Երբ սովորում եք, թե ինչպես անել հետևի ձեռքի ազդանշան, աշխատեք ցրիչով, որը կօգնի կանխել վնասվածքը: Կարևոր է, որ դուք մարզասրահում սովորեք անել ձեռքի ձայնը, մինչդեռ մարզիչների և անձնակազմի հսկողության ներքո, ովքեր կարող են ճիշտ ցույց տալ շարժումը և քայլել ձեզ հմտությունների առաջընթացով: Դուք ոչ միայն կխուսափեք վնասվածքներից, այլ նաև կխուսափեք վատ սովորություններ ձեռք բերելուց, որոնք կարող են խանգարել առաջխաղացման ձեր հմտություններին:
ինչպես պատրաստել տնական գունավոր դաջվածքի թանաք
Սկսելուց առաջ
Քաջալերելու հմտությունները, ինչպիսին է հետևի ձեռքի ձայնը, որոշակի նախադրյալներ են պահանջում նախքան նոր հմտություն անցնելը: Ձեռքի ակունքները պահանջում են ձեր մեջքի ճկունություն և վերին մարմնի զգալի ուժ: Նախքան փորձեք հետևի ձեռքի լարումը, դուք պետք է կարողանաք կատարել հետևյալ հմտությունները.
- Ոտքերը երկարած հետույքի թեքում այնպես, որ ձեր քաշի մեծ մասն աջակցեն ձեր ձեռքերով
- Ձեռքի տախտակ
- Երիտասարդ cheerleaders
- Ողջույններ երիտասարդ Cheerleaders- ի համար
- Ուրախ հնարքների նկարներ
Հմտություն կատարելուց առաջ գուցե ցանկանաք ձեր ձևը վարել պատին:
- Կանգնեք կանգնած ՝ ձեր ոտքերը միասին մոտ մեկ կամ երկու ոտնաչափ պատի դիմաց, մեջքը դեպի պատը:
- Ձեռքերդ պահեք ձեր մարմնի առջև, ամբողջությամբ ձգված, ափերը ներքև:
- Թեքեք ձեր ծնկները և նստեք հետևում ՝ իրանը ուղղաձիգ և ուղիղ պահելով, ինչպես նստած եք աթոռին:
- Թույլ տվեք, որ պատը բռնի ձեր մեջքը և կանխի ձեզ ընկնելը. Ձեր պատերը ձեզ բռնելիս պետք է ծնկների մոտ 90 աստիճանի անկյուն կազմեն:
- Նստելիս թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը սեղմվեն ձեր կողմերին ՝ պահելով դրանք ամբողջովին ձգված և մոտ ձեր մարմնին:
- Երբ պատը բռնում է ձեր մեջքը, ձեռքերը նետեք ձեր գլխի վերևում ՝ պահելով դրանք ականջներին մոտ, երբ դրանք պատին պատեք:
Երբ սովորում եք կատարել հետին ձեռքի ազդանշան, սովորական է ծնկները թեքել մատներիդ վրա և իրանի հետ հենվել առաջ, բայց դա անելը, ըստ էության, գործում է հետին ձեռքի շարժիչի շարժիչի դեմ: Պատին դեմ պարապելը կօգնի ձեզ պատշաճ կերպով սովորել վարժության մեխանիկան, այնպես որ պատրաստ կլինեք դրանք կյանքի կոչել:
Սովորեք, թե ինչպես անել հետևի ձեռքի հեռանկար
Այժմ դուք պատրաստ եք փորձել հետադարձ ձեռք բերել, մինչ աշխատում եք սփոթերի հետ: Վարժությունը կատարելիս մտքում պահեք հետևյալ բաները.
- Ձեռքերդ ամուր պահեք, իսկ ձեռքերը ՝ ձգված, վարժության ողջ ընթացքում, որպեսզի արմունկները ձեզ վրա չհանեն, երբ հարվածում եք ձեռքի ականջի բազրիքին:
- Ձեր իրանը պահեք բավականին ուղիղ ամբողջ ձեռքի լարման տակ: չնայած դուք պետք է հետ թեքվեք, ձեռքի ազդանշանը պետք է նախաձեռնել ձեր ձեռքերի հասանելիության և ցատկելու ուժի հետ միասին:
Ձեր առաջին մի քանի փորձերի ժամանակ գուցե ցանկանաք օգտագործել սեպ խսիր, որը կօգնի ձեր թափը հետ մղել: Եթե դուք ընտրում եք սեպ օգտագործել, կանգնեք խսիրի ամենաբարձր մասի վրա ՝ մեջքը դեպի գորգի անկումը:
- Կանգնեք ուղղաձիգ ՝ ձեր ոտքերը միասին, ձեր մարմինը ՝ ուղղաձիգ և ուղիղ, իսկ ձեռքերը տարածված ուղիղ ձեր գլխի վրա ՝ ականջների կողքին:
- Ձեր տորսը ուղղաձիգ պահելով ՝ ծնկները ծալեք և հետ նստեք, ճիշտ այնպես, կարծես պատրաստվում եք նստել պատին:
- Նստելիս ձեռքերը ոլորեք ձեր մարմնի դիմաց գտնվող աղեղի մեջ և ներքև իջեք կողմերին ՝ օգնելու ձեզ թափ հավաքել:
- Երբ ծնկները ծալել եք 90 աստիճանի անկյան տակ, կարծես նստած եք աթոռին, ուժգին ցատկեք վեր և հետ ՝ ձեռքերը վեր ու գլուխը գցելով ՝ դրանք պահելով ականջներին մոտ:
- Երբ ցատկում եք, հասեք հետ և ձեր ափերը տնկեք խսիրի վրա ՝ ձեռքերը ամուր և ուղիղ, մինչ ոտքերը նետեք ձեռքի երկարաձգված դիրքի մեջ:
- Սեղմեք ձեր ուսերի և ափի միջով և ձեր ոտքերը կպցրեք գետնին ՝ ձեր ոտքերը միասին պահելով:
- Ավարտեք ՝ ձեռքերը ձեր գլխին բարձրացնելով ՝ օգնելու ձեզ ուղիղ կանգնել:
Դիտեք, թե ինչպես է դա արվում
Պրակտիկան դարձնում է կատարյալ
Այժմ, երբ դուք հայեցակարգով գիտեք, թե ինչպես պետք է անել հետադարձ ձեռք բերելը, դուք պետք է վարժվեք, պարապեք, վարժվեք: Քանի որ ձեր ձևն ու վստահությունը բարելավվում են, ձեր նշիչը աստիճանաբար կհեռացնի նրա աջակցությունը և, ի վերջո, վարժությունն ամբողջությամբ կկատարեք ինքնուրույն: Կարող եք վստահ լինել, որ ձեր ձևը ճիշտ է, ինչը կարևոր է, եթե ցանկանում եք առաջ շարժվել դեպի ավելի առաջ ընկած հմտություններ:
