Որքա՞ն վիտամին B12 պետք է ընդունեմ:

Երբևէ մտածե՞լ եք, որքա՞ն B12 մարդ պետք է վերցնի: Վիտամին B12- ը առկա է տարբեր սննդամթերքներում, և մարդկանց մեծ մասը բավարարում է նրանց առաջարկվող ամենօրյա պահանջը: Այնուամենայնիվ, կան որոշ անհատներ, որոնք վտանգի պակասի բարձր ռիսկի տակ են և կանոնավոր կերպով պետք է վիտամին B12 հավելանյութ ընդունեն:

Որքա՞ն B12- ը պետք է վերցնի:

Ի պատասխան հարցի, թե որքան B12 պետք է որ մեկը վերցնել, այն Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ նշվում է, որ մեծահասակների մեծամասնությունն ամեն օր պահանջում է 2.4 միկրոգրամ (մկգ) վիտամին B12:

Առնչվող հոդվածներ

Հետազոտության արդյունքում վիտամին B12- ի առավելությունները
B12 կրակոցի 7 տպավորիչ առավելությունները
Հետաքրքիր փաստեր վիտամին A- ի մասին

Վիտամին B12- ը կարող է լրացվել ինչպես բանավոր, այնպես էլ կանոնավոր ներարկումների միջոցով:

ե՞րբ պետք է ունենաս քո առաջին համբույրը

Որքան շատ B12 վիտամին պետք է ընդունեք կանոնավոր կերպով, կտատանվի ՝ կախված նրանից ՝ նախընտրում եք այն ընդունել ամեն օր, թե՞ շաբաթը մեկ անգամ միայն:

Ընտրեք հետևյալ ընտրանքներից որևէ մեկը.

ընդունել ամեն օր լրացում, որը պարունակում է առնվազն 10 մկգ վիտամին B12
վերցրեք շաբաթական ենթալեզվային հավելանյութ, որն ապահովում է 200 մկգ վիտամին B12
ամեն օր վերցրեք 2 ճաշի գդալ Կարմիր աստղի բուսակերների աջակցության բանաձևի սննդային խմորիչ

Խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե կարծում եք, որ կարող է պահանջել վիտամին B12 ներարկումներ: Վիտամին B12- ի ներարկումները կարող են ունենալ աննշան կողմնակի բարդություններ, ուստի նախընտրելի է ստանալ ձեր B12 վիտամինը սննդի և բանավոր հավելումների միջոցով, երբ դա հնարավոր է:

Վիտամին B12 սննդի աղբյուրները

Վիտամին B12- ը բնականաբար հանդիպում է կենդանիների աղբյուրներից ստացված շատ սննդամթերքներում: Այժմ շատ սննդամթերքներ հարստանում են B12 վիտամինով ՝ ապահովելու համար, որ մեծամասնությունը բավարարում է այս սննդանյութի նկատմամբ իրենց ամենօրյա պահանջները:

Վիտամին B12 պարունակող սննդի օրինակներ.

Կակղամորթեր
Լյարդ
Կաթ
Պանիր
Մածուն
Նախաճաշով հարստացված ձավարեղեն
Հարստացված ոչ կաթնամթերք կաթից
Թռչնամիս
Ձու
Տավարի միս
Հավ
Ձուկ
Գոմեշ
Սննդային խմորիչի որոշ ապրանքանիշեր

Ո՞վ պետք է հավելանյութ ընդունի:

Բուսական և Vegans

Բուսակերներն ու վեգանները, ովքեր չեն ընդունում B12 վիտամինային հավելումներ, վտանգված են B12 վիտամինի պակասության զարգացման մեջ: Դա բացատրվում է այն փաստով, որ բուսական հիմքով սնունդը, բնականաբար, չի պարունակում վիտամին B12:

Անհատներ, ովքեր GI վիրահատություն են տարել

Մարդիկ, ովքեր վիրահատել են ստամոքս-աղիքային տրակտը, կարող են ռիսկի ենթարկվել բազմաթիվ սննդանյութերի անբավարարության, այդ թվում `B12 վիտամինի պակասի: Դրանք պետք է սերտորեն վերահսկվեն վիրահատությունից առաջ և հետո, որպեսզի համոզվեք, որ նրանք պահպանում են B12 վիտամինի բավարար մակարդակները:

տնական շների կեր լյարդի հիվանդության համար

Ավելի հին անհատներ

Տարեցները մեկ այլ խումբ են, ովքեր վտանգի տակ են դնում այս վիտամինը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ B12 վիտամինը կապված է սննդի մեջ պարունակվող սպիտակուցի հետ: Վիտամին B12- ը սպիտակուցից բաժանվում է աղաթթվի սեկրեցմամբ, որն արտադրում է ստամոքսը: Շատ տարեց անհատներ արտադրում են անբավարար քանակությամբ հիդրոքլորային թթու, ինչը խանգարում է նրանց մարմնին պատշաճ կերպով օգտագործել վիտամին B12 սննդից կամ բանավոր հավելումներից: Փաստորեն, ենթադրվում է, որ B12 վիտամինի պակասությունը տարեցների տկարամտության հիմնական պատճառներից մեկն է: Վիտամին B12- ի պակասությունը նաև թուլամտության միակ վերադարձելի պատճառն է: Շատ տարեց մեծահասակների համար անհրաժեշտ է վիտամին B12 կրակոց `վիտամին B12- ի բավարար մակարդակը պահպանելու համար:

Անտեսող սակավարյունություն ունեցող անհատներ

Կողմնակի անեմիա ունեցող անձինք մեկ այլ խումբ են, ովքեր շատ մեծ ռիսկի տակ են վիտամին B12 պակասության համար: Մարդու մարմինը պահանջում է մի նյութ, որը հայտնի է որպես ներքին գործոն, սննդամթերքից և բանավոր հավելումներից B12 վիտամինը կլանելու համար: Ներքին գործոնը արտադրվում է ստամոքսի կողմից: Այնուամենայնիվ, որոշ անհատներ ի վիճակի չեն արտադրել ներքին գործոն, որը չբուժվելու դեպքում կհանգեցնի վիտամին B12- ի պակասության: Կործանարար անեմիա ունեցող անհատները կարող են հեշտությամբ պահպանել B12 վիտամինի պատշաճ մակարդակները B12 վիտամինի սովորական կրակոցներով:

Vegans- ը չի կարող B12- ը ստանալ սննդից

Պաշտոնապես հավատում էին, որ B12 վիտամինը կենսաբանորեն մատչելի է բուսական սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, կատարվել է լայնածավալ հետազոտություն, որը ենթադրում է, որ հետևյալ մթերքները չպետք է վստահվեն որպես վիտամին B12:

ջրիմուռներ
խմորված սնունդ
ջրիմուռներ
սունկ

Այս սնունդն իրականում պարունակում է քիչ B12 կամ քիչ վիտամին: Դրանցից շատերը պարունակում են վիտամին B12- ի անալոգներ, որոնք օգտագործելի չեն մարդկանց կողմից: Իրականում, այս անալոգներից շատերը կարող են իրականում խոչընդոտել B12 վիտամինը պատշաճ կերպով մշակելու մեր մարմնի ունակությանը:

ջրի աերոբիկ կոշիկներ կամարային աջակցությամբ

Բուսակերները և հատկապես վեգանները պետք է ուշադիր ուշադրություն դարձնեն իրենց վիտամին B12- ի ընդունմանը: Դրանք պահանջում են կանոնավոր վիտամին B12 հավելում, որպեսզի խուսափեն այս կարևոր սննդանյութի պակասից: