Շատերը գիտեն, որ պետք է մարզվեն, բայց ինչու՞ է սրտանոթային ֆիթնեսը կարևոր:
Ի՞նչ է սրտանոթային ֆիթնեսը:
Նախքան կկարողանաք պատասխանել «ինչու է սրտանոթային ֆիթնեսը կարևոր» հարցին, դուք պետք է հասկանաք սրտանոթային ֆիթնեսի իմաստը: Սրտանոթային ֆիթնեսը հաճախ անվանում են աերոբիկ վարժություն , Գոյություն ունեն երկու գործոններ, որոնք առանձնացնում են սրտանոթային ֆիթնեսը մարզումների այլ տեսակներից:
- Սրտանոթային ֆիթնեսը ուժեղացնում է սրտի և թոքերի աշխատունակ մկանները թթվածնով հարուստ արյուն մատակարարելու ունակությունը:
- Սրտանոթային ֆիթնեսը բարձրացնում է մկանների ՝ այս թթվածինը օգտագործելու շարժման համար անհրաժեշտ էներգիա մատակարարելու ունակությունը:
- Ձգվող մարդիկ
- Ֆիթնես մոդելի պատկերասրահներ
- Լավագույն ցածր ազդեցության վարժություններ
Ի՞նչ գործողություններ են ուժեղացնում սրտանոթային ֆիթնեսը:
Աերոբիկ վարժությունները կարող են բարձրացնել սրտանոթային պիտանիությունը: Բառերը աերոբիկ վարժություն սահմանել ցանկացած տիպի ռիթմիկ, շարունակական գործունեություն, որը ենթադրում է մի շարք մեծ մկանների խմբերի միաժամանակյա օգտագործում: Աերոբիկ գործողությունները մարտահրավեր են նետում սրտին և թոքերին ՝ դրանով իսկ պատճառելով, որ նրանք ավելի շատ աշխատեն, քան հանգստանում: Սրտանոթային ֆիթնես գործունեություն իրականացնելիս ձեր զարկերակը պետք է լինի թիրախային սրտի տիրույթում, որը սովորաբար հաշվարկվում է ՝ հանելով ձեր տարիքը 220 թվից, ապա հաշվարկելով այդ թվի 60-ից 85 տոկոսը: Աերոբիկ վարժությունների օրինակները ներառում են.
- Վազք կամ վազք
- Արագ քայլում
- Հեծանվավազք
- Լող
- Աերոբիկ պար
- Դահուկավազք
- Ձյունակոշիկ
Ինչու է կարևոր սրտանոթային ֆիթնեսը:
Սրտանոթային ֆիթնեսի առաջնային նշանակությունն ակնհայտ է դառնում, երբ նայում եք դրա սահմանմանը: Typeանկացած տեսակի գործունեություն, որը թթվածին կմատակարարի մկաններին, կբարձրացնի էներգիայի մակարդակը, ինչպես նաև կդարձնի ձեր մարմինը ավելի ֆունկցիոնալ և արդյունավետ: Սա միայն սրտանոթային ֆիթնեսի բազմաթիվ առավելություններից մեկն է:
Սրտանոթային ֆիթնես և երկարակեցություն
Հետազոտողները ներգրավված են Հարվարդի առողջության շրջանավարտների ուսումնասիրություն , որը տպագրվել է 1995 թ. ապրիլ ամսագրի ամսագրում Ամերիկյան բժշկական ասոցիացիա հայտնաբերեց հստակ կապ սրտանոթային պիտանիության և երկարակեցության միջև: Առարկաները արական սեռի ներկայացուցիչներ էին, Հարվարդի համալսարանի շրջանավարտներ, ովքեր չէին տառապում սրտի կամ թոքերի որևէ ձևով: Հետազոտության մասնակիցները հարցաթերթիկի վրա արձանագրել են իրենց ֆիզիկական գործունեությունը: Սա երկայնական ուսումնասիրություն էր, ինչը նշանակում է, որ տվյալները հավաքվում էին տարիների ընթացքում: Հետազոտողները պարզել են, որ աերոբիկ գործունեության ամենաբարձր մակարդակ ունեցող առարկաներն ունեցել են երկարակեցության ամենաբարձր մակարդակը:
Սրտանոթային ֆիթնես և անձեռնմխելիություն
Մայամիի համալսարանի ՁԻԱՀ-ի կենսահոգեբանական սոցիալական հետազոտությունների կենտրոնում կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աերոբիկ վարժությունները «մեծ ազդեցություն» են թողել ՁԻԱՀ-ով հիվանդների ախտանիշների կառավարման վրա: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որն իրականացվել է Իլինոյսի համալսարանի Ֆիզիկական պատրաստվածության հետազոտության լաբորատորիայում, պարզել է, որ աերոբիկ վարժությունները դրական ազդեցություն են ունեցել իմունային ֆունկցիայի վրա տարեցներ ,
Աերոբիկ վարժություններ և նիհարել
Չնայած կետի կրճատման վերաբերյալ բազմաթիվ կեղծ պնդումներին, փոքր ստամոքս և նիհար ազդր ստանալու միակ միջոցը դիետիկ ճարպի ընդունումը նվազեցնելն ու ավելորդ ճարպն այրելն է aerobic վարժությունների միջոցով: Հիշեք, որ մեկ ֆունտ մարմնի ճարպը կորցնելու համար անհրաժեշտ է 3500 կալորիայի նվազում: Սա կարող է բացատրել, թե ինչու վերջերս Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջը թարմացրեց աերոբիկ գործունեության իրենց ուղեցույցները: Նրանք այժմ առաջարկում են, որ շաբաթվա մեծ օրերին իրականացվի սրտանոթային գործունեության 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ տևողությամբ գործողություն: Բարեբախտաբար, աերոբիկ գործունեությունից հետո ձեր մարմինը շարունակում է արագացված տեմպերով կալորիաներ այրել:
Սրտանոթային ֆիթնեսի այլ առավելությունները
Ընդհանուր առմամբ, սրտանոթային ֆիթնեսի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ ունեն ցածր արյան ճնշում, LDL կամ «վատ» խոլեստերինի ցածր մակարդակ և HDL կամ «լավ» խոլեստերինի բարձր մակարդակ: Նրանք ունեն ավելի շատ տոկունություն և էներգիա, իսկ էնդորֆինները, որոնք արտազատվում են աերոբիկ վարժությունների ժամանակ, բարելավում են նրանց տրամադրությունը: Շատ դեպքերում, այն մարդիկ, ովքեր հաճախ են մասնակցում սրտանոթային ֆիթնես ծրագրերին, ունեն ցածր հանգստանալու զարկերակ, ինչը նրանց ավելի հանգիստ է զգում հանգստանալիս:
