Քայլելու հեռավորությունը չափելու իմացությունը կօգնի ձեզ մշակել վարժությունների ծրագիր, որի համար արդյունավետ էնիհարելև բարձրացնելով ձեր aerobic մարզավիճակը: Քայլելը շատերի համար վարժությունների լավ ձև է: Այն հատկապես ձեռնտու է այն մարդկանց, ովքեր չեն կարող կամ չեն ցանկանում առաջադրվել: Քայլելն ավելի մեղմ է հոդերի վրա և ցանկացած տարիքում կարող է վայելել յուրաքանչյուրը: Քայլը նիհարելու ծրագրի մեջ ներառելու համար օգտակար է իմանալ, թե որքան հեռավորության վրա է պետք քայլել ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:
Ինչպես չափել քայլելու հեռավորության հիմունքները
Գոյություն ունեն մի քանի եղանակներ `չափելու, թե որքանով եք քայլել: Կարող եք գտնել, որ նախընտրում եք մեկ մեթոդը մյուսներից, կամ կարող եք այլընտրանք գտնել և օգտագործել այն մեթոդը, որն ամենալավն է այն վայրի համար, որտեղ քայլում եք:
Առնչվող հոդվածներ- Funnyվարճալի վարժությունների նկարներ
- Նկարներով տարեցների վարժություններ
- Սեքսուալ glutes- ի վարժությունների նկարներ
Հեռախոսային հավելվածներ
Քայլելու հավելվածի օգտագործման միջոցով պարզելու, թե որքան հեռու եք քայլել դիտելու ամենապարզ և ամենաարդիական եղանակը: Նրանք ոչ միայն չափում են հեռավորությունը, այլ շատերը ներառում են նաև ձեր արագությունը, հետևում են ձեր սրտի բաբախյունը և քարտեզագրում ձեր երթուղին: Բացի այդ, դրանք խնայում են ձեր արդյունքները: Եթե դուք առաջին անգամ եք օգտվում քայլող հավելվածից, կան բազմաթիվ անվճար տարբերակներ ինչպես Android- ի, այնպես էլ IOS- ի համար.
որտեղ է արգելակը մեքենայում
- MapMyWalk հիանալի է պատահական քայլողի համար: «Սկսել» -ը հարվածելուց հետո այն սկսում է չափել ձեր ժամանակը և հեռավորությունը, որոնք կարող եք դիտել ծրագրի հիմնական էկրանին: Հիմնական էկրանը նաև քարտեզ է, այնպես որ կարող եք գնալիս ընտրել ձեր երթուղին և երբեք չմտահոգվել կորելու մասին:
- Քայլաչափ ( Android և iPhone ) կատարյալ է նրանց համար, ովքեր սիրում են քայլեր հաշվել: Այն ցուցադրում է ձեր ընդհանուր քայլերը, արագությունը, այրված կալորիաները, հեռավորությունն ու ժամանակը և հեռախոսը ձեռքին կամ գրպանում:
- Walkmeter պնդում է, որ դա «շրջիկ քայլողների և արշավականների ամենաառաջատար ծրագիրն է, որը երբևէ մշակվել է շարժական սարքի համար»: Ձեր հեռավորությունը և սրտի բաբախյունը հետևելուց բացի, այն պարունակում է ուսումնական պլաններ, որոնք կօգնեն ձեզ օպտիմալացնել ձեր մարզումները:
Պարզապես ներբեռնեք մեկը և հետևեք հրահանգներին: Anրագրի օգտագործման առավելությունն այն է, որ այն խնայում է տեղեկատվությունը, այնպես որ կարող եք ավելի ուշ վերադառնալ դրան:
Դասական քայլաչափեր
Դասական քայլաչափը նախատեսված էր ձեր քայլելու հեռավորությունը չափելու համար ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե որքան քայլ եք անում: Որոշ քայլաչափեր միայն չափում են ոտնաձայների քանակը, բայց մյուսները չափում են մղոնները կամ երկուսն էլ մղոններն ու աստիճանները: Unfortunatelyավոք, մղոն չափելը կարող է բարդ լինել, քանի որ այն հիմնված է ձեր ձեռնարկած քայլերի քանակի վրա: Կարճ ոտքերով մարդը կարող է հաղթահարել նույն հեռավորությունը, ինչ երկար ոտք ունեցողը, բայց ավելի շատ ընդհանուր քայլեր է ձեռնարկում, ուստի քայլաչափի ճշգրտությունը կարող է անտեսվել: Այդ դեպքում օգտակար կլինի պարզել մղոնի ձեր քայլերի ընդհանուր քանակը:
- Սկսեք քառորդ մղոնի ուղու վրա:
- Քայլեք ներքին գծով և հաշվեք այն քայլերի քանակը, որոնք անհրաժեշտ են մեկ անգամ շրջելու համար:
- Բազմապատկեք այս թիվը չորսով `պարզելու համար, թե ձեր քայլերն են մեկ մղոնի վրա:
Գրանցեք այս համարը, որպեսզի այն հարմար լինի հաջորդ անգամ, երբ օգտագործեք ձեր քայլաչափը: Քայլելու ավարտին կարող եք հաշվարկել ձեր վազքը: Ուղղակի բաժանեք ձեր քայլած ընդհանուր քայլերի քանակը մեկ մղոնի համար ձեր քայլերի քանակի վրա: Օրինակ, եթե քառորդ մղոն ճանապարհը անցնելու համար ձեզանից 1000 քայլ պահանջվեր, ձեր հաշվարկներն այսպիսի տեսք կունենային.
աստվածաշնչային վիկտորինա ՝ պատասխաններով երիտասարդների համար
- 1000 քայլ x 4 = 4000 քայլ մեկ մղոնի համար
Ասացեք, այսօրվա քայլվածքի վերջում ձեր քայլաչափը կազմում էր 10.500 քայլ:
- 10,500 ընդհանուր քայլ ÷ 4,000 քայլ մեկ մղոնի համար = 2,63 մղոն
Հաշվարկը շատ պարզ է, քանի դեռ գիտեք ձեր քայլերը մեկ մղոնի վրա: Այլընտրանք է `օգտագործել առցանց քայլ առ քայլ փոխարկիչ, ինչպես, օրինակ ConvertUnits.com կամ Kyle- ի փոխարկիչ ,
Չափում հեռավորության վրա
Մեկ այլ պարզ միջոց `հետևելու, թե որքանով եք քայլել, դա ժամանակից շուտ գծագրելն է: Դա անելու երեք եղանակ կա:
Ներքին և արտաքին հետքեր
Ինչպես քայլերը չափելու մեթոդով, քառորդ կիլոմետր երկարությամբ հետքերը օգտակար են քայլելու հեռավորությունը գնահատելու համար: Եթե ցանկանում եք երկու մղոն քայլել, ապա ընդհանուր առմամբ ութ անգամ քայլեք ներսի գոտով: Լավ սովորություն է ժամանակ առ ժամանակ հետ շեղել ուղղությունը, որով քայլում եք գծի վրա, քանի որ այն ձեր մարմինը պահում է սիմետրիկ: Այն նաև հնարավորություն է տալիս փոխել դեկորացիան ՝ ամեն ինչ ավելի հետաքրքիր դարձնելով, քան դիտել այն ճիշտ այնպես, ինչպես ամեն անգամ:
Վարեք երթուղին
Մեքենայով վարելիս մեքենայի վազքը հետևելը հեշտ միջոց է ՝ տեսնելու, թե որքան հեռու եք քայլելու: Սա օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր շրջում են հարևանության միջավայրում, բայց չգիտեն, թե որքան ճանապարհ են անցել ՝ պարզապես քայլելով երկար փողոցով: Օգտագործեք ձեր մեքենայի կիլոմետրը հեռավորությունը ստուգելու համար, այնպես որ հաջորդ անգամ, երբ քայլեք մի թաղամասից մյուսը, կիմանաք, թե որքան ճանապարհ եք անցել:
Քարտեզագրման կայքեր
Քարտեզագրման կայքերը ձեր քայլելը պլանավորելը դարձնում են գրեթե առանց ջանք: Onthegomap.com , սնուցվում է Գուգըլ քարտեզներ , հիանալի տարբերակ է: Դուք միայն պետք է հինգ-տաս րոպե ծախսեք ձեր ընթացքը գծագրելու համար, նախքան դուռը դուրս գաք:
կարո՞ղ է 17 տարեկան երեխան տեղափոխվել
- Այցելեք կայք:
- Մուտքագրեք ձեր ընթացիկ գտնվելու վայրը և նպատակակետը:
- Ավելացրեք քորոցներ կամ կանգառներ ՝ կտտացնելով ձեր ուղու երկայնքով գտնվող կետերին:
Ձեր ընդհանուր հեռավորությունը կհայտնվի էկրանի ներքևի աջ անկյունում: Մեկ այլ տարբերակ `անմիջապես Google Քարտեզներ այցելելը:
- Մուտքագրեք ձեր ընթացիկ գտնվելու վայրը և նպատակակետը և կտտացրեք «Ուղղություններ» կետին:
- Ուղեցույցների կոճակի տակ կտեսնեք տեքստ, որում գրված է «Ընտրանքներ»: Կտտացրեք դրան:
- Ընտրանքներից կտտացրեք «Խուսափեք մայրուղիներից» կողքին գտնվող վանդակին: Սա ձեզ կտա տեղական արահետների քայլելու մի քանի տարբերակ:
Ընդհանուր վազքը հայտնվում է յուրաքանչյուր տարբերակի աջ կողմում: Սա կարող է լինել հիանալի միջոց `քայլելու նոր երթուղիներ հայտնաբերելու համար:
Վազքուղիներ
Շատ վազքուղիներ գուշակությունները վերցնում են ձեր քայլելու հեռավորությունը չափելուց: Պարզապես մուտքագրեք ձեր տեղեկատվությունը և սկսեք քայլել: Դա այնքան պարզ է: Մեքենան ձեզ կասի ձեր այրված կալորիաների, անցած տարածության և մարմնամարզության վրա անցկացրած ժամանակը: Չնայած ոմանք վազքուղիները ձանձրալի են համարում, դուք կարող եք ցանկացած պահի դրանք օգտագործել որպես սրտային ռեժիմի մի մաս ՝ առանց անհանգստանալու դրսի եղանակի մասին:
Չափումների կարևորությունը
Ինչու է կարևոր իմանալ, թե ինչպես չափել քայլելու հեռավորությունը: Եթե փորձում եք նիհարել, արդյունավետությունը պահպանելովկալորիաներ այրողռեժիմը ձեր նպատակներին հասնելու միջոցներից մեկն է: Չնայած առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս մարդկանց շաբաթական մի քանի անգամ առնվազն 30 րոպե aerobic գործունեությամբ զբաղվել, դուք կարող եք դիտել ժամացույցը կամ կարող եք օգտագործել ձեր քայլաչափը ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ քանակությամբ վարժություն եք ստանում: Օգտագործելով ա կալորիականություն գնահատող հաշվիչ կօգնի ձեզ որոշել, թե քանի կալորիա եք այրում որոշակի գործողությունների ընթացքում: Եթե նախընտրում եք հետևել, թե որքան եք քայլել փոխարենը, թե որքան եք քայլել, դեռ կարող եք օգտագործել այդպիսի հաշվիչը `պարզելու համար, թե քանի կալորիա եք այրում որոշակի հեռավորությունների վրա:
Քայլելով ֆիթնեսի համար
Հետևելը, թե որքանով եք քայլում, ձեր ֆիթնես մակարդակը բարելավելու խելացի միջոց է: Եթե դուք սկսում եք սկսնակի տեմպով, գուցե զարմանաք, տեսնելով, թե որքանով կարող եք քայլել, երբ մտնեք սովորական քայլելու ծրագրի մեջ: Մարդկանց համար, ովքեր նստած կյանք են վարել և նոր են սկսում ընդունել առողջ ապրելակերպ, բարելավումը կարող է մեծ խթան հանդիսանալ: Քանի որ քայլելը նույնքան պարզ է, որքան մեկ ոտքը մյուսի առջև դնելը, դա բոլորի համար ցածր ազդեցության վարժությունների լավ ձև է: Իմանալը, թե ինչպես չափել, թե որքանով ես քայլում, օգնում է քեզ ճիշտ ուղու վրա պահել:
