Հավի կրծքամիսները հեշտ միջոց են սեղանին առողջ կերակուր ստանալու համար: Նրանք ունեն մեղմ համ և կարող են օգտագործվել ապուրների, սենդվիչների և տակոների մեջ:
Ստորև բերված են մեր սիրելի եղանակները՝ պատրաստելու հավը հիանալի առողջ ընթրիքի կամ ճաշի համար: Կատարյալ կերակուրի համար ավելացրեք բանջարեղենի և մի քանի եփած ամբողջական ձավարեղեն:
որքան է կշռում միջին 14 տարեկան երեխան
Խորհուրդներ կատարյալ հավի կրծքամիսների համար
- Հավի կրծքամիսները նիհար են, մի՛ եփեք, այլապես կչորանան։
- Օգտագործեք մսի ջերմաչափ (հավի կրծքամիսը պետք է հասնի 165°F)
- Հավի կրծքամիսները առատորեն համեմեք և մի քիչ յուղ ավելացրեք, որպեսզի արտաքինից որոշ գույն ստանա:
- Հավի կրծքամիսը կարող է տատանվել 5 ունցից մինչև 10 ունցիա, միջին բաղադրատոմսը օգտագործում է 6 ունցիա հավի կրծքամիս:
- Համոզվեք, որ ընտրել եք մոտավորապես նույն չափի կրծքեր ձեր բաղադրատոմսի համար, որպեսզի նրանք եփվեն նույն քանակությամբ:
Իսկ հիմա մեր սիրելի Առողջ Հավի կրծքամիս բաղադրատոմսերին:
Bruschetta Chicken - Veganapati
Խորոված հավի կրծքամիս
Հավի թխելը առողջ և պարզ միջոց է ընթրիքը սեղանին դնելու համար:
- Ջեռոցում եփած հավի կրծքամիս Պարզ և առանց աղմուկի: Այս հավի կրծքամիսները կարելի է մատուցել ինքնուրույն կամ թխել և ավելացնել ձեր սիրելի մակարոնեղենի աղցաններին և ավելին:
- Թխած բրուշետա հավ ( պատկերված ) Թարմ լոլիկը համ է հաղորդում այս հավի ուտեստին:
- Տապակած ճեղքված հավի կրծքամիս Ամեն անգամ քնքուշ և հյութալի: Եփել մաշկով՝ առավելագույն փափկության համար (եթե նախընտրում եք, այն կարելի է հեռացնել ուտելուց առաջ):
- Ջեռոցի հավի ֆաջիտաներ Ամբողջական կերակուր մեկ թավայի մեջ։ Օգտագործեք եգիպտացորենի կամ ամբողջական ցորենի տորտիլաներ և լցրեք ձեր սիրած բանջարեղենը:
Հավի բանջարեղենով ապուր - Veganapati
Առողջ ապուրներ հավի կրծքամիսով
- Հեշտ սպիտակ հավի չիլի Լի հավով, լոբիով և բանջարեղենով: Փոխարինեք թթվասերը հունական մածունով առողջ այլընտրանքով:
- Հավի տորտիլայի ապուր Արագ հավաքվող, լի համով:
- Հավի բանջարեղենով ապուր ( պատկերված ) Բանջարեղենով լի խոտ (օգտագործեք թարմ կամ սառեցված բանջարեղեն):
- Հավի գարի ապուր Ջերմ, հարմարավետ և հարմարավետ:
- Կիտրոնով հավի ապուր Պարզ հավի և բրնձի ապուր՝ կիտրոնի համով:
Crock-Pot Chicken Tacos - Veganapati
Դանդաղ կաթսայի բաղադրատոմսեր
- Crock Pot Հավի Fajitas - Սահմանեք և մոռացեք այն: Նուրբ հավի կրծքամիս, սոխ և պղպեղ պարզ համեմունքով: Հիանալի է ամբոխին կերակրելու համար:
- Slow Cooker Chicken Chili – Հարուստ, յուղալի և հեշտ պատրաստվող: Այս չիլի պղպեղը լավ սառչում է ամբոխին կերակրելու համար:
- Slow Cooker Chicken Enchilada ապուր – Արագ պատրաստման ժամանակ, սա հավի միսով և բանջարեղենով հավելյալ համեղ ապուր է պատրաստում:
- Crock Pot հավ և բրինձ - Շագանակագույն բրինձը, բանջարեղենը և հավը այս բաղադրատոմսը դարձնում են ընտանիքի սիրելին:
- Crockpot Chicken Tacos ( պատկերված ) – Ավելացրեք ձեր սեփական հավելումները և մատուցեք որպես տակո կամ նույնիսկ աղցան:
Խորոված հավի սենդվիչներ - Veganapati
Խորոված
- Խորոված հավի սենդվիչներ – Բաց թողեք վերցնելը, տնական խորոված հավի սենդվիչներն ավելի առողջարար են և ավելի համեղ:
- Խորոված հավի պարմեզան – Հեշտ առանց աղմուկի բաղադրատոմս՝ խորոված կամ փայլաթիթեղի մեջ թխած: Նախապատրաստումն ու մաքրումը քամի են:
- Խորոված հավի կրծքամիս – Հիանալի է որպես կերակուր կամ գալիք շաբաթվա համար նախապատրաստվելու համար: Կատարյալ է աղցանների և սենդվիչների համար:
- Խորոված հավի Cordon Bleu – Մեր սիրելի կորդոն բլյու բաղադրատոմսի համերը՝ առանց խորը տապակման:
- Հավի սուվլակի – Հունական ֆավորիտի պարզ ընկալում: Կատարյալ ճաշի համար ավելացրեք թարմ հունական աղցան:
30 րոպե հավի ֆաջիտաս - վեգանապատի
Այլ ընտրյալներ
- Air Fryer Հավի կրծքամիս – Արագ և հեշտ, սրանք ունեն փխրուն արտաքին և դուրս են գալիս քնքուշ ու հյութալի:
- Ակնթարթային Pot հավի Tacos – Քաշած հավ՝ շպրտված հեշտ տնական համեմունքով և սալսայով: Սա սառեցնում է և լավ տաքանում:
- Հեշտ հավի ֆաջիտներ – Պարզ 30 րոպեանոց ընթրիք: Տնական համեմունքն այնքան հեշտ է պատրաստել, որ այլևս չեք գնի փաթեթները:
- Հավի պարմեզան սպագետտի դդմիկ – Բուրավետ կաթսան թեթևացավ: Նուրբ հավի միս և մարինարա սոուս՝ թխած պանրով։
- Հեշտ հավի գազար փաթաթում - Բաց թողեք վերցնելը և պատրաստեք ձեր սեփական գազարով փաթաթվածները տանը: Հիանալի է որպես կերակուր կամ նախուտեստ հյուրերին սպասարկելու համար:
- Եփած հավի կրծքամիս հավի կրծքամիս պատրաստելու ամենահեշտ ձևերից մեկն է, և ամեն անգամ դրանք դառնում են անթերի հյութալի և համեղ:
5-իցերկուքվեարկություններ ՎերանայելԲաղադրատոմսը Արագ սխտորով հավի խայթոցներ
Նախապատրաստական ժամանակը10 րոպե Խոհարարության ժամանակըտասնհինգ րոպե Ընդհանուր ժամանակ25 րոպե Ծառայություններ4 սպասարկում Հեղինակ Հոլլի Նիլսոն Այս հեշտ հավի խայթոցները կատարյալ են ինքնուրույն մատուցելու համար կամ հիանալի են աղցանի կամ ձեր սիրելի սոուսների հետ ավելացնելու համար:Բաղադրիչներ
- ▢մեկ լբ հավի կրծքեր մոտ 3
- ▢երկու թեյի գդալներ ձիթայուղ
- ▢աղ և պղպեղ
- ▢մեկ թեյի գդալ աղած կարագ
- ▢երկու մեխակ սխտոր աղացած
- ▢մեկ թեյի գդալ մաղադանոս թակած
Հրահանգներ
- Հավի միսը կտրատել կծած չափի կտորներով։ Առատորեն համեմեք աղով և պղպեղով։
- Տաքացրեք 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղը մեծ թավայի մեջ միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել հավի կեսը և տապակել մինչև թեթև կարմրելը, յուրաքանչյուր կողմից մոտ 2-3 րոպե: Հեռացրեք և դրեք ամանի մեջ։
- Կրկնել մնացած հավի հետ: Ավելացնել ամանի մեջ։
- Թավայի մեջ ավելացնել կարագն ու սխտորը։ Եփել այնքան, մինչև բուրավետ դառնա, մոտ 1 րոպե:
- Ավելացնել հավի միս (ցանկացած հյութով) և շպրտել, որպեսզի միացվի: Եփել 1 րոպե կամ մինչև հավը տաքացվի։
- Զարդարել մաղադանոսով և մատուցել։
Բաղադրատոմսի նշումներ
Հավի միսն ամենահեշտն է կտորների կտրել, եթե այն մասամբ սառեցված է: Կտրելուց 15 րոպե առաջ դրեք սառնարանում։Մի ծանրաբեռնեք տապակը, այլապես հավը լավ չի կարմրի:
Տարբերակ, հավելյալ համի համար ավելացնել 1 թեյի գդալ կարագ սխտորով:
Սնուցման մասին տեղեկատվություն
Կալորիաներ:158,Ածխաջրեր:մեկէ,Սպիտակուցներ:24է,Ճարպ:6է,Հագեցած ճարպեր.երկուէ,Խոլեստերին:75մգ,Նատրիում:141մգ,Կալիում:420 թմգ,Շաքարավազ:մեկէ,Վիտամին A:65IU,Վիտամին C:երկումգ,Կալցիում:8մգ,Երկաթ:մեկմգ(Տրամադրված սննդային տեղեկատվությունը գնահատական է և կտարբերվի՝ կախված պատրաստման եղանակներից և օգտագործվող բաղադրիչների ապրանքանիշերից):
ԴասընթացՀիմնական դասընթաց
