Դա կարող է հարկ վճարել ընտանիքի դիսֆունկցիոնալ անդամների հետ ապրելը: Հնարավոր է, որ դուք հաճախ ձեզ ուժասպառ եք զգում և շփոթված եք, թե ինչպես ճիշտ վարվել նրանց հետ:
Ի՞նչ է դիսֆունկցիոնալ ընտանիքը:
Դիսֆունկցիոնալ ընտանիքն այն ընտանիքն է, որն չունի առողջ և համապատասխան սահմաններ և վարք: Դրա օրինակներից են չարաշահումը, հաղորդակցման և կոնֆլիկտների լուծման վատ հմտությունները, հաղթահարելու անառողջ հմտությունները, պարենտիֆիկացում երեխաների, անապահով իրավիճակներում երեխաներին դնելը, ընտանիքի մյուս անդամներից ծայրաստիճան բարձր և անհասանելի սպասելիքներ դնելը և անկանխատեսելի և անկանոն վարվելակերպը: Եթե դուք մեծացել եք դիսֆունկցիոնալ ընտանիքում ՝
- Կարող է խնդիրներ ունենալ ուրիշներին լիովին վստահելու հարցում
- Ավելի հաճախ զգացեք ցածր ինքնագնահատականի և ինքնավստահության կասկած
- Experiգացեք հոգեկան առողջության տարբեր ախտանիշներ, որոնք կապված են անհանգստության, դեպրեսիայի, PTSD- ի, անհատականության խանգարումների և դիսոցիատիվ խանգարումների հետ
- Կարող է ինքնաբուժվել թմրանյութերով և ալկոհոլով
- Դիսֆունկցիոնալ ընտանիքի 10 անառողջ բնութագրերը
- 6 դիսֆունկցիոնալ ընտանեկան դերեր և դրանց բնութագրերը
- Քաջալերելու և բաց թողնելու համար 27 ընտանեկան թունավոր մեջբերումներ
Սահմանափակեք ձեր տարածած տեղեկատվությունը
Եթե նախընտրում եք տեսնել ձեր ընտանիքին կամ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, հուզականորեն ապահով մնացեք ՝ սահմանափակելով նրանց հետ կիսվող տեղեկությունները, որոնք նրանք կարող են պոտենցիալ օգտագործել ձեր դեմ: Փորձեք ձեր խոսակցություններն ավելի ընդհանրական և մակերեսային պահել, և հնարավորության դեպքում նորից կենտրոնացնել զրույցները դրանց վրա: Սա թույլ է տալիս Ձեզ հնարավորինս պաշտպանված մնալ: Եթե ձեզ հարմար չէ ինչ-որ բան կիսել, մի՛ արեք: Հավանաբար կա մի պատճառ, որով աղիքն ասում է ձեզ, որ երկու անգամ մտածեք ինչ-որ բան բացահայտելու մասին: Theրույցը վերակենդանացնելու համար կարող եք ասել.
- «Բավական է իմ մասին, թե ինչ է կատարվում (տեղադրեք նրանց հետաքրքրող թեման)»:
- «Ես լավ եմ անում, և ես կցանկանայի ավելին լսել ձեր մասին (ներդիր նրանց համար կարևոր թեման)»:
Սահմանեք սահմանները
Կարող եք նաև բանավոր խոսել, երբ ձեզ հարմար չէ քննարկել որոշակի թեմա, բայց մեծ հավանականություն կա, որ այս սահմանը կխախտվի: Եթե դա տեղի ունենա, հիշեք, որ դա ձեզ հետ կապ չունի, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, նույն կերպ խախտում են ուրիշների սահմանները: Փորձեք փոխել թեման կամ հեռացնել ձեզ զրույցից: Դա անելու համար կարող եք ասել.
- «Ես այլևս հետաքրքրված չեմ այդ մասին կիսվելուց, բայց գնահատում եմ, որ հարցրեցիք: Ի՞նչ է կատարվում (տեղադրեք թեմա, որի մասին գիտեք, որ նրանք հաճույքով են խոսում):
- «Ես չեմ սիրում այդ մասին խոսել, բայց ես կցանկանայի ավելին լսել ձեր մասին (տեղադրեք մի թեմա, որի մասին նրանք սիրում են խոսել)»:
- «Ես պատրաստվում եմ մի փոքր մաքուր օդ ձեռք բերել, մի պահ ներեք ինձ»:
- «Ես պետք է վազեմ և արագ զանգահարեմ»:
- «Ես, ցավոք, պետք է շուտ դուրս գամ, բայց դա հոյակապ էր որսալ»:
Ապամոնտաժեք սթրեսային փոխազդեցությունից հետո
Կարևոր է ոչ միայն պատրաստվել ընտանիքի հետ սթրեսային փոխգործակցության, այլև իմանալ, թե ինչպես հետո վերադառնալ հանգիստ վիճակի: Հանդիպեք հեշտ ծիսակարգով, որը կարող եք սովորել վարվել որպես ինտենսիվ փոխազդեցությունից հետո ձեզ հիմք ծառայելու միջոց: Սա կարող է ներառել մոմ վառելը, խորհրդածելը, գեղատեսիլ զբոսանքը կամ ցնցուղ ընդունելը: Փորձեք մի քանի տարբեր ռեժիմներ ՝ տեսնելու համար, թե որն է օգնում ձեզ ավելի լավ զգալ:
Ապահով մնացեք չարաշահող իրավիճակներում
Եթե դուք անչափահաս եք, և ձեր ընտանիքը ֆիզիկապես եղել էվիրավորականձեզ, իմացեք, որ դուք ունեք տարբերակներ: Անպայման փաստաթղթավորեք այնքանով, որքանով կարող եք նշել կատարված դեպքերի և վնասվածքների ամսաթվերը և անմիջապես կապվեք ոստիկանության հետ: Միևնույն ժամանակ փորձեք գտնել ապահով տեղ, ինչպիսին է ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ տունը:
Վերջացնել կապը
Որոշ դեպքերում ավելի առողջ է հրաժարվել ընտանիքի անբավարար անդամներից, այլ ոչ թե փորձել այն դուրս հանել: Եթե ընտանիքի որոշակի անդամի կամ ընտանիքի մի խումբ անդամների հետ ժամանակ անցկացնելը ձեզ սթրես է առաջացնում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի այլ ասպեկտների վրա, գուցե ցանկանաք մտածել, որ նրանց հետ կապ հաստատելու համար սահմաններ չլինեն:
Դուք ունեք ընտրություն
Եթե դուք չափահաս եք, և այլևս չեք ապրում ձեր դիսֆունկցիոնալ ընտանիքի հետ, հիշեք, որ ձեր որոշելիքն է, թե արդյոք կկարողանաք հանդուրժել նրանց տեսնելը: Եթե զգում եք, որ ձեր ընտանիքը վնասակար է ձեր մտավոր և էմոցիոնալ բարեկեցությանը, ապա դուք իրավունք ունեք ընտրելու իրենց շրջապատում չլինելը: Նորմալ է զգալ մեղավոր, շփոթված,զայրացածև տխուր է այս որոշումը կայացնելու անհրաժեշտությունից, բայց կարևոր է առաջնահերթ համարել ձեր առողջությունը: Եթե ընտրում եք հրաժարվել իրադարձություններից, և ընտանիքի մյուս անդամները կասկածի տակ են դնում ձեր բացակայությունը, կարող եք ասել.
- «Ես հարմար չեմ ներկա ընտանեկան հարաբերությունների հիման վրա կայանալիք ընտանեկան իրադարձությանը ներկա լինելուն, բայց ես կցանկանայի հասնել ձեզ հետ»:
- «Unfortunatelyավոք, ընտանիքի անդամի հետ ես լավագույն տեղում չեմ, այնպես որ ես պարզապես խոնարհվելու եմ առաջիկա երեկույթից»:
- «Ես որոշել եմ ինքս ինձ որոշակի տարածք տրամադրել վերջին բացասական իրավիճակից, որը ես ունեցել եմ (տեղադրիր իրադարձություն) և առայժմ չեմ գնա ընտանեկան իրադարձությունների»:
Խնամք ինքներդ ձեզ համար
Հաճախ նրանք, ովքեր մեծանում են դիսֆունկցիոնալ ընտանիքներում, իրենց զգում ենամոթ, մեղքը, ևանհանգստությունորպես մեծահասակ: Կարող եք նաև ունենալ ախտանիշերընկճվածություն, ևտրավմատիկ սթրեսի խանգարում, Դա նորմալ է, և կան շատ ռեսուրսներ, եթե ամեն օր դժվար ժամանակ եք ապրում: Հիշեք, որ դիսֆունկցիոնալ տնային պայմաններում ապրելու ընթացքում ձեր կողմից մշակված հաղթահարման հմտությունները գուցե ամենաառողջը չեն, բայց դրանք օգնում էին ձեզ ժամանակին գոյատևել: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք հաղթահարում սթրեսը, մերժումը և հուզականորեն լիցքավորված իրավիճակները: Եթե դուք ի վիճակի չեք կարգավորել այս դժվար պահերը այնպես, ինչպես կցանկանայիք, մտածեք փորձելու որոշ նոր, առողջ հաղթահարման հմտություններ և ձեր աճը զարգացնելու համար հնարավոր է այցելեք թերապևտ կամ խորհրդատու:
Engբաղվեք հաղթահարելու ռազմավարությունը
Հաճախ նրանց, ովքեր մեծացել են կամ դեռ ապրում են դիսֆունկցիոնալ տնային պայմաններում, չեն սովորեցնում համապատասխան խնամքի տեխնիկա: Իմացեք, որ դա ձեր մեղքը չէ, և կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ սովորեցնել առողջ հաղթահարման ռազմավարություն: Փորձեք մի քանիսի հետ, քանի դեռ չեք գտել, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը:
- Դուրս եկեք զբոսնելու և լսեք ահանգստացնող երգացանկերբ դուք զգում եք հուզականորեն ծանրաբեռնված:
- Բացահայտեք ձեր ազդանշանները ՝ նշելով ձեր հույզերը, իրավիճակը, որը հանգեցնում է ձեր ինքնազգացողության, ձեր ավտոմատ արձագանքմանը ձգանին և այն, ինչ կցանկանաք անել հաջորդ անգամ:
- Դուրս գալթերապևտի կամ խորհրդատուիեթե լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք:
- Պրակտիկաշնչառական վարժություններինքներդ ձեզ հանգիստ վիճակի բերել
- Փորձեքառաջադեմ մկանների թուլացումձեր մարմնում ֆիզիկական լարվածություն ազատելու համար:
- Ամսագրեք, նկարեք կամ նկարեք ՝ օգնելու ձեզ ստեղծագործորեն մշակել ձեր դիսֆունկցիոնալ ընտանիքի հետ ունեցած փոխազդեցությունները:
- Ընտանիքի համար պատրաստեք մանտրա, որպեսզի հիշեք ձեր ընտանիքի հետ շփվելիս և դրանից հետո:
- Որոշ ժամանակ անցկացրեք կենդանու հետ: Նրանք բնական սթրեսը թեթեւացնող են:
- Planրագրեք զվարճալի գործողություն կատարել ձեր ընտանիքի անդամների հետ ինտենսիվ շփումից հետո: Սա ձեզ սպասելու մի բան է տալիս:
- Հանգստացեք ձեզ ամերսումկամ ասեղնաբուժություն `ֆիզիկական նեղությունը թեթեւացնելու համար:
- Խոսեք վստահելի ընկերոջ հետ փոխհարաբերությունների կամ առհասարակ ձեր ընտանիքի մասին:
Իմացեք ձեր սահմանները
Հաճախակի դիմեք ինքներդ ձեզ, եթե ապրում եք կամ այցելում եք ձեր դիսֆունկցիոնալ ընտանիքը: Համոզվեք, որ պատրաստվեք ինքներդ ձեզ նախքան փոխգործակցությունը և դրանից հետո լավ հոգ տանեք ձեզ:
