Ոչ ընտանիք, ոչ ընկերներ. Ինչպե՞ս հաղթահարել միայնությունը

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Տխուր կին տանը նստած անկողնում

Անկախ նրանից, թե որն է առանձնահատուկ պատճառը ձեզ միայնակ զգալու համար, իմացեք, որ հաղթահարելու առողջ եղանակներ կան, երբ զգում եք, որ չունեք ընտանիք կամ ընկերներ: Ավելի լավ հասկանալը, թե ինչու եք ձեզ միայնակ զգում պատճառները, կարող է անչափ օգտակար լինել, երբ աշխատում եք այս գործընթացում:





Ոչ ընտանիք, ոչ ընկերներ

Վերադառնալով նախնադարյան ուղեղին ՝ սոցիալական կապը մարդու գոյատևման մղման մի կողմ է, սոցիալական մերժումը բնածին հուսալքություն է ունենում, քանի որ ուղեղը ցավ է ապրում, որը համարժեք է ֆիզիկական վնասվածքին, երբ տեղի են ունենում այդ դեպքերը: Այս տեսակի ցավից հեռանալու միտում ունենալով ՝ սոցիալականացումը հետագայում խրախուսվում է ավտոմատ մակարդակով ՝ այն դարձնելով մարդու հիմնական կարիքների կարևոր ասպեկտ, սննդի, կացարանի և ջերմության հետ միասին: Ի կապվածության զգացման բացակայությունը կարող է հանգեցնել սթրեսը, հոգեկան առողջության խնդիրները և ֆիզիկական առողջության խնդիրները: Եթե ​​ձեզ միայնակ եք զգում, կան նախաձեռնող քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել:

Առնչվող հոդվածներ
  • Կառուցողական եղանակներով գործ ունենալ օտար քրոջ հետ
  • Ինչու եմ ատում ընտանիքս Գործ ունենալ ծանր հույզերի հետ
  • Ձեր ծնողների տնից դուրս գալու իրական ուղեցույց

Բացասական հիմնական համոզմունքների մշակում

Եթե ​​ձեզ միայնակ եք զգում, կարող եք զգալ ձեր մասին որոշ բացասական համոզմունքներ, որոնք կարող են ձեզ ավելի անջատված զգալ և հետագայում ավելի մեկուսացնել ինքներդ ձեզ այս համատարած ցիկլը շարունակելիս: Համառ լինելը `չունենալով ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ, որոնց հետ կապվելու համար կարող է առաջացնել բավարար չափով լավ չզգալու, սիրված չլինելու և մերժված զգալու մտքեր: Բացահայտելու ձեր բացասական համոզմունքը (ներ) ին ՝ միայնակ կամ միայնակ զգալու վերաբերյալ.





  • Սկսեք չեզոք հայտարարությամբ ձեր սոցիալական վիճակի մասին (օրինակ ՝ «Ես ոչ մի ընկեր կամ ընտանիքի անդամ չունեմ»):
  • Հաջորդը, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե սա ինչ է նշանակում ձեր մասին (օրինակ ՝ «Ես մենակ եմ»):
  • Շարունակեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ է նշանակում ձեր նախորդ հայտարարությունը ձեր մասին (օրինակ ՝ «Մենակ լինելը նշանակում է, որ ոչ ոք չի ցանկանում կապվել ինձ հետ»):
  • Երբ վերջապես ընկնում ես մի հայտարարության և զգում ես, կարծես դրա տակ ոչինչ չկա, դա քո հիմնական բացասական համոզմունքն է (օրինակ ՝ «Ես անսիրելի եմ»):

Բացասական հիմնական համոզմունքների բացահայտումը կարող է ծանր աշխատանք առաջացնել, այնպես որ ժամանակ տրամադրեք և համբերեք ինքներդ ձեզ: Բացասական հիմնական համոզմունքները հաճախ ծագում են մանկությունից կամ վաղ հիշողություններից և դժվար է վիճարկել, քանի որ դրանք գործում են հիմնականում անգիտակցական մակարդակում:

Կազմեք ձեր բացասական հիմնական համոզմունքները

Աշխատեք վերափոխել միայնության հետ կապված ձեր բացասական հիմնական համոզմունքը: Այդպես վարվելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու է որոշ հանգամանքներում ձեր սոցիալական անջատման հիմքում ընկած: Օրինակ ՝ «Ես ընտանիք կամ ընկերներ չունեմ» փոխարեն, ավելի առողջ արտահայտություն կարող էր լինել. «Ես սկսում եմ ուսումնասիրել սոցիալական դժվարությունների հետ կապված իմ դժվարությունները և աշխատում եմ առողջ հարաբերությունների հաստատման ուղղությամբ»: Ամեն անգամ, երբ միայնության մասին բացասական մտքերը սկսում են տիրել ձեզ, հիշեցրեք ձեր առողջ հայտարարության մասին, մինչև այն դառնա ավելի սովորական միտք:



Ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվել

Անգիտակից մակարդակում մարդիկ հակված են ներգրավել ուրիշների ՝ հոգեկան բարեկեցության նման մակարդակներով: Առողջ ինքնասպասարկման պրակտիկայով զբաղվելը ոչ միայն օգտակար է ձեր սեփական առողջության և առողջության համար, այլև կարող է ձեզ մոտ հուզականորեն առողջ այլ անձանց ներգրավել ՝ ի տարբերություն այլոց, ովքեր կարող են ի վերջո անվստահելի և / կամ վնասակար լինել որպես ընկերներ կամ գործընկերներ: Որոշ ժամանակ տրամադրեք `ծանոթանալու ձեր ինքնասպասարկման սեփական կարիքներին, մինչև որ ամուր առօրյան գաք:

ինչպես գիտեք, երբ ձեր շունը մահանում է
Երիտասարդ կին տանը յոգայով զբաղվող

Ուսումնասիրեք ձեր սոցիալականացման կարիքները

Յուրաքանչյուր ոք կունենա սոցիալականացման իր ուրույն պահանջները: Սա նշանակում է, որ այն, ինչ կարող է կարծես ամուր կապ լինել մի մարդու հետ, կարող է այլ անձի համար իրագործել: Չնայած որոշ մարդիկ զգում են կապակցված հաղորդագրություն ուղարկելը, առցանց ֆորումներում զրուցելը կամ բլոգում գրառումներ գրել, մյուսներին կարող է անհրաժեշտ լինել անձամբ փոխգործակցություն ՝ կապը զգալու համար: Ձեր սոցիալականացման կարիքներն ավելի լավ հասկանալու համար ինքներդ ձեզ հարցրեք.

  • Սոցիալական մեդիայի միջոցով ինչ-որ մեկի հետ զրուցելուց հետո կապվա՞ծ եք զգում:
  • Նախընտրու՞մ եք հեռախոսազանգեր կամ հաղորդագրություններ ուղարկել:
  • Որքա՞ն է տևում բավարարիչ զրույցը, առնվազն
  • Ձեր աշխատանքը կամ մտքերը առցանց տեղադրելուց հետո դուք կապվա՞ծ եք ուրիշների հետ:
  • Անանուն ինչ-որ բան փակցնելուց հետո կապվա՞ծ եք զգում:
  • Ինչպե՞ս եք սովորաբար զգում անձնավորված զրույցից հետո:

Սահմանելով անհատականացման սոցիալական նպատակներ

Հենց հասկացաքձեր սոցիալական կարիքները, ձեր առջև դրեք մի քանի իրագործելի նպատակներ և ավարտելուց հետո շարունակեք կառուցել դրանց վրա: Որոշ նպատակներ կարող են լինել.



  • Միանալով առցանց ֆորումինհետաքրքրության
  • Շաբաթը մեկ անգամ փակցնում առցանց ֆորումում
  • Նորից կապվել նախկին ընկերոջ հետ, որի հետ դուք կորցրել եք կապը
  • Միանալով առցանց կամ անձամբ խմբին կամ ակումբին
  • Ակադեմիական կամ ստեղծագործական դասի մասնակցելը
  • Միանալով գրքերի ակումբին
  • Շաբաթական մեկ նոր մարդու հետ կապ
Խոհարարի դասընթացին օգնող խոհարար

Հասկանալով ձեր արգելափակումները

Չնայած ձեր վերահսկողությունից դուրս կարող են լինել պատճառներ, որոնք կարող են ազդել ձեր սոցիալական կյանքի վրա, դուք կարող եք ունենալ նաև որոշ անձնական դժվարություններ, որոնք հաղթահարելը դժվար է զգում: Ոմանք կարող են ներառել.

  • Հոգեկան առողջության ախտորոշումը կամ ախտանշանները. Կարող են ստիպել, որ ուրիշների հետ կապն անհավատալիորեն դժվար և երբեմն անհնար լինի `կախված հատուկ ախտորոշումից և ախտանիշներից
  • Ինտրովերտ բնույթ. Դուք կարող եք գտնել, որ չափազանց շատ սոցիալականացումը հյուծիչ է թվում, բայց դժվարանում եք գտնել ուրիշներին, ովքեր ձեզ իսկապես գրավում են
  • Ընտանեկան անառողջ համակարգ- գուցե դուք փորձել եք աճել կապվածության անառողջ ձևերով և պայքարել վստահելի անհատների հետ կապ հաստատելու համար, որոնց վրա կարող եք հույս դնել
  • Ընկերների և ընտանիքի կորուստ. Հնարավոր է, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները կյանքից հեռացել են ՝ ձեզ զգալով, կարծես զրոյից եք սկսում, երբ բանը վերաբերվում է նոր մարդկանց հանդիպելուն:

Օգնություն փնտրելը

Եթե ​​օտար ես, անջատված և (կամ) ունենալ ընկերներ և ընտանիքի անդամներ, ովքեր կյանքից հեռացել են, դա կարող է հանգեցնել որոշ շատ ցավալի զգացմունքների: Եթե ​​դուք որոշել եք ձեր սեփական արգելափակոցները, բայց դժվարանում եք աշխատել դժվարին զգացմունքների միջով կամ հանդիպել հուզականորեն առողջ անհատների, ապա կարող եք մտածել գտնել թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ մշակել ձեր փորձածը: Եթե ​​մտածում եք ինքնավնասման մասին, կամ մտածում եք ուրիշին վնասելու մասին, անմիջապես օգնության հասեք: Հուզականորեն առողջ տեղ հասնելը ուրիշների հետ առողջ կապեր հաստատելու առաջին քայլն է:

Կինը գնում է թերապիայի

Ինչպե՞ս երջանիկ լինել, երբ չունես ընտանիք կամ ընկերներ

Երջանկությունը հույզ է, որը բնորոշ է յուրաքանչյուր անհատի: Ձեզ կարող է ժամանակ պահանջել, որպեսզի հասկանաք, թե ինչն է ձեզ երջանիկ դարձնում ձեր սոցիալական կյանքի առումով: Սկսեք ուսումնասիրել այն, ինչը ձեզ երջանիկ է դարձնում.

  • Takeամանակ հատկացրեք ՝ տրտմելու ձեր հարաբերությունների կամ այն ​​հարաբերությունների կորստից, որոնք ցանկանում եք ունենալ: Ձեր զգացմունքների մշակումը կարող է օգնել ձեզ առաջ շարժվել, միաժամանակ ժամանակ տրամադրելով ճանաչել ձեր հուզական գործընթացը:
  • Հասկացեք, թե որքան հաճախ և ինչ եղանակով եք ցանկանում կապ հաստատել ուրիշների հետ `սոցիալական բավարարվածություն զգալու համար: Ձեր կարիքները հասկանալը հիանալի սկիզբ է հարաբերությունների զարգացման մեջ:
  • Ուսումնասիրեք գործողություններ և հնարավորություններ, որոնք ձեզ գրավում են:
  • Takeամանակ հատկացրեք `ինքներդ ձեզ ճանաչելու և ձեր կարիքները ճանաչելու համար:

Նորմա՞լ է ընկեր չունենալը:

Հազարամյակների մոտ 30% -ը զեկուցեք `զգալով միշտ կամ գրեթե միշտ միայնակ , մինչդեռ Generation X- ը գալիս է 20% -ով, իսկ Baby Boomers- ը `15% -ով: Չնայած մարդկության մեծամասնությունը փափագում է սոցիալական կապ ունենալ, կան ոմանք, որոնք չեն գտնում, որ դա բավարարում է այս կամ այն ​​պատճառով: Բոլորն էլ տարբեր են և կունենան իրենց ուրույն սոցիալական կարիքները, երբ խոսքը ընկերական հարաբերությունների մասին է: Չնայած չկա «նորմալ», բայց կարևոր է, որ դուք ուսումնասիրեք, թե ինչն է ձեզ համար ամենալավը զգում հարաբերությունների հարցում:

Ի՞նչ է պատահում, երբ չունես ընտանիք:

Անկախ նրանից, թե դուք կորցրել եք ձեր ընտանիքը որպես երեխա կամ մեծահասակ, ընտանիքի մնացած անդամներ չունենալու հետևանքներ կան: Սա կարող է նշանակել, որ նրանք կյանքից հեռացել են, կամ դուք օտար եք նրանցից: Ինչ էլ որ լինի ձեր եզակի պատճառը կամ փորձը, ընտանիք չունենալը կարող է անհավանական դժվար, մեկուսացնող և ցավոտ զգալ որոշ անհատների համար: Եթե ​​ընտանիք չունեք, իմացեք, որ կարող եք ստեղծել ձեր սեփականը ՝ շրջապատելով ձեզ ձեր մասին հոգ տանող առողջ և աջակցող անհատներով: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ սահմանել, թե ինչ է ձեզ համար նշանակում ընտանիքը:

Մենակություն ընդդեմ մենակ մնալու

Միայնությունը ցանկանում է կապվել, բայց ինչ-ինչ պատճառներով անկարող է: Մենակ լինելը նշանակում է, որ ձեր վերահսկողությունից դուրս պատճառներով դուք այլևս կապ չունեք ուրիշների հետ: Մենակ լինելը կարող է նաև նշանակել, որ դուք ինչ-որ կապ ունեք ուրիշների հետ, բայց ներքուստ ձեզ միայնակ եք զգում, նույնիսկ ուրիշների ներկայությամբ: Եթե ​​միայնակ եք, գուցե ցանկանաք ավելի նախաձեռնողական մոտեցում ցուցաբերել, երբ խոսքը վերաբերում է ուրիշների հետ կապվելուն, մինչդեռ նրանք, ովքեր իրենց միայնակ են զգում, գուցե ցանկանան ինչ-որ ներքին արտացոլում և վերամշակում:

Ինչ անել, երբ չունեք ընտանիք կամ ընկերներ

Միայնակ զգալը կարող է եզակի մարտահրավերների առաջ գալ ՝ կախված հանգամանքներից: Ավելի լավ հասկանալը, թե ինչու եք ձեզ միայնակ զգում, կարող է օգնել աշխատել ձեր տվյալ իրավիճակը մշակելու ուղղությամբ:

Կալորիայի Հաշվիչ