Եթե վարժությունների ժամանակ ստամոքսի ցավ եք ունենում, կան մի շարք հավանական պատճառներ: Հնարավոր է ՝ կարողանաք նեղացնել պատճառը ՝ հիմնվելով այլ ախտանիշների վրա: Դա կախված կլինի նաև ձեր ցավի հետ կապված հանգամանքներից և ինչպես է դրանք արտահայտվում:
Մկանների լարվածություն և կծկումներ
Եթե ձեր որովայնի կամ psoas մկանները ամուր են, շարժման ընթացքում կարող է զգալ քաշքշուկ, սուր պտղունց կամ բռնելու սենսացիա, ինչպիսին է նեղությունը: Դուք կիմանաք, որ դա է պատճառը, քանի որ այն տեղի է ունեցել շարժման ընթացքում:
Առնչվող հոդվածներ- Ի՞նչն է առաջացնում մարզումների ժամանակ սրտի բաբախյունը:
- Կարո՞ղ եք մարզվել, եթե ճողվածք ունեք:
- Ի՞նչ է նշանակում, եթե իմ շունը շնչում է արագ:
Ինչպես կանխել կծկումները
Դուք կարող եք կանխել, որ դա նորից կրկնվի ՝ հետևելով մի քանի ուղեցույցների:
- Համոզվեք, որ ամեն օր պատշաճորեն խոնավացեք: Hydրազրկումը կարող է հանգեցնելմկանների լարվածություն, Երբ մկանները պատշաճ կերպով յուղված չեն, դրանք այնքան էլ ճկուն չեն: Սա ճիշտ է ինչպես վարժությունների ընթացքում, այնպես էլ կանոնավոր գործունեության ընթացքում: Օպտիմալ արդյունքների համարնպատակ ունեն խմելԱմեն օր ձեր մարմնի քաշի 50 տոկոսը ունցիայի ջրի մեջ է:
- Warերմացեք նախքան մարզվեք: Սառը մկանները հեշտությամբ չափազանց ձգվում են: Պատշաճ տաքացումը նրանց տաքացնում է այնպես, որ նրանք դառնան ազատ և ճկուն: Թեթև ինքնալուսացման սովորական ռեժիմ `փրփուր գլանափաթեթով, որին հաջորդում են հինգից 10 րոպե տևողությամբքայլել,հեծանվավազք, կամդինամիկ ձգումպետք է հնարք անել: Ահա մի տեսանյութ, որում մի քանի արագ եղանակ կա, որով կարող եք փրփրացնել ձեր psoas- ը, ազդրի ճկունությունը, որը տարածվում է ձեր որովայնի շրջանից մինչև մեջքի ստորին մասը:
Եթե ցավը շարունակվում է, հաշվի առեք ստուգել սպորտային chiropractor- ի հետ: Մկանների շտամները խստության ընդհանուր պատճառ են հանդիսանում: Մասնագետը կարող է օգնել փափուկ հյուսվածքների աշխատանքի և վարժությունների առաջարկների միջոցով բուժման գործընթացում:
Մարսողական խնդիրներ
Շնորհիվ այն բանի, որ ֆիզիկական վարժությունները մարմնում բորբոքում են առաջացնում, ստամոքս-աղիքային խնդիրները կարող են պղպջվել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում `հանգեցնելով որովայնի շրջանում ցավերի առաջացման: Սա կարող է ունենալ մի քանի ձև, ինչպեսգազ և (կամ) փորկապություն, ջղաձգություն,թթուների վերադարձըկամ լուծ: Այս պատճառը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան ուտելուց կամ սխալ տեսակի սնունդ ուտելուց հետո շատ շուտ մարզվելը:
Խորհուրդներ որովայնի ցավերից խուսափելու համար
Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել այսպիսի բռնկումից խուսափելու համար, ուտելիքը վերահսկելն է ՝ ճիշտ ճաշի ընտրության և ժամանակացույցի միջոցով:
- Խուսափեք զորավարժություններից առաջ երկու-երեք ժամվա ընթացքում մեծ կերակուր ուտելուց: Դա կտարբերվի ՝ կախված նրանից, թե որքան արագ է ձեր մարմինը մշակում սնունդը, այնպես որ կարող է պահանջվել մի փոքր փորձություն և սխալ ՝ ձեզ համար ճիշտ ժամանակացույցը պարզելու համար:
- Եթե պետք է ավելի մոտ ուտեք մարզվելուն, ապա պահեք ձեր մարզավիճակընախավարժանքային սնունդլույս Այն պետք է լինի դյուրամարս մի բան, օրինակ ՝ կերակուրի փոխարինման ցնցում կամ մրգերի մի կտոր և մի բուռ ընկույզ:
Եթե ցավը կրկնվում է, դիմեք գրանցված դիետոլոգի խորհրդին: Նրանք կարող են ստուգել սննդի հիմքում ընկած ալերգիայի և զգայունության կամ հնարավոր պայմանների առկայությունը, ինչպիսիք ենստամոքս-կերակրափողի վերադարձի հիվանդություն (GERD), Նրանք նաև ձեզ կառաջնորդեն որդեգրման գործընթացումավելի լավ սննդային սովորություններավելի առողջ, ուրախ աղիքների համար:
Ճողվածք
Հավանաբար, անհանգստության ամենամեծ պատճառը, եթե վարժությունների ընթացքում ստամոքսի ցավ եք ունենում, որովայնի ճողվածքի ներուժն է: Herողվածք է այն ժամանակ, երբ աղիքը կամ հաստ աղիքի լորձաթաղանթը ճեղքում են մկանների պատը: Այն կարող է զգացվել որպես այրվող սենսացիա կամ անընդհատ ցավ, և ուղեկցվում է վնասվածքի վայրում ուռուցիկության տեսքով:
Համաձայն MedicineNet- ը , ճողվածքները ժամանակի ընթացքում կարող են կուտակվել տարբեր պատճառներով, բայց ծանրաբեռնվածության ժամանակ դրանք հաճախ սրվում են:
Բուժում
Որովայնի ճողվածքների բուժում կարող է ներառել որևէ դիետայի և կենսակերպի փոփոխություններ ՝ դեղամիջոցների օգտագործման հետ մեկտեղ:
- Ավելի փոքր սնունդ ուտելը
- Ուտելուց հետո ուղղաձիգ մնալը `ընդդեմ պառկելու
- Պահպանելով աառողջ քաշ
- Խուսափելով կծու կերակուրներից
- Հակաթթուների, պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորների և H-2 ընկալիչների բլոկլերների ընդունում
- Վիրաբուժություն
Շատ դեպքերում վիրաբուժությունը ընտրովի է: Դա լավ տարբերակ է, եթե ախտանիշները հայտնվում են նույնիսկ կենսակերպը փոխելուց հետո: Եթե մտահոգված եք, որ կարող եք ճողվածք ունենալ, դիմեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին ՝ փորձաքննություն անցնելու համար: Կարևոր է նշել, որ դեռ կարող եքվարժություն ճողվածքով, բայց կարող է անհրաժեշտ լինել փոխել ձեր ռեժիմը:
Առողջ ապրելակերպ
Երբ գալիս է հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում որովայնի ցավը վարժությունների ժամանակ, լավագույնն այն է, որ դիտեք ամբողջ պատկերը: Փորձը ինքնին, ինչպես նաև ձեր կյանքի սովորություններն ու առողջության պատմությունը կարող են հուշումներ ներկայացնել: Ամեն տարի կամ երկու անգամ դիմեք բժշկի հետ ֆիզիկական և ընթացիկ արյան աշխատանքի համար: Արտահայտեք ձեր ունեցած բոլոր մտահոգությունները, որպեսզի կարողանաք սկսվել միջոցներ ձեռնարկել ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար, նախքան դրա առաջացումը: Նաև համոզվեք, որ խոնավացեք, առողջ սնունդ պահպանեք և վարժությունների հավասարակշռված ռեժիմ պահեք ՝ ձեր մարմինը առողջ և ուժեղ պահելու համար:
