Նիկոտինի հեռացման հետևանքները զգալը բավական է, որ ցանկանաք ծխախոտ վառել, բայց եթե գիտեք փաստեր այն մասին, թե որքան ժամանակ պետք է այն կոշտացնել, միգուցե կարողանաք այն անցնել ծխելը թողնելու ամենադժվար մասը: Նիկոտինի հեռացման ախտանիշների տևողությունը տատանվում է անձից անձի մոտ:
Ֆիզիկական ազդեցության տևողությունը
Նիկոտինի դուրսբերման ֆիզիկական ազդեցությունները տևում են նվազագույն ժամանակ: Այս ֆիզիկական ախտանիշները կարող են տատանվել `գլխացավերից և սրտի բաբախող արագությունից մինչ ստամոքսի ցավ և գլխապտույտ: Ըստ նիկոտինի դուրսբերման մեծ մասի ախտանիշները հասնում են երրորդից հինգերորդ օրը և դրանից հետո դանդաղ թուլանում են Հրաժարվեք ծխելու համայնքից , Որոշ մարդիկ ֆիզիկական ախտանիշներ են զգում նիկոտինի դադարեցումից շատ ավելի երկար, քան մյուսները ՝ կախված մի քանի գործոններից: Հետևյալները գործոններ են, որոնք նպաստում են ձեր ֆիզիկական ախտանիշների տևմանը:
Ֆլորիդայում ընտանիք կազմելու լավագույն վայրըԱռնչվող հոդվածներ
- Wayխելը թողնելու 10 եղանակ
- Բյուրեղային մաթեմատիկայի ֆիզիկական ազդեցությունները
- Կոֆեինի դուրսբերում
Թունազերծում
Նիկոտինի թունազերծումը կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր մարմնից նիկոտինից ազատվելուց և վերադառնալ առանց նիկոտինի վիճակի: Դուք կարող եք օգնել այս գործընթացին ՝ խմելով շատ հեղուկներ, որոնք կօգնեն դուրս հանել ձեր մարմինը:
Asխողի տարիներ
Եթե դուք ծխել եք տարիներ շարունակ, այլ ոչ թե ամիսներ, ձեզանից գուցե ավելի շատ ժամանակ պահանջվի, որ ֆիզիկապես ավելի լավ զգաք, քանի որ ձեր մարմինը այնքան սովոր է աշխատել նիկոտինով
Usխած սովորական քանակ
Եթե դուք օրական ընդամենը մի երկու ծխախոտ եք ծխել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ֆիզիկական ախտանիշներ չեք ունենա, քանի դեռ մեկը, ով ծանր ծխող էր:
ինչպես լինել disney channel դերասան
Հոգեբանական ախտանիշների տևողությունը
Նիկոտինի դուրսբերման հոգեբանական ախտանիշները որոշ մարդկանց համար կարող են շատ ավելի դժվար լինել, քան մյուսները: Ոչ միայն դա, այդ ախտանիշները կարող են շատ ավելի երկար տևել, քան ֆիզիկականը: Ինչ-որ մեկը կարող է զգալ հոգեբանական ազդեցությունը դրանից թողնել ծխելը վերջին ծխախոտ ունենալուց երկու-երեք ժամ անց, և այդ ախտանիշները կարող են տևել բավականին երկար: Այնուամենայնիվ, ժամանակն անցնում է, և դուք պետք է տեսնեք նիկոտինի դուրսբերման որոշ հոգեբանական ախտանիշների ընդհանուր անկում:
Smokingխելուց հրաժարվելը կարող է ձեզ մոտ զգալ դեպրեսիայի և անհանգստության, անքնության, գրգռվածության և դյուրագրգռության ու անհանգստության զգացողություններ: Այս ախտանիշներից ոմանց թուլացումը կտևի ավելի երկար, քան մյուսները: Լավ նորությունն այն է, որ երեք ամսվա ընթացքում նիկոտինից մաքրվելուց հետո ձեր սեփականը կլինի ուղեղի քիմիա պետք է վերադառնա նորմայի, ուստի հետ քաշվելու հոգեբանական ախտանիշներից շատերը պետք է վերանան:
Հետևյալները գործոններ են, որոնք նպաստում են նիկոտինի դուրսբերման հոգեբանական ազդեցության տևողությանը.
ինչպես մաքրել կեղծ կաշվե բազմոցը
- Նիկոտին օգտագործող տարիների քանակ - Եթե տարիներ շարունակ ծխում էիք, դա դարձել է ձեր կյանքի հսկայական մասը: Դա նման է մտերիմ ընկերոջը կորցնելուն, և դա կարող է ճնշել: Կարող եք փափագել հետ ունենալ ձեր կյանքի այս մասը, և այդ կարոտը կարող է երկար տևել:
- Որքան լավ գիտեք ձեր գործարկիչները - Իմանալով, թե ինչն է ձեզ դրդում սկսել ծխելը, կօգնի ձեզ խուսափել կրկին լույս տեսնելու գայթակղությունից: Օրինակ, եթե ծխելը կապում եք ձեր ամենօրյա բաժակ սուրճի հետ, փորձեք ժամանակավորապես խուսափել դրանից:
- Որքան արդյունավետ եք ներդնում հաղթահարման մեխանիզմներ - Եթե արդյունավետ հաղթահարման մեխանիզմներ չունեք, կարող եք դժվար ժամանակ ունենալ, երբ սթրեսային իրավիճակներ են առաջանում, քանի որ ծխելը չունեք հետ ընկնելու: Քաղցկեղի ամերիկյան միություն առաջարկում է հաղթահարման մի քանի ռազմավարությունների ցուցակ, ներառյալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները և փոխարինման մեթոդները, որոնք կօգնեն թեթեւացնել ծխելու սովորությունը:
- Եթե ունեք աջակցություն քեզ շրջապատող օգնելու համար - Ընտանիքի և ընկերների աջակցությունը ունենալը կարող է օգնել ձեզ այն ժամանակներում, երբ ցանկանում եք հրաժարվել և նորից սկսել ծխելը: Ինչ-որ մեկը առանց աջակցության գուցե կամքի ուժ չունի ծխախոտը հետ տալու դեպքում, եթե առաջարկվի կամ զերծ մնա տեղական բենզալցակայանում տուփ գնելուց: Մեկ ուսումնասիրություն, որը կատարվել է սոցիալական ցանցեր և ծխելու վարք եզրակացրեց, որ եթե ամուսինը հրաժարվում է ծխելուց, նրանց զուգընկերոջ ծխելու շարունակության հավանականությունը նվազում է 67 տոկոսով:
- Busyբաղված լինելու ունակությունդ - Ձեր միտքն ու մարմինը զբաղված պահելը կարող է օգնել ձեզ ծխելու հոգեբանական հետևանքների հետ կապված փափագների և մտքի գործընթացների միջոցով: Կարող եք մտածել, որ մի սովորություն (ձեր ծխելը) փոխարինեք մեկ այլ սովորույթով, որը շատ ավելի արդյունավետ և առողջ է, օրինակ ՝ սրտամկանի արագ վարժությունները:
Smխողի վերականգնում
Դուք կարող եք լսել, թե ինչպես են որոշ ծխողներ խոսում այն մասին, թե ինչպես են տարիներ շարունակ ծխախոտ չեն ունեցել, բայց նրանք մեկ-մեկ էլ ցանկություն ունեն մեկին: Այս զգացումը բնորոշ է կախվածություն ունեցող ցանկացած մարդու ՝ լինի դա խմիչք, թե թմրանյութ: Կախվածության վերականգնումը շարունակական գործընթաց է, և դուք երբեք լիովին զերծ չեք կախվածությունից: Որոշ մարդիկ նահանջում են և ծխախոտ ունենում, բայց կարևորն այն է, որ նրանք վերադառնան հունի մեջ: Պարզապես հիշեք, որ առանց ծխախոտի յուրաքանչյուր օրը հաղթանակ է և մեկ այլ օր `զերծ նիկոտինից:
