Որքա՞ն հաճախ կարող եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում յոգայով զբաղվել: Այս հարցին դժվար և արագ պատասխան չկա, բայց կան ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք նշում են կախված ձեր կողմից կատարվող յոգայի տեսակից և յոգայի պրակտիկայի ինտենսիվությունից:
Յոգայի պրակտիկայի նկատառումներ
Եթե դուք ընդունում եք յոգայի պրակտիկայի ամենալայն սահմանումը, որը ներառում է շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա, կարող եք յոգայով զբաղվել ամբողջ օրը, շաբաթը յոթ օր: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես քրտնաջան աշխատում եք առաջադեմ ասաների վրա կամ զբաղվում եք յոգայի հատուկ տեսակով, ինչպիսին է տաք յոգան, կան որոշակի սահմանափակումներ, որոնք դուք պետք է փորձեք ներառել յոգայի ձեր շաբաթական պրակտիկայում:
Առնչվող հոդվածներ- Օմ Սրբապատկերներ Ինչ են դրանք
- Հաթա յոգայի 22 կեցվածք (և ինչպես անել դրանք)
- Յոգայի էժանագին հագուստ ՝ 9 մատչելի տեսք
Թեժ յոգա
Տաք յոգան ցանկալի է սահմանափակել ձեր առօրյայում: Հնարավոր է ամեն օր տաք յոգայով զբաղվել, բայց տաք յոգայով ավելի քան մեկ անգամ զբաղվելը, մարդկանց մեծամասնության համար, ցանկալի չէ: Թեև տաք յոգան շատ օգուտներ ունի, այն նաև վնասում է ձեր մարմնին: Նրանք, ովքեր վայելում են տաք յոգան և գնահատում են դրա օգուտները, կարող են այս տեսակի յոգայով զբաղվել օրը մեկ անգամ, մեկ ժամից մինչև մեկուկես ժամ ՝ առանց բացասական ազդեցության:
Առողջական պայմաններ
Եթե հղի եք կամ ունեք ինչ-որ քրոնիկ առողջական վիճակ, պետք է խոսեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ ձեզ համար շաբաթական մարզումների օպտիմալ ժամանակացույցի մասին: Ձեր բժշկի հետ ժամանակացույցի և ինտենսիվության մակարդակի որոշում կայացնելուց բացի, անպայման ասեք ձեր յոգայի բոլոր ուսուցիչներին, եթե ունեք բժշկի կողմից հատուկ ցուցումներ: Հղիությունը ցույց տալուց առաջ համոզվեք, որ բանավոր ասեք ձեր յոգայի հրահանգչին:
Առաջադեմ յոգա
Յոգայի ուսանողների համար, ովքեր աշխատում են շատ առաջադեմ կեցվածքների վրա, ավելի արդյունավետ է դրանք վարել յոգայի ամեն օր մեկ կամ երկու սեանսներում, քան օրվա ընթացքում մի պահ անընդմեջ վարվել: Դանդաղորեն և կայունորեն ստեղծվելով պոզերը `դա ամենամեծ ազդեցությունն է ունենալու:
Սկսնակ յոգա
Նրանց համար, ովքեր պարզապես յոգայի են գալիս, ցանկալի է աշխատել յոգայի փորձառու ուսուցչի հետ ՝ ճիշտ կեցվածքի և տեղակայման լավ սկիզբը ստանալու համար: Այդ պատճառով յոգայով զբաղվելու համար լավ գաղափար է դասի հաճախելը: Իդեալում, դուք պետք է շաբաթը երկու-երեք անգամ հաճախեք դասի, որպեսզի առավելագույն օգուտ ստանաք և արագ ու ջանք թափեք յոգայի առօրյայի մեջ: Սկսնակ յոգայի իրական սահմանափակում չկա, բայց սկսնակների համար ամենօրյա պրակտիկան ավելին է, քան բավարար է:
Մի քանի հիմնական դիրքեր սովորելուց և յոգական շնչառության սկզբունքները սովորելուց հետո կարող եք մեծացնել ձեր յոգայի պրակտիկան տանը ՝ առավոտյան արևի ողջույններ կատարելով, իսկ երեկոյան ՝ մեդիտացիա կամ շնչառական վարժություններ: Նույնիսկ եթե դուք սկսում եք պարապել տանը, լավ է մնալ ձեր յոգայի ուսուցչի մոտ այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր տեխնիկան չի հաստատվել:
Ընդհանուր խորհուրդներ. Որքա՞ն հաճախ կարող եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում յոգայով զբաղվել:
Այս հարցին խիստ պատասխան չկա, բայց հետևյալ շաբաթական գրաֆիկները պատկերացում են տալիս մի քանի հնարավոր յոգայի շաբաթական գրաֆիկների մասին, որոնք լավ են աշխատում:
Յոգայի ընդհանուր շաբաթ
- Երկուշաբթի երեկոյան. Յոգայի դասընթացը ստուդիայում
- Երեքշաբթի առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
- Հինգշաբթի առավոտ. Խորհեր տանը
- Հինգշաբթի երեկոյան. Յոգայի դաս ստուդիայում
- Ուրբաթ առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
Յոգայի չափավոր շաբաթ
- Երկուշաբթի առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
- Երկուշաբթի երեկոյան. Յոգայի դասընթացը ստուդիայում
- Երեքշաբթի առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
- Չորեքշաբթի առավոտ. Վաղ դասը յոգայի ստուդիայում
- Հինգշաբթի առավոտ. Խորհեր տանը
- Հինգշաբթի երեկոյան. Յոգայի դաս ստուդիայում
- Ուրբաթ առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
Յոգայի ինտենսիվ շաբաթ
- Երկուշաբթի առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
- Երկուշաբթի երեկոյան. Յոգայի դասընթացը ստուդիայում
- Երկուշաբթի երեկո. Երեկոյան խորհրդածություն
- Երեքշաբթի առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
- Երեքշաբթի երեկո. Երեկոյան խորհրդածություն
- Չորեքշաբթի առավոտ. Վաղ դասը յոգայի ստուդիայում
- Չորեքշաբթի երեկոյան. Ասանասը տանը
- Հինգշաբթի առավոտ. Խորհեր տանը
- Հինգշաբթի երեկոյան. Յոգայի դաս ստուդիայում
- Հինգշաբթի երեկո. Խորհեր տանը
- Ուրբաթ առավոտ. Արևի ողջույնները տանը
- Ուրբաթ երեկո. Յոգայի դասընթաց ստուդիայում
Յոգայի պրակտիկայի ժամանակի ավելացում կամ նվազում
Ի վերջո, դուք այն մարդն եք, ով ամենից լավ գիտի, թե որքան հաճախ պետք է մեկ շաբաթվա ընթացքում յոգայով զբաղվել: Ամեն ամիս հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Որքա՞ն հաճախ ես կարող եմ յոգայով զբաղվել մեկ շաբաթվա ընթացքում»: Համեմատեք նախորդ շաբաթները ՝ տեսնելու, թե ինչն է ավելի լավ ձեզ համար: Որոշ մարդկանց համար օրական մեկ անգամ պրակտիկան իդեալական է. մյուսների համար շաբաթը երկու կամ երեք դասարան բավական է:
