Չկարողանալով հրաժեշտ տալ սիրելիին, կարող է անհավանական ցավ զգալ և կարող է այն դարձնելսգո գործընթացդա շատ ավելի դժվար է: Ձեր հույզերը մշակելու առողջ ուղիներ գտնելը կարող է որոշակի մխիթարություն ապահովել, երբ հաղթահարեք այս դժվար պահը:
Հասկանալով վիշտը
Վիշտբարդ գործընթաց է, որը բոլորի համար տարբեր է թվում: Ոմանք կարող են վերելքներ և վայրէջքներ ապրել, իսկ մյուսները կարող են սավառնել նմանատիպ զգացմունքների կամ մտքերի շուրջ, որոնք ի վիճակի չեն ցնցել այն: Տխրելու ճիշտ կամ սխալ միջոց գոյություն չունի, և այս գործընթացին մղվելը կարող է շատ տհաճ զգալ:
Առնչվող հոդվածներ- Ինչպե՞ս հրաժեշտ տալ մահացողին
- Սիրելիի մահվան հետ գործ ունենալու առողջ ուղիներ
- Համաճարակի ընթացքում վշտի և կորստի զգացումների գործածում
Գործընթացը հրաժեշտ տալու ունակ չլինելու մասին
Քեզ համար առանձնահատուկ մեկին կորցնելը կարող է արդեն իսկ անտանելի զգալ, բայց հրաժեշտ չկարողանալը կարող է էլ ավելի վատացնել: Այս գործընթացին անցնելիս ժամանակ հատկացրեք հասկանալու, թե ինչու հրաժեշտ տալու ունակությունն այնքան ցավոտ է զգում: Կարող եք չգիտակցված բացասական համոզմունք գտնել ձեր մասին, որը լողում է ձեր շուրջը: Ձեր անգիտակցական մտքերը հասկանալը կարող է ձեզ որոշակի պատկերացում կազմել այն զգացմունքների քանակի մասին, որոնք դուք կարող եք ունենալ: Ընդհանուր բացասական մտքերը կարող են ներառել.
- Քանի որ ես հրաժեշտ չտվեցի, ես վատ մարդ եմ:
- Քանի որ ես հրաժեշտ չտվեցի, ես անհաջողություն եմ կամ անարժեք եմ:
- Նրանց անցնելը իմ մեղքն է:
- Նրանց անցնելու պատճառով ես զգում եմ, որ աշխարհն անապահով է:
- Նրանց անցնելու պատճառով ես զգում եմ, որ կորցնում եմ բոլոր նրանց, ում սիրում եմ:
Եթե այս պնդումներից որևէ մեկը ճիշտ է հնչում, իմացեք, որ շատերի համար չափազանց տարածված է անգիտակցական բացասական հիմնական համոզմունքներ ունենալ իրենց կամ աշխարհի վերաբերյալ, և որ նրանք հակված են բարձրաձայն դուրս գալու ընթացքումսթրեսի ժամանակներ, Կարևոր է որոշ ժամանակ հատկացնել այս բացասական համոզմունքների ուսումնասիրությանը և գտնել ավելի առողջ, պակաս սև և սպիտակ հասկացություններ, երբ խոսքը վերաբերում է այս առանձնահատուկ հանգամանքին: Օրինակ ՝ «Ես վատ մարդ եմ» -ի փոխարեն ավելի առողջ հասկացություն կլինի «Ես լավ մարդ եմ և / կամ միայն մարդ եմ»: Ավելի խորանալով հասկանալու ավտոմատ մտքերն ու հույզերը, որոնք առաջանում են ձեր հրաժեշտի անկարողության պատճառով, կարող է լինել ձեր վշտի գործընթացի կարևոր կողմերից մեկը:
Սգալով համաճարակի ժամանակ
Covid-19- ի նման համաճարակի ժամանակ, որը այլապես կոչվում է կորոնավիրուս, գուցե ստիպված լինեք պահպանել որոշակի կանոններ, որոնք ազդում են սիրելիին հրաժեշտ տալու ձեր ունակության վրա: Սա կարող է անհավատալիորեն անարդար զգալ և ստիպել, որ այս մարդու կյանքն ավելի ցավալի լինի: Սա կարող է թվալ, թե ոմանց փակման կորուստ է և կարող է ավելի դժվարացնել վերամշակումը: Հրաժեշտ տալը որոշ մարդկանց համար կորուստը նույնպես ավելի իրական է զգում, ուստի դրա կարողություն չունենալը կարող է իրավիճակը սյուրռեալիստական դարձնել: Եթե հեռվից կամ համաճարակի ժամանակ եք սգում, կարող եք վիրտուալ արարողություն անցկացնել կամ վիդեո զրուցել այս մարդուն հարգելու և նրանց հետ մտերիմ մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար:
Հեռվից սգալով
Գուցե չկարողանաք հրաժեշտ տալ ֆիզիկական հեռավորության պատճառով: Եթե դուք ի վիճակի չեք ճանապարհորդել, կարող եք զգալ մեղքի և տխրության զգացմունքներ, երբ չեք կարող հրաժեշտ տալ մեկին, ում սիրում եք և հոգ եք տանում: Եթե հեռվից կամ համաճարակի ժամանակ եք սգում, կարող եք ստեղծել էլ.փոստի թեմա և կիսվել ձեր նախընտրած պատմություններով մահացած անհատի մասին:
Բարդ հանգամանքներ
Հնարավոր է ՝ դուք չկարողանաք հրաժեշտ տալ սիրելիին ՝ ընտանիքի անդամների կամ ընկերների հետ բարդ հարաբերությունների պատճառով, որոնք անցնելուց հետո կարող են այցելել անհատի կամ այցելել հուշահամալիր: Իմացեք, որ կան ձեր սիրելիին մեծարելու եղանակներ ՝ առանց ձեզ վտանգավոր կամ անհարմար դրության մեջ դնելու: Եթե սգում եք և բարդ հանգամանքներ ունեք, կարող եք դիմել վստահելի ուրիշներին և հարցնել, թե կարո՞ղ եք տեսախաղի ընթացքում մշակել ձեր զգացմունքները նրանց հետ: Կարող եք նաև նամակ գրել այն անհատին, ով անցել է, և այն պահել որպես հիշեցում, թե որքանով են դրանք ձեզ համար կարևոր:
Հաղթահարելու առողջ ուղիներ գտնելը
Բոլորը տարբեր կերպ են հաղթահարում վիշտը: Հրաժեշտ չկարողանալը կարող է բարդացնել ձեր վշտի գործընթացը, քանի որ կարող եք զգալ լրացուցիչ հույզեր, ինչպիսիք են մեղքն ու ափսոսանքը, որոնք համընկնում են փակման կորստի հետ: Կարևոր է անդրադառնալ ոչ միայն ձեր կորստի առաջնային վշտին, այլ նաև ձեր հույզերին `հրաժեշտ չտալու շուրջ, և թե ինչ է դա ձեզ համար նշանակում: Գտնելով ձեր սեփական ճանապարհը դեպիպատվի՛ր քո սիրելիինկարող է լինել ձեր վշտի գործընթացի կարևոր կողմը: Համոզվեք, որ փորձեք հաղթահարման մի քանի տարբեր մեթոդներ ՝ տեսնելու համար, թե որոնք են ձեզ համար ամենալավը զգում: Հաղթահարման մեթոդները կարող են ներառել.
- Համաճարակային, բարդ հանգամանքներում կամ հեռվից կարող եք հանգանակություն կատարել հանգուցյալի անունով ՝ հարգելու նրանց հիշատակը և աջակցելու նրանց հոգեհարազատ գործին:
- Օգտագործեք tele-health- ը `խոսելու արտոնագրված խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ, ով մասնագիտանում է վշտի մեջ:
- Միացեք վշտի աջակցության առցանց խմբերին:
- Օգտագործեք արվեստը կամ նկարը `որպես ձեր որոշ հույզեր ազատելու միջոց, երբ չեք ցանկանում կապվել ուրիշների հետ:
- Ամսագրեք և հետևեք ձեր հույզերին զրոյից մինչև 10 սանդղակով:
- Հաշվեք 10 կամ ավելի գործողությունների ձեր սեփական ցանկով, որոնք կարող եք անել, որոնք կօգնեն ձեզ հիմք ստեղծել, երբ դուք շատ ցածր եք զգում:
- Պրակտիկ մտածողություն,շնչառության թուլացման տեխնիկաև մկանների առաջադեմ թուլացում, եթե տվյալ պահին ձեզ ճնշված եք զգում:
- Timeամանակ անցկացրեք կենդանիների հետ կամ դիտեք կենդանիների տեսանյութեր, եթե դրանցից ոչ մեկը հասանելի չէ:
- Callանգահարեք կամ ուղարկեք վստահելի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, ում հետ կարող եք խոսել:
Scամանակացույցը ՝ տրտմելու ժամանակը
Եթե դուք դժվարանում եք ազատել ձեր հույզերը կամ զգում եք ծայրամասում, տխրելու ժամանակացույց նշանակեք. Սա թույլ է տալիս հույզերի ավելի վերահսկելի ազատում: Անպայման նշեք այս ժամանակի սկիզբն ու ավարտը ՝ դրա շուրջ ստեղծելով մի տեսակ ծիսակատարություն, օրինակ ՝ մոմ վառելով, վերջում այն փչելով: Օգտագործեք ձեր հիմնավորող վարժություններից մեկը ՝ վերջում վերակենտրոնանալու համար, ինչպես նաև տարբերակում ստեղծելու համար:
սնձան պարունակող խմորիչներից ազատ հաց բաղադրատոմս
Ընթացքում համբերատար եղեք
Ամենակարևոր բանը, որ կարող եք անել ՝ համբերատար լինել ինքներդ ձեզ հետ և թույլ տալ, որ զգաք այն, ինչ պետք է զգաք: Հիշեք, որ հույզերը կարող են հետ մղվել, և այս ընթացքում զգալու ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին վնաս հասցնելու մասին, անմիջապես օգնության ձեռք մեկնեք: Վիշտը կարող է գերհզոր զգալ, ուստի կարևոր է հետևել ձեր հուզական գործընթացին, որպեսզի կարողանաք ձեզ ապահով պահել:
Բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ
Անկախ նրանից, թե դուք սգում եք համաճարակի ժամանակ, ունեք բարդ հանգամանքներ, որոնք խանգարում են ձեզ տեսնել սիրելիին, ապրել շատ հեռու կամ ունենալ այլ մեղմացնող հանգամանքներ, որոնք ձեզ թույլ չեն տալիս հրաժեշտ տալ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք սկսել մշակել ձեր հույզերը առողջ ձևերով `միաժամանակ հարգելով մահացած անհատին: Այս ընթացքում եղեք բարի ու քնքուշ ձեր նկատմամբ և հասկացեք, որ ձեր իսկ հուզական գործընթացը եզակի կլինի:
