Փնտրու՞մ եք սրտանոթային պիտանիության սահմանում: Այս հոդվածը կսահմանի այն և կտա մի քանի խորհուրդ սրտանոթային օպտիմալ պիտանիության հասնելու համար:
Սրտանոթային ֆիթնեսի սահմանումը
Սրտանոթային ֆիթնեսի սահմանումը սրտանոթային համակարգի (սրտի, թոքերի և անոթների) կարողությունն է թթվածնով արյուն մատակարարել գործող մկաններին, ինչպես նաև մկանները `արյան մատակարարման միջոցով մատակարարվող թթվածինը որպես շարժման էներգիայի աղբյուր օգտագործելու համար: Այլ կերպ ասած, սրտանոթային ֆիթնեսի սահմանումն այն է, թե որքան լավ և արդյունավետ է ձեր արյունը շրջանառվում ձեր մարմնի միջով:
Առնչվող հոդվածներ- Ֆիթնես փոքրիկներ
- Ֆիթնես մոդելի պատկերասրահներ
- Հարմար տղամարդկանց մարմիններ
Սրտանոթային ֆիթնեսի կարևորությունը
Ինչու է կարևոր սրտանոթային ֆիթնեսը: Առողջ շրջանառության համակարգը երկար ճանապարհ է գնում կանխելու կյանքի սպառնացող մի շարք հիվանդություններ: Սրտանոթային ֆիթնեսի պահպանումը կարող է օգնել կանխել.
- Ծայրամասային զարկերակի հիվանդություն
- Արյան գունդ
- Սրտանոթային անբավարարություն
- Սրտի կաթված
- Կաթվածի հարված
- Բարձր արյան ճնշում
- Erարկերակային խցանում
- Իշեմիա
- Կորոնարային զարկերակի հիվանդություն
- Աթերոսկլերոզ (զարկերակների կարծրացում)
- Ինսուլինակայունության համախտանիշ
- Անգինա
- Սրտի առիթմիա
Սրտանոթային ֆիթնեսի բանալիները
Սրտանոթային ֆիթնեսը պարզապես տեղի չի ունենում: Կան մի շարք բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ համոզվելու, որ ձեր սրտանոթային համակարգը լավ է և առողջ:
Մի ծխեք
Smխելը սրտի հիվանդությունների և սրտանոթային մի շարք այլ հիվանդությունների առաջատար առաջատարներից մեկն է: Եթե դուք ծխող եք, ձեզ համար դեռ ուշ չէ: Smokingխելը թողնելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Հաշվի առեք ծխելը դադարեցնելու ծրագիրը:
Ստացեք կանոնավոր վարժություններ
Պարբերաբար վարժությունը պայմանավորում է ձեր սիրտը և թույլ տալիս, որ այն ավելի արդյունավետորեն մղի ձեր ամբողջ մարմինը: Չնայած ցանկացած վարժություն կարող է օգնել ուժեղացնել ձեր սիրտը, aerobic գործունեությունը, մասնավորապես, բարելավում է սրտանոթային արդյունավետությունը, դիմացկունությունն ու ուժը: Աերոբիկ գործունեության վերաբերյալ առաջարկությունները, որոնք նպաստում են ձեր սրտանոթային համակարգի օպտիմալ առողջությանը, ներառում են որոշակի տիպի կրկնվող գործողություններ կատարել, որոնք ձեր սրտի բաբախյունը պահում են առավելագույնի 60-70% -ի վրա շաբաթական 30-60 րոպե 30-60 րոպե: Ձեր նպատակային սրտի բաբախյունը հայտնաբերելու համար խորհրդակցեք սրտի բաբախելու աղյուսակի հետ:
Սրտանոթային ֆիթնեսի համար աերոբիկ գործունեության մի քանի օրինակներ ներառում են.
- Արագ քայլում
- Վազք
- Հեծանվավազք
- Արշավ
- Սանդուղք բարձրանող
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար
- Bikeորավարժությունների հեծանիվ
- Աերոբիկայի դասընթացներ
- Պտտելու դաս
- Յոգայի որոշակի տեսակներ
- Ինտերվալ սխեմայի ուսուցում
- Jumpատկող պարան
- Թիավարում
Դիտեք ձեր քաշը
Ավելորդ քաշը 30% -ով կարող է զգալիորեն բարձրացնել սրտային հիվանդությունների ռիսկը: Եթե դուք ավելաքաշ եք, աշխատեք սննդաբանի, առողջապահական ծառայություններ մատուցողի և (կամ) մարզչի հետ ՝ օգնելու մշակել ձեր քաշն անվտանգ իջեցնելու ռազմավարություն: Եթե վստահ չեք, թե ավելորդ քաշ ունեք, թե ոչ, հաշվարկեք ձեր մարմնի ճարպը և խորհրդակցեք մարմնի ճարպի տոկոսային աղյուսակի հետ:
Հանգստանալ
Սթրեսը մեծապես նպաստում է սրտի հիվանդություններին: Չափից շատ սթրեսը հանգեցնում է մարմնում ինչպես կորտիզոլի, այնպես էլ ադրենալինի մակարդակի բարձրացմանը: Այս երկու հորմոնների քրոնիկ բարձր մակարդակը կապված է սրտի հիվանդության, արյան բարձր ճնշման, բարձր խոլեստերինի և այլնի հետ: Կորտիզոլի քրոնիկ բարձր մակարդակը նույնպես կապված է գիրության հետ, որը սրտի հիվանդության գործոն է:
Ամերիկացիների մեծ մասը սթրեսի դիետա է վարում: Նրանց առօրյա կյանքը սթրեսային է, ինչը հանգեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակի քրոնիկ բարձրացման: Եթե քրոնիկորեն սթրեսի մեջ եք, փորձեք գտնել մի բան, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ և հակազդել սթրեսի արձագանքին: Խորը շնչառություն, մեդիտացիա, յոգա, կանոնավոր մարզումներ կամ պարզապես դուրս գալը կարող են օգնել սթրեսի մակարդակը մեղմել:
Բավական քնիր
Վերջերս Time Magazine- ի հոդվածը քննարկեց քնի պակասի և սրտի հիվանդությունների կապը: Հոդվածում նրանք քննարկել են Չիկագոյի համալսարանի ուսումնասիրությունը, որը ցույց է տվել, որ նույնիսկ մեկ ժամ պակաս քունը մեկ գիշեր ավելացնում է սրտանոթային տախտակը 16% -ով:
Առողջ սրտի համար քնի իդեալական քանակը գիշերային ժամում մոտ յոթ ժամ է:
Առողջ դիետա կերեք
Սրտով առողջ դիետան արդյունավետորեն վերահսկում է քաշը և պահում արյան լիպիդներն իրենց իդեալական սահմաններում: Սրտով առողջ սննդակարգը քիչ հագեցած ճարպեր, պարզ ածխաջրեր, վերամշակված սնունդ և շաքարեր է պարունակում: Այն ունի բավարար քանակությամբ նիհար սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Նատրիում պարունակող մեծ քանակությամբ դիետան նաև նպաստում է սրտի հիվանդություններին, ուստի պետք է նաև խուսափել նատրիումի ավելցուկային ընդունումից:
Եզրակացություն
Չնայած կան մի շարք գենետիկ գործոններ, որոնք նպաստում են ձեր սրտանոթային առողջությանը, ձեր ռիսկերը հնարավոր է կառավարել: Առողջ ապրելակերպ պահպանելով, ինչպես նկարագրված է վերևում, կարող եք իջեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը և պահպանել սրտանոթային համակարգի օպտիմալ պատրաստվածությունը:
