Ըստ Միացյալ Նահանգների գյուղատնտեսության նախարարություն , մեկ միջին չափի դեղին կամ կանաչ բանանում կան մոտավորապես 1.3 գրամ սպիտակուցներ, և դրանց քանակը տատանվում է ՝ ելնելով բանանի չափից: Երբ հաշվի առնեք այս պտղի վերաբերյալ սննդային այլ տեղեկություններ, հեշտ է հասկանալ, թե ինչու է այն սննդի լավ ընտրություն շատերի համար:
Բանանի չափերը և սպիտակուցի պարունակությունը
USDA- ն դասակարգում էբանան ըստ ստանդարտ չափսերի, և հետևյալ գծապատկերը ցույց է տալիս սպիտակուցների միջին պարունակությունը յուրաքանչյուր չափի համար:
ինչպես մաքրել յուղը ցեմենտի վրայից
| Լրացուցիչ փոքր | 5 դյույմ երկարություն կամ պակաս | 0,88 գրամ |
| Փոքր | 5 - 7 դյույմ երկարությամբ | 1,10 գրամ |
| Միջին | 7 - 8 դյույմ երկարությամբ | 1,29 գրամ |
| Մեծ | 8 - 9 դյույմ երկարությամբ | 1,48 գրամ |
| Լրացուցիչ մեծ | 9 դյույմ կամ ավելի երկար | 1,66 գրամ |
- Կենդանի սննդի դիետա. 13 սնունդ, որոնք դուք դեռ կարող եք ուտել
- 7 Vegan սպիտակուցային աղբյուրներ, որոնք կատարում են սննդային կարիքները
- 10 բարձր սպիտակուցային բուսական սնունդ ՝ ձեր սննդակարգին ավելացնելու համար
Բացի այդ, USDA- ն նշում է, որ մի բաժակ պյուրե բանանի մեջ կա 2,45 գրամ սպիտակուց և մեկ բաժակ կտրատած բանանի մեջ 1,64 գրամ սպիտակուց:
Այլ սննդային տեղեկություններ
Մեկ միջին կանաչ կամ դեղին բանանը պարունակում էմոտ 89 կալորիաև մոտավորապես ունի :
- Fatարպ ՝ 0,3 գրամ
- Խոլեստերին ՝ 0 գրամ
- Նատրիում ՝ 1 միլիգրամ
- Ընդհանուր ածխաջրեր՝ 22,28 գրամ
- Դիետիկ մանրաթել ՝ 2.6 գրամ
- Շաքար ՝ 12,2 գրամ
Նաև բանանպարունակում են վիտամիններ և հանքանյութերներառյալ.
- Վիտամին A ՝ օրական նպաստի 2%
- Կալցիում ՝ օրական նպաստի 1% -ը
- Երկաթ ՝ օրական նպաստի 2% -ը
Նշումոր բանանըԴուք գնում եք մթերային խանութում ընդհանուր առմամբ մեծ ոչ թե միջին չափի, որը հիմնված է USDA ուղեցույցների վրա:
Սպիտակուցների համեմատություն այլ մրգերի հետ
Չնայած միրգն ընդհանուր առմամբ համարվում է ածխաջրածին , ներառյալ բանանը, բանանն իրոք ընկնում է Գ ամենաբարձր սպիտակուցը պարունակող առաջին մրգերի տասնյակը , Օգտագործելով 100 գրամ ՝ որպես մրգի քանակի չափիչ, բանանն ունի 1,1 գրամ: Պտուղները, որոնք սպիտակուցներով ավելի շատ են, քան բանանը, հետևյալն են.
ծառայության կյանքի կարգի տոնակատարություն
- Գուավան ՝ 2.6 գրամով
- Ավոկադո 2 գրամով
- Gramsիրան 1.4 գրամով
- Մոշ ՝ 1,4 գրամով
- 1.2 գրամ ազնվամորի
Համեմատության համար, ամենացածր սպիտակուցով մրգերն են հապալասը, կեռասը, լոռամիրգը և խնձորը:
Բանանի առողջության առավելությունները
Մրգերի և բանջարեղենի մեծամասնության նման, բանանն էլ հիանալի սննդային ընտրություն է, որը կարող եք ուտել ամեն օր: Բացի բանջարեղենը սպիտակուցներ, կալիում և վիտամին C տրամադրելուց, հայտնի է նաև, որ դրանք օգտակար են մի քանի առողջական պայմաններ ,
- Բժիշկները դրանք հաճախ խորհուրդ են տալիս այն հիվանդներին, ովքեր պետք է իջեցնեն արյան բարձր ճնշումը և ունեն ստամոքս-աղիքային խնդիրներ:
- Ենթադրվում է, որ պարբերաբար բանան ուտելը կանխում է ասթման, հաստ աղիքի քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:
- Դրանք նաև դիետիկ մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են, որոնք կարող են արդյունավետ լինել միջոց փորկապության համար ,
- Մասնավորապես, մարզիկները վայելում են բանանը այն խթանման համար, որը նրանք տալիս են նախքան մարզելը: Հետազոտական ուսումնասիրություններից մեկի արդյունքում պարզվել է, որ դրանք ա էներգիայի ավելի լավ աղբյուր քան բնորոշ էներգետիկ ըմպելիքը:
Այնուամենայնիվ, բանան ուտելը կարող է ռիսկ լինել երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց համար կամ ովքեր բետա-բլոկլերներ են օգտագործում կալիումի բարձր պարունակության պատճառով:
Հաջորդ անգամ ՝ խորտիկ բանանի վրա
Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ արագ խորտիկ է պետք, մի բանան վերցրեք: Դա համեղ, առողջ նախուտեստ է, որը կարող են վայելել բուսակերները, վեգանները, հում սննդի դիետայի հետևորդները և նույնիսկ ամենակեր կենդանիները:
