Դեռահասի սննդակարգի վերաբերյալ խորհուրդներ և խորհուրդներ

Հայրը որդուն եփել սովորեցնող

Դիետայում դեռահաս դիետան ոչ թե սիրված նորաձեւության ամսագրում այդ մոդելին նմանվելն է, այլ այն է, որ համոզվեք, որ ձեր մարմինը առողջ քաշ է: Միջին դեռահասը իրականում սննդակարգի կարիք չունի: Փոխարենը դեռահասի դիետայի ծրագիրը պետք է կենտրոնանա առողջ սնունդ ուտելու և ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ կատարելու վրա ՝ հիանալի կազմվածք պահպանելու համար:



Պատանիների անվտանգ դիետայի պլաններ

Դիետան չի նշանակում բոլոր ուտելիքները կտրել և պարզապես տերևավոր կանաչիները ուտել: Չնայած սրանք կարևոր են, բայց ավելի կարևոր է, որ դեռահասը ուտի աառողջ հավասարակշռված դիետաորը համապատասխանում է ձեր ամենօրյա կալորիականության պահանջներին: Առողջ դիետան կներառի օրական երեք անգամյա սնունդ (նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք) բազմաթիվ խորտիկների հետ միասին (բնորոշ են երեք նախուտեստներ): Ձեր ափսեն պետք է պարունակի հավասարակշռություն մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկի, սպիտակուցների և կաթնամթերքի միջև: Այս տարիքում կալցիում և երկաթ չափազանց կարևոր են: Կալցիումը կարևոր է ոսկորների աճի համար, մինչդեռ երկաթն օգնում է նիհար մարմնի զանգվածին: MyPlate.gov կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր ափսեի կատարյալ համամասնությունները: Foodsիշտ սնունդ ուտելուց բացի, կարևոր է մոտ 60 րոպե տևելօրական մարզվել,



Առնչվող հոդվածներ
  • Պատանիների տղաների նորաձեւության ոճերի պատկերասրահ
  • Պատանիների աղջիկների ննջասենյակի գաղափարներ
  • Petite դեռահասների նորաձեւության պատկերասրահ

Խորհուրդներ Առողջ դեռահասների սննդակարգին հետեւելու համար

Առողջ սննդակարգին հետևելը կարևոր է բոլոր տարիքի մարդկանց համար. այնուամենայնիվ, կան տարբեր եղանակներ, որոնք դուք կանեք դա ՝ կախված ձեր սեռից, նպատակից կամ գործունեության մակարդակից: Ուսումնասիրեք, թե ինչպես ձեր ափսեն կարող է տարբերվել ձեր հասակակիցներից:





Պատանիների դիետան նիհարելու համար

Եթե ​​ձեր մարմնի քաշը ընկնում է ավելորդ քաշի կամ ճարպակալման կատեգորիայի մեջ, ապա գուցե ցանկանում եք նիհարել: Կան մի քանիսըդիետայի պլաններայնտեղ, որը կարող է աշխատել դեռահասների համար: Այնուամենայնիվ, մի քանի պարզ խորհուրդներ կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր մարմնի քաշը:

Պատանին աղջիկ էդամամ է ուտում
  • Կրճատեք անառողջ ճարպերը: Սրանք ճարպեր են, որոնք հնարավոր է գտնել քաղցրավենիքի, պաղպաղակի, թխվածքաբլիթների, տորթերի և տապակած կերակուրների մեջ: Ավելի շատ կենտրոնացեք մրգերի և բանջարեղենի և առողջ ճարպերի վրա, ինչպիսիք են ընկույզը և ավոկադոն:
  • Խուսափեք արագ սննդից: Fastամանակի մեծ մասը արագ սնունդը տապակված է և անառողջ: Մեկ կերակուրը կարող է լինել ձեր բոլոր կալորիաները ամբողջ օրվա համար: Եթե ​​չեք կարող առանց արագ սննդի մնալ, փորձեք այն սահմանափակել շաբաթը մեկ անգամ:
  • Խուսափեք սոդայից, փոփից և մրգահյութից նույնիսկ դիետիկներից: Փոխարենը փնտրեք ջուր, թեյ և ցածր կալորիականությամբ այլ տարբերակներ:
  • Լրացրեք մանրաթելն ու սպիտակուցը: Սպիտակուցը ոչ միայն օգտակար է ձեզ համար, այլ այն ձեզ զգում է լիարժեք: Բավական քանակությամբ սպիտակուցներ և մանրաթելեր ստանալը կարող է ձեզ ավելի երկար հագեցնել:
  • Կերեք բաժնի ավելի փոքր չափեր: Բազմիցս այնպես չէ, որ ճիշտ բաներ չեք ուտում, այլ այն է, որ չափից շատ եք ուտում: Փորձեք բաժինները կտրել մեկ երրորդով և միայն ուտել այնքան ժամանակ, մինչեւ կշտանաք:
  • Մեկ-մեկ ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք: Պաղպաղակ և քաղցրավենիք ունենալը չափավոր քանակությամբ օգտակար է ձեզ համար: Դա ոչ միայն կօգնի ձեր փափագներին, այլ պաղպաղակն ունի կալցիում:

Դիետայի վերաբերյալ խորհուրդներ ակտիվ պատանիների համար

Ակտիվ դեռահասները կտեսնեն, որ իրականում իրենք են պետք է ավելի շատ ուտել քան ձեր տիպիկ պատանին իրենց քաշը պահպանելու և առողջ լինելու համար: Սա չի նշանակում անպիտան սնունդ լցնել, բայց փոխարենը ձեր սննդակարգին ավելացրեք ավելի շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Կարող եք նաև հետևել պատանիների սննդակարգի վերաբերյալ այս որոշ խորհուրդներից:



  • Ուտեստների միջև փաթեթավորեք նախուտեստներ բարձր էներգիայի մթերքներով, ինչպիսիք են ընկույզը և հատապտուղը:
  • Համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ եք ստանում: Սպիտակուցային կոկտեյն ավելացնելը կարող է համոզվել, որ ամեն սնունդ սպիտակուց եք ստանում:
  • Ածխաջրերը վառելիք են: Plateորենի մակարոնեղենի այդ ափսեն օգտակար է ձեզ համար:
  • Մի՛ թողեք սնունդ:

Պատանիների տղաների սննդակարգի վերաբերյալ խորհուրդներ

Միջինում ա տղան ավելի շատ կալորիաների կարիք ունի օրական, քան աղջիկը: Սա նշանակում է, որ նրանք պետք է ավելի շատ ուտեն յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ կամ ավելի շատ ուտեստներ պլանավորեն: Առողջությունը պահպանելու համար հետևեք այս պարզ խորհրդին:

  • Ուտել նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել շաքարը արյան մեջ, այլև ապահովել բավարար քանակությամբ սնունդ:
  • Ակտիվ մնացեք: Բավարար ակտիվություն ստանալը առողջ մարմնի բանալին է:
  • Խուսափեք վաճառքի մեքենայի սնունդից:
  • Խուսափեք չափից շատ ուտելուց `դանդաղ ծամելու միջոցով և միայն ուտելով, մինչ կշտանաք:
  • Սպիտակուցը կարևոր է և պետք է լինի Ձեր դիետայի 15-25% -ը:

Դիետայի պլանի խորհուրդներ աղջիկների համար

Կախված գործունեության մակարդակից `աղջիկներին անհրաժեշտ է միջև 1600 եւ 2400 կալորիա օրում. Որպեսզի առողջ կազմվածք պահպանեք, փորձեք այս խորհուրդները:



  • Մրգեր և բանջարեղեն ուտեք որպես նախուտեստներ ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ քանակություն եք ուտում:
  • Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ նախուտեստներ:
  • Համոզվեք, որ ամեն օր բավականաչափ ջուր եք խմում:
  • Ընտրեք թխած, այլ ոչ թե տապակած սնունդ:
  • Համոզվեք, որ բավականաչափ երկաթ եք ստանում, հատկապես դաշտանի ընթացքում:

Նախազգուշացումներ դեռահասների սննդակարգերի համար

Կախարդությունների և նորաձևության դիետաներն ավարտված են: Եթե ​​ինչ-որ բան պարծենում է, որ դա կօգնի ձեզ մեկ շաբաթում 10 ֆունտ կորցնել, դա առողջ չէ, և ոչ էլ խորհուրդ է տրվում: Հետեւաբար, հաշվի առնելով քաշի կորստի կամ պարզապես առողջանալու համար դեռահասի առողջ դիետայի ծրագիրը փոխելը, պետք է հիշեք.



  • Մոդային դիետաներորոնք խիստ սահմանափակում են ձեր կալորիաների ընդունումը կամ սահմանափակում են ձեզ միայն հատուկ սնունդով, պետք է խուսափել: Այս դիետաները անառողջ են և կարող են հանգեցնել անառողջ վարքի:
  • Rightիշտ սնվելը քաշ կորցնելը չէ, այլ առողջ լինելը:
  • Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ձեր դիետայի ծրագիրը փոխելը: Եթե ​​փորձում եք նիհարել, համոզվեք, որ դա առողջ տարբերակն է:
  • Համոզվեք, որ բավականաչափ կալորիաներ եք ուտում ՝ առողջ քաշի մեջ մնալու համար:
  • Չեն օգտագործումդիետիկ հաբերկամ քաշի կորստի այլ հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը չի խորհուրդ տվել:

Առողջ սնունդ դեռահասների համար

Պատանիների դիետայի պլանները պետք է կենտրոնանան առողջ ուտելու վրա `ճիշտ սնունդ ընդունելու և բավարար ակտիվություն ստանալու միջոցով: Թեև առողջ է քաղցրավենիք մեկ-մեկ ցանել, բայց դուք չեք ցանկանում, որ դրանք վերցնեն ձեր ամենօրյա կալորիաների մեծ մասը: Փոխարենը կենտրոնացեք առողջ սննդի վրա, ինչպիսիք են սպիտակուցները, հացահատիկները, մրգերը և բանջարեղենը: Եվ մի մոռացեք խմել ձեր կաթը: