Հացահատիկային ձավարեղենը անհերքելիորեն առողջ է ձեզ համար և ավելի լավ ընտրություն է խանութում, բայց դրանց նույնացումը կարող է խնդիր առաջացնել: Բարեբախտաբար, շատ սննդամթերքներ մատչելի են հացահատիկի ամբողջ տեսակների մեջ, պայմանով, որ դուք գիտեք դրանց որոնումը:
շունը շնչում է արագ, բայց գործում է նորմալ
Ընդհանուր հացահատիկային կերակուրներ
Հացահատիկի ընդհանուր սննդի ցանկը պարունակում է ապրանքներ, որոնք հեշտ է գտնել սուպերմարկետում, և դրանք կարող են ավելացվել ձեր սննդակարգում ՝ փոխարենը կամ դրանցից բացի, արդեն իսկ ձեզ դուր եկած սննդամթերք: Հացահատիկներն իրենք են հարմար բուսական կամ վեգանական դիետայի համար, բայց համոզվեք, որ ստուգեք փաթեթավորված իրերի պիտակները, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ այլ բաղադրիչներ են ավելացվում:
Առնչվող հոդվածներ- 10 բարձր սպիտակուցային բուսական սնունդ ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար
- 7 Vegan սպիտակուցային աղբյուրներ, որոնք կատարում են սննդային կարիքները
- Կենդանի սննդի դիետա. 13 սնունդ, որոնք դուք դեռ կարող եք ուտել
Հացահատիկային հացեր
Հացահատիկային հացամթերքի արտադրանքը լայնորեն մատչելի է և ունի տարբեր տեսակների: Հացահատիկային հաց ընտրելիս ընտրեք 100% ամբողջական ցորեն կամ ամբողջական հացահատիկ `առավելագույն խթան ստանալու համար: Որոշ հացեր պարունակում են ամբողջական ցորենի ավելի փոքր տոկոս, ինչը նշանակում է, որ նուրբ սպիտակ ալյուրը փոխարինվել է ամբողջական հացահատիկների մի մասով: Հացահատիկային հացերը կարելի է գտնել հետևյալ ձևերով.
- Կտրտած հաց
- Թխվածքաբլիթներ
- Tortillas
- Անգլիական կեքս
- Պիտա հաց
- Ընթրիքի գլանափաթեթներ կամ այլ բլիթներ
Հացահատիկային մակարոնեղեն
Բացի հացաթխումից, շատ օսլա պարունակող մակարոնեղեն ունեն նաև հացահատիկի ամբողջական տարբերակներ: Հասարակ ցորենից բացի, շատ մակարոնեղեն այժմ տարբեր հացահատիկային աղբյուրներ ունեն և մատչելի են մակարոնեղենի բոլոր ստանդարտ ձևերով, ինչպիսիք են մակարոնի արիշտան և լազանան:
- Ամբողջ ցորեն
- Շագանակագույն բրինձ
- Amaranth
- Եգիպտացորեն
Հացահատիկային հացահատիկային բույսեր
Երբ մարդկանց մեծ մասը մտածում է հացահատիկի մասին, նրանք կարող են մտածել արագ, շաքարավազով սառը հացահատիկի մասին: Այնուամենայնիվ, կան շատ տարբեր հացահատիկային մշակաբույսեր, որոնք պատրաստվում են ամբողջական ձավարեղենով:
- Պողպատե կտրած վարսակ
- Գլանված վարսակ
- Գարի
- Հնդկացորեն
- Գրանոլա
- Խաղողի ընկույզ
- Cheerios
- Kashi ակնթարթային տաք շիլա
- Մանրացված ցորեն
Ամբողջ հացահատիկի կողմնակի ուտեստներ
Դիետայում հեշտ է ներառել հացահատիկային հացահատիկներ `մատուցելով դրանք որպես կողմնակի ուտեստ: Դուք կարող եք եփել և մատուցել այս հացահատիկներից շատերը, ինչպես կա, կամ կարող եք ավելացնել համը բանջարեղենով և արգանակներով:
ինչպես հրաժեշտ տալ ֆրանսերեն
- Շագանակագույն բրինձ
- Վայրի բրինձ
- Կաշա (ամբողջ հացահատիկի հնդկացորեն)
- Atորենի հատիկներ
- Բուլղուր (ճաքած ցորեն)
Ամբողջ հացահատիկի նախուտեստներ
Հնարավոր է նաև ձեր սննդակարգում ամբողջական հացահատիկներ ստանալ նախուտեստային սննդի միջոցով: Չնայած այս նախուտեստները պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն, հիշեք, որ դրանք ուտում եք չափավոր, առողջ և հավասարակշռված դիետայի հետ միասին:
- Ադիբուդի
- Ամբողջական ցորենի կոտրիչ
- Ամբողջ բրնձի կոտրիչ
- Եգիպտացորենի չիպսեր
- Granola ձողեր
Հացահատիկի ամբողջ ալյուր
Եթե նախընտրեք ինքներդ ձեզ թխել, կարող եք ցանկանալ, որ հացահատիկի մի քանի ալյուր պատրաստեք: Ընտրելու մի քանիսը կան, և յուրաքանչյուրը պատրաստի արտադրանքին տալիս է տարբեր համ:
3 մետաղալար ջրհորի պոմպի էլեկտրական սխեման
- Ամբողջ ցորենի ալյուր
- Տարեկանի ամբողջ ալյուր
- Շագանակագույն բրնձի ալյուր
- Ազգ
- Ուղղված ալյուր
- Հնդկացորենի ալյուր
Փոխանակեք ամբողջական ձավարեղենի համար
Գուցե զարմանաք, երբ տեսնեք, որ ձեր օգտագործած սննդամթերքներից շատերը պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն: Կամ կարող եք գտնել, որ դուք կարող եք հեշտությամբ փոխել ձեր օգտագործած որոշ սննդամթերքներ նույն բանի ամբողջական հացահատիկի համար: Օգտագործեք ամբողջական ձավարեղենի այս ցուցակը ՝ սկսած ավելի լավ ընտրություն կատարելու ձեր օգտագործած սննդի վերաբերյալ, և սկսեք նույնպես առողջանալ:
