Եթե ցանկանում եք կատարել մարդասպան փչող ռեժիմներ, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել, թե ինչպես կարելի է անել առջևի ձեռքի հեռացում: Առջևի ձեռքի լարերը պահանջում են մարմնի վերին հատվածի զգալի ուժ և ձեռքի տախտակ և սայլակ անխափան կատարելու ունակություն: Եթե առաջին անգամ եք սովորում առջևի ձեռքերի ձայնը, համոզվեք, որ այն փորձել եք այն մարզչի կամ մարզչի հսկողության տակ, որը կարող է ձեզ ընթացք տալ գործընթացում և անհրաժեշտության դեպքում նկատել ձեզ:
Ինչպե՞ս անել առջևի ձեռք
Առջեւի ձեռքի ազդանշան կատարել սովորելը ավելի հեշտ կլինի, եթե կարողանաք գործարկել, ձեր մարմնի թափը առաջ մղելով: Նախքան գործարկման մեկնարկը ավելացնելը, նախ տիրապետեք այն ձևաթղթին, որը պահանջվում է ձեռքի ճարմանդը կատարելիս ձեռքի դիրքի մուտքի համար:
Առնչվող հոդվածներ- Իրական Cheerleaders
- Յոգայի ձեռքի տախտակ. Քայլեր այս շարժումը յուրացնելու համար
- Ինչպե՞ս անել հետին փունջ
Ձեռքի տակ գտնվող ձև
Եթե նոր եք սկսում, թող մարզիչը կամ մարզիչը ձեզ նկատի, երբ սովորեք ձեռքի տողն ու ձեռքը: Մարզիչը կարող է ապահովել, որ արմունկները երկար պահեք ՝ կանխելով անհաջող անկումը: Ձեռքի տակդիրն ու ձեռքի ազդանշանը կատարելիս պետք է շարժումը սկսեք ձեր ուժեղ ոտքով: Այս հրահանգում ուժեղ ոտքը աջ ոտքն է, բայց հիշեք, որ ձեր ուժեղ ոտքը կարող է լինել ձեր ձախ ոտքը:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը տարածված ուղիղ ձեր գլխի վրա, իսկ արմունկները ականջների կողքին:
- Ձեր աջ ոտքը բարձրացրեք գետնից ՝ այն ամբողջովին երկարաձգելով:
- Աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք առաջ և ոտքը ամուր տնկեք գետնին:
- Թեքվեք առաջ իրանի հետ, ձեռքերը ամբողջովին երկարելով ձեր գլխի վրա, մինչև չկարողանաք ափերը տնկել ամբողջ իրանի երկարությամբ աջ ոտքի առջև:
- Թեքեք ձեր ձախ ոտքը դեպի օդը ՝ մատը մատով ուղղելով, երբ շարժվեք դեպի ձեռքի դիրքը:
- Ձեր աջ ոտքը դեպի օդը քաշեք ՝ այն մոտ և ամուր ձգելով ձեր ձախ ոտքին:
- Կանգնեք, երբ գտնվում եք ամուր, ուղիղ ձեռքի տանիքում:
- Վերադարձեք ձեր աջ ոտքը, ապա ձախ ոտքը գետնին:
- Շարունակեք վարել ձեռքի տակդիրը մինչև շարժումը լիովին հարմարավետ զգաք:
Ձեռքեր
Ամբողջ ձեռքի աշխատանքն իրականացնելու համար, հետևյալ քայլերը ավելացրեք, մինչև որևէ դիտիչի հսկողության տակ եք, սկսած վերևի յոթերորդ քայլից.
- Մարմինը ձեռքի լիարժեք դիրքում ունենալով ուսերը թոթեք ՝ արմունկները ուղիղ պահելով:
- Ուժով սեղմեք ձեր ափի միջով և ձեր ոտքերն ու մարմինը առաջ մղեք:
- Հող ընկեք ոտքերը միասին գետնին, իսկ ձեռքերը լիովին տարածված ձեր գլխի վրա:
Run- ի ավելացում
Հենց որ ձեր նշիչը ձեզ լավ զգա, երբ ինքնուրույն եք վարժությունը կատարում, գուցե ցանկանաք մի քանի վազող քայլ ավելացնել ՝ ձեզ լրացուցիչ թափ հաղորդելու համար: Սա ամբողջ հմտության առաջընթաց է, ներառյալ վազքի մեկնարկը.
- Մի քանի վազող քայլ կատարեք:
- Հոփ ձեր ձախ ոտքով, աջ ծնկը ծալված և բարձր պահված:
- Ձեռքերը գլուխը վեր բարձրացրեք, արմունկները ուղիղ, ձեռքերը ՝ ականջներին:
- Հող ընկեք ձեր ձախ ոտքի գնդակի վրա:
- Աջ ոտքով երկար քայլեք առաջ և աջ ոտքը ամուր տնկեք գետնին:
- Մարմնին հենեք առաջ և ձեր ափերը տնկեք գետնին մոտավորապես աջ իրանի առջև իրանի և ձեռքի երկարությամբ, արմունկները ուղիղ պահելով:
- Թեքեք ձեր ձախ ոտքը վերև ՝ մատը մատնացույց անելով ձեռքի դիրքի դիրքում:
- Հետեւեք ձեր ձախ ոտքին ձեր աջ ոտքով, ձեր ոտքերը միասին կողպելով ձեռքի տախտակի մեջ:
- Սեղմեք ափերով, մարմնին առաջ մղելով:
- Հող ՝ երկու ոտքերով միասին, հարթ գետնին:
- Ավարտեք ձեռքերը ուղիղ ձեր գլխի վրա ՝ արմունկները երկարած:
Դիտեք տեսանյութի ձեռնարկը ՝ տեսնելու, թե ինչպես է դա արվել
Պրակտիկան դարձնում է կատարյալ
Ձեռքի կատարյալ ձեռքբերումը մեծ պրակտիկա և քրտնաջան աշխատանք է պահանջում: Հմտության առաջ շարժումը վայրէջքը կուրացնում է ՝ կտրուկ մեծացնելով վարժության դժվարությունը: Ձեռքի ճարմանդը ավելի ճշգրիտ դարձնելու համար աշխատեք ուսերը, ազդրերն ու կոճերը քառակուսի ու ամուր պահելու վրա: Դուք ոչ միայն ցանկանում եք վարժվել հմտությամբ, այլ ուզում եք ճիշտ վարվել: Սա ձեզ կդարձնի ավելի լավ փխրուն և, ի վերջո, ավելի լավ ոգևորիչ:
