Ձեռքի յոգան, որը հայտնի է նաև որպես մուդրա, ձեռքի ժեստերի և շարժումների շարք է, որոնք ունեն խորհրդանշական իմաստ և առողջության օգուտներ: Ձեռքի յոգան արտահայտում է մտքի բազմաթիվ վիճակներ, այդ թվում ՝ սուգ, երջանկություն, զայրույթ և խաղաղություն ժեստերի և մարմնի դիրքերի միջոցով: Չնայած ձեռքի յոգան կիրառվում է ամբողջ աշխարհում, դրա ծագումը կարելի է գտնել Ասիայում և Հնդկաստանում, որտեղ դարեր շարունակ այն կարևոր բաղադրիչ է եղել հինդուիզմի և բուդդիզմի համար:
Ներկայացուցչություններ
Ձեռքի յոգայով զբաղվող մարդիկ կարծում են, որ հինգ մատները ներկայացնում են մարդու մարմնի հինգ տարրերը.
իրեն ասելու ամենառոմանտիկ բաները
- Բութ - կրակ
- Ինդեքս - օդ
- Միջին - ակաշա
- Օղակ - երկիր
- Քիչ - ջուր
- Յոգայի հաջորդականության ստեղծում. 11 խորհուրդ ձեզ ուղղորդելու համար
- Արևի ողջույնի հաջորդականության քայլերը
- 6 մեծահասակների յոգայի տեսահոլովակներ ՝ ընդգծելով մտերմությունը
Մասնագետները կարծում են, որ երբ որոշակի տարր ներկայացնող մատը շփվում է բութ մատի հետ, այդ տարրը բերվում է հավասարակշռության ՝ ստեղծելով կայունացնող ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա: Ենթադրվում է, որ մուդրաները սկսում են էլեկտրամագնիսական հոսքեր մարմնի ներսում, ստեղծում են հավասարակշռություն և նպաստում առողջությանը:
Մուդրայի դիրքերը
Մարդիկ մուդրան պրակտիկորեն օգտագործում են ցանկացած վայրում, այդ թվում նաև այն ժամանակ, երբ նրանք քայլում են, նստում, կանգնում, պառկում և նույնիսկ խոսում: Մարդկանց մեծ մասը միդրան վարվում է միանգամից երկու ձեռքով, չնայած դա կարելի է անել միանգամից: Մարդիկ կարող են օգուտներ ստանալ այս տեսակի յոգայից, նույնիսկ եթե ձեռքի ժեստերը պահեն ընդամենը չորս-հինգ րոպե: Մուդրան նորեկները սովորաբար սկսում են պահելով դիրքերը միանգամից տասը րոպե ՝ շարունակաբար աշխատելով մինչև 45 րոպե օպտիմալ արդյունքների համար: Մատները պետք է լինեն հանգիստ և հարմարավետ, և չպահվեն ամուր կամ թունդ վիճակում:
Ձեռքի յոգայով զբաղվելու լավագույն ժամանակները ներառում են առավոտյան բարձրանալուց անմիջապես առաջ, քնելուց մի քանի րոպե առաջ, ուտելուց առաջ և հետո և քայլելիս: Մուդրաով հետաքրքրվողներին խորհուրդ է տրվում ամեն օր որոշակի ժամանակ հատկացնել մեկ կամ երկու ժեստեր վարելու համար, որպեսզի նրանք հեշտությամբ կարողանան ճանաչել հետևանքները:
Սրանք ավելի քան 20 տարբեր են մուդրա դիրքեր , ներառյալ հետևյալը.
Ապան Վայու Մուդրա
Ապան Վայու Մուդրան էներգիան է խորհրդանշում: Այն ուժեղացնում է սիրտը, մաքրում մարմինը, նորմալացնում արյան ճնշումը և կարող է օգնել թեթեւացնել դաշտանային անհարմարությունները: Դուք պետք է դա անեք միաժամանակ երկու ձեռքերով:
ինչպես մաքրել գազի գրիլով վանդակաճաղերը
- Fալեք ցուցամատը ՝ բթամատի բլուրին դիպչելու համար:
- Փոքր մատը պահեք ուղղաձիգ դիրքում:
- Տեղադրեք միջին մատի և մատանի մատները միմյանց վրա հպվելով մատի մատի վրա:
Գյան Մուդրա
Գյան մուդրան խորհրդանշում է հոգեկան անդորրը: Ոմանք ասում են, որ դա ուժեղացնում է կենտրոնացումը, ազատում է սթրեսը, սրում է հիշողությունը և բարելավում է քունը:
- Նրբորեն բերեք բութ և ցուցամատը:
- Մնացած բոլոր մատները պահեք ուղղաձիգ, բայց ոչ թունդ դիրքում:
Վարունա Մուդրա
Վարունա մուդրան ջուր է խորհրդանշում: Այն կարող է բարձրացնել գեղեցկությունը, հեռացնել աղտոտվածությունը արյան միջից և ազատել ցավոտ դաշտանային ցնցումները:
- Տեղադրեք բութ մատը փոքր մատի վրա:
- Մնացած երեք մատները հարմարավետորեն ուղիղ պահեք:
Լինգա Մուդրա
Ձեռքի այս ժեստը, որը խորհրդանշում է էներգիան և նոր սկիզբը, կարող է օգնել հազին և մրսածությանը, նպաստել քաշի նվազեցմանը և օգնել մարսմանը:
- Միացրեք ափերը կրծքավանդակի դիմաց:
- Կողպեք դեմքի մատները միասին ՝ մատները պահելով ուղղաձիգ:
- Դիրքը պահեք երեք րոպե:
- Ազատեք և կրկնեք երկու անգամ:
Շունյա Մուդրա
Shunya mudra- ն խորհրդանշում է երկինքը և երկինքը: Այն կարող է թեթեւացնել ականջի ցավը, գլխապտույտը, լսողության խնդիրները և ամբողջ մարմնի թմրությունը:
աշխատանքի դիմումներ 16 տարեկանների համար
- Տեղադրեք բութ մատը ներքևի միջին մատի վրա:
- Մնացած բոլոր երեք մատները հարմարավետ պահեք ուղիղ:
Մուշտիկա Բանդանա
Հնդկերենից թարգմանվելիս Mustika Bandhana նշանակում է «ձեռքի սեղմում» և խորհրդանշում է ագրեսիայի ազատումը: Դա կարող է արդյունավետ լինել ձեռքերի և դաստակի օստեոարթրիտը թեթեւացնելու համար և կարող է ամրացնել բռնելով:
- Ուղիղ նստեք աթոռի վրա:
- Մի ձեռքը բերեք ձեր առջև ՝ ուսի մակարդակով, այն պահելով այն ուղիղ և հատակին զուգահեռ:
- Բռունցքի բութ մատը դրեք վերև ՝ բութ մատը մտցնելով մյուս մատների մեջ:
- Ներշնչելիս բացեք ձեռքը և ձգեք բոլոր հինգ մատները:
- Արտաշնչելիս ձեռքը կրկին ծալեք բռունցքի մեջ, բութ մատը խրված ներս:
- Կրկնեք մոտ ութ անգամ, և նույնն արեք մյուս ձեռքի հետ:
- Որոշակի պրակտիկայից հետո ձեռքի սեղմումը կարող է կատարվել միաժամանակ երկու ձեռքով:
Venus Lock
Այս կեցվածքը կոչվում է Վեներայի բլուրների բացասական և դրական կողմերի համար, որոնք յուրաքանչյուր ձեռքի վրա ներկայացված են բութ մատի հիմքում գտնվող մսոտ տարածքները: Վեներա մոլորակը ներկայացնում է զգայականությունն ու սեքսուալությունը, և ասում են, որ այս մուդրան մարմնացնում է սեռական էներգիան `միաժամանակ հավասարակշռելով մարմնի գեղձային համակարգը:
- Ձեռքերդ միացրեք այնպես, որ ափերն ու մատները դիպչեն:
- Աջ ձեռքը փոքր-ինչ սահեցրեք ներքև և միացրեք ձեր մատները, որպեսզի աջ վարդագույնը լինի ներքևում:
- Ձախ մատի և ցուցամատի արանքում ձեր աջ բութ մատը դրեք:
Տղամարդիկ պետք է հետ փոխեն դա, այնպես որ ձախ վարդագույնը գտնվում է ներքևում, իսկ ձախ բութ մատը ՝ աջ բութ մատի և ցուցամատի միջև:
Գանեշա Մուդրա
Շատերը հավատում են, որ Գանեշա Մուդրան խթանում է սիրտը և բարելավում կենտրոնացումը: Այն նաև նշանակում է ուժ ՝ դժվարություններին դիմակայելիս և թուլացնում է լարվածությունը:
- Ձեր աջ ձեռքը ձեր առջևով պահեք ՝ ափը դեպի կրծքավանդակը նայող:
- Ձախ ձեռքը ձեր առջեւ պահեք ՝ ափը դեպի աջ ափը նայող:
- Ձախ մատն ուղղեք ներքև և հանգստացեք աջ բութ մատով:
- Երկու ձեռքի մատները ոլորեք միմյանց շուրջ և մի փոքր քաշեք յուրաքանչյուր կողմ:
Սուրաբի Մուդրա
Ձեռքի յոգայի այս դիրքը հավասարակշռում է բոլոր հինգ տարրերը ՝ օդը, կրակը, ջուրը, երկիրը և մետաղը:
փոստով աշխատո՞ւմ է Սուրբ ննդյան հաջորդ օրը
- Միասին հպեք բութ մատին:
- Միացրեք ձախ ցուցամատը աջ միջին մատով:
- Հպեք աջ ցուցամատին և ձախ միջին մատին:
- Միացեք ձախ մատանի մատին աջ վարդագույն մատով:
- Հպեք աջ մատանի մատին ձախ վարդագույն մատով:
Օգուտները
Նրանք, ովքեր պարբերաբար զբաղվում են ձեռքի յոգայով, կարող են վայելել իրենց ընդհանուր առողջության բարելավումը: Շատերը կարծում են, որ մուդրաները վերականգնում են մարմնի հավասարակշռությունը բնական վիճակում: Չնայած որոշ ժեստեր անհապաղ թեթեւացնում են, որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրիտը և ջիլը, պահանջում են կանոնավոր պրակտիկա:
