Դրական սթրեսը կամ eustress- ը (որը նույնպես կոչվում է լավ սթրես) այն է, երբ սթրեսային իրավիճակը ընկալում ես որպես հնարավորություն, որը կհանգեցնի լավ արդյունքի: Այս դրական սպասումը հակադրվում է բացասական սթրեսին կամ հյուծվածությանը, երբ սթրեսորին ընկալում եք որպես սպառնալիք, որը կունենա վատ արդյունք:
Հասկանալով սթրեսի տարբեր տեսակները
Ինչպես վերանայվել է 2012 թ հոդված Stress ամսագրում, 1974-ին McGill University- ի բժիշկ և գիտնական Հանս Սելյեն օգտագործեց eustress և distress հասկացությունը `տարբերելու ստրեսի դրականն ու բացասական պատասխանը: Հոդվածում Սթրեսի բնույթը , որը լույս է տեսել իր մահից հետո ՝ 1982 թ.-ին, Սելյեն բացատրեց, որ ոչ բոլոր սթրեսներն են վնասում ձեզ, որ իրականում որոշ սթրեսներ լավ են ձեզ համար. դա պարզապես կախված է նրանից, թե ինչպես եք «վերցնում» և պատասխանում դրան:
Առնչվող հոդվածներ- Դրական ռազմավարություններ սթրեսի կառավարման գործում
- Ինչպե՞ս է սթրեսը ազդում ձեր առողջության վրա:
- Սթրեսը `կապված փոփոխությունների հետ
Դրական սթրես
Eustress- ը կամ սթրեսորին դրական արձագանքը դրդում է ձեզ հաղթահարել մարտահրավեր կամ հաղթահարել առաջադրանք: Այն օգնում է ձեզ առերեսվել այն ամենի հետ, ինչին պետք է դիմակայել կամ շտկել այն, ինչ պետք է շտկել: Ի վերջո, eustress- ը կարող է ձեզ բերել բավարարվածության և կայացման, բարեկեցության և ամբողջականության զգացմունքների:
նամակ գրելով Դոնալդ Թրամփին
Բացասական սթրես
Սթրեսորի բացասական սթրեսի կամ աղետալի ընկալման դեպքում ձեր պատասխանը կարող է լինել աճող անհանգստություն և վախ և հուսահատություն: Դա կարող է հանգեցնել քրոնիկական սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և ֆիզիկական հիվանդությունների:
Դրական սթրեսի տարրերը
Ըստ հոդվածում «eustress» հասկացության մասին Համաշխարհային բժշկական գիտությունների ամսագիր , eustress- ը և աղետալիությունը կարող են առաջանալ միևնույն ժամանակ, երբ առաջին անգամ բախվում եք սթրեսորի հետ: Eustress- ը, ամենայն հավանականությամբ, գերակշռելու է, եթե նախկինում ունեցել եք դրական փորձեր և արդյունքներ սթրեսի հետ: Մյուս կարևոր գործոնները, որոնք օգնում են ձեզ դիտել և դրականորեն արձագանքել սթրեսային իրավիճակին, ներառում են.
- Հավատքի համակարգ և հույսի մտածողություն, մեծ սպասումներ և կյանքի դրական տեսակետ
- Հավատք ինքներդ ձեզ և առաջադրանքը / սթրեսորը կառավարելու ձեր ունակությանը
- Ձեր ընկալումը, որ դուք ունեք իշխանություն և վերահսկում եք իրավիճակը
- Դուք ինքներդ ձեզանից սպասում եք ամենալավը, իսկ մյուսները ՝ նույնը
- Պարգևի սպասում
Այս գործոնները ձեզ դրական զգացողություններ են տալիս և ազդում մարտահրավերների հետ գործ ունենալիս: Բուժքույրերի շրջանում սթրեսի վերաբերյալ ուսումնասիրության մեջ զեկուցվել է Առողջապահության կառավարման վերանայում , դրական սթրեսի այլ նշաններ պարունակում էին հույսը և իմաստի և նպատակի զգացումը:
Սթրեսորը գնացել է
Սթրեսորը վերացնելուց հետո eustress- ը ձեզ ավելի շուտ լավատես կամ հուզմունք է թողնում, քան հուսահատ: Երբ սթրեսը վերջանում է, ձեր սթրեսային համակարգը մերժվում է, և դուք վերադառնում եք ձեր նախկին հավասարակշռության վիճակին: Եթե, այնուամենայնիվ, շարունակում եք զգոն լինել և փոխարենը վերականգնվել, ձեր լավ սթրեսը կարող է վերաճել բացասական սթրեսի ախտանիշների:
Eustress- ի օրինակներ
Eustress- ի օրինակներ, որտեղ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կհանդիպեք իրավիճակի դրական հեռանկարով և հույսով.
- Desiredանկալի ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսին է ծանրամարզումը
- Սպորտային մրցումներում հաղթող
- Քննություն հանձնելը
- Սիրահարվելու հուզմունքը
- Հարսանիքի պլանավորում
- Արձակուրդի պլանավորում
- Աշխատանք և ծննդաբերություն
- Աշխատանքային վերջնաժամկետի պահպանում
- Աշխատանքի ամենօրյա, կրկնվող սթրեսի կառավարում
Աշխատավայրում աճում է eustress- ը ներկայումս հետաքրքրություն է առաջացնում, քանի որ աշխատավայրում սթրեսը տագնապի և աշխատանքի վատ արդյունքի և արտադրողականության հիմնական աղբյուր է: Ըստ փորձագետների հոդվածում Harvard Business Review, կան հատուկ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրական սթրես ստեղծելու և սթրեսը ձեզ համար աշխատունակ դարձնելու համար:
Ինչպե՞ս դրական սթրեսը դնել ձեզ համար
Դրական սթրեսը կարող է օգնել ձեզ կատարել մի կարևոր խնդիր և կարող է նաև օգնել ձեզ աշխատելու հատուցող մարտահրավերների միջոցով: Շարունակելով ձեր սթրեսը դրական պահել, կարևոր է ակտիվորեն գրանցվել ինքներդ ձեզ հետ և վերահսկել ձեր մակարդակըսթրեսի մակարդակները,
պլաստիկ տոպրակների արգելքի դրական և բացասական կողմերը
Եկեք մանտրաով
Busyբաղված ժամանակներում ձեզ համար մանտրա ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ դրական մնալ և իրականացնել ձեր հավատը ինքներդ ձեզ: Մանտրաները կարող են լինել պարզ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ դա անել», կամ «Ես սա ծածկել եմ»: Երբ ունեք ձեր մանտրան.
rv կահույք է վաճառվում ինձ մոտ
- Շարունակեք կիրառել այն ՝ ձեր հեռախոսում հիշեցում տեղադրելով, որպեսզի ձեր մանտրան հայտնվի օրական մեկ անգամ:
- Մի քանի վայրկյան հատկացրեք աշնչառական վարժությունմինչդեռ ձեր մանտրան ձեր մտքում եք պահում:
- Կրկնեք ձեր մանտրան ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ:
Ինքներդ ձեր նկատմամբ հավատքի ամրապնդումը կարող է էներգիա հաղորդել ձեզ ՝ կատարելու առաջադրանք և աշխատելու ավելի բարդ նախագծերի կամ հանձնարարությունների միջոցով ՝ առանց ծանրաբեռնվելու:
Կազմակերպվեք
Կազմակերպված մնալըկարող է խանգարել ձեզ ծանրաբեռնված լինելուց և սխալներ թույլ տալուց, որոնք այլապես ավելի շատ աշխատանք կպատճառեին: Սա կարող է օգնել, որ ձեր դրական սթրեսը բացասական չդառնա:
- Կազմեք առաջադրանքների ցուցակ և համարակալեք դրանք ըստ կարևորության կամ հրատապության աստիճանի:
- Եթե ունեք բարդ նախագիծ, համոզվեք, որ պիտակավորված պանակներ կամ կատեգորիաներ եք ստեղծում ՝ կանխելու համար որևէ բան կորչելը:
- Պահուստավորեք ձեր աշխատանքը կամ պատճենեք այն:
- Եթե գործ ունեք հուզական սթրեսի հետ, ապա մշակեք ինքնասպասարկման ծրագիր և գրեք այն: Համոզվեք, որ ձեր ինքնասպասարկման ծրագիրը պարունակում է ժամանակացույց, որպեսզի կարողանաք ուղու վրա մնալ և հետևել դրան:
Մնացեք թարմացած
Իմացեք, թե երբ եք ընդմիջումներ անում և ինքներդ ձեզ մի պահ հանգստացեք: Հավասարակշռված հեռանկար ունենալը կարող է օգնել սթրեսը ճնշող չդարձնել:
- Համոզվեք, որ այդպիսին եքառաջնահերթություն դնել քնի վրա,
- Yourselfամանակ տվեք ինքներդ ձեզ լիցքաթափվելուց ՝ ձեր ծրագրի կամ առաջադրանքի մի քանի կտորներ աշխատելուց հետո:
- Պրակտիկ մտածողությունև քայլեք դրսում ՝ ձեր միտքը թեթեւացնելու համար:
- Կերեքառողջ նախուտեստներև խմել շատ ջուր: Հաճախակի դեպքերում, երբ անհատը սթրես է զգում, նույնիսկ դրական սթրես է զգում, դա կարող է խանգարել սովի ազդանշաններին:
Մոտիվացիա և հույս
Դրական սթրեսը հավատ է լավ արդյունքի և սթրեսորը և արդյունքը հաղթահարելու և կառավարելու ձեր ունակությանը: Լավ օգտագործման դեպքում դա կօգնի ձեզ մնալ մոտիվացված ՝ մարտահրավերն իրագործելու համար և ձեզ հուսալից և ուրախ զգալու, երբ սթրեսը վերջանա:
