Ինչպե՞ս քնել ինչ-որ մեկին

Լավագույն Անունները Երեխաների Համար

Pleույգը քնած է

Անհանգիստ գիշերների կրկնվող դեպքերը կարող են հանգեցնել անախորժ առավոտների և հիասթափության ձեր զուգընկերոջ կամ տան մյուս անդամների հետ: Կան եղանակներ ՝ ինչ-որ մեկին խաղաղ քուն մտցնելու և մի փոքր խորաթափանցությամբ, երկուսդ էլ կարող եք շատ անհրաժեշտ ակնոցներ տեսնել ամբողջ գիշեր:





Rightիշտ մթնոլորտը

Մեկին քնելու օգնելու համար նախ պետք է հաշվի առնել այն միջավայրի տեսակը, որը իդեալական կլինի հանգստի համար: Ննջասենյակում կարող են լինել գործոններ, որոնք խանգարում են անձին կամ քնել, կամ այդպես մնալ գիշերը: Դուք պետք է սկսեք փորձելով ստեղծել կատարյալ մթնոլորտ քնի համար:

Առնչվող հոդվածներ
  • Խորհուրդներ քնելու համար
  • Բնական քնի օժանդակ միջոցների սլայդ շոու
  • Չեմ կարող քնել

Քնելու հարմարավետ ջերմաստիճան

Ի Քնի հիմք խորհուրդ է տալիս, որ քունը խթանելու համար ջերմաստիճանը պետք է լինի մոտ 65 աստիճանի մոտ, ինչը ավելի ցուրտ է, քան տների մեծ մասի սենյակային միջին ջերմաստիճանը: Ուղղակի բավականաչափ զով, ծածկույթի կարիք ունենալու համար, ամենալավն է թվում, բայց հիշեք, որ քնի համար «ճիշտ» ջերմաստիճանը կարող է տարբեր լինել մարդուց մարդ:





Հաշվի առեք ձայնը սենյակում

Ձայնը կարող է ազդել մարդկանց վրա տարբեր ձևերով: Ոմանք նախընտրում են բացարձակ լռությունը, և չնչին ձայները նրանց արթուն կթողնեն: Մյուս կողմից, որոշ մարդիկ կարող են ավելի լավ քնել, եթե կա կայուն ձայն, ինչպիսին է երկրպագուն կամ թեթեւ երաժշտությունը:

հեշտ բառեր, որոնք սկսվում են x- ով

Մարդիկ, ովքեր սիրում են հանդարտ, շրջապատող ձայնը, կարող են նաև վայելել քնի ձայնային ապարատը, որը կարող է ապահովել տարբեր աղմուկներ, ինչպիսիք են մեղմ անձրևը կամ ցածր դասական երաժշտությունը:

Ստեղծեք ճիշտ լուսավորություն

Ըստ քնի բժշկության բաժնի ժամը Հարվարդի բժշկական դպրոց , «Լույսը արտաքին կարևորագույն գործոններից մեկն է, որը կարող է ազդել քնի վրա»: Լույսը կարող է խաբել ձեր միտքին `հավատալու, որ արթուն ժամանակն է:

Եթե ​​ինչ-որ մեկին փորձում եք քնել, սովորաբար լավագույնն այն է, որ հնարավորինս վերացվի սենյակի լույսը: Կախեք ծանր վարագույրները լույսի բնական աղբյուրների վրա, փակեք ննջարանի դուռը և փորձեք խուսափել լամպի կամ պայծառ գիշերային լույսի օգտագործումից: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են քնում, եթե կա աղոտ լույսի աղբյուր, որն ապահովում է բավականաչափ լուսավորություն շրջապատը պարզելու համար, քանի որ դա նրանց զգում է ապահով:

Օգտագործեք շարժման ստեղծագործական օգտագործում

Մինչ մարդկանց մեծ մասը մտածում է միայն շարժման մասին, որպեսզի օգնի փոքրիկ երեխային քնել, կրկնվող շարժում կամ ճոճվող , կարող է օգնել լիարժեք չափահաս մարդու: Կան մահճակալներ, որոնք կարող են ապահովել մեղմ թրթռումներ կամ նույնիսկ թեթևակի շարժումներ, որոնք կարող են քնքշորեն քաջալերել ինչ-որ մեկին: Ավելի քիչ թանկ տարբերակի համար փակ հումորը կարող է օգտագործվել թեթեւ շարժում ապահովելու համար, երբ ինչ-որ մեկը քնելու է:

խաղեր զույգերի տանը խաղալու համար

Հանգստացնող եթերայուղեր

Որոշակի եթերային յուղեր , ինչպիսիք են նարդոսը և երիցուկը, կարող են օգնել ստեղծել հանգիստ մթնոլորտ: Խուսափեք չափազանց գերակշիռ բույրեր օգտագործելուց, քանի որ դա իրականում կխոչընդոտի քնելու ունակությանը: Մի քանի կաթիլ եթերայուղերով դիֆուզոր օգտագործելը շրջապատի հանգստության բույր ստանալու լավագույն ճանապարհն է:

Քնելուց առաջ

Քիչ մարդիկ կարող են ակտիվ օրվանից անցնել ձայնային քնի: Եթե ​​ցանկանում եք, որ ձեր սիրելիը քնի, ապա փորձեք անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, որպեսզի համոզվեք, որ նա հնարավորինս հանգիստ է ՝ նախքան անկողին մեկնելը:

Խուսափեք սթրեսային թեմաներից

Սթրեսային խոսակցություններ մի արեք քնելուց անմիջապես առաջ: Սթրես կարող է հանգեցնել մարդու հիպերգրգռման, ինչը կանխելու է ինչ-որ մեկի քունը: Անհանգստացած մարդն ավելի դժվար կլինի քնել, քան հանգստացած մեկը, այնպես որ որոշ թեմաներից լավագույնս խուսափել քնելուց անմիջապես առաջ:

ինչպես արտասանել շնորհավորանքներ ֆրանսերեն

Հանգստացնող գործողություններ

Քնելուց առաջ փորձեք մի քանիսը ներառել հանգստացնող գործողություններ երեկոյան Անջատեք հեռուստացույցը կամ կարդացեք: Եթե ​​քնելու խնդիր ունեցողը ձեր զուգընկերն է, միմյանց նուրբ մերսում արեք: Սեքսը կարող է նաև օգնել բարելավել թուլացումը և առաջացնել քուն, քանի որ այն դրդում է նյարդահորմոնների արտանետմանը, ինչպիսիք են օքսիտոցինը և պրոլակտինը, որոնք վերագրվում են հանգիստ վիճակի:

Կերեք և խմեք ՝ քունը խթանելու համար

Ըստ Պատասխանատու բժշկության բժիշկների կոմիտե , նորմալ քունը կապված է սննդի հետ: Շաքարով և ճարպերով հարուստ ծանր սնունդը կարող է խանգարել մարդուն լավ քնելուն, քանի որ մարմինը ստիպված կլինի ավելի շատ աշխատել մարսելու համար, ինչը կարող է առաջացնել ստամոքսի ցավ կամ մարսողության խանգարում: Բարդ ածխաջրերը խթանում են սերոտոնինի արտանետումը, ուստի դրանք ավելի լավ ընտրություն են օրվա վերջին կերակուրի համար:

Կաֆեինով ցանկացած խմիչք, ինչպիսիք են թեյը կամ սուրճը, պետք է խուսափել քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Քնելուց առաջ գինու կամ ալկոհոլի պարզ բաժակը կարող է օգնել քունը քաջալերել, բայց չափազանց շատը կարող է հակառակն անել:

Քունը հարուցող դեղեր

Այն դեպքում, երբ մնացած բոլոր ռազմավարությունները չեն գործելու, քնաբեր միջոցներ կարող է օգտակար լինել: Առանց դեղատոմսի քնած դեղամիջոցները հաճախ կարող են բավարար լինել, որպեսզի մարդն օգնի ավելի արագ քնել: Կան նաև դեղատոմսեր, որոնք կարող են տրվել բժշկի կողմից ՝ օգնելու համար: Հիշեք, որ որոշ քնաբեր դեղամիջոցներ զուգորդվում են անցանկալի կողմնակի ազդեցություններով և պետք է օգտագործել զգուշորեն:

Այլընտրանքային լուծումներ

Այս մեթոդներն ու միջոցները կարող են նաև որոշակի օգնություն ցուցաբերել, երբ դուք կամ ձեր սիրելիը դժվարանում եք քնել: Համոզվեք, որ դիմեք բժշկի կամ հոմեոպաթիայի մասնագետի հետ նախքան այն ամենը, ինչ նախկինում չեք ընդունել:

Խոտաբույսեր

Քնի առողջության հիմնադրամի համաձայն ՝ կան մի քանի խոտաբույսեր դա կարող է օգնել հանգիստ քուն նախաձեռնել: Այս խոտաբույսերից մի քանիսը ներառում են երիցուկ, վալերիան, նարդոս և կրքի ծաղիկ: Չնայած կան որոշ ապացույցներ, որոնք աջակցում են դեղաբույսերի բուժմանը, արդյունավետությունը ստուգելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

Երիցուկի թեյ

Հոմեոպաթիա

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է հոմեոպաթիկ միջոցներ , համոզվեք, որ գտել եք մի մասնագետի, ում հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում: Քնի որոշ սովորական հոմեոպաթիկ միջոցներ ներառում են ակոնիտ, երիցուկ, արնիկա և բելադոննա: Այս միջոցները սովորաբար ընդունվում են բանավոր և տրվում են ՝ ելնելով ձեր հատուկ տեսակի քնից:

հոմեոպաթիկ դեղատուն

Pressնշման կետեր

Ureնշման կետեր հայտնի են եղել ցավը թեթեւացնելու, ինչպես նաև օգնում են մարդկանց ավելի հանգիստ և հանգիստ վիճակում հայտնվել: Ընդհանուր թուլացումն ու քունը հարուցող կետերը ներառում են ձեր դաստակի ծալքը, ձեր գանգի հիմքը և երրորդ աչքի կետի վրա, որը գտնվում է ձեր հոնքերի արանքում: Կայուն ճնշում գործադրեք այս կետերի վրա և նկատեք, եթե դա անելուց հետո ձեզ ավելի հանգիստ եք զգում: Եթե ​​ձեզ շատ անհանգիստ եք զգում դա ձեզ համար անելու համար, խնդրեք ընկերոջը, զուգընկերոջը կամ սիրելիին օգնել ձեզ:

ճնշման կետեր

Մերսում

Թուլացում դրդելու օգտակար միջոց մերսում ստանալն է: Կարող եք այցելել մերսման թերապևտ կեսօրին ուշ երեկոյան կամ վաղ երեկոյան, կամ խնդրեք գործընկերոջը օգնել ձեզ դուրս գալ քնելուց անմիջապես առաջ: Համոզվեք, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում ամբողջ մերսման ընթացքում և անպայման տեղյակ պահեք ձեր զուգընկերոջը կամ մերսման թերապևտին `չափազանց մեծ ճնշում կա՞, թե՞ ոչ: Մերսումները հիանալի միջոց են դրաննվազեցնել սթրեսըև կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել:

ինչպես կարելի է լոգարանից մազի ներկ անել
կին մերսման սեղանի վրա

Լուծում գտնելը

Չնայած կարող է թվալ, որ քունը պետք է պարզապես օրվա բնական մասը լինի, որոշ մարդկանց համար դա կարող է ջանքեր պահանջել: Որոշ ժամանակ տրամադրելով սովորելու այն մասին, թե ինչն է օգնում ինչ-որ մեկին քնել, կարող եք պարզել, որ ամբողջ ընթացքում եղել են բաներ, որոնք խանգարում են հանգիստ գիշերը: Գտնելու համար, թե ինչ գործեր կարող են տևել փորձարկումներ և սխալներ, բայց սովորաբար կարող եք լուծում գտնել, եթե այլ բժշկական խնդիրներ չեն գործում:

Եթե ​​մնացած ամենը ձախողվի, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Կալորիայի Հաշվիչ