Մրգերն ու բանջարեղենը փաթեթավորված չեն և մակնշված չեն, ինչպես մյուս մթերքները: Սա նշանակում է, որ դրանց կալորիականությունը մատչելի չէ, ինչը կարող է շփոթեցնող լինել մեկի համար, ով փորձում է մեկ օրվա ընթացքում դիտել իր կալորիաները: Տպեք այս աղյուսակը շատ սովորական մրգերի և բանջարեղենի կալորիաների համար, որպեսզի հետեւեք, թե ինչ եք ուտում:
նվիրել բժշկական պարագաներ կարմիր խաչին
Մրգերի և բանջարեղենի կալորիականության աղյուսակ
Ներբեռնեք այս անվճար տպագրությունը:
Այս աղյուսակը պարունակում է մատուցվող կալորիականության միջին քանակը: Իրական կալորիաները կարող են տարբեր լինել `կախված ձեր ընտրած մրգի կամ բանջարեղենի չափից: Եթե օգնության կարիք ունեք տպվող ցուցակը ներբեռնելու համար, ստուգեք դրանքօգտակար խորհուրդներ,
| Մրգեր եւ բանջարեղեն | Առայել | Կալորիա |
|---|---|---|
| Կաղին Դարձագնդակ | 1/2 դդմիկ | 116 |
| Խնձոր | 1 միջին | 65 |
| Խնձոր | 1 մեծ | 100 |
| Apիրան | 1 միջին | քսան |
| Կանկար | 1 միջին | քսան |
| Ծնեբեկ | 6 նիզակ | քսան |
| Ավոկադո | 1 միջին | 255 թ |
| Բանան | 1 միջին | հիսուն |
| Բանան | 1 մեծ | 100 |
| Բիբար | 1 միջին | 30 |
| Մոշ | 1 բաժակ | հիսուն |
| Հապալաս | 1 բաժակ | հիսուն |
| Բրոկկոլի | 1 բաժակ | քսան |
| Բրյուսելյան կաղամբ | 4 ծիլ | 25 |
| Butternut Squash | 1/2 դդմիկ | 272 |
| Կաղամբ | 1 բաժակ | քսան |
| Antամբյուղ | 1 կտոր | 55 |
| Գազար | 1 միջին | 55 |
| Նեխուր | 1 փայտ | 5 |
| Կեռաս | 1 բաժակ | 270 |
| Եգիպտացորեն | 1 կոճ | 60 |
| Վարունգ | 1 միջին | 10 |
| Սմբուկ | 1 բաժակ | քսան |
| Գրեյպֆրուտ | 1 միջին | քսան |
| Խաղող | 1 մեծ փունջ | 310 |
| Կանաչ լոբի | 1 բաժակ | 30 |
| Կաղամբ | 1 բաժակ | հիսուն |
| Կիվի | 1 միջին | 40 |
| Հազար | 1 բաժակ | 5 |
| Մանգո | 1 միջին | 100 |
| ՆԵԿՏԱՐԻՆՆԵՐ | 1 միջին | 30 |
| Սոխ | 1 բաժակ | 30 |
| Նարնջագույն | 1 միջին | 80 |
| Պապայա | 1 միջին | 80 |
| Դեղձ | 1 միջին | 40 |
| Տանձ | 1 միջին | 75 |
| Ոլոռ | 1 բաժակ | 60 |
| Արքայախնձոր | 1 բաժակ | 55 |
| Սալոր | 1 միջին | 35 |
| Կարտոֆիլ | 1 միջին | 125 թ |
| Բողկ | 1 բաժակ կտրտած | 19 |
| Ազնվամորի | 1 բաժակ | 35 |
| Սպագետի դդմիկ | Ողջ դդմիկ | 165 թ |
| Սպանախ | 1 բաժակ | տասնհինգ |
| Ելակ | 1 մեծ | 10 |
| Ամառային դդմիկ | 1 միջին | 30 |
| Քաղցր կարտոֆիլ | 1 միջին | 60 |
| Լոլիկ | 1 միջին | քսան |
| Ձմերուկ | 1 կտոր | 70 |
| Ucուկկինի | 1 միջին | 30 |
- Մրգեր և բանջարեղեններ, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը
- Առողջ սննդակարգը նախատեսում է դիտարկել
- Հեշտ և առողջ սննդակարգ
Առողջ դիետայի համար մրգերի և բանջարեղենի ընտրություն
Մրգերն ու բանջարեղենը հիանալի լրացում են ցանկացած առողջ սննդակարգի համար: Օգտագործեք այս կալորիաների քանակը ՝ օգնելու ձեզ ավելի խելացի որոշումներ կայացնել այն մասին, թե օրվա ընթացքում ինչ եք ուտում: Օրինակ, դուք կարող եք ուտել ամբողջ սպագետտի դդմիկ `ոչ այնքան շատ կալորիաներով, որքան միջին կարտոֆիլը` այն կարագ, յուղ կամ թթվասեր չպարունակող: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ ցածր կալորիականությամբ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լիարժեք և բավարարված զգալ ՝ միևնույն օրը մնալով ձեր կալորիականության սահմանի տակ:
Ձեր մրգերից և բանջարեղենից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հետևեք այս խորհուրդներին.
- Ընտրեք մի շարք տարբեր մրգեր և բանջարեղեններ `ձեր խորտիկներին և ուտեստներին ամբողջ օրվա ընթացքում ավելացնելու համար` ուտելով գույների ծիածան `առավելագույն օգտակար նյութերի համար:
- Ընտրեք մատչելի ամենաթարմ արտադրանքը ՝ խուսափելով չհասունացած կամ չհասունացած ամեն ինչից:
- Պատրաստեք այն լավ ՝ ուտելով այն լվացված և հում, շոգեխաշած, խաշած կամ թխած: Խուսափեք տապակելուց ՝ դրա բերած լրացուցիչ կալորիաները վերացնելու համար:
Ուտե՛ք խելացի
Իմանալով, թե օրական քանի կալորիա եք ուտում, ձեր ընդհանուր սննդակարգի և առողջության պահպանման միջոցներից մեկն է: Օգտագործեք այս աղյուսակը ՝ օգնելու ավելի լավ հետևել ձեր օգտագործած մթերքներին և սկսել ավելի խելացի ուտել:
ինչպես մխիթարել սիրելիին կորցրած մեկին
