և հնարքներ Սուրբ Christmasննդյան վաճառքից հետո լավագույնը գնումներ կատարելու համար
- Ե՞րբ են սկսվում Սուրբ ննդյան վաճառքները:
- 36 Սուրբ Christmasննդյան երգի բառեր. Երգիր տոնական (և ճիշտ)
Christmasննդյան տոների քնի խնդիրները մեծահասակների համար
Շատ մեծահասակներ արձակուրդի հետ կապված քնի խնդիրներ են ունենում: Մշակութային առումով կարող է ճնշվել մի տոնով ՝ կատարյալ Սուրբ Christmasննդյան տոները լցված կախարդական հիշողություններով, զարմանալի ուտեստներով և հատուկ նվերներով, բայց դա չի արտացոլում մարդկանց տոների մեծ մասը: Մեծահասակները կարող են դժվարությամբ քնել `
- Անցյալ արձակուրդի հետ կապված տրավմա կամ բացասական հիշողություններ
- Ինքնին ճնշում գործադրեց `Սուրբ Christmasնունդը դրական տոն դարձնելու համար
- Pressնշում ՝ գործերն այլ կերպ անել, քան իրենց ծնողները
- Նյարդայնություն տպավորելու մասինընտանիքի անդամներև տոնը յուրահատուկ դարձնելով
- Ծանրաբեռնված բազմաթիվ առաջադրանքներով
- Հուզված կամ համակված արձակուրդային տոներից
- Չափազանց ուժասպառ, բայց արձակուրդային հուզմունքից չի կարողանում քնել
- Երջանկությունից ծանրաբեռնված զգալը և դժվարությամբ լիցքաթափվելը
Խոսելով ձեր երեխաների հետ
Նախքան ձեր երեխային քնեցնելը փորձելը կարևոր է հասկանալ, թե ինչու են նրանք դժվարանում քնել: Ձեր ժամանակը տրամադրեք ՝ ուսումնասիրելով, թե ինչպես են նրանք զգում քնելուց առաջ, որպեսզի կարողանաք օգնել նրանց լավ քնի հիգիենա հաստատել: Դա օգտակար կլինի excitingննդյան տոնի շուրջ ավելի հուզիչ կամ սթրեսային ժամանակներում: Օգնեք նրանց պիտակավորել իրենց հույզերը և մշակել իրենց զգացմունքները այն բանի շուրջ, ինչը նրանց արթուն է պահում: Նրանք կարող են փորձառու լինել ՝
- Տոնական ոգեւորություն և դժվարությամբ եք հանդարտվում
- Extendedնշում `գործելու որոշակի ձևով` ընդարձակ ընտանիքի առջև
- Anxietyննդյան տոների կապակցությամբ սոցիալական անհանգստություն
- Ընտանեկան ամուսնալուծությունից, բաժանվելուց կամ անջատվելուց հետո Սուրբ Christmasննդյան տոնի վերաբերյալ խառնված հույզեր
- Անհանգստություն, որը սնվում է ուրիշի արձակուրդային ցնցումներից
Ձևեր, թե ինչպես մեծահասակները կարող են քնել Սուրբ Christmasննդյան նախօրեին
Քանի որ Սուրբ Eveննդյան նախօրեին կարող են շատ հույզեր առաջացնել, օգտակար կլինի կազմակերպված մնալ, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ հանգստանալու վրա: Առողջ կետեր գտնելը կօգնի ձեզ լավ քնել, որպեսզի կարողանաք լիարժեք վայելել Սուրբ Christmasննդյան օրը:
Պրակտիկ Mindfulness
Մտածողությունկարող է օգնել ձեզ հիմնավորված մնալ, այնպես որ կարող եք առաջնահերթ ընտրել, թե որն է ձեր ընտանիքի Սուրբ ննդյան ամենակարևոր կողմը: Մտածելու պրակտիկայի ընթացքում թույլ եք տալիս, որ ձեր մտքերը լողան, պարզապես դիտելով դրանք առանց դատաստանի: Եթե Սուրբ aroundննդյան տոնի շուրջ ինչ-որ անհանգստություն կամ հուզմունք է առաջանում, մտքի շուրջ խորհրդածությունը կարող է ձեզ հիմք ստեղծել, որպեսզի կարողանաք լիցքաթափվել և լավ քնել:
Պատրաստ եղեք քնած մանտրան
Քնի մանտրան կարող է օգնել ձեզ այն պահերին, երբ քունն անհնար է թվում: Շարունակեք կրկնել ձեր մանտրան ինքներդ ձեզ հետ փափուկ, ցածր ձայնով կամ բարձրաձայն կամ ձեր գլխում: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, վերակենտրոնացնել ձեր էներգիան և կարող է ձեր միտքը հանել ցանկացած մտքից: Քնի մանտրաների օրինակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ Սուրբ Eveննդյան նախօրեին, ներառում են.
փոստը գործո՞ւմ է Սուրբ ննդյան օրը
- Ամեն ինչ կավարտվի
- Ամեն ինչ կստացվի
- Սուրբ Christmasնունդը կատարյալ չի լինի, բայց այն հագեցած կլինի զվարճալի պահերով
- Սուրբ Christmasնունդ նշանակում է ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնել
- Սուրբ Christmasնունդը կարող է սթրեսային լինել, բայց ես կհաղթահարեմ այն
- Ես տոննա օգնություն և աջակցություն ունեմ Սուրբ Christmasնունդը մեծը դարձնելու համար
- Ես այնքան պատրաստ եմ, որքան կարող եմ այս երեկո
- Ես ինձ թույլ կտամ այս գիշեր հանգստանալ
- Նույնիսկ եթե արթուն եմ, միեւնույն է, հանգստանում եմ
Նախագիծ
Planննդյան տոները պլանավորեք այնքանով, որքանով կարող եք, որպեսզի մինչ Սուրբ Eveննդյան երեկոն շրջվի, դուք ամեն ինչ հաջողեցիք և կարողանաք հանգստանալ ձեր ընտանիքի հետ և լավ քնել: Եթե ունեք մի քանի մնացորդ առաջադրանք, օգնություն խնդրեք և նշեք, թե ինչ է պետք անել, որպեսզի չմտահոգվեք Christmasննդյան տոնի մասին որևէ բան մոռանալու մասին: Որոշ բաներ, որոնք կարող է անհրաժեշտ լինել ներառել ձեր ցուցակում.
- Տոնական երեկույթի կամ ընտանեկան ընթրիքի համար կերակուր պատրաստել կամ բարիքներ թխել
- Տնային գործերը կամ գործերը ավարտելը
- Նվերներ փաթաթելըև թաքցնելով դրանք
- Ընկերներին և ընտանիքին նվերներ մատուցելը
- Դեկորացիաների տեղադրում
Օգնեք ձեր երեխաներին քնել Christmasննդյան տոնի նախօրեին
Երեխաները կարող են իրենց հուզել, նյարդայնանալ, տխրել կամ անհանգստություն զգալ ՝ կախված նրանից, թե ինչպես են նրանք նայում Սուրբ Christmasնունդը և դրան ուղեկցող տոնակատարությունները: Երեխայի հետ հանգիստ խոսեք այն մասին, թե ինչ է նա զգում, նույնիսկ եթե դա հույզային պատասխանը չէ, որ դուք ակնկալում եք նրանցից: Նրանց հուզական գործընթացի միջոցով խոսելը նպաստում է առողջ և սիրառատ կապի առաջացմանը և կարող է լրացուցիչ մխիթարություն զգալ, հատկապես ուժեղ հույզերի ժամանակ: Անմնացորդ սեր և աջակցություն տրամադրելը կարող է օգնել նրանց հանգիստ լինել `Սուրբ Christmasննդյան նախօրեին:
Հոգնեցրեք ձեր փոքրիկներին
Եթե ձեր փոքրիկը լի է Սուրբ ննդյան հուզմունքով, փորձեք մի քանի գործողություններ ՝ դրանք զարգացնելու համար: Համոզվեք, որ հաշվի կառնեք, թե որքան ժամանակ է պետք նրանց լիցքաթափվելուց առաջ քնելուց առաջ և քննարկել Սուրբ Eveննդյան նախօրեին մի փոքր լրացուցիչ ժամանակ ավելացնելը: Դու կարող ես:
- Թխել թխվածքաբլիթներձեր ընտանիքի հետ և զարդարեք դրանք Ձմեռ պապի համար:
- Ձեր երեխաների հետ պատրաստեք տոնածառի զարդեր:
- Ընտանիքի հետ խաղացեք սեղանի խաղ:
- Veամանակ հատկացրու աընտանեկան կինոնկար,
- Թույլ տվեք երեխաներին Սուրբ Eveննդյան նախօրեին բացել մեկ նվեր ՝ տարածելու նրանց հուզմունքը և սպասումը:
- Վարեք կամ քայլեք շատ զարդարված թաղամասով:
Քնելուց առաջ ռեժիմ
Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ սկսեք ոլորուն գործընթացը: Նրանց հետ քննարկեք, թե ինչ է տեղի ունենալու հաջորդ օրը, և որքանով եք սպասում ձեր ընտանիքի ծրագրերին արձակուրդի վերաբերյալ: Կարող եք նաև ներառել.
Կալիֆոռնիայում թոշակի անցնելու լավագույն վայրերը
- Հանգստացնող երաժշտությամբ տաք բաղնիք
- Սուրբ Christmasննդյան տոնի հետ կապված պատմություն քնելու համար
- Փափուկ ամանորյա երաժշտական երգացանկ, որի համար քուն է մտնելու
Rockոճելու և երգելու արվեստը
Ոչինչ չի խանգարում ձեզ ավելի արագ քնել, քան անընդհատ կրկնվող շարժումը, հատկապես ճոճվող աթոռի շարժումը: Եթե ձեր երեխաները դեռ փոքր են, օգտվեք նրանց այս դաստիարակությունից, ինչպես նաև օգնեք քնել այս հուզիչ գիշերը: Ձեր երեխայի սիրած Սուրբ tuneննդյան մեղեդին մեղմ ձայնով նվագելը և երգելը կարող է լինել նաև նրանց հանգստանալու լավ միջոց:
Haveերմ խմիչք խմեք
Ձգեք և վայելեք թեյի կամ տաք կաթի հետ ձեր երեխայի հետ քնելուց առաջ: Համոզվեք, որ լույսերը մթագնում են, և դուք փափուկ երաժշտություն եք լսում կամ նրանց հետ խոսում եք ցածր, փափուկ ձայնով `քնկոտությունը խթանելու համար:
Արձակուրդներից առաջ վարվեք լավ քնի հիգիենայի մեջ
Ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային լավ քնելու համար պատրաստելը կարող է որոշ ժամանակ տևել `կախվածությունից: Հնարավորության դեպքում լավ աշխատեք քնի լավ հիգիենայի հաստատման վրա `նախքան Սուրբ Christmasննդյան տոները: Այդ կերպ, երբ դուք կամ ձեր երեխան մի փոքր անհանգիստ եք զգում, դուք արդեն կունենաք ամուր ռեժիմ ՝ հետ կանգնելու համար: Սա կարող է մի փոքր հեշտացնել բնակեցումը:
Շրջակա լուսավորություն
Քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ փորձեք հնարավորինս խուսափել էկրանի բոլոր ժամանակներից կամ աղոտ էկրաններից և լույսերից: Սա թույլ չի տալիս պայծառ լույսերին խանգարել ձեր ցիրկադային ռիթմին: Կարող եք համարել.
- Եթե լույսեր ունեք լուսարձակող անջատիչի վրա, միացրեք պարամետրը ցածր:
- Դուք կարող եք հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծել որջի մեջ մոմերով: Համոզվեք, որ այրվող մոմերն առանց հսկողության չեք թողնի:
- ՄիացրեքՏոնածառի լույսերայնպես որ ձեր ընտանիքը կարող է վայելել դրա գեղեցկությունը: Գուցե նախընտրեք անջատել մնացած բոլոր լույսերը, որպեսզի ծառի լույսերը լցնեն սենյակը:
Արոմաթերապիա
Արոմաթերապիաունի շատ առավելություններ, այդ թվում `դրա ազդեցությունը մտքի և հույզերի վրա: Օգտագործեք այս արժեքավոր հանգստանալու գործիքընարդոս և այլ բույրերհայտնի է, որ խթանում է թուլացումը և քունը: Նախքան երեխայի, հղի կամ կերակրող մոր և ձեր կենդանիների շուրջ արոմաթերապիա օգտագործելը, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Կարող եք համարել.
- Նարդոսի տոպրակի տեղադրում բարձի պատյան ներսում:
- Եթե նախընտրում եք խունկ, հանգստացնող տրամադրություն ընտրելու համար ընտրեք սոճին կամ մայրու փայտը: Միացրեք Սուրբ beննդյան տոնը լուսավորության հետկնդրուկև զմուռս խունկ ,
- Տարածեք ձեր սիրած բույրը ձեր ննջարանում կամ տան շրջակայքում:
- Նարդոսի տաք լոգանք ընդունելը կամ նարդոսի լոսյոն օգտագործելը:
Հանգստացնող երաժշտական երգացանկ
ՍտեղծելՍուրբ ննդյան երգացանկձեր սիրած երգող երգերն ու երգերը: Ընտրեք վոկալ և գործիքային կոմպոզիցիաներ, որոնք հանգստացնում են, ինչպիսիք են Nat King Cole- ը Սուրբ ննդյան երգը ,
Ավելացրեք Ֆրենկ Սինատրայի Շնորհավոր Սուրբ rselfնունդ ձեր երգացանկին:
Մայքլ Բուբլեի Լուռ գիշեր անհրաժեշտ է ձեր Սուրբ Eveննդյան երեկոյի երաժշտության համար:
Դուք կարող եք շարունակել դրանք մեղմորեն խաղալ հետին պլանում, երբ պատրաստվում եք bedtime- ին:
Christmasննդյան տոնի նախօրեին լավ քուն մտնելը
Կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի ձեր ընտանիքը կարողանա քնել Christmasննդյան տոնի նախօրեին ՝ առանց այն դառնալու հիմնական մարտահրավեր: Նախօրոք պլանավորելով և իմանալով, թե ինչպես կընթանա ձեր երեկոն, դուք կարող եք վերահսկողություն պահպանել bedtime- ի վրա և թույլ տալ, որ Ձմեռ պապը շատ ժամանակ հանգստանա իր նվերները առաքելիս:
