Հում սննդի շարժումը վերաբերում է այն մթերքներին, որոնք հնարավորինս մոտ են իրենց բնական վիճակին: Ընդհանրապես, հում սննդի էնտուզիաստները կարծում են, որ ցանկացած տեսակի սննդամթերք պատրաստելը ոչնչացնում է սննդային օգուտների մեծ մասը, դժվարացնում է մթերքը և կարող է լինել բազմաթիվ հիվանդությունների և ֆիզիկական հիվանդությունների հիմնական պատճառը: Չնայած սկզբում սա կարող է թվալ սահմանափակող, բայց իրականում կա մեծ քանակությամբ սնունդ, որը կարող եք ուտել հում սննդի սննդակարգում:
Սննդառություն հում սննդի դիետայով
Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր հում դիետա են պահում, ուտում են իրենց սննդի առնվազն 75% -ը, ինչը նշանակում է, որ այն չի կարող ենթարկվել 116-118 աստիճան Ֆարենհայտից բարձր ջերմության: Դուք կարող եք նաև կերակուրներ պատրաստել ՝ մրգերն ու բանջարեղենը ջրազրկելով 118 Fahrenheit ջերմաստիճանում կամ պակաս ջրազրկողում, հյութեր և հում սոուսներ խառնելով, հացահատիկային հացահատիկներ և լոբազգիներ ներծծելով, հացահատիկներ, լոբի և որոշ սերմեր ծլելով:
Առնչվող հոդվածներ- Կենդանի սննդի դիետա. 13 սնունդ, որոնք դուք դեռ կարող եք ուտել
- 7 բանջարեղենի սննդային արժեքներ, որոնք դուք պետք է ուտեք ձեր սննդակարգում
- 7 Vegan սպիտակուցային աղբյուրներ, որոնք կատարում են սննդային կարիքները
Հում սննդի դիետան կարծես թե պակաս սահմանափակող է, եթե արդեն բուսակեր եք կամ բուսակեր: Շատերը պայքարում են սննդի ընտրության դեմ, երբ փոխում են ուտելու իրենց ձևը, այնպես որ, եթե մտածում եք հում մնալու մասին, ամենայն հավանականությամբ ինքներդ ձեզ հարցնում եք, թե ինչ թույլ կտաք ուտել այս սննդակարգով:
Հում մթերքների ցուցակ
Ներբեռնեք սննդամթերքի այս տպագրության ցանկը, որը կարող եք ուտել հում սննդի դիետայում: Այս ցուցակը ներառում է ինչպես վեգանացիների, այնպես էլ բուսակերների համար հարմար ընտրանքներ: Եթե ցուցակը ներբեռնելու համար օգնության կարիք ունեք, ստուգեք դրանքօգտակար խորհուրդներ,
Ներբեռնեք հում մթերքների ցուցակը:
Հում սննդի բաղադրատոմսեր
Հում սննդի բաղադրատոմսերը ստեղծում են նոր և հետաքրքիր համեր կամ վերստեղծում են հանրաճանաչ եփած բաղադրատոմսերը: Հասանելի են հազարավոր հում սննդի բաղադրատոմսեր: Փաստորեն, կա համապարփակ ցուցակ Կենդանի և հում սնունդ և կան մի քանի սիրված հում սնունդ «չմշակված» գրքեր ,
Դիետան պահող մարդիկ կարող են իրեր խառնել ՝ ստեղծելով մի շարք սուսներ, ապուրներ (գազպաչոյի ոճ), ջրազրկված հացեր, սմուզիներ և նույնիսկ ծաղրային միսեր: Սա կարող է հեռացնել դիետան ձանձրույթից և օգուտ կբերի նրանց, ովքեր նոր են դիետայում և վստահ չեն ինչ ուտել:
- Հում սննդի սննդակարգի պլաններ. Օգտագործեք այս չորս պարզ կերակրատեսակները որպես հում սննդի դիետա սկսելու միջոց:
- Ինչպե՞ս պատրաստել հում tofu: Սովորեք պատրաստել ձեր սեփական հում tofu տանը:
- Hydրազրկիչի բաղադրատոմսեր. Օգտագործեք այս հեշտ բաղադրատոմսերը եգիպտացորենի չիպսեր, մրգային կաշի և դդմիկ պատրաստելու համար, ինչպես նաև ջրազրկված բաղադրիչներ օգտագործող մի քանի բաղադրատոմսեր:
- Բաղադրատոմսեր հում սննդի մասնագետի կողմից. Այս բաղադրատոմսերում սովորեք պատրաստել սառեցված մածուն և տակոներ Katy Joy Freeman- ից
- Այգու դիետա - Այգու դիետան առաջարկում է հում սնունդ պլանավորելու և ուտելու բազմաթիվ բաղադրատոմսեր:
- Ալիսա Կոեն. Հում սննդի դիետա - Ալիսսա Կոենը առաջարկում է բաղադրատոմսեր և ուտեստների պլաններ, ինչպես նաև բաղադրատոմսերի մի քանի գիրք:
- Հում Vegan Power - Ձեռք բերեք հում բուսական ընթրիքների 25 բաղադրատոմս:
Հում սննդի նախազգուշական միջոցներ
Հում սննդի դիետայի կողմնակիցները երդվում են առողջության համար օգտակար հատկությունների մասին, բայց եթե մտածում եք անջատիչն անելու մասին, համոզվեք, որ նախ ձեր տնային աշխատանքը կատարեք: Կան որոշակի սննդանյութեր, որոնք կարող են պակասել հում սննդի կենսակերպում, ներառյալ ցինկ, երկաթ և կալցիում: Լրացումների մեծ մասը վերամշակվել է, ուստի դրանք նույնպես բացառվում են:
Նախքան հում սննդի դիետա սկսելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Դիետոլոգի խորհուրդը փնտրելը նաև հիանալի միջոց է ուղեցույց գտնելու և ապահովելու համար, որ ճիշտ սնունդ եք ուտում `օպտիմալ առողջությունը պահպանելու համար:
Փոխեք ձեր սննդակարգը
Հում սննդի դիետան կարող է որոշ սովորություն ստանալ: Համոզվեք, որ դանդաղ սկսեք, քանի որ սովոր եք ավելի շատ հում սնունդ պատրաստել և ուտել: Inամանակի ընթացքում, անկասկած, կբացահայտեք թե՛ օգուտները, և թե՛ կերակուրների լայն տեսականի, որոնք հնարավոր է նախկինում չեք ճաշակել:
