Lնողին կորցնելը կարող է բարդ հույզերի և մտքերի կասկադ ստեղծել ջրի երես դուրս գալու համար, քանի որ ծնող-երեխա հարաբերությունները, անկախ ձեր տարիքից, խորապես կապված են կապվածության հիմնական արժեքների հետ, որոնք կարող են ազդել ձեր անվտանգության, վստահության և կայունության զգացմունքների վրա: Սգո գործընթացն անցնելիս հիշեք, որ կարող եք յուրաքանչյուրը զգալ կամ չզգալ վշտի փուլ , և որ դրանք կարող են լինել եզակի կարգով:
Otգացմունքային ցնցում և հերքում ծնողի մահից հետո
Երբ դուք առաջին անգամ իմանում եք ձեր ծնողի կյանքից հեռանալու մասին, ձեր միտքն ու մարմինը կարող են լիակատար ցնցման շրջան ապրել: Այս ընթացքում դուք կարող եք զգալ շփոթված, ներքուստ քաոսային և խորը ժխտման մեջ ՝ կապված տեղի ունեցածի հետ: Ofնցման այս զգացողությունները ձեր ուղեղի միջոցն է ձեզ պաշտպանելու այս խիստ ցավոտ ժամանակահատվածում: Temporaryամանակավոր ցնցումը թույլ է տալիս շարունակել գոյատևման ռեժիմը, երբ սկսում եք դանդաղորեն հաշտեցնել կատարվածը: Քանի որ ծնող և երեխա փոխհարաբերությունները խորապես արմատավորված են անվտանգության և սիրո զգացմունքների մեջ, այս ցնցումը կարող է դառնալ թմրություն, որը երկար ժամանակ ձգվում է: Իմացեք, որ այս արձագանքը լիովին կարգին է կորուստը այսքան իմաստալից:
Առնչվող հոդվածներ- Մանկական շիրմաքարերի գաղափարներ
- Գրքեր մեռելածին երեխայի վշտի մասին
- 9 քայլ մահախոսականի ստեղծման ճանապարհին
Հաղթահարել ժխտողականությունը
Այս մասի ընթացքումսգո գործընթացը, հոգեբանական կրթությունը կարող է օգտակար գործիք լինել: Ընդհանրապես սգալու գործընթացի ըմբռնումը և ձեր ծնողական որոշակի կորստի հետևանքով առաջացած տարբերությունները կարող են լինել մխիթարության փոքր աղբյուր և թույլ տալ մի փոքր հասկանալ, թե ինչ կարող եք զգալ, երբ վշտի գործընթացը շարունակվում է:
Աջակցման համակարգ ունենալը
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սա սգալու գործընթացի մի մասն է և որոշ ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի անցյալի իրականությունը խորտակվի: parentնողին կորցնելը խորապես անձնական փորձ է, և դուք կարող եք շաբաթների ու ամիսների ընթացքում ժխտման զգացողությունների միջով անցնել, և որոշ տարիներ: Սա հոգեբանորեն հաշտեցման համար հարաբերությունների ամենադժվար կորուստներից մեկն է: Դուք կարող եք վերցնել հեռախոսը զանգահարելու կամ ուղարկելու համար նրանց պարզապես սովորությունից ելնելով և խոր տխրություն զգալ, երբ կորստի իրողությունը կրկին արթնանում է: Փորձեք ունենալ մեկ կամ երկու վստահելի սիրելիներ, որոնց կարող եք զանգահարել այն պահերին, երբ ցանկանում եք խոսել ձեր մահացած ծնողի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ մեկուսացված և միայնակ զգալ:
որն է ամենատարածված քաղցրավենիք բարը
Հիմքի վարժություններ
Նկատի ունեցեք, որ այս ընթացքում ձեր ուղեղը սկսում է վերակազմակերպել և մշակել այդ կորուստը: Դուք կարող եք ձեզ էներգետիկորեն ջրազրկված զգալ և չհամաձայնել մասնակցել այնպիսի գործողությունների, որոնք սովորաբար անում եք, և դա նորմալ է: Aնողին կորցնելը `անկախ նրանից, դուք ունեցել եք զարմանալի հարաբերություններ, դիսֆունկցիոնալ կամ օտարացած, աներևակայելի դժվար է և դժվար է գլուխը փաթաթել: Energyածր էներգիայի ժամանակ կարող է օգտակար լինել աշխատել հիմնավորող վարժությունների վրա, որոնք կարող են մի փոքր զսպել ձեր զգացած ցավից: Շնչառական վարժությունները և վարժ մտածողությունը հիանալի ձևեր են ինքներդ ձեզ հետ կապ պահելու համար, հատկապես այն պատճառով, որ կորուստների այս առանձնահատկությունը կարող է դիսոցիատիվ վարքագիծ առաջացնել:
Anայրույթ և հուզական պոռթկումներ
Զգացմունքզայրույթի բռնկումներ, տխրությունը, մեղավորությունը և ցանկացած այլ հուզական փորձ ամբողջովին նորմալ է այս ընթացքում: Չնայած անհարմար ու ցավոտ, բայց հուզական հեղեղումները ձեր կորուստը մշակելու ուղին են: Osingնող կորցնելը կարող է դժվար զգացմունքներ և մտքեր առաջացնել ձեր, ձեր հարաբերությունների և այն մասին, թե ինչպիսին կարող է լինել ձեր ապագան առանց դրանց: Օրինակ:
- Եթե դուք հիանալի հարաբերություններ եք ունեցել ձեր ծնողի հետ, ապա կարող եք բախվել նրանցից լքված կամ որբ մնալու հետ և հաշտվելը կարող է թվալ աներևակայելի ցավալի:
- Նրանք, ովքեր ունեն իրենց մահացած ծնողի հետ լարված կամ գոյություն չունեցող հարաբերություններ, կարող են իրենց մեղավոր զգալ չհաշտվելու կամ նրանց հետ երբեք չհակառակվելու մեջ, ինչը կարող է հանգեցնել իրենց անցնելու հետ կապված փակման խիստ բացակայության:
- Կարող եք նաև զգալ բացասական մտքեր ձեր մասին, որոնք առաջացել են այս տիպի կորուստներից, ինչպիսիք են ՝ «Ես անսիրելի եմ» և «Բոլորը թողնում են ինձ»:
Հաղթահարելով վշտի բարկության փուլը
Սգալու գործընթացի այս փուլը կարող է լինել առաջին անգամներից մեկըզգալ ինտենսիվ, քրոնիկ հույզեր, Ձեր կորստի իրողությունը կարող է մի փոքր ավելին սկսել: Սա կարող է զգալ վախկոտ, վախեցնող և միանգամայն անարդար: Չնայած դա անելը դժվար է, բայց իրոք ժամանակն է եկելթույլ տվեք ինքներդ ձեզ վերամշակել այն, ինչ զգում եքև կապվեք ինքներդ ձեզ հետ: Այս պահին ձեր էմոցիոնալ փորձի ամբողջությամբ չմշակումը կարող է երկարացնել ձեր վշտի գործընթացը և բացասաբար ազդել ձեր կյանքի որակի վրա:
Ստեղծեք օգտակար մանտրաներ
Գտեք ձեր զայրույթը ուղեկցելու առողջ եղանակներ, որոնք չեն պարունակում այնպիսի բան, որը կարող է խաթարել կամ ճնշել ձեր հուզական փորձը: Ինքներդ ձեզ համար մանտրա ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ այս հուզականորեն լիցքավորված ժամանակահատվածում: Մանտրայի օրինակները ներառում են.
- «Okիշտ է զգալ այնպիսին, ինչպիսին ես եմ զգում, և ճիշտ չէ կարոտել ծնողիս. Ես ուժեղ եմ և գիտեմ, որ այս հուզական ուժգնությունը կայուն չէ»:
- «Ես այնքան երախտապարտ եմ ծնողի հետ անցկացրած ժամանակի համար, և լավ է բարկանալ նրանց մահվան կապակցությամբ»:
- «Ես աշխատում եմ ազատել այն զգացմունքային մեղքը, որը կրում եմ ինձ մոտ»:
Աշխատեք բացասական հավատալիքների միջոցով
Մարտահրավեր նետեք ձեր հանդեպ բացասական համոզմունքներին, որոնք հարուցվել են այս կորստով: Որոշ ժամանակ տրամադրեք անվճար գրելու այն մասին, թե ինչպիսի հավատալիքներ են առաջանում ձեր մասին: Եթե խրված եք, շարունակեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչ է նշանակում այս կորուստը ձեր մասին, մինչև զգաք, որ հարվածել եք ձեր հիմնական բացասական հավատքին: Օրինակ, այս վարժությունն իրականացնող անհատը կարող է շարժվել հետևյալ համոզմունքների միջոցով.
- - Ես կորցրել եմ մայրիկիս։ Ի՞նչ է դա նշանակում ձեր մասին:
- 'Ես միայնակ եմ.' Ի՞նչ է սա ասում քո մասին:
- «Ես ոչ ոք չունեմ»: Ի՞նչ է դա նշանակում ձեր մասին:
- - Ես անսիրելի եմ
Մարտահրավեր նետել ինձ անսիրելիին, բացիր այն, ինչ նշանակում է սիրելի լինել: Մի որոշ ժամանակ անցկացրեք մտածելու կամ գրելու մասին, թե ինչու եք դուք սիրելի (ձեր բացասական հիմնական համոզմունքի հակառակը) `ելնելով բացառապես ձեր անձից, այլ ոչ թե արտաքին փորձից կամ հանգամանքներից:
ինչ տեսք ունի ձեռքի հարվածելը
Գտեք վշտի խորհրդատու կամ աջակցության խումբ
Միացեք աջակցության խմբի կամ խորհրդատուի հետ `օգնելու մշակել այն հուզական հուզական ալիքները, որոնք կարող եք զգալ: Այս ընթացքում կարող եք նաև զգալ անհանգստության, դեպրեսիայի, PTSD- ի և օբսեսեսիվ խանգարումների ուժեղացված ախտանիշներ: Հիշեք, որ ծնող-երեխա կապվածությունը սերտորեն կապված է գոյատևելու ձեր անգիտակից մղման հետ: Առանց ծնողների նորածինները չէին կարողանա գոյատևել, ուստի այս տեսակի կորուստը կարող է ձեզ ցնցել ձեր միջուկը, նույնիսկ որպես մեծահասակ: Քանի որ դա կարող է հանգեցնել անհարմար հոգեկան առողջության ախտանիշների, կարևոր է հետևել ձեր բարեկեցությանը և հնարավորինս շուտ օգնության հասնել, եթե նկատում եք ձեր հոգեկան առողջության խիստ անկում:
ֆիթնեսի ո՞ր բաղադրիչն է յոգան
Սակարկություններ և իմաստ գտնելու փուլ
Այս ընթացքում դուք կարող եք բուռն մտքեր և հարցեր ունենալ կատարվածի արդարության վերաբերյալ, ինչպես նաև փնտրել այս կորուստը հաշտեցնելու իմաստալից ուղիներ: Հնարավոր է `հույզերը տեղիք են տվել, և դուք կարող եք փոխել լավ ինքնազգացողությունը և խոր տխրություն, կարոտ և անհանգստություն: Կարող եք նաև սկսել ավելի ինքնուրույն արտացոլման գործընթաց, միասին վերհիշել ձեր և ձեր ծնողի հատուկ հիշողությունները և փորձել հասկանալ, թե ինչպիսին կլինի ձեր կյանքը առաջ գնալիս, երբ նավարկեք ինքներդ ձեզ համար ստեղծելով նոր ռեժիմ: Կարող եք նաև զգալ, որ առաջ եք գնում այս կորուստը վերամշակելու առումով, և հանկարծ ձեզ դրդի մի բան, որը ձեզ հիշեցնում է ձեր ծնողի մասին: Սա կարող է ձեզ ստիպել զգալ թմրած, լքված և մեկուսացված:
Միջամտություններ սգո գործարքի փուլի համար
Սակարկությունների կամ իմաստ գտնելու փուլում ձեզ համար հիանալի հնարավորություն է ձեր հույզերն ու մտքերն ավելի արտաքնապես մշակելու համար: Սա այն ժամանակն է, երբ որոշ անհատներ օգտակար են համարում իրենց փորձը կիսել ուրիշների հետ և ստեղծել վշտի հետ կապված ամսագրերի գրառումներ կամ գեղարվեստական նախագծեր, որոնք օգնում են ազատել կուտակված հուզական լարվածությունը: Կարող եք համարել.
- Հարգելով հիշողությունները, որոնք դուք և ձեր ծնողը մասնավոր կերպով կիսել եք, կարող են իսկապես առանձնահատուկ զգալ, հատկապես այս անցումային փուլում, երբ դուք իմաստալից կապեր եք հաստատում և ավելի լավ հասկանում ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողի հետ նոր տեսանկյունից: Դուք կարող եք դա անել ՝ ստեղծելով նրանց համար ինչ-որ գեղարվեստական բան, այգի տնկելով, ստեղծելով գրության գրքույկ և նշելով սիրված հիշողությունները:
- Երբ իմաստ եք որոնելու գործընթացում, անկախ նրանից ՝ ձեր ծնողի հետ մեծ կամ գոյություն չունեցող հարաբերություններ եք ունեցել, կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչն է ձեզ սովորեցրել այդ հարաբերությունը և ինչպես կարող եք այն օգտակար կերպով կիրառել ձեր կյանքի համար:
Share ուրիշների հետ
Ձեր փորձը ուրիշների հետ կիսելը կօգնի ձեզ ազատել արդեն մշակված որոշ մտքեր և հույզեր: Դա կարելի է անել ծնողների կորուստների վշտի աջակցության խմբում, առցանց աջակցության խմբի զրուցարանում և խորհրդատուի հետ: Արտաքին վերամշակումը կարող է հսկայական անկում առաջացնել, երբ խոսքը վերաբերում է զգացմունքային թեթեւացում զգալուն: Ձեր առավել խոցելի պահերը ուրիշների հետ կիսելը կարող է խլել ցավոտ մտքերի և հիշողությունների ուժը: Երբ խոսքը վերաբերում է ծնողների կորստին, մեղքի զգացումը կամ չփակելը զգալը շատ կարևոր է ապաքինումը հեշտացնելու համար:
Անցնելով վշտի դեպրեսիայի փուլը
Այս ժամանակահատվածում, որը կարող եք մի քանի անգամ նորից այցելել կամ երկար ժամանակ մնալ, կարող եք մեծ անհանգստություն զգալ, ընկնել դեպրեսիայի ախտանիշներ և ծանրաբեռնված լինել կորստով: Տեղի ունեցածի իրողությունը գուցե ավելի շատ բաներ է առաջ քաշել, և գուցե ձեզ համար դժվար կլինի իմանալ, թե ինչպես լավագույնս հոգ տանել ձեզ: Դուք կարող եք զգալ ուժեղ անօգնականություն և հուսահատություն, և զգում եք, որ դիմացկուն եք ուրիշներին դիմելու կամ ապագայի ծրագիր կազմելու հարցում, քանի որ դա անելով կարող է ավելի ուժեղ մտքեր առաջացնել ձեր ծնողի կորստի մասին:
Հաղթահարել ինտենսիվ մտքերն ու զգացմունքները
Սա կարող է լինել այն սակավաթիվ կետերից մեկը, որը դուք ունենում եք սգո գործընթացում: Հաղթահարման սկզբնական փուլում նախնական ցնցումից հետո ինչ-որ բան տեղի է ունենում, երբ ծնողի բացակայության իրողությունն ավելի է խորանում: Դուք կարող եք ձեզ ուժասպառ զգալ, քանի որ սգո գործընթացը կարող է զգալ, կարծես թե շարունակվում է բավականին երկար ժամանակ, մինչդեռ միևնույն ժամանակ իրականում պատրաստ չեք զգալ գործընթացի ավարտին: Ինչ-որ իմաստով, սգո գործընթացը ձեզ սերտորեն կապված է պահում ձեր ծնողի հետ, և երբ պատրաստ լինեք առաջ շարժվել, կարող եք վախ զգալ նրանց հիշողությանը այդքան մոտ չլինելու պատճառով: Այս ընթացքում կարող եք հաշվի առնել.
- Reնողների կորուստների ոլորտում մասնագիտացած խորհրդատուին դիմելը: Շատերն այս ժամանակահատվածը համարում են վշտի ամենացավոտ կետերից մեկը: Այս իմաստով կարևոր է ինքներդ ձեզ մղել շարունակել վերամշակել այս կորուստը, քանի որ չկատարելը կարող է հանգեցնել անառողջ մտքերի և վարքի, որոնք ավելի ուշ են հայտնվում: Խորհրդատուի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ այս ընթացքում աջակցություն զգալ և ձեզ տարածք տրամադրել ձեր զգացմունքները չդատապարտող և անվտանգ եղանակով մշակելու համար:
- Աչքերի շարժման ապազգայնացում և վերամշակում ( EMDR ) թերապիան ստուգելու լավ տարբերակ է, քանի որ այն կենտրոնանում է տրավմատիկ կամ հուզականորեն ծանրաբեռնված մտքերի և հիշողությունների վրա աշխատելու վրա:
- Լրագրում և օգտագործումվիշտը կենտրոնացած է ամսագրի հուշումներինկարող է օգնել ձեզ շարունակել մշակել այս կորուստը և կապվել ձեր մարմնի հետ: Այս պահին որոշ մարդիկ կարող են կրկին զգալ թմրածության և ցնցման մի շրջան, ուստի չափազանց կարևոր է շարունակել գրանցվել ինքներդ ձեզ հետ և ակտիվորեն մշակել այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր մտքում և մարմնում:
- Ձիաբուժությունը հիանալի տարբերակ է ծնողների կորուստը վերամշակելու համար և կարող է լինել բուժման հզոր ձև, նրանց համար, ովքեր չեն անցնում գրասենյակային խոսակցական թերապիա:
Վշտի ընդունման փուլը
Չնայած այն կոչվում է ընդունման փուլ, այնուամենայնիվ կարող են լինել պահեր կամ ժամանակաշրջաններ, երբ դուք զգում եք նախկինում քննարկված փուլերը: Հիշեք, որ այս փուլերը պարտադիր չէ, որ կարգին լինեն, դուք կարող եք դրանք այլ կերպ փորձել, և կարող եք բաց թողնել մի փուլ: Ընդունման ժամանակահատվածում ձեր ուղեղը մշակվել և վերակազմակերպվել է այն գաղափարի շուրջ, որ ձեր ծնողը այլևս ֆիզիկապես ձեզ հետ չէ, այլ ձեզ հետ է տարբեր ձևերով: Դուք հոգեբանորեն հաշտեցրել եք այս կորուստը, և մեծ մասամբ կարող եք ավելի խաղաղ զգալ այն մտքի հետ, որ ձեր ծնողն այլևս ձեզ հետ չէ: Այս ընթացքում դուք կարող եք.
- Ավելի շատ անդրադարձեք միասին անցկացրած ժամանակին
- Գտեք ուղիներ դրա համարհարգեք և հիշեք նրանց
- Հիշեք նրանց հետ հատուկ հիշողությունները
Հիշեք, որ տոները, ինչպիսիք են Մայրիկի կամ Հոր օրը, և ընտանիքի հետ կապված ցանկացած այլ տոներ կարող են նորից հարուցել ձեր վիշտը, և դուք կարող եք նորից զգալ սգավոր փուլերից մեկը կամ մի քանիսը: Այս հատկապես դժվարին օրերին ձեր ծնողին նշելու և հիշելու հատուկ եղանակներ գտնելը կարող է ձեզ որոշակի մխիթարություն բերել:
իմ ղեկավարն է ինձ հետ սիրախաղ անում
Վշտի միջով աշխատելը, երբ երկու ծնողներն էլ անցնում են
Երբ ձեր ծնողներից երկուսն էլ կյանքից հեռանում են, անկախ նրանից դուք կկորցնեք նրանց միմյանց մոտ կամ միևնույն ժամանակ, կարող եք ձեզ անհավանականորեն ճնշվել երկուսին միանգամից կորցնելու ուժեղ ցնցումից: Չնայած յուրաքանչյուր սգավոր գործընթաց եզակի է, հազվադեպ չէ, որ կրկնակի կորուստը հոգեբանորեն վերականգնելու համար ավելի երկար ժամանակ է պահանջում: Դուք կարող եք զգալ անգիտակից և գիտակցված մտքեր լքելու, մենակության և անվտանգության մասին: Համոզվեք, որ լրացուցիչ լավ կխնամվեք ինքներդ ձեզ համար, գտեք վստահելի սիրելիներ, որոնց հետ կարող եք խոսել, դիմել ծնողների կորուստների ոլորտում մասնագիտացած թերապևտին և միանալ աջակցության խմբին, որտեղ կարող եք մշակել այս եզակի փորձը ուրիշների հետ, ովքեր ինչ-որ բան են ապրել: նման
Որքան է տևում վիշտը ծնողի մահից հետո
Վիշտը լիովին անձնական է և կարող է տևել շաբաթներ, ամիսներ, տարիներ ՝ կախված տարբեր գործոններից: Վիշտը ազդող գործոնները ներառում են.
- Կորուստի ընթացքում ձեր տարիքը. Երեխաները և դեռահասները կարող են ավելի դժվար ժամանակ մշակել իրենց վիշտը և վերականգնվել
- Ձեր հարաբերությունները կյանքից հեռացած ծնողի հետ. Եթե դուք շատ մոտ եք եղել և հաճախ եք տեսել և / կամ խոսել նրանց հետ, վնասը կարող է չափազանց դժվար լինել մշակելը:
- Ձեր ներքին հաղթահարման հմտությունները և խորաթափանցության մակարդակը
- Ձեր աջակցության համակարգը
- Փոխվելու ձեր հարմարվողականությունը. Կոշտ մտածողություն ունեցողները կարող են ավելի դժվար ժամանակ ունենալ ՝ հաղթահարելով այս տեսակի կորուստը
Ինչպե՞ս օգնել երեխային կամ դեռահասին հաղթահարել ծնողի կորստից հետո
Երեխաներ և դեռահասներ, ովքեր կորցնում են ծնողին Իրենց մանկության տարիներին ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում հոգեկան առողջության խանգարումների ախտանիշներ առաջացնելու համար, որոնք կարող են բացասաբար ազդել նրանց կյանքի որակի և բարեկեցության վրա երիտասարդ մեծահասակներ, ովքեր կորցնում են ծնողին , Theնողի անցնելու ճանապարհը կարող է նաև ազդել հոգեկան առողջության խանգարումների ախտանիշների առաջացման ռիսկի վրա: Suicideնողները, ովքեր կյանքից հեռացել են ինքնասպանության, սպանության և դժբախտ պատահարների պատճառով, կապված են հոգեկան առողջության խանգարումների զարգացման ռիսկի հետ: Հատկապես փոքր երեխաները խոցելի են այս ցավալի ախտանիշները զգալու համար: Երեխային կամ դեռահասին օգնելու համար ՝
- Գնահատեք նրանց զգացմունքները
- Օգնեք նրանց հասկանալ, թե ինչու են իրենք որոշակի զգում
- Գնեք տարիքի համար համապատասխան գրականություն, որը կարող եք տալ նրանց կամ կարդալ նրանց հետ
- Իմացեք, որ նրանց վշտի արտահայտությունը կարող է տարբերվել մեծահասակից. Նրանք կարող են զայրույթի պոռթկումներ ունենալ, հեռանալ, լաց լինել, ուժեղ թմրություն զգալ և մեղադրել իրենց
- Իրենց ռեժիմը պահեք տեղում. Առօրյան և նմանությունը ապահովում են հարմարավետության և անվտանգության զգացողություններ
- Օգնեք նրանց գտնել իրենց ծնողին մեծարելու իմաստալից ուղիներ
Հասկանալով ծնողների հետ կապված վիշտը
Gնողի կամ ծնողների կորուստը սգալը կարող է զգալ ձեր կյանքի ամենացավոտ ու դժվար ժամանակաշրջաններից մեկը: Իմացեք, որ դուք արժանի եք դրանվերցրեք այն ժամանակը, որը ձեզ հարկավոր է վշտացնելու համարև որ անհրաժեշտ է, եթե անհրաժեշտ է, օգնության ձեռք մեկնել:
