Մինչդեռ վարժությունը ՝ ոչխստացնել չամրացված մաշկը, հնդկահավի պարանոցի համար վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել նրա տեսքը: Ձգելով պարանոցի մկանները ՝ դուք կարող եք օգնել նվազեցնել մաշկի գավաթը, որը հայտնի է որպես հնդկահավի պարանոց, անկախ նրանից, թե դա ինչն է առաջացնում:
Հինգ վարժություն Թուրքիայի պարանոցի համար
Այս վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած պահի, և դրանք հատուկ սարքավորում չեն պահանջում: Բոլոր վարժությունների պես, որքան շատ եք աշխատում ձեր պարանոցի մկանները, այնքան ավելի արագ կտեսնեք արդյունքներ և ավելի դրամատիկ կլինեն արդյունքները: Այս վարժությունները կարող են հարիր չլինել մարդկանց համարպարանոցի խնդիրներկամ պարանոցի և ուսի հատվածների նախորդ վնասվածքները:
Առնչվող հոդվածներ- Սեքսուալ glutes- ի վարժությունների նկարներ
- Մարդիկ մարզվում են
- Ightանրամարտի նկարներ
Ձկան դեմք
Նստեք կամ կանգնեք ձեր մեջքը ուղիղ և ուսերի հանգստությամբ: Նայեք դեպի առաստաղը ՝ ձեր կզակը ցույց տալով հնարավորինս հյուսիս: Ստորին շրթունքը տեղափոխեք առաջ և վեր `ձեր վերին շրթունքը ծածկելու համար, և ձգեք պարանոցի մկաններն ու մաշկը: Այնպիսի զգացողություն պետք է ունենա, կարծես ջրից դուրս եկած ձուկ եք քաշում: Կրկնել 10 անգամ, հանգստանալ և կրկնել վարժությունը հինգ անգամ:
Լեզվի ճնշում
Հանգիստ նստեք կամ կանգնեք ՝ մեջքը ուղիղ և ուսերը հանգստացրած: Ձեր կզակը փակեք բերանը փակ բերանով և դեմքը հանգիստ պահեք: Լեզուն ամուր սեղմեք բերանի տանիքին ՝ ճկելով ձեր պարանոցի մկանները ծնոտի տակ: Լեզվից ճնշումը պահեք ձեր բերանի տանիքին, երբ կզակը ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Հանգստացեք և կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
Գլխի թեքություն
Պառկեք հարթ մակերեսի վրա: Ձեր գլուխը գետնին պահելով ՝ գլուխը հետ թեքեք, որպեսզի ձեր կզակը դեպի վեր ուղղվի դեպի առաստաղ: Ձեր գլուխն այսպես թեքեք հետ պահեք և գլուխը թեքեք ձախ ու աջ: Յուրաքանչյուր դիրքը պահեք հինգ հաշվարկի համար, հանգստացեք և կրկնեք:
Լեզվի շրջանակներ
Կանգնեք կամ նստեք հանգիստ ՝ բերանը փակ: Ձեր լեզուն բերանի ներսում շրջանագծեք աջ կամ ձախ 20 անգամ: Հանգստացեք և շրջանառեք ձեր լեզուն հակառակ ուղղությամբ 20 անգամ:
ինչպես անձեռոցիկները ծալել արծաթե իրերով
Անիծված շրթունքներ
Կանգնեք կամ նստեք ուղիղ մեջքով: Քսեք ձեր շրթունքները որքան հնարավոր է առաջ և երկարացրեք ձեր կզակը մինչև զգաք ձեր պարանոցի մկանները: Այս դիրքը պահեք 10 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք հինգ անգամ:
Ինչո՞վ է պայմանավորված Թուրքիայի պարանոցը
Հնդկահավի պարանոցը որոշ մարդկանց մոտ հաճախ անվանում են ծնոտից դեպի կրծքավանդակի գագաթ տանող պարանոցի մաշկի ազատ ծալքին: Հնդկահավի պարանոցի մի քանի պատճառ կա, որոնցից բոլորը բերում են մաշկի այս նույն չամրացված ծալքին:
- Պարանոցի մաշկի վրա կոլագենի կորուստ, որի արդյունքում այն կորցնում է առաձգականությունը
- Քաշի արագ կորուստ և «կրկնակի կզակի» կորուստ
- Նորմալ ծերացում և ինքնահոս դեպի ներքև ձգում
Անկախ նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր հնդկահավի պարանոցը, այն վերջնականապես վերացնելու միակ միջոցը կլինիհեռացնել ավելցուկային մաշկը, Այնուամենայնիվ, հնարավոր է օգտագործել բաճկոնների, կոկորդի և պարանոցի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձգել մաշկի տակ գտնվող մկանները: Մկաններն ամրացնելուն պես նրանք ավելի ամուր կքաշեն մաշկը պարանոցի շրջանում ՝ օգնելով նվազեցնել հնդկահավի պարանոցի տեսքը: Պարանոցի հաճախակի ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև օգնել կանխել այս կախվածությունը տեղի ունենալուց ՝ պարանոցի մաշկն ու մկանները լավ վիճակում պահելով:
Միավորել վարժությունները լավագույն արդյունքի համար
Հնդկահավի պարանոցի համար վարժություններով մկանները ձգելը կարող է օգնել նվազեցնել նրա տեսքը: Լավագույն արդյունքի համար միացրեք այս շարժումները բաճկոնների և դեմքի վարժությունների հետ: Երբ աշխատում եք և խստացնում եք մի տարածք, օգուտները տարածվում են նաև այլ ոլորտների վրա: Լավագույն արդյունքի համար շաբաթը առնվազն չորս անգամ մարզեք ձեր պարանոցն ու դեմքը և սկսեք տեսնել, թե ինչպես է հնդկահավի պարանոցը ձգվում և վեր բարձրանում տեղում:
