Դիտեք քունը հարուցող սնունդ:
հանգստյան օրերին ընկերների հետ անելիքներ
Եթե ուտելուց հետո քնկոտ եք զգում, դա կարող է լինել ստանդարտ արձագանք ձեր կողմից օգտագործվող սննդի տեսակների նկատմամբ: Դա կարող է նաև մատնանշել առողջական խնդիր: Հոգնածության տարբեր աստիճաններ կան: Մարդկանց մեծ մասը քուն մտնելու անհրաժեշտություն է զգում ցերեկը ՝ լանչն ուտելուց հետո: Այլ իրավիճակներում անհատներն այնքան հոգնած են, որ չեն կարող բաց պահել իրենց աչքերը ՝ անկախ նրանից, թե երբ կամ ինչ են ուտում: Այս պայմանը, ամենայն հավանականությամբ, առողջության հետ կապված խնդիր է կամ քնի խանգարում:
Դա կարող է լինել նորմալ
Շատ իրավիճակներում ուտելուց հետո մի փոքր հոգնածություն զգալը նորմալ է: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե այդ ուտեստում օգտագործում եք քաղցրավենիք կամ հացաբուլկեղեն: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ այս մթերքները պարունակում են որոշակի մակարդակի շաքար: Շաքարային կերակուրները դրդում են ուղեղին ավելի շատ սերոտոնին արտադրել, որը նյարդահաղորդիչ է: Սերոտոնինը նույնպես ուղեղի արտադրանք է գիշերը, որպեսզի օգնի ձեզ քնել:
Առնչվող հոդվածներ
- Jet Lag միջոցներ
- Քնի խանգարման նշաններ
- Նախադաշտանային անքնություն
Գործընթացը դրանից մի փոքր ավելի բարդ է: Օրինակ:
- Դուք օգտագործում եք այնպիսի մթերքներ, որոնց մեջ կա մեծ քանակությամբ ալյուր կամ շաքար, ինչպես մակարոնեղենը:
- Ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է շաքարի ավելացված քանակի պատճառով:
- Ձեր ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է աշխատել ՝ արյան մեջ ավելի շատ ինսուլին արտադրելու և ազատելու համար:
- Արյան մեջ ավելի շատ ինսուլին ունենալով ՝ տրիպտոֆան կոչվող սպիտակուցի կառուցվածքային բլոկը շարժվում է դեպի ուղեղ:
- Տրիպտոֆանը ուղեղի մեջ վերածվում է սերոտոնինի:
- Սերոտոնինը հոգնում է ձեզ և ստիպում է քուն մտնել:
Խուսափելով այս ախտանիշներից
Նրանց համար, ովքեր օրվա ընթացքում աշխատում են կամ նրանց, ովքեր պարզապես չեն կարողանում քուն մտնելու ժամանակ գտնել, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք խուսափել ուտելուց հետո այդ հոգնած զգացողությունից.
- Փոխեք ձեր սննդակարգը: Երբ ամենից շատ կարևոր է, մի կերեք սննդամթերք, որոնք հարուստ են շաքարով և ալյուրով: Օրինակ, եթե դուք գիտեք, որ լանչից հետո կարևոր հանդիպում ունեք, լանչի համար մի օգտագործեք քաղցրավենիք կամ ալյուրի վրա հիմնված սնունդ:
- Ընտրեք սնունդ, որն ավելի հավանական է խթանել ուղեղը, քան հանգեցնել դրա քնկոտությանը: Օրինակ ՝ բանջարեղենը, կանաչ աղցանները, նիհար սպիտակուցը, սերմերը, ձուկը, հավը և ընկույզները ֆանտաստիկ տարբերակներ են: Նրանք ակնթարթորեն ի վիճակի չեն բարձրացնել ձեր արյան շաքարը: Այս կերակուրները մարմնին ավելի երկար են մարսում, ինչը նշանակում է, որ ձեր ինսուլինը շատ ավելի դանդաղ է բարձրանում: Հանկարծակի քուն մտնելու կարիք չկա: Իրականում այս մթերքները կարող են օգնել ձեզ ավելի ակտիվ ու արթուն զգալ:
Անհանգստության պայմանները, երբ ուտելուց հետո քնկոտ եք զգում
Կան մի քանի պայմաններ, որոնք կարող են հանգեցնել ձեզ քնկոտություն ուտելուց հետո: Takingամանակ տրամադրելով ՝ պարզելու, թե արդյոք դուք կարող եք տառապել այս պայմաններից որևէ մեկով, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և գուցե նկատել շատ ավելի մեծ խնդրի նշաններ:
Հետևյալները մի քանի լրացուցիչ նշաններ են, որոնք կարող եք զգալ ուտելուց հետո քնկոտություն զգալու հետ միասին: Դրանք կարող են լինել ֆիզիկական անձանց համար հնարավոր առողջական մտահոգություններ.
- Ալերգիա և սննդի անհանդուրժողականություն. Այն անհատները, ովքեր իրենց ոչ միայն քնկոտ են զգում, այլև ունեն փոփոխվող աղիքների շարժումներ, ինչպիսիք են փորկապությունը, լուծը, հաճախ տառապում են ալերգիկ ռեակցիաներով, չնայած նրանք մեղմ են: Կարող եք ունենալ նաև ավելորդ գազ և փքվածություն:
- Սննդարարության թերություններ. Անհատները, ովքեր իրենց աթոռի մեջ մարսված սնունդ են տեսնում, կարող են ունենալ սննդանյութերի պակաս, որտեղ մարմինը ի վիճակի չէ վերամշակել սննդի միջոցով ընդունված սննդանյութերը:
- Ինսուլինի հետ կապված խնդիրներ. Որոշ մարդիկ ունեն մարմիններ, որոնք չեն կարգավորում պատշաճ կերպով ինսուլինի արտադրությունն ու օգտագործումը: Ավելորդ խնդիրներ ունեցող ոմանց համար կարող են զարգանալ կամ կարող են լինել դիաբետիկ պայմաններ: Մյուսների մոտ ավելի մեղմ ինսուլինի խնդիրները կարող են հանգեցնել ցանկացած այլ ախտանիշի: Գլխացավերը, գլխապտույտը և թույլ զգացողությունը դիաբետիկ խնդիրների կամ ինսուլինի անկանոնության ախտանիշներ են, որոնց մասին բժիշկները պետք է իմանան:
Մարդկանց մեծամասնության համար ուտելուց հետո քնկոտությունը նորմալ է: Ուղեղի արձագանքը ընդունած սննդին նորմալ արձագանք է: Դուք կարող եք դա հաղթահարել ՝ ավելի շատ բանջարեղեն և սպիտակուցներ պարունակող ավելի առողջ դիետա ուտելով, քան ածխաջրերով: Եթե խնդիրը սրվում է, գուցե ցանկանաք զրուցել ձեր ընտանեկան բժշկի կամ սննդաբանի հետ `ավելի շատ խորհուրդներ ստանալու համար:
